Koľko je príliš veľa kofeínu?

Ak toto čítate, je pravdepodobné, že ste dnes ráno dostali kofeín (alebo ho možno práve teraz konzumujete). Najpoužívanejšie psychoaktívny stimulant vo svete je kofeín prítomný vo všetkom, od kávy a čaju až po sódu a čokoládu.

bentonitový íl zápcha

V miernych dávkach je známe, že zvýšiť bdelosť , zlepšujú zameranie a znižujú únavu. Ale ak ste niekedy cítili ten nervózny pocit, ktorý pramení z toho, že ste zostrelili príliš veľa šálok espressa, možno vás neprekvapí, keď zistíte, že je možné to prehnať.

Ako to funguje?

Čo presne to je o káve, ktorá nám pomáha cítiť sa bdelým? Káva je známa ako antagonista adenozínu, & rsquo; čo znamená, že pôsobí proti účinkom chemického adenozínu blokovaním jeho receptorových miest v mozgu, & rdquo; hovorí Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Naše telá prirodzene produkujú adenozín počas celého dňa, aby sme v noci mohli ľahko zaspať. Pri požití kofeín zasahuje do tohto procesu a pomáha nám cítiť sa energickejší bez ohľadu na dennú dobu.

Je dôležité si uvedomiť, že veľa kofeínových nápojov, ako je káva a čaj, má zdravotné výhody, ktoré priamo nesúvisia s obsahom kofeínu. Predpokladá sa, že sú to chemické zlúčeniny v káve chrániť pred chronickými chorobami a flavonoidy (druh rastlinnej chemikálie) v čaji sú známeprotizápalové vlastnosti. Tieto účinky sú prítomné dokonca aj v bezkofeínových verziách vašich obľúbených nápojov.

Koľko je teda príliš veľa?

Záleží na tom, koho sa pýtate. Napriek tomu, že sa pri kofeíne môžete cítiť nadľudsky, varuje pred ním množstvo štúdií negatívne efekty . Vo veľkých dávkach môže kofeín zhoršovať úzkosť a sťažovať spánok a niekedy môže skutočne sťažiť koncentráciu. Presné množstvo, ktoré je potrebné na dosiahnutie týchto príznakov, sa však môže u každého človeka líšiť.

Je ťažké povedať, koľko kofeínu je príliš veľa, pretože látka môže mať výrazne odlišné účinky v závislosti od osoby, ktorá ju konzumuje. Pití veteráni kávy sa možno tvárou v tvár nebezpečenstvu zasmejú (narážka: Pijem päť šálok denne a je mi dobre!), Ale môžu na to mať vedecký dôvod. Ľudia si prirodzene budujú a tolerancia na účinky kofeínu, čo znamená, že na dosiahnutie rovnakého rozruchu potrebujú čoraz viac.

Do hry vstupuje aj genetika - to je kofeín metabolizujú rôznymi rýchlosťami v závislosti od vašej variácie Gén CYP1A2 . Niektorí ľudia sú identifikovaní ako „pomalí metabolizéri“. a je pravdepodobnejšie, že pocítia účinky kofeínu pri nižších dávkach. Takže ak váš kancelársky kamarát pred 10:00 vždy vypije tri šálky studeného varu, zatiaľ čo na spustenie sú potrebné iba dva dúšky, možno to budete spracúvať inak.

& ldquo; Väčšina výskumov naznačuje že dospelí môžu konzumovať asi 3-4 šálky / deň bezpečne bez akýchkoľvek zdravotných rizík, & rdquo; hovorí doktor Ax. Toto sa považuje za mierny príjem kávy a malo by to byť v poriadku, pokiaľ to nenarúša vašu schopnosť sústrediť sa alebo spať. Pre niektorých ľudí je viac v poriadku, ale je dôležité pamätať na to, ako to ovplyvňuje vaše telo.

Čo sa stane, keď to preženiem?

V super vysokých dávkach môže mať kofeín niektoré strašidelné následky. V apríli tohto roku sa konal FDA vydal a pozor proti vysoko koncentrovaným kofeínovým doplnkom, ktoré obsahujú až 3 000 mg na čajovú lyžičku. To sa rovná množstvu kofeínu v 30 šálkach kávy, takže to nie je vtip.

V ďalšej správe FDA varuje, že k toxickým účinkom, ako je srdcová arytmia a záchvaty, môže dôjsť pri dávke 1 200 mg (asi 12 šálok kávy) a riziko úmrtia začína okolo 10 000 mg (100 šálok kávy) - oveľa viac ako ktokoľvek iný mohol piť za jediný deň.

Inými slovami, je veľmi nepravdepodobné, že pri pití kávy zomriete. Možno však začnete pociťovať negatívne účinky po vypití iba niekoľkých šálok denne. Kofeín určite má návykové vlastnosti (niekedy vás trápia bolesti hlavy, keď vynecháte ranné jedlo?), a je ťažké prestať s užívaním, akonáhle ste si na to zvykli. Odber kofeínu je v skutočnosti uznaná ako a porucha Americká psychiatrická asociácia a jej účinky sa môžu naštartovať do 12 - 24 hodín po tom, čo človek prestane piť kofeín. Medzi príznaky patrí zníženie energie, podráždenosť a zahmlenie (smutne to znie ako rovnaké pocity, aké máme ráno pred kávou).

Niekto si často nemusí všimnúť, koľko kofeínu na neho vplýva, kým neurobí krok späť a nezačne piť menej. Ak dúfate, že znížite svoju spotrebu bez toho, aby ste sa pri tom cítili ako svinstvo, a postupný prístup vám môže zabrániť všimnúť si príznaky. Skúste každý deň vypiť o niečo menej, kým nedosiahnete množstvo, ktoré je pre vás rozumné.

Jedlo so sebou

Nakoniec to závisí od toho, ako sa cítite pri kofeíne. Začínate byť nervózni a úzkostliví z toho druhého alebo tretieho pohára? To by mohlo znamenať, že je potrebné tento zvyk obmedziť. Ak sú štyri šálky kávy magickým číslom, ktoré vám pomôže napájať celý deň, potom to vo všetkých ohľadoch robíte - len sa uistite, že nerastiete tak závisle, že to ovplyvňuje váš spánok alebo máte pocit, že bez toho nemôžete fungovať. Kofeín môže byť nástrojom, ktorý vám pomôže zostať motivovaný, ale nič neprekoná prirodzenú energetickú podporu, ktorá pochádzacvičiť, dobre sa stravovať , a odpočívajte, keď to vaše telo potrebuje.