Zistite Svoj Počet Anjela
Pravdepodobne siahnete po tejto fľaši olivového oleja bez premýšľania, keď šľaháte niečo lahodné. Ale už ste niekedy uvažovali o tom, čo robí olivový olej pri chudnutí a vašom celkovom zdraví?
panenský muž škorpión žena v posteli
Olivový olej je najznámejší pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak, podporovať zdravie srdca a zmierniť zápal . TO preskúmanie výskumu dokonca naznačil, že môže mať dokonca protirakovinové účinky.
Takže popri všetkých týchto zdraviu prospešných účinkoch môže olivový olej pri chudnutí pomôcť aj pri chudnutí.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Ako môže teda olivový olej pomôcť pri chudnutí?
Mononenasýtené mastné kyseliny pomáhajú udržiavať
Olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín (MUFA). A Prehľad výskumu z roku 2013 naznačujú, že nenasýtené tuky, ako napríklad MUFA, sú prospešnejšie pre udržanie zdravej hmotnosti ako ich náprotivky s obsahom nasýtených tukov.
TO štúdium na zvieratách ukázalo, že strava bohatá na mononenasýtené tuky pomáha predchádzať priberaniu a hromadeniu tukov.
Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom pomáhajú pri spaľovaní tukov
Olivový olej je tiež skvelým zdrojom triglyceridov so stredným reťazcom (MCT), ktoré sa rýchlo rozkladajú a vstrebávajú sa v pečeni, ktorá ich využíva na energiu.
TO preskúmanie výskumu ukázali, že MCTs hrajú dôležitú úlohu pri pomáhaní ľuďom udržiavať si zdravú váhu. Jeden štúdium dokonca zistili, že MCT pomáhajú produkovať vyššie hladiny hormónov regulujúcich chuť do jedla, ako je peptid YY, ako triglyceridy s dlhým reťazcom, čo pomáha účastníkom cítiť sa dlhšie plnšími.
Rovnaká vyššie uvedená štúdia tiež dospela k záveru, že MCT môžu pomôcť zvýšiť schopnosť spaľovania tukov a kalórií v tele.
Stredomorská strava = vyvážená strava
The Stredomorská strava je skvelým príkladom výhod olivového oleja v praxi.
Toto chutna strava spolieha sa na veľké množstvo ovocia, zeleniny, strukovín, orechov, semien, celozrnných výrobkov a zemiakov. Hlavným zdrojom tukov v stredomorskej strave je olivový olej, ale v týchto jedlách sa tiež často nachádzajú ryby.
Červené mäso a sladké dobroty sú obmedzené (aj keď nie je vylúčené!) z tohto stravovacieho štýlu.
A pretože vaša strava by vám nemala spôsobovať zbytočný stres, jeden štúdium na zvieratách naznačila, že pri znižovaní môže pomôcť aj stredomorská strava stres u primátov (okrem človeka). Aj keď stále potrebujeme tiež nejaké štúdie na ľuďoch, stále to ukazuje, že strava môže mať okrem výživy aj ďalšie výhody.
Môže masáž olivovým olejom pomôcť zhodiť kilá?
Dobre, takže existuje niekoľko ľudí, ktorí tvrdia, že rozloženie olivového oleja vám môže pomôcť schudnúť. Ale tieto tvrdenia sú čisto anekdotické a na ich podporu neexistuje skutočný výskum.
Jeden štúdium zistili, že masáže olivovým olejom môžu podporovať prírastok hmotnosti u predčasne narodených detí.
Ale porota v tomto stále nie je, takže zostaňte len pri konzumácii olivového oleja.
Má olivový olej + citrónová šťava = chudnutie?
Niektorí používajú ako populárna očistná metóda a niektorí sa domnievajú, že zmiešaním olivového oleja a citrónovej šťavy ako nápoja sa môžete rýchlo dostať k chudnutiu.
Aj keď sa očisty môžu javiť ako rýchle opravy, nie sú to všetko, za čo sú popraskané.
Výsledky tekutého čistenia sú dočasné a môžu spôsobiť, že prijmete veľmi málo kalórií. To môže mať za následok nielen stratu tuku, ale podľa a preskúmanie výskumu . Takže zatiaľ čo vymôcťtakto schudnúť, nie je to zdravé ani udržateľné.
Najlepšie urobíte: Nespoliehajte sa na krátkodobé (a potenciálne škodlivé) riešenia, ako sú tekuté detoxy. Ale nie je na škodu zmiešať citrónovú šťavu a olivový olej pre a zdravý šalát Obliekanie.
Koľko olivového oleja teda každý deň potrebujete na chudnutie?
Olivový olej je najúčinnejší pri chudnutí, ak je začlenený do vašej celkovej stravy. V skutočnosti a Štúdia 2010 porovnaním stravy obohatenej o olivový olej so štandardnou stravou s nízkym obsahom tukov sa zistilo, že účastníci diéty s olivovým olejom chudli viac.
Koľko by ste mali používať každý deň?
jaime king a kyle newman
Je dôležité najskôr pochopiť, že 1 polievková lyžica (15 mililitrov) olivový olej obsahuje 119 kalórií a 14 gramov tuku, ktoré sa môžu rýchlo doplniť.
Snažte sa obmedziť príjem olivového oleja na niekoľko lyžíc. To znamená, že iba pitie olivového oleja na chudnutie nie je najlepší nápad.
Spodná čiara
Medzi mnohými zdraviu prospešnými výhodami, ako je zníženie krvného tlaku a zníženie zápalu, môže mať olivový olej tiež úlohu pri zdravom chudnutí.
Najefektívnejším spôsobom, ako používať olivový olej na zhadzovanie kilogramov, je začleniť ho do svojej celkovej stravy. Pomyslite na populárnu stredomorskú stravu, ktorá ako hlavný zdroj (zdravých!) Tukov používa olivový olej.
Pokiaľ ide o použitie olivového oleja na chudnutie, je potrebné dávať si pozor na „rýchle riešenia“. Tvrdenia, že môže rýchlo vymazať kilogramy ako masážny olej alebo pri čistení, vám neprinesú zdravé a dlhotrvajúce výsledky.
