Prečo je komplex vitamínov B v podstate Bae

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné. Sú to v podstate Pomstitelia vitamínov.

Vaše telo potrebuje všetkých osem, aby zostalo v špičkovej forme. A každý z nich poskytuje svoje špeciálne výhody, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní. Takto fungujú.

Getty Images

Čo je to komplex vitamínu B?

Niektoré vitamíny skupiny B majú spoločné funkcie - napríklad väčšina z nich pomáha premieňať jedlo na energiu. Ale každý vitamín B má tiež svoju jedinečnú a rozhodujúcu úlohu. Komplex vitamínu B robí všetko od podpory mozgových funkcií po podporu a zdravý imunitný systém .

Tu je zoznam všetkých ôsmich vitamínov skupiny B.

Vitamín B1: Tiamín

Tiamín je nevyhnutný pre rast a vývoj buniek. Potrebujete ho na výrobu energie a zdravý nervový systém.

Vitamín B2: Riboflavín

Riboflavín pomáha premieňať živiny z potravy na rôzne chemické reakcie. Funguje tiež s folátom, B12, B6 a cholínom, aby udržiaval vaše hladiny homocysteínu (aminokyseliny) pod kontrolou. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

Vitamín B3: Niacín

Niacín pomáha produkovať pohlavné a stresové hormóny. Tiež vytvára a opravuje DNA. Pôsobí dokonca akoantioxidantpomôcť udržať nízku hladinu zápalu.

patricio castilla geraldine chaplin

Vitamín B5: Kyselina pantoténová

Kyselina pantoténová je mimoriadne dôležitý pre výrobu energie, hormónov a cholesterolu . Potrebujete cholesterol na také dôležité veci, ako je produkcia hormónov a syntézavitamín D.zo slnka .

Vitamín B6: Pyridoxín

Vaše telo potrebuje vitamín B6 na vytvorenie neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Tieto chemikálie vám pomôžu cítiť sa dobre.

B6 je tiež dôležitý pre produkciu hemoglobínu, ktorý pomáha kyslíku cestovať do vašich buniek. Rovnako ako riboflavín, aj B6 pomáha regulovať hladinu homocysteínu a udržuje hladinu zápalu na nízkej úrovni.

Vitamín B7: Biotín

Biotín je najlepšie známy tým, že udržuje vlasy, pokožku a nechty na mieste. Nedostatok biotínu môže viesť k lámavosti nechtov a rednutiu vlasov. Ale TBH, neexistujú žiadne silné dôkazy o tom, že biotínové doplnky sú prospešné, ak sú vaše hladiny už zdravé.

Biotín vám tiež pomáha metabolizovať sacharidy a tuky.

Vitamín B9: kyselina listová

Folát podporuje tvorbu červených krviniek, zdravý rast a funkciu buniek a syntézu DNA.

Vitamín B12: kobalamín

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, syntézu DNA a zdravé fungovanie mozgu.

Výhody komplexu vitamín B.

Vitamíny skupiny B, zostavte sa! Tento tím vitamínov potrebujete pre:

• neurologický vývoj a mozgové funkcie
• produkcia hormónov súvisiacich so sexom a stresom
• zdravá funkcia imunitného systému
• zdravú pokožku, vlasy, nechty a oči
• správna funkcia nervového systému
• rast a vývoj buniek
• tvorba červených krviniek
• zdravý tráviaci trakt
• výroba energie
• funkcia pečene

Výhody vitamínu B pre ženy

Každý potrebuje všetky vitamíny skupiny B, ale ženy by mali venovať osobitnú pozornosť folátu, B6 a B12. Sú to obzvlášť dôležité, ak ste tehotná alebo dojčíte. Komplex vitamínu B podporuje zdravý rast a vývoj plodu.

Môže tiež vytvoriť mesačný cyklus zvládnuteľnejšie. A Štúdia 2011 zistili, že príjem tiamínu a riboflavínu z potravy môže znížiť príznaky PMS. Niektoré výskum tiež naznačuje, že doplnky vitamínu B6 môžu pomôcť zmierniť fyzické a emočné príznaky PMS .

Výhody komplexu vitamín B pre mužov

Rovnako ako ženy, aj muži potrebujú vitamíny skupiny B, aby boli zdraví. Existujú tvrdenia, že vitamíny skupiny B môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a možno pomôcť budovať svalovú hmotu, ale nie je k dispozícii dostatok dôkladných výskumov, ktoré by to dokázali.

Koľko je toho dosť?

Muži a ženy potrebujú zhruba rovnaké množstvá, ale vek, zdravotný stav, tehotenstvo a strava môžu tiež ovplyvniť to, koľko potrebujete.

Táto tabuľka uvádza odporúčanú dennú dávku (RDA) pre každý z vitamínov B podľa normy Národný úrad zdravotníctva, Úrad pre doplnky výživy .

Dojčenie alebo tehotné ženy

Možno budete potrebovať ďalšiu podporu B. eggo je preggo alebo ak dojčíte. Folát , B6 a B12 sú nevyhnutné pre rast plodu. Štúdie preukázali, že pomáhajú rozvíjať mozog a miechu.

Získanie extra biotínu je tiež veľmi dôležité. Potreba biotínu sa zvyšuje počas dojčenia.

baran žena rakovina muž sexuálne

Starší dospelí

Starší ľudia môžu mať ťažšie vstrebávanie vitamínov, pretože majú tendenciu sa produkovať menej žalúdočnej kyseliny . S pribúdajúcimi rokmi má tendencia ubúdať. Oba tieto faktory môžu mať a významný účinok na hladinu vitamínov B.

Vegetariáni a vegáni

Vegáni a vegetariáni by mali venovať zvýšenú pozornosť príjmu vitamínov. Výskum ukázal, že je ťažšie získať dostatok určitých vitamínov skupiny B prostredníctvom a rastlinná strava . Uistite sa, že máte dostatok obohatených potravín alebo doplnkov, aby ste udržali svoju hladinu na uzde.

Zdravotné podmienky

Niekoľko zdravotných stavov a postupov môže zabrániť správnemu vstrebávaniu niektorých vitamínov B. Tie obsahujú:

• celiakia
• Crohnova choroba
• ulcerózna kolitída
• závislosť od alkoholu
• reumatoidná artritída
• určité obličkové stavy
• zápalové ochorenie čriev (IBD)
• HIV
• žalúdočný bypass chirurgické zákroky a iné operácie na zníženie hmotnosti

Ak máte jedno alebo viac z týchto stavov, je dobré sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vám skontrolovať hladinu v krvi a zistiť, čo sa deje.

Potraviny s komplexom vitamínu B.

Aký je najlepší spôsob, ako získať vitamín B jedlom?

Organické mäso je bohaté na vitamíny skupiny B. Ak však nie ste fanúšikom pečene a cibule, máte stále šťastie. Existuje veľa ďalších možností pre všetky stravovacie potreby.

• Vitamín B1 (tiamín): Tiamín nájdete v celých zrnách, mäse, rybách, obohatených obilninách a obohatenom chlebe.
• Vitamín B2 (riboflavín): Ak paštéta nie je tvojou silnou stránkou, môžeš sa rozhodnúť vajcia , chudé mäso, mliečne výrobky (ako jogurt), obohatený chlieb a ovsené vločky .
• Vitamín B3 (niacín): Okrem organového mäsa môžete vyskúšať aj repu,losos, tuniak, arašidy a slnečnicové semená. Tieto možnosti sú na vrchole zoznamu niacínov.
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Pravdepodobne budete mať dostatok B5, ak budete jesť rôzne jedlá. Kyselina pantoténová sa nachádza v množstve zeleniny. Sladké zemiaky, šampiňóny, brokolica, fazuľa a strukoviny sú skvelou voľbou. Môžete tiež konzumovať orechy, ryby, mäkkýše, mliečne výrobky a vajcia.
• Vitamín B6: Jedzte dúhu potravín pre zdravú dávku B6. Rozhodnite sa pre tuniaka, lososa, kura , cícer, tmavá zelená listová, banány, papája, pomaranče a melón. Konzumácia týchto potravín je najlepší spôsob, ako udržať hladinu B6 v zelenej zóne.
• Vitamín B7 (biotín): Červené mäso, vajcia, ustrice, semená, orechy, losos, avokádo a pšeničné otruby sú skvelým zdrojom biotínu.
• Vitamín B9 (folát): Zbaľ si tanier s množstvom fazule, hrášku, šošovice, cvikly, avokáda, pšeničných klíčkov a listovej zeleniny (ako špenát, kel a rukola).
• Vitamín B12: B12 je jediný vitamín B. nachádzajú takmer výlučne v živočíšnych produktoch ako sú ryby, mäso, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Chlieb, raňajkové cereálie, výživné droždie a niektoré ďalšie rastlinné potraviny môžu byť obohatené o B12, ale ich množstvo sa môže veľmi líšiť.

Potrebujete doplnok vitamínu B?

Väčšina ľudí získa dostatok vitamínov B zdravou stravou, ale iní môžu potrebovať doplnok B, aby udržali svoju hladinu pod kontrolou.

Tehotné a dojčiace ženy, starší dospelí a osoby s obmedzenou stravou (napríklad vegánske alebo vegetariánske) môžu mať prospech z užívania doplnku. Vegáni a vegetariáni by mali venovať zvýšenú pozornosť príjmu B12.

Najbežnejší vitamín B. nedostatky sú:

• folát
• vitamín B6
• vitamín B12

V niektorých prípadoch môže váš lekár navrhnúť dávku vitamínu B12. Zvyčajne sa podávajú peepom, ktorí majú problém s malabsorpciou. Zábery môže predpísať iba lekár.

Doplňte vedľajšie účinky

Aj vo vysokých dávkach sú vitamíny B relatívne bezpečné, pretože sú rozpustné vo vode (čo znamená, že vyplakávate extra, ktoré vaše telo nedokáže využiť).

Ale užívanie nadmerného množstva určitých vitamínov skupiny B môže viesť k závažným vedľajším účinkom. Príliš veľa niacínu môže v extrémnych prípadoch spôsobiť zvracanie a poškodenie pečene. A užívanie veľmi vysokých dávok B6 môže viesť k poškodeniu nervov.

Preto je mimoriadne dôležité brať iba vysoko kvalitné doplnky pod vedením vášho doc.

Ak užívate doplnok vitamínu B, okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a všimnite si niektorý z týchto príznakov:

• zvýšené močenie
• kŕče v bruchu
• nadmerný smäd
• rozmazané videnie
• zvracanie
• hnačka
• nevoľnosť

Spodný riadok

Takže naozaj potrebujetevšetkovitamíny skupiny B? Áno x 8! Komplex vitamínu B podporuje stovky funkcií, vďaka ktorým budete celý deň v pohybe. Aj keď nedostatky nie sú bežné, folát, B6 a B12 sú tri živiny, na ktoré si treba dávať pozor.

Ak udržiavate zdravú a vyváženú stravu, mali by ste do toho ísť. Ak si však myslíte, že by ste mohli mať nedostatok „B“, obráťte sa na svojho lekára. Môžu posúdiť vaše úrovne a v prípade potreby vám pomôžu nájsť riešenie.

manžel jennifer connelly