Zistite Svoj Počet Anjela
V tomto okamihu ste už pravdepodobne počuli o indoor cycling (alebo SPINNING, ak chcete používať jeho ochrannú známku), ale to neznamená, že ste sa už dostali do triedy. Vieme, že celá skúsenosť môže zvonka pôsobiť ohromujúco, takže tu je to, čo by ste mali vedieť, než vyrazíte do štúdia prvýkrát.
Potreba vedieť
Intenzívnejšie ako jazda na stacionárnom bicykli trvá väčšina hodín cyklistiky v interiéri 30 až 75 minút. Intenzita sa bude líšiť v celej triede vďaka rôznym polohám tela (t. J. V stoji oproti sedu), rýchlosti pedálu a odporu. Inštruktor vám povie, kedy máte zmeniť nastavenie, aby sa vaša jazda cítila ako vonku - spolu s výstupmi do kopca, šprintmi a dobehom. V niektorých špeciálnych triedach je šliapanie dokonca zmiešané s tréningami hornej časti tela, odolnými gumičkami alebo tematickým dobrodružstvom (Michael Jackson, niekto?).
aplikácia detskej kalkulačky
Vnútorná cyklistika však rozhodne nie je jazda v parku. Zosilní to VO2 max (rýchlosť prenosu kyslíka do svalov), čo je znamenie, že telo je tlačené. Fyziologické reakcie počas jazdy na bicykli. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strong and Conditioning Research, 2008, sept.; 22 (4): 1533-4287. Navyše všetko to šliapanie bude fungovať štvorkolky, hamstringy, glutety, teľatá a jadro. Štúdie tiež zistili, že cyklistika v interiéri môže pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy a potenciálne odvrátiť migrénu pri minimálnom dopade na kĺby. Účinky vnútorného cyklistického tréningu u sedavých žien s nadváhou. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, dec.; 50 (2): 0022-4707. Cvičenie ako profylaxia migrény: randomizovaná štúdia využívajúca ako kontrolu relaxáciu a topiramát. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: medzinárodný časopis o bolestiach hlavy, 2011, september; 31 (14): 1468-2982.
Váš akčný plán
Či už ste nováčikom alebo len oprášite etiketu, tu je niekoľko tipov na úspešnú joyride:
- Obliecť sa . Telo sa určite zapotí, preto si oblečte oblečenie odvádzajúce vlhkosť, aby ste boli chladní a suchí. Pokiaľ ide o chodidlá, v niektorých triedach sú potrebné cyklistické topánky, ale bežné atletické kopy fungujú vo väčšine prípadov dobre.
- Posaďte sa . Ak je to možnosť, rezervujte si bicykel online, aby ste si zaistili miesto v triede. V opačnom prípade sa tam choďte skôr posadiť. A nováčikovia nekročte rovno dozadu - s bicyklom vpredu budete ľahšie nasledovať.
- Upravte si sedlo . Získanie perfektne sedí na bicykli môže byť zložité, ale všeobecným pravidlom je nastaviť sedadlo tak, aby bolo rovnomerne v bokoch. Pokiaľ ide o riadidlá, umiestnite ich tak, aby sa krk a chrbát nezaťažovali. A remienok alebo sponka v chodidlách: Gule labiek by mali spočívať na strede pedálu a ak ich pripútate, skontrolujte, či sú bezpečne pripevnené.
- Poznať čísla . Niektorí inštruktori volajú na čísla, ktoré označujú, ako ďaleko by ste mali stúpať zo sedadla. Zhruba poloha jedna sedí na sedadle, poloha dva mierne vznáša nad sedlom a poloha tri predstavuje dramatickejší záves vpred, ale tu sú špecifiká každého z nich .
- Trvajte na odporu . Nie je možné meniť žiadny skutočný prevodový stupeň, ale bude tu gombík odporu alebo počítač. Toto bude riadiť, ako tvrdo musia svaly pracovať, aby zvýšili otáčky (ten bicykel hovorí o otáčkach za minútu).
- Uterák preč . Uchovajte uterák prehodený cez riadidlá pre ľahký prístup - budete ho pravdepodobne potrebovať. A striedajúca sa voda je podporovaná v polovici jazdy, aby zostala hydratovaná (aj keď sip cyklu určite vyžaduje určitú koordináciu).
- Vyberte si svoju triedu rozumne . Milujete klub? Vyberte sa na tlmené svetlo alebo na diskotéku. Ak hľadáte viac dobrodružstva, rozhodnite sa pre kurzy, ktoré prinesú exteriér do štúdia. Získanie náladysyrsprávne (pre vás) môže vašu reláciu urobiť zábavnejšou a efektívnejšou. Hudba a svetlo počas jazdy na vnútornom bicykli. Shaulov N, Lufi D. Perceptual and motor skills, 2009, Jul.; 108 (2): 0031-5125.
Sálová cyklistika dáva veci do plnej rýchlosti vďaka svojim úžasným melódiám, kontrole odporu a rýchlosti a celkovej intenzite. Naskočte na najbližší bicykel a vyskúšajte túto triedu!
wiki o filme christine
Pôvodne publikované v apríli 2012. Aktualizované v júni 2017.
