Zistite Svoj Počet Anjela
Ak niekedy bol čas nakupovať hromadne, je to teraz. S usmernenia odporúčajúce zásobujeme sa dvojtýždňovým prísunom jedál naraz, má zmysel siahnuť iba po potravinách vo väčšom množstve - ak po nich nesiahne skôr niekto iný. Môže sa to však skomplikovať, keď sa snažíme pamätať na našu výživu a na to, ako naše nákupy ovplyvňujú ostatných, napríklad nákupy na WIC.
Hoci konzervované a mrazené potraviny získajte špičkovú fakturáciu, ktorú musíte mať doma, pretože budete mať poruke veľké množstvo čerstvých surovín - ako vrece s čerstvým špenátom.
Špenát je naozaj dobré jedlo pre vás. Balí sa to viac vlákniny ako iné šaláty ako ľadovec alebo rímska rasca a dodáva významné dávky železa, vápnika, draslíka a horčíka.
A keďže sa v dnešnej dobe chceme udržať dobre, je pekné vedieť, že táto štíhla zelená rocková hviezda je tiež vynikajúcim zdrojom vitamín C posilňujúci imunitu .
aleFrajer. Je to VEĽA špenátu. Ako to všetko zjete, kým to nezačne byť funky?
Máme vás späť! 12-uncové vrecko s čerstvým špenátom obsahuje asi 8 1/2 šálky listov - čo, áno,jeveľa špenátu - ale dá sa distribuovať v jedinečných receptoch po celý týždeň, aby ste dostali veľa rozmanitosti.
manželka javiera fernandeza
Tu je príklad, ako sa dobre stravovať, zabrániť plytvaniu potravinami a posilní váš imunitný systém so špenátom v hodnote jedného týždňa (bez toho, aby sa pri tom zmenil na veselého zeleného obra).
Najlepšie spôsoby, ako používať špenát, kým je čerstvý
Keď si svoj špenátový korisť vytiahnete domov, najlepší spôsob jeho uloženia je samozrejme v chladničke. Ak chcete urobiť konzerváciu ešte o krok ďalej, pokúste sa listy poklepať papierovými utierkami a premiestniť ich do pevnejšej nádoby. To pomáha listom zostať suchými a nerozdrviť sa.
A špenát neumývajte skôr, ako ho budete chcieť použiť! To môže spôsobiť jeho rýchlejšie zhoršenie.
Využite výhody čerstvého špenátu v receptoch, ktoré nechajú jeho ostro nežný skus a žiarivú farbu. Začiatkom týždňa sa na raňajky a na obed rozhodnite pre nasledujúce:
Zázvorovo zelené citrusové smoothie
* Používa 1 šálku špenátu na 1 porciu
Tento recept vyžaduje veľa ovocia, ktoré ak nemáte okolo, urobte z neho trochu ovocia. Nezabudnite pridať zázvor na zvýšenie imunity. Ďumbier sa ukázal zmierniť zápal , a hovoríme, že asi lyžica postačí.
Tento recept vyžaduje dve „veľké hrste“ čerstvého špenátu - ktoré sa môžu líšiť v závislosti od veľkosti vašej ruky - ale meriame, takže 1 šálka urobí trik na doplnenie živín a farby.
Dostať recept .
Špenátový čučoriedkový superpotravinový šalát
* Používa 2 šálky špenátu na 2 porcie
Jedna superpotravina si zaslúži inú ... a ďalšiu ... a ďalšiu. Čo môže byť v závislosti od toho, čo máte v okolí, kombináciu čučoriedok, mandlí a varených celé zrniečka (podľa receptu na Averie Cooks). Celú melanžu pokvapkajte vinaigretou z jablkovo-jablčného muštu alebo vecami z obchodu. Jedlo v reštaurácii kto?
Na uspokojivý obed si tento rozdeľte so spolubývajúcou alebo si pripravte ako večeru prílohu k štyrom.
Dostať recept .
Recepty na stredný týždeň, stredne čerstvý špenát
Aj niekoľko dní po otvorení vám môže vrece s čerstvým špenátom dobre poslúžiť pri stredných týždňoch, kde hrá podpornú úlohu.
Polievka z parmezánu a kuracieho párku
* Používa 1 1/2 šálky špenátu na 4 porcie
Kuracia klobása, fazuľa cannellini a - uhádli ste - špenátová zmes v zmesi Imma Eat That je jednoduchá, slaná polievka. Neskôr na týždeň si na obed ušetrite príplatky. „Pretože polievka je jedným z tých čarovných jedál, ktoré sú lepšie na nasledujúci deň.
Dostať recept .
Stredomorský grilovaný syrový sendvič
* Používa 2 šálky špenátu na 1 porciu
Varenie stredomorského grilovaného syrového sendviča Classy’s Vegetariánsky plnené obľúbené jedlo v čase obeda, spolu so špenátom, olivami, paradajkami a červenou cibuľou. Listová zelenina sa restuje na cesnaku a olivovom oleji, aby vynikajúcim spôsobom pokryla vädnutie v strede týždňa.
Nemáte olivy, paradajky a červenú cibuľu? Stále dobre bez. Táto verzia grilovaného syra je nekonečne flexibilná. Srdce pre artičoky pre olivy alebo pečená červená paprika pre paradajky - alebo vynechajte všetko, čo ste pri poslednom chode potravín nenašli.
Dostať recept .
Tašku zakončíme ofinou
Pri správnom chladení môže čerstvý špenát vydržať asi 7 dní. Keď sa blížite ku koncu týždňa, môžete nájsť predtým energické listy, ktoré začnú vyzerať trochu smutne. Ale to nie je nič, čo by ste nedokázali pokryť správnym receptom.
10-minútové špenátové lasagne
* Používa 2 šálky špenátu na 6 porcií
Nemáte chuť na náročnú večeru po náročnom pracovnom dni? Cítime ťa. Toto ľahkélasagneod spoločnosti Gimme Some Oven dokončí špenát v taške za pouhých 10 minút prípravy. (Nie sú potrebné nijaké prísady.) Aj keď posledné vaše listy vyzerajú menej ako úplne čerstvé, nikdy si nevšimnete, keď sú upečené do vrstiev taveného syra a marinary.
Tento recept pripravuje 8-palcový štvorcový pokrm, takže ak vaša domácnosť nezje celú vec, zvyšky pečlivo utesnite a vysuňte do mrazničky! Lasagna je známa svojou zmrazovacia schopnosť . Takto môže dobrota špenátu - a pohodlie vopred pripravenej večere - trvať ešte dlhšie.
Dostať recept .
