Zistite Svoj Počet Anjela
Zmena stravovacích návykov nie je jednoduchá. Všetci začíname skvele, plní entuziazmu (YAAASSSS!).
Ale ketogénna strava , ktorá sa zameriava na potraviny s vysokým obsahom tukov, miernym obsahom bielkovín a super nízkym obsahom sacharidov - a obmedzuje obilniny, škrobovú zeleninu a ovocie s vysokým obsahom cukru - môže predstavovať výzvu pre záväzky.
Najmä v čase obeda. Ste zaneprázdnení a ponáhľali ste sa do kancelárie, v pokušení rýchly sendvič z miestneho lahôdky. Alebo je konečne víkend a chcete si vychutnať upokojujúce, chutné a ľahké jedlo - ktoré často prichádza v podobe sacharidov, sacharidov, sacharidov.
Sme tu, aby sme pomohli. Či už idete hardcore keto, chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky alebo máte jednoducho chuť vyskúšať niečo nové, tu je 17 receptov s nízkym obsahom sacharidov a vynikajúcou chuťou, ktoré vám uľahčia splnenie vašich cieľov zdravého stravovania.
1. Naložený kurací šalát
Z zlatohnedého kuracieho mäsa a mierne grilované špargľa na ochladenie kúskov avokáda a krémových guľôčok mozzarelly je toto jedlo zabalené v produktoch a bielkovinách to najlepšie zo surového aj vareného. Každá chuťovka je explózia príchute.
2. Grilovaný syr s cuketou a kôrkou
& Ldquo; chlieb & rdquo; plátky sú vyrobené zo strúhanej cukety, mozzarelly a parmezánu. Každý sendvič je zabalený v 2 šálkach strúhanej cukety, takže nikto nemôže povedať, že nejete svoju zeleninu.
3. Krevetový avokádový šalát
Iba 5 z 15 minút potrebných na prípravu tohto šalátu vedie k skutočnému vareniu. Akonáhle krevety opečiete na masle, stačí len nakrájať na kúsky zeleninu a zamiešať dresing. Super ľahké, super rýchle a super chutné.
4. Keta misa s kuracím enchiladom
Ak idete na keto, pripravte sa na to, že sa stanete najlepšími priateľmi karfiolu, pretože to umožňuje také jedlá. Keď už stojíte za ryžou, obloženou trochou poduseného kuracieho mäsa, avokáda a syra, umožní vám to byť bez sacharidov a stále si vychutnať celú enchiladu.
5. Sezamový losos s baby bok choy a šampiňónmi
Strávte 30 minút prípravou tohto jedla a máte pripravené ďalšie štyri obedy - hovorte o recepte, ktorý šetrí čas. Navyše, ako losos a vegetariáni sedia v marináde, budú chutiť lepšie každý ďalší deň (stačí spotrebovať ryby do štvrtého dňa).
6. Tuniakový šalát Caprese plnené paradajky
Tento recept má niekoľko vážnych prezentačných bodov. Taliansky inšpirované tuniakový šalát je obalený v balsamickom octe namiesto majonézy. Plnený do paradajky, tuniak skvele drží ako možnosť vziať si do práce.
7. Lososové a avokádové nori závitky
Bolo sushi každý týždeň počas vašich predketo dní? Nie je potrebné ho vyradiť z rotácie. Jednoducho vyberte ryžu z role a nechajte lososa, avokádo , a uhorka zdieľajú reflektory.
8. Panini baklažánové Caprese s citrónovou bazalkou aioli
Použite svoj nový keto životný štýl na zvýšenie príjmu vegetariánov kreatívnymi spôsobmi, ako je to v tomto recepte. Veľké plátky baklažán nahraďte chlieb a dovnútra sú zastrčené mozzarella, bazalka a paradajka. Podávame s krémovým a ľahkým cesnakovým aioli a váš gurmánsky obed je hotový.
9. Bravčové kotlety so škoricou a falošné jablká
Myslíte si, že bravčové kotlety s jablkami sú skôr jedlo na večeru? Táto metóda bloggerovej prípravy jedla vám ukáže, ako to môže byť rovnako vhodné na obed.
wiki robert downey jr
A skôr ako protestujete proti tomu, že jablká nie sú keto priateľské, nezabudnite, že namiesto ovocia je to výživné chayote tekvica, ktorá má v tomto recepte ošetrenie so škoricou a muškátovým orieškom.
10. Pikantné kimchi ahi poke
Ak sa vaše telo stále prispôsobuje životnému štýlu s vysokým obsahom tukov, môže byť potrebné, aby vaše trávenie bolo trochu postrčené. Udržujte zdravie svojich čriev pod kontrolou pomocou potravín bohatých na probiotiká, ako súkimči, tradičná kórejská kvasená kapusta.
Keď sa zmieša s trochou majonézy a hodí sa s tuniakom a avokádom, urobí to celkom úžasný obed.
11. Špenát-mozzarella plnené hamburgery
Ako je možné, že máte chlieb pripevnený na cheeseburger? Ľahké. Choďte do Juicy Lucy posypte zeleninou a syrom vo vnútri hovädzej karbonátky. Chutí vynikajúco a povedzme si pravdu, jesť týmto spôsobom je oveľa zábavnejšie.
12. Mexická ťažba s nízkym obsahom sacharidov
Bežná pizza môže byť v rámci keto diéty obmedzená, ale keďže život bez pizze nikdy nie je na výber, existuje alternatíva.
Kôra je vyrobená z karfiolu a mletého hovädzieho mäsa pre ešte viac bielkovín a polevy z avokáda a čedaru sú všetko ozdravé tuky.
13. Ľahký keto vaječný šalát
Vzhľadom na zameranie na jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín, musí mať ketogénny jedák v rukáve dobrý recept na vaječný šalát. Tento je perfektný, keďže dodáva avokádo pre extra mastné kyseliny zdravé pre srdce a kôpor pre povzbudenie sviežej chuti.
14. Misa s kuracím mäsom s kuracím mäsom Philly
Pripravte chlieb a naložte na plnku (aj tak je to najlepšia časť) s týmto kuracím syrovým steakom Philly v miske. Dostali ste všetko od mäsa a worcesterskej omáčky po provolón a papriku. Nebudete premeškať hodenie hoagie.
15. Ľahká ryža karfiolu Asiago
Tri slová: Syr. Krém. Ryža. Dobre, dobre, takže to nie je úplne ryža, je to ryžové karfiol . Sľubujeme však, že akonáhle ho uvaríte a natriete uvedeným syrom a smotanou, nebudete vedieť rozpoznať rozdiel.
16. Keto brokolicová polievka s kurkumou a zázvorom
Pribaľte si termosku s touto lahodnou brokolicovou polievkou so šiestimi ingredienciami. Bohaté kokosové mlieko udrží vaše chuťové poháriky šťastné a protizápalovékurkumaa zázvor zabezpečí, aby bol váš imunitný systém tiež.
17. Keto čili
Toto čili pripravené na pomalé varenie vyrovnáva nedostatok fazule zahrnutím mletej klobásy popri mletom hovädzom mäse na vážne mäsité jedlo. Nezabudnite skontrolovať, či vaša paradajková pasta neobsahuje žiadne pridané cukry - to sú keto diéty nie - nie!
