Koľko kalórii teda spaľuje jóga?

Potíte sa Pes smerujúci dole a vaše nohy sa začnú vrtieť. Alebo možno vaša korisť začne horieť ako šialená počas a bočná doska .

Vydrž - jóga by mala byť relaxačná, však? Niekedy určite. Môže to však byť aj tréning spaľujúci tuky.

Zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa.

Vezmime si napríklad 160 kilového človeka. Táto osoba by zhorela 183 kalórií za 1 hodinu základná joga trieda.

Tu je koľko by ten istý človek spálil robiť iné veci:

Jóga je plná zdravotných výhod (viac o tom neskôr), ale nie je to práve na chudnutie.

Ak * chcete * využiť svoj tok na spaľovanie kalórií, úplne to môžete - ale pomôže vám, ak nastavíte intenzitu. Možno zameniť Hatha joga preBikram joga(niekedy nazývané horúca joga ).

Zaujíma vás, ktoré druhy jogy vám pomôžu pocítiť popáleniny? Poďme k podrobnostiam.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram joga

Technicky „ Bikram joga ”Označuje iba jeden typ horúcej jogy. Jóga v pekelne horúcej miestnosti nie je vždy Bikram.

True Bikram joga je séria 26 póz vykonávaných v miestnosti vyhriatej na 105 ° F a 40-percentnej vlhkosti. Relácia trvá 90 minút.

predpôrodné masáže nyc

Bikramové polohy otestujú vašu rovnováhu,pružnosťa silu. Vďaka prostrediu v saune sa človek cíti náročnejšie ako v skutočnosti.

Malý Štúdia 2014 zistili, že muži spálili okolo 460 kalórií počas relácie Bikram a ženy spálili okolo 330 kalórií. To je u ľudí všeobecne * priemer * 4,4 kalórií za minútu.

Vinyasa joga

VVinyasa joga, plynulo prechádzate z jednej pózy do druhej v koordinácii s dýchaním. Len nezabudnite, aby ste sa na jeden pohyb nadýchli jedenkrát.

Vinyasa flow joga je horúce cvičenie, ale bez atmosféry pece. Kombinácia pohybu a telesná hmotnosť predstavuje (fošne, fošne, spomenuli sme fošne?) sa budete potiť.

Podľa Americká rada pre cvičenie , ľudia za 50 minút hodiny Hatha alebo Vinyasa spália priemerne 144 kalórií. A hodina power jogy spáli v priemere 237 kalórií.

V malá štúdia z roku 2017 Vedci zistili, že ľudia počas 1 hodiny jogy vo Vinyasa spálili o niečo menej kalórií ako počas hodiny rýchlej chôdze.

Hatha joga

Technicky vzaté, akúkoľvek jogu zahŕňajúcu pohyb možno považovať za Hathu. Ale keď väčšina ľudí povie „Hatha“, znamená tojemná flow joga.

Hodiny jogy Hatha zvyčajne zahŕňajú pomalý sled póz a úsekov. Tento štýl jogy je založený na dychu ako Vinyasa, ale s viac ako jedným dychom na pohyb.

155-kilový človek zhorí asi 149 kalórií na 30-minútovej hodine Hatha jogy. To je asi 5 kalórií za minútu.

leona candy stevens

Obnovujúca jóga

Obnovujúca joga je na oddychovat , nefunguje. Odpočívate v sérii dlhých, pohodlných póz určených na to, aby ste sa dostali do stavu meditácie. Môžete dokonca začať používať deky a vankúše!

Ak si človek vážiaci 150 kilogramov ľahne na hodinu (alias regeneračná joga), spálil by asi 68 kalórií. To je 1,1 kalórie za minútu.

Porovnanie kalórií

Naše porovnania sú trochu nedokonalé, pretože niektoré štúdie rozdeľujú počet kalórií pre mužov a ženy, zatiaľ čo iné ich rozdeľujú podľa telesnej hmotnosti.

Berte to s rezervou, ale tu je tabuľka pre vizuálnych študentov.

Super, pomôže mi teda jóga pri chudnutí?

Mohlo by!

Ľudia chudnú vytváraním kalorického deficitu. Pri chudnutí teda musíte buď spáliť viac kalórií, alebo zjesť menej kalórií (alebo oboje).

Pravdou je, že existuje veľa tréningov, pri ktorých sa spáli viac kalórií ako pri joge. Môžete skúsiť HIIT ,kardio tanec,zdvíhať závažia, atď.

Ale v joge je niečo magické: faktor všímavosti.

Vedci v a Štúdia 2016 zistili, že ľudia, ktorí cvičili jogu, mali tendenciu robiť menejjedenie stresua byť viacmať na pamäti jedlo. Je to preto, lebo joga pomáha zmierňovať stres a úzkosť. Kurzy jogy majú tendenciu podporovať podporné komunity.

Takže ak ste snaží sa schudnúť , absolvovanie jogovej praxe vám môže pomôcť:

• povedz nie nezdravým potravinám
• vyhýbajte sa používaniu stravovania ako metódy zvládania stresu alebo iných emócií
• viac ladíte so svojím telom, vrátane prípadov, keď máte hlad, alebo keď práve túžite po občerstvení
• mať zo seba celkovo lepší pocit
• upokojiť chrbát resp bolesť kĺbov ktoré vám nedovolili vyskúšať energickejšie tréningy

Jóga = lepší spánok = odbúravanie tukov

Máte nespavosť? Jóga pred spaním môže pomôcť. V Prieskum z roku 2013 z viac ako 1 000 ľudí v Spojených štátoch, ktorí pravidelne cvičili jogu, 68,5 percent uviedlo, že joga zlepšila ich spánok.

A dosť zvláštne, vaše spánkové návyky môže ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť alebo pribrať.

Jeden štúdium porovnávala skupinu ľudí, ktorí mohli spať prirodzene, so skupinou, ktorá nemohla spať úplne 5 dní v týždni. Keď vedci obmedzili príjem kalórií oboch skupín, ľudia, ktorí dobre spali, stratili viac tuku.

Zdá sa, že nedostatok spánku spôsobí, že vaše telo bude dlhšie visieť na tuku.

Čo s jogou a udržiavaním hmotnosti?

Je logické, že by s tým mohol pomôcť aktívny životný štýl Riadenie hmotnosti . Či už vás bavíHIITalebo jóga, a dôsledný tréningový režim kúzla dobré veci pre vaše telo.

Populárne založené výskumná štúdia v roku 2017 navrhol, že ľudia, ktorí cvičia jogu, majú tendenciu mať v priebehu času menší prírastok hmotnosti ako bežná populácia.

Vedci dospeli k záveru, že joga by mohla byť praktickým spôsobom, ako si udržať svoju váhu a zabrániť priberaniu ako starneš.

Máte nejaké ďalšie výhody pre zdravie?

Ommm, áno! Je ich toľko neuveriteľných zdravotné výhody jogy :

• posilnená energia
• silnejšie kosti
• zdravšie kolená a iné kĺby
• flexibilita
• lepšia rovnováha
• odbúravanie stresu
• znížená úzkosť

tl; dr

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako prijmete. Jóga je len jedným z mnohých spôsobov, ako tieto kalórie spáliť.

Sofia Bush horúci

Niektoré tréningy - napríklad bežiaci , vzpieranie a plávanie - spáliť za rovnaký čas viac kalórií ako jóga. Ale jóga * vám * prinesie bonusové výhody na zmiernenie stresu a všímavosť .

Nakoniec je cvičebný plán, ktorý držíte, najlepším cvičebným plánom pre vás. Bavte sa!