Zdravie

Získajte späť: 19 spôsobov, ako regulovať svoje obdobie

Zistite Svoj Počet Anjela

Teta Flo vždy neočakávane klesla? Ak nikdy neviete, kedy sa váš mesačný frenemy objaví, ako môžete TF regulovať svoje menštruácie?

Nepravidelné obdobia sú frustrujúce, ale sú tiež dosť bežné. Rôzne faktory, ako napr stres a nadmerné cvičenie , môže sa pokaziť s vašim cyklom.

Dobrá správa: Existuje minimálne 19 trikov na získanie šupinatých tokov späť na správnu cestu! Tu je príklad, ako môžete konečne regulovať svoje menštruácie.

Okeykat / Stocksy United

Hacknite svoju stravu

Vedeli ste, žeprejedanie sa, podjedenie a nedostatok výživy môžu narúšať vaše hormóny?

Konzumácia určitých potravín a vyhýbanie sa niektorým iným vám môžu pomôcť dostať tieto hormóny - a menštruáciu - späť do starých koľají.

Prehodnoťte svoj plán s nízkym obsahom sacharidov

Super nízky obsah sacharidov alebo diéty bez sacharidov môžu narušiť váš cyklus. Sacharidy sú čiastočne spracované vašou štítnou žľazou, čo ovplyvňuje hormónov súvisiace s menštruáciou.

V závislosti od príčiny vášho nepravidelného toku môže byť plán s nízkym obsahom sacharidov užitočný alebo škodlivý. Niektoré výskum to naznačuje diéty s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť regulovať hmotnosť a hladinu hormónov u ľudí s syndróm polycystických vaječníkov (PCOS).

baran muž škorpión žena chémia

Ale všeobecne, odborníci na zdravie v pozadí Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov odporúčajte prijímať 45 až 65 percent denných kalórií zo sacharidov. To je 225 až 325 gramov denne, ak sa stravujete štandardnou 2 000 kalorickou stravou.

Stále máte záujem vylepšiť svoje makra, aby ste pomohli regulovať svoje menštruačný cyklus ? Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký vplyv bude mať diéta s nízkym obsahom sacharidov na všetky vaše ďalšie zdravotné ťažkosti.

Choďte na vlákno

Niektoré výskum z roku 2009 viedlo vedcov k podozreniu, že konzumácia nadmerného množstva vlákniny môže ovplyvniť ovulacia (ktorémožnozmeňte svoju dĺžku cyklu).

Je to preto, že vláknina obsahuje nízke hladiny týchto hormónov, ktoré sú dôležité pre váš cyklus:

  • estrogén
  • progesterón
  • luteinizačný hormón (LH)
  • folikuly stimulujúci hormón (FSH)

Berte však tento výskum s rezervou - zistenia sú trochu riedke a nie všetci odborníci sa zhodujú, že vláknina ovplyvňuje váš cyklus.

Jedzte viac zdravých tukov

Avokádový toast FTW! Zdravé dávky výživných tukov sú všeobecne prospešné pre vaše zdravie. ale výskum z roku 2016 naznačuje, že konzumácia polynenasýtených mastných kyselín (PUFA) je dobrá pre reprodukčné hormóny a ovuláciu.

PUFA nájdete v:

Naplňte folátom

Folát - alias kyselina listová alebo vitamín B9 - sa považuje zazákladný vitamín. Je to preto, lebo pomáha podporovať zdravé hladiny progesterónu a pravidelne ovulacia . V zásade je to skvelý spôsob, ako ich začať regulovať šialené obdobia .

Folát nájdete v týchto potravinách:

  • obilniny obohatené folátom
  • foláty obohatené zrná
  • špenát
  • pomarančový džús
  • šošovica
  • špargľa

Zoberte si ananás alebo papáju

Tropické ovocie na záchranu!

Špicatý ananás z cukrovej bomby je plný bromelaínu, ktorý * vám môže * pomôcť regulovať menštruáciu zmäkčením maternice. K dispozícii je tiež predbežný výskum naznačiť, že by to mohlo pomôcť uľaviť kŕče .

Papája obsahuje karotén , antioxidant, ktorý podporuje hladinu zdravého estrogénu. Šťastné hormóny = dochvíľne.

Vyskúšajte doplnky výživy

Niekedy je ťažké získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak to platí pre vás, poraďte sa so svojím lekárom o stravovaní doplnkov . Správny príjem výživy by tiež mohol pomôcť regulovať vaše obdobia.

Inozitol

Vaše telo vyrába inozitol - druh uhľohydrátov - ale niekedy ho treba posilniť. Inositol hrá úlohu v tom, ako vaše telo používa hormóny ako inzulín a FSH, ktoré ovplyvňujú vaječník funkcia.

Výskum naznačuje, že doplnky inozitolu môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí s PCOS. PCOS môže spôsobiť nepravidelné obdobia, vynechané obdobia a ďalšie proby spojené s hormónmi a zdá sa, že inositol niečo z toho zmierňuje.

Štúdie zistili, že doplnky inozitolu môžu tiež zvýšiť mieru ovulácie a tehotenstva u ľudí zaoberajúcich sa neplodnosťou.

Nie ste si tak istí doplnkami? Inozitol nájdete v týchto potravinách:

  • citrusové ovocie
  • melón
  • fazuľa
  • nejaké mäso

Škorica

Výskum naznačuje, že škorica by mohla pomôcť regulovať hladinu inzulínu vo vašom tele. Inzulín môže ovplyvňovať ďalšie hormóny a zasa tak môže mať vplyv na vašu menštruáciu vyrovnávací inzulín je dobrá správa pre váš tok.

Rovnako ako inozitol, škorica bolo nájdené pomôcť ľuďom s PCOS prevziať kontrolu nad svojimi cyklami.

Kurkuma

Aha kurkuma . Je to jedna z tých hviezdnych bylín, o ktorých je známe, že znižujú zápal, zlepšujú náladu a - áno, uhádli ste - pomoc s dobovými prob .

Magická zložka kurkumy je kurkumín , ktorý poskytuje zdravotné výhody * a * dodáva kurkume charakteristický žltý odtieň. Je tu nejaké dôkazy že kurkumín ovplyvňuje aj estrogén a androgén, čo by mohlo pomôcť regulovať menštruáciu.

Chceš to roztočiť? Väčšina doplnkov kurkumínu alebo kurkumy navrhuje užívať 100 až 500 miligramov dvakrát denne.

Pupalkový olej

Pupalkový olej (EPO) je nabitá kyselinou gama-linolénovou (GLA), protizápalovou superhviezdou. Táto upokojujúca zmes sa používa na zmiernenie všetkého, od jemných prsníkov po návaly horúčavy.

TO Štúdia 2010 naznačuje, že doplnky obsahujúce EPO, vitamín B6 a vitamín E môžu zmierniť príznaky PMS. Ale porota ešte nie je v otázke, či je to EPO alebo kombo vitamínov, ktoré pomáhajú regulovať šupinatý tok.

Väčšina ľudí, ktorí používajú EPO, užíva 3 až 6 gramov denne. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ktorý doplnok je pre vás ten najlepší.

Ricínový olej

Niektorí ľudia prisahajú ricínový olej prezmiernenie kŕčov. Je všeobecne známy ako emmenagóga, čo znamená, že naštartuje plynutie obdobia.

Tu je príklad, ako používať ricínový olej nazmierniť kŕčea * potenciálne * rozbehnutie vášho toku:

samuel jackson wiki
  • Čistú handru alebo flanelovú tkaninu namočte do ricínového oleja.
  • Vytlačte prebytok.
  • Naneste na olejom nasiaknutú handričku na spodné bruško.
  • Zakryte látku igelitom.
  • Na vrch obalu položte vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou.
  • Ľahnite si a relaxujte až hodinu.
  • Opakujte každý deň podľa potreby.

Zachyťte nejaké bylinné doplnky

Priateľské pripomenutie: Než začnete doplnky pridávať do svojho denného režimu, vždy ich nechajte prejsť okolo lekára.

Čierna rasca

Táto malá kvitnúca rastlina sa často používa na uľahčenie príznaky menopauzy ako sú návaly horúčavy a vajayjay sucho .

Nízka hladina estrogénu, LH a FSH však znamená čierna rasca možno tiež pomáhajú regulovať obdobia .

Väčšina ľudí trvá 20 až 40 miligramov denne.

Chasteberry

Táto stredomorská rastlina je známy pre upokojujúce všetky príznaky PMS. Je to preto, lebo by to mohlo zvýšiť hladinu progesterónu, čo je kľúčové pre pravidelný tok.

Ak nakupujete doplnok, nezabudnite, že chasteberry môže byť tiež označený ako „Vitex agnus-castus“ alebo „cudný strom“. A dizajn chasteberry závisí od toho, ako bol výrobok pripravený. Pozorne si prečítajte štítky a postupujte podľa odporúčaní na zadnej strane fľaše.

Mugwort

Mugwort je rozprávka stará ako dobový čas. Používa sa ako regulátor prietoku po celé storočia, ale dôkazy o jeho účinnosti sú väčšinou neoficiálne.

Ak existuje šanca, že máte dieťa na palube , preskočiť pelyň. V opačnom prípade ho môžete konzumovať v čaji alebo vo forme doplnkov. Dávky sa divoko líšia, takže sa držte tejto mantry: Začnite nízko, choďte pomaly.

Udržujte si zdravú váhu

Rýchle chudnutie alebo priberanie na váhe môže narúšať váš menštruačný cyklus. Váš prúd môžu ovplyvňovať aj ďalšie faktory, ako napríklad vysoká telesná hmotnosť alebo zdravotné problémy, ako je PCOS.

TO Prieskum 2017 takmer 5 000 žien zistilo súvislosť medzi chudnutím alebo prírastkom hmotnosti a zvýšeným rizikom nepravidelnej menštruácie. A ďalšie výskum naznačuje, že obzvlášť vysoký alebo nízky obsah tuku v tele môže ovplyvniť váš hypotalamo-hypofyzárno-vaječníkový systém (alias os HPO), ktorý reguluje vaše reprodukčné hormóny.

Telá majú všetky veľkosti a tvary, takže sú tu žiadna dokonalá váha za reguláciu vášho toku. Namiesto toho sa zamerajte na ustálenie zdravej hmotnosti vášho tela.

Pohybujte svojim telom

Pravidelné cvičenie má všetky druhy zdravotných výhod vrátane pravidelných cyklov a úľavy od bolesti. Čerpanie krvi = menej kŕčov a potenciálne predvídateľnejší tok.

CDC odporúča zamerať sa na 30 minút aeróbnej aktivity (alias kardio ) za deň. Zahŕňa to:

Len si to zapamätajteSuper-intenzívne cvičenie môže oddialiť menštruáciu. (Dostupné výskum toto je staršie, ale stále je to pravda.)

Chyťte nejaké Zzz

Kŕče, menštruačné bolesti a dokonca aj podráždenosť (ahoj, PMS!) Môžu sťažiť spánok. Ale keď ty nedostatočne spať , vaše hormóny začnú byť vratké.

Regulácia vašich menštruácií môže byť taká jednoduchá ako získanie a dobrý spánok .

Niekoľko profesionálnych tipov:

  • Televízor (ehm, aplikácie Netflix a Hulu) majte mimo svojej spálne.
  • Vyhýbajte sa času strávenému na obrazovke v posteli.
  • Vynechajte spánok v prospech skoršej večierky.
  • Vyhnúť sa kofeín po obede.
  • Vymeňte svoje večerné potné sesh za ranné cvičenie .
  • Cvičte svoje telo, aby išlo spať a zobudiť sa každý deň v rovnakom čase.

Stres

Keď ste v strese, vaše telo produkuje kortizol a progesterón. To je súčasť plánu, ale progesterón hrá vo vašom menštruačnom cykle dosť významnú úlohu.

Zníženie úrovne stresu môže udržať progesterón pod kontrolou, čo môže pomôcť regulovať váš tok.

Môžete vyskúšať:

Dajte akupunktúru šancu

Urobili ste sa kvôli svojmu cyklu vankúšom? No áno.

Výskum navrhuje akupunktúra môže znížiť hladinu FSH, počiatočné obdobia u ľudí, ktorí ich prestali mať. Niektorí ľudia tvrdia, že akupunktúra zmierňuje ich kŕče a ďalšie problémy spojené s obdobím.

Zvážte použitie antikoncepcie

Hormonálna antikoncepcia - pilulka, náplasť atď. - sa bežne predpisuje ľuďom s nepravidelnou menštruáciou.

Hormonálna antikoncepcia funguje tak, že sa hormóny vylučujú v starostlivo odmeraných dávkach. To by mohlo regulovať celý váš cyklus, a tak udržiavať vaše periódy v „normálnom“ rozmedzí.

Možností kontroly pôrodnosti sú doslova desiatky. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ktorý z nich bude vyhovovať vašim zdravotným potrebám, harmonogramu a životnému štýlu.

Zabráni mi nepravidelná menštruácia v otehotnení?

Krátka odpoveď: Možno.

Je celkom bežné, že raz za čas máte voľno. Ale keď vaše cykly nemajú rým ani dôvod, výroba detí sa komplikuje.

Je pravdepodobné, že otehotniete pred alebo počas ovulacia . Táto príležitosť trvá len pár dní. Čím nepravidelnejšia je vaša menštruácia, tým ťažšie je určiť vaše úrodné okno.

Ak máte nepravidelnú menštruáciu alebo máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje plodnosť (ako PCOS), môžete mať problém s otehotnením. Najlepšie je, keď sa porozprávate so svojím lekárom alebo špecialistom na plodnosť, ak máte svrbenie, aby ste čoskoro mohli počať dieťa.

Kedy zavolať svojmu doc

Spôsobiť môže všetko, od stresu po stravu nepravidelné obdobia . Ale ak je váš tok na fritze už mesiace - alebo krvácate oveľa častejšie ako zvyčajne - môže za to základný zdravotný problém.

Niekedy trvá pokus a omyl, aby sa zistilo, čo sa deje s vašimi problémami. Buďte k svojmu lekárovi úprimní, buďte trpezliví sami so sebou a pamätajte: Aj toto prejde!