Zistite Svoj Počet Anjela
Úzkosť na vás môže pôsobiť rôznymi spôsobmi. Neustále znepokojujúce myšlienky to dokážu ťažko sa socializuje alebo práca a môže dokonca ovplyvňujú tvoje telo . Úzkosť však môže pôsobiť aj na spánok a nedostatok spánku spôsobí, že budete viac vystresovaní a úzkostliví.
Ak máte pravidelné problémy so spánkom, môžete mať nespavosť . Medzi príznaky nespavosti patria:
- ťažkosti s pravidelným spánkom
- budenie niekoľkokrát počas noci
- skoré vstávanie a neschopnosť ísť spať
- keď sa po prebudení stále cítite unavení
- je ťažké si počas dňa zdriemnuť, aj keď ste unavení
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o úzkosti s nespavosťou a o tom, ako riešiť.
Getty Images
Úzkosť a nespavosť: Aký je odkaz?
Zdá sa, že úzkosť a nespavosť idú spolu, najmä keď je v strese.
Úzkosť je prirodzená reakcia vášho tela na stres alebo strach, ktoré už môžu spôsobiť váš spánok.
Americká psychologická asociácia to poznamenáva 43 percent Američanov dospelých správa, že stres spôsobil, že za posledný mesiac ležali v noci bdelí. A zlé spánkové návyky súvisia s chorobami ako depresia a úzkosti .
Čo je skôr? Spôsobuje úzkosť nespavosť?
Takže úzkosť spôsobuje nespavosť? Alebo nespavosť spôsobuje úzkosť? No ... mohlo by to byť buď. Podľa Asociácia úzkosti a depresie Amerika , úzkosť môže spôsobiť problémy so spánkom a nedostatok spánku môže tiež viesť k úzkostnej poruche.
Jeff Goldblum manželka Emilie
TO Prehľad štúdií z roku 2012 zistili, že psychiatrické poruchy môžu mať vplyv na spánok. Problémy so spánkom sú často prítomné alebo ovplyvnené psychiatrickými poruchami. V prípade úzkosti môže chronická nespavosť tiež zvýšiť vaše šance na rozvoj úzkostnej poruchy.
Ďalší prehľad štúdií zistili, že mozgová aktivita po obdobiach nedostatku spánku je podobná mozgovej aktivite pri úzkostných poruchách. Presnejšie, reakcia vášho mozgu na boj alebo útek sa zapne, keď ste nespali dosť.
Ako spánok ovplyvňuje duševné zdravie
Spánok a duševné zdravie sú spojené. Spánková deprivácia zmätky s vašim fyzickým a duševným zdravím, ale vedci stále zisťujú, čo presne sa vo vašom mozgu deje.
Prieskum výskumu ukázal, že dobrý spánok pomáha vašim duševným a emocionálnym silám, zatiaľ čo chronický nedostatok spánku môže spôsobiť negatívne myslenie a emočnú zraniteľnosť.
Aj keď vedci nevedia úplne všetko, zistili, že prerušenie spánku skutočne trápi váš mozog ovplyvnením neurotransmiterov a stresových hormónov.
znamenia, že do vás nie je až tak zamilovaný
Tento efekt môže zhoršiť vaše myslenie a to, ako regulujete svoje emócie . Vysvetľuje tiež, prečo môže nespavosť zosilniť psychiatrické poruchy a naopak.
Myslíte si, že máte nespavosť?
Ak zistíte, že máte problémy so spánkom najmenej trikrát týždenne, skúste sa o svojich možnostiach porozprávať so svojím lekárom.
Pravdepodobne vykonajú fyzickú skúšku a nechajú vás niekoľko týždňov viesť denník spánku. Odtiaľ vás môžu odkázať na špecialistu na spánok, ktorý môže dokončiť štúdiu spánku.
Tiež známy ako a polysomnogram , spánková štúdia elektronicky monitoruje vaše spánkové aktivity, aby špecialista mohol interpretovať, čo sa deje s vaším mozgom a telom, keď spíte.
Ako môžete liečiť nespavosť?
S nespavosťou môžete diskutovať o svojich farmaceutických aj nefarmaceutických metódach liečby. Možno budete musieť vyskúšať rôzne spôsoby liečby, kým nájdete tú najefektívnejšiu pre vás.
The Americká vysoká škola lekárov odporúča kognitívne behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I) ako prvý spôsob liečby chronickej nespavosti.
Tento proces vám pomôže rozpoznať svoje emócie a postoje, ktoré ovplyvňujú váš spánok. Potom sa môžete naučiť, ako ich zmeniť, aby ste získali späť nejaké Zzz.
Ako si doma poradiť s úzkosťou a nespavosťou
Ak vaša úzkosť ovplyvňuje vaše spánkové návyky, vyskúšajte tieto zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť a kvalitne sa vyspať.
- Len dýchaj. Skúste meditáciu alebo dychové cvičenia pomôcť zmierniť úzkosť predtým, ako idete spať. Kúpať sa vám tiež môže pomôcť relaxovať a upokojiť myseľ a telo, vďaka čomu ľahšie zaspíte.
- Vyskúšajte trochu horčíka. Doplnky horčíka môže pomôcť vašej úzkosti a spánku. Relaxačný účinok horčíka môže byť spôsobený jeho schopnosťou regulovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vedie cyklus spánku-bdenia vášho tela.
- Odložte elektroniku. Kontrola telefónu alebo sledovanie televízie pred spaním môže byť prehnane stimulujúca a môže vás spájať s aktivitou, nie so spánkom.
- Dodržiavajte harmonogram. Pomôžte si trénovať spánok tým, že budete spať a budiť.
- Cvičenie na reg. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať, tráviť viac času hlbokým spánkom a menej často sa budiť v noci.
- Pred spánkom sa vyhnite káve a pite. Stimulanty majú rady kofeín , alkohol a nikotín vás môžu skôr prebudiť a byť v strehu, než aby ste boli uvoľnení a ospalí.
Jedlo so sebou
Úzkosť a nespavosť sú v podstate BFF, ale to neznamená, že musíte zostať priateľmi.
Môžete zaviesť zmeny životného štýlu, aby ste zistili, či vám to pomôže zaspať. Je však dobré navštíviť lekára, ak vaša úzkosť a nedostatok spánku narúšajú váš život.
Neuspokojte sa a predpokladajte, že musíte žiť bez spánku. Váš lekár vám pomôže nájsť najlepšiu možnosť liečby, ktorá vás vráti do dobrého spánku.
