Zistite Svoj Počet Anjela
Vyskúšali ste teda aplikácie na sledovanie obdobia, ako sú Indícia a Flo a vy ste usilovne počítali dni v kalendári. Bez ohľadu na to, ako ste si to prečítali, pre vaše cykly nie je žiadny rým ani dôvod. Čo dáva?
Po prvé, nezľaknite sa. Aj keď priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, čokoľvek z 24 až 38 dní sa považuje za normálne. Existuje tiež široká škála bežných období, od dvojdňových tokov až po týždenné návštevy.
Niekedy je možné menštruáciu vrátiť do starých koľají pomocou niekoľkých úprav životného štýlu. Domáce lieky nie sú náhradou za kontrolu u lekára, ale tieto vedecky založené riešenia sú dobrým miestom pre začatie.
Skontrolujte váhy
Niekedy problémy s obdobím naznačujú väčšie zdravotné problémy, ako je obezita alebo základný problém, ktorý obezitu spôsobuje.
V štúdii z roku 2017 vedci zistili, že ženy s nadváhou majú vyššiu pravdepodobnosť nepravidelnej menštruácie, silného krvácania a problémov s plodnosťou.
Príliš veľa telesného tuku ovplyvňuje systém hypotalamus-hypofýza-vaječníky (os HPA) vášho tela, ktorý riadi vaše reprodukčné hormóny. Konkrétne to spôsobuje prebytočný tuk rezistencia na leptín , prerušením hormónu, ktorý spúšťa vašu menštruáciu.
Pretože zdravé telá majú všetky tvary a veľkosti, nie je možné odporučiť dokonalú váhu na reguláciu menštruácie.
Hýbte to, hýbte to
Cvičenie a zdravie spolu súvisia ako avokádo a hrianky. Kardiovaskulárne pohyby - druhy, ktoré vám rozbúchajú srdce - sú skvelé na zlepšenie PMS, kŕčov a silného krvácania.
V malom klinickom skúšaní , ženy, ktoré absolvovali 30 minút kardia trikrát týždenne počas 8 týždňov, hlásili menej intenzívnu bolesť menštruácie. Čo nemilovať?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo funguje beh, tanec alebo prechádzka na bicykli do menej bolestivých období:
- Cvičením sa uvoľňujú endorfíny (ahoj, bežkyňa vysoko!).
- Zlepšenie prietoku krvi zmierňuje kŕče.
- Čerpanie krvi počas menštruácie doslova urýchľuje tok krvi z maternice (menštruácie, odíďte!).
Ochuťte sa zázvorom
Ďumbier je vhodný na viac ako na praženicu a ošetrenie kocoviny. Bol to po celé generácie domáci liek na problémy s dobou a teraz existujú štúdie na podporu jeho účinnosti. Tu sú deety:
- V jedna malá štúdia s 92 ženami pri superťažkých tokoch sa zdalo, že denné dávky zázvoru znižujú množstvo straty krvi.
- Ďalšie klinické skúšanie v roku 2014 ukázal, že zázvorové doplnky môžu pomôcť pri výkyvoch nálad a všeobecných problémoch s PMS.
- V štúdii z roku 2015 , ženy, ktoré znížili medzi 750 a 2 000 miligramami zázvorového prášku počas menštruácie, mali menej kŕčov ako obvykle.
Porota stále nerozhoduje, koľko zázvoru môže pomôcť zlepšiť nepravidelné menštruácie. Ale vieme, že toto pikantné malé množstvo môže zmierniť bolesť a príznaky PMS, keď teta Flo konečne dorazí.
Synchronizujte so škoricou
Rovnako ako zázvor, aj škorica prináša zdravý punč. Stále sa pracuje na výskume, ale jedna sľubná štúdia navrhol, že užívanie denných škoricových doplnkov (1,5 gramu) môže regulovať váš mesačný cyklus. Fungovalo to dokonca aj u žien s PCOS, ktorý je známy tým, že sa trápi s menštruáciou.
ACV, je to ľahké ako 1, 2, 3
Ak ste ešte nevideli 10 zoznamov, ktoré hovoria o výhodách jablčného octu, ste dokonca na Pintereste?
ACV dosiahnuté superpotravina a stav trendov Google v roku 2017 z dobrého dôvodu. Môže znížiť hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu a môže pomoc pri chudnutí . Takže to nie je prekvapenie ACV môže tiež pomôcť zabezpečiť plynulý chod mesačného toku.
V štúdii z roku 2013 , ženy s PCOS boli schopné reštartovať svoju ovuláciu pitím niečoho viac ako pol unce (15 ml) ACV každý deň.
Priveďte ananás
Ananás je plný enzýmu zvaného bromelaín, ktorý môže mať silu zjemniť vašu maternicu a regulovať vaše menštruácie. Je zatiaľ nie je vedecky dokázané , ale bromelaín má povesť upokojujúcich bolestí z obdobia tiež.
Udržujte to 100 s vitamínmi
Jedlo je najlepší liek, ale je tiež normálne, ak ich máte zopár vitamínové a minerálne medzery . Existujú žuvačky a gumy vo všetkých farbách dúhy, existuje nejaká výhovorka, aby ste nebrali svoje denné vitamíny?
222 a vzťahy
Tu sú dva vitamíny známe tým, že nepravidelný cyklus dostávajú späť do pôvodných koľají.
Ten dobrý (vitamín) D
Štúdia z roku 2015 preukázali jasný vzťah medzi nízkou hladinou vitamínu D a nepravidelnými obdobiami. Podstata? Zdá sa, že vyčerpanie D robí vaše cykly sporadické, nemusí to byť nevyhnutne príliš dlhé alebo krátke.
Bez ohľadu na presný spôsob, akým môže vitamín D regulovať váš tok, je vynikajúci aj pre ďalšie zlepšenia zdravia:
- zmiernenie depresie
- napomáhanie chudnutiu
- pomáha zlepšovať úzkosť príznaky
Vitamíny skupiny B.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa odporúčali vitamíny skupiny B pre nepravidelné obdobia, štúdie dokazujú, že pri PMS určite pomáha.
TO malá klinická štúdia z roku 2011 odhalili, že vaše riziko PMS klesá, keď konzumujete potraviny s vysokým obsahom B12. O päť rokov neskôr, iná štúdia ukázali, že ženy, ktoré pravidelne užívajú vápnik a vitamíny B6, majú menej príznakov PMS.
Povedz ohm ...
Vedeli ste, že denný tok jogy môže byť dobrý pre váš mesačný tok?
Zatiaľ čo kurzy hot jogy a spin sú priam zúrivé, a 2013 štúdia ukázal jeden z najlepších tokov pre tetu Flo je meditácia jogínov, alias joga nidra. Jóga nidra je nenápadný spánok maskovaný ako cvičenie a vaše reprodukčné hormóny sú tu na to.
Ak to urobíte ako bežný tréning, môže vám pomôcť nasledujúce.
- nerovnováha hormónov
- kŕče
- nepravidelné obdobia
Prilepte doň špendlík
Alebo presnejšie povedané, kopa drobných ihiel. Ak ste nikdy neskúšali akupunktúru, môže sa to zdať trochu strašidelné. Ale táto terapia bolesti silnie už 3000 rokov.
Zatiaľ čo vedecký dôkazy podporujúce úspech akupunktúry s reguláciou období sú stále malé, táto štúdia ukázal, že je to úder proti PMS.
Zvážte antikoncepciu
Váš lekár môže navrhnúť hormonálnu kontrolu pôrodnosti, aby sa vaše nepravidelné obdobia upravili. Antikoncepcia funguje tak, že udržuje hladinu hormónov na stabilnej úrovni. Niektoré metódy antikoncepcie regulujú váš prietok, zatiaľ čo iné úplne zastavia menštruáciu.
Existujú desiatky možností, od piluliek cez náplasti až po implantáty. Váš lekár vám môže pomôcť zvoliť najlepšiu metódu antikoncepcie pre vás
Chyťte zzz…
Keď vás stres v noci udrží hore, nemáte dostatok spánku. A keď nemáte dostatok spánku, vaše hormóny vypadnú zo synchronizácie a PMS sa zhorší.
Vyskúšajte doplnky
Niektorí z vás nevyrastali s babičkou, ktorá tlačila lieky a tinktúry na všetko, čo vás trápi ... a je to vidieť.
Ide o to, že aj keď sa doplnky používajú na zmiernenie kŕčov a na reguláciu období po celé generácie, nie sú regulované FDA. Urobte to preto, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a preskúmali najlepšie zdroje.
Čierna rasca
Táto malá kvitnúca kráska údajne zmierňuje príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a vaginálna suchosť. Niektorí zdravotníci odporúčajte na pomoc pri nízkych hladinách estrogénu, LH a FHS. Najlepšie je 20 až 40 miligramov denne.
Chasteberry
Nevadí staromódne meno. Táto stredomorská rastlina - ktorá je tiež známa ako Vitex agnus-castus a cudný strom - má povesť výroby všetky tie príznaky PMS poľaviť.
Dávky čerešne sa divoko líšia v závislosti od spôsobu výroby produktu. Určite si prečítajte štítok produktu.
Mugwort
Mugwort ide cestou, cestou späť. V starodávnych textoch sa navrhuje ako bylina naštartovať zmeškané alebo neskoré obdobie. To znamená, že je silný, takže ho nepoužívajte, ak existuje šanca, že v rúre budete mať drdol.
Väčšina fanúšikov mugwort dávkuje prostredníctvom čaju alebo doplnkov, takže optimálna dávka nie je presná veda.
TBH, možno budete musieť navštíviť lekára
Nepravidelné obdobia nie sú ničím zvláštnym. V skutočnosti medzi 5 a 35 percent menštruujúce ženy majú nepravidelné mesiace raz za čas.
Toto sú časy, kedy by ste mali svojho lekára zapojiť do konverzácie:
- Vaše obdobie je MIA 3 mesiace.
- Váš príliv sa hojdá a valí viac ako raz za 21 dní alebo menej ako raz za 35 dní.
- Váš pravidelný tok bol veľmi ťažký alebo bolestivý.
- „Ten čas v mesiaci“ trvá zakaždým viac ako týždeň.
Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, váš lekár vám môže navrhnúť nový liek alebo inú liečbu. Tu sú niektoré z možných príčin:
- puberta alebo menopauza
- dojčenie
- PCOS
- problémy so štítnou žľazou
- poruchy príjmu potravy
- stres
- obezita
Meds 101
Smerujete k lekárovi, aby prediskutoval váš nepravidelný prietok? Pravdepodobne budete rozprávať niektoré z týchto možností liečby.
Ak vám chýbajú menštruácie vľavo a vpravo ...
- antikoncepčné tabletky
- cyklický progestín
- lieky na základné zdravotné problémy
Keď máte ťažké alebo mimoriadne dlhé obdobia ...
- IUD
- protizápalové lieky
- lieky s progestínom alebo kyselinou tranexamovou
Je tiež možné, že budú na stole chirurgické zákroky od odstránenia polypov po hysterektómiu.
tl; dr
Je možné dostať menštruáciu späť do starých koľají pomocou niekoľkých domácich liekov alebo zmien životného štýlu. Pamätajte, že niektoré opravné prostriedky sú vedecky podporované ako iné.
Niektoré z najlepších liečebných postupov sú znakmi zdravého životného štýlu. Poznáte to: dobre sa stravujte, pravidelne cvičte a dostatočne sa vyspite. Ak máte obavy z nepravidelných cyklov, obráťte sa na svojho lekára.
