Lepšie dýchať: Ako prestať dýchať ústami

Chronické dýchanie ústami môže spôsobiť zápach z úst, bolesti hrdla a dýchacie problémy. Vo všeobecnosti je dýchanie cez nos lepšie pre vaše celkové zdravie.

Ústa dýchanie sa to nemusí zdať ako veľký problém, ale v skutočnosti to môže viesť k chronickým zdravotným problémom. To zahŕňa chrápanie, zápach z úst, chrapľavý hlas, bolesť a kašeľ. Ale nebojte sa! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať.

Psst. Máme tiež prehľad toho, na aké príznaky dýchania ústami si treba dávať pozor u detí, a rozpis možných príčin.

Čo je dýchanie ústami?

Väčšina ľudí dýcha nosom aj ústami. Keď máte upchatý nos alebo ste vyčerpaní cvičením, budete prirodzene dýchať ústami. To je úplne v poriadku.

Ale ak dýchate hlavne alebo výlučne ústami, sú to ústa dýchanie . Môže spôsobiť zdravotné problémy, najmä u detí a dospievajúcich.

Je zlé dýchať ústami?

Ústa dýchanie vystavuje vaše zuby, ďasná a hrdlo množstvu suchého, potenciálne špinavého vzduchu. Ľudia, ktorí dýchajú ústami, môžu mať suché, vysušené hrdlo alebo chrapľavý hlas častejšie ako ostatní. Takéto nasávanie vzduchu tiež zvyšuje riziko ochorenia zubov a ďasien .

Nedostatočné dýchanie nosom znamená, že nebudete môcť cvičiť ani naťahovať horné dýchacie cesty. Možno z tohto dôvodu sú podmienky ako spánkové apnoe úzko súvisia s dýchaním ústami. Prinajmenšom ľudia, ktorí dýchajú ústami, majú tendenciu chrápať viac ako ostatní.

Môže dýchanie ústami zmeniť tvar vašej tváre?

Mladší niekto začína ústa dýchanie , tým vážnejší môže byť výhľad. Deti, ktoré dýchajú ústami, sa často vyvíjajú stenóza dýchacích ciest . To je stav, keď sa horné dýchacie cesty úplne nerozvinú, čo vedie k problémom s dýchaním a rečou.

Dýchanie ústami v detstve môže dokonca vytvoriť kostnú štruktúru detskej tváre vyvíjať inak . Výsledkom je často dlhšia, užšia tvár s výraznou ustupujúcou bradou a čeľusťou. Niekedy horný a spodný rad zubov tiež nie sú navzájom správne zarovnané.

nakoniec nekvalitný spánok spôsobené zlými dýchacími návykmi môžu ovplyvniť duševné zdravie mladého človeka. Príznaky dýchania ústami sú často nesprávne diagnostikované ako Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD). Kontrola, či dieťa spí a správne dýcha, môže zabrániť chybnej diagnóze a zbytočným liekom.

Dýchanie ústami vs. dýchanie nosom

Všeobecne povedané, ust dýchanie Výsledkom je, že vaše telo rýchlejšie nasáva viac vzduchu. Dýchanie nosom môže mať za následok vzduch, ktorý má a lepšia kvalita aby vaše telo absorbovalo.

Váš nos hrá vážne nedocenená funkcia vo vašom dýchacom systéme. Tie drobné vlásky pracujte na zohrievaní, filtrovaní a zvlhčovaní vzduchu, ktorý vstupuje do pľúc. Medzitým hlien nemusí byť najsexi tekutinou vo vašom tele, ale robí skvelú prácu pri zachytávaní baktérií.

Oxid dusnatý produkovaný vo vašom nose pomáha vašim krvným cievam rozširovať a presúvať kyslík po tele, keď sa dostane do tela. Dýchanie cez nos tiež kladie odpor vášmu prúdu vzduchu, čím posilňuje vaše pľúca tým, že ich prinúti pracovať tvrdšie.

randenie s dievčaťom s problémami s otcom

Takže v skratke nos dýchanie môže vytvárať vzduch:

• čistič
• menej suché
• vaše telo ľahšie absorbuje
• bližšie k prirodzenej teplote vášho tela

Dýchanie ústami vám neprináša žiadnu z týchto výhod. Umožňuje vám však nasať oveľa väčšie množstvo vzduchu za oveľa kratší čas. Keď cvičíte, zvyčajne zistíte, že prejdete na dýchanie ústami, keď sa odpor prúdenia vzduchu vo vašom nose zvýši.

Ale je to trochu komplikovanejšie ako „ústa vám dajú viac vzduchu, nos vám dá lepší vzduch. Niektoré nedávne výskumy naznačujú, že vaše telo môže absorbovať rovnaké množstvo kyslíka či už dýchate nosom alebo ústami. Na druhej strane nové štúdie spájajú dýchanie nosom počas cvičenia so zvýšeným kardiovaskulárny stres . Porota je stále mimo.

Je lepšie dýchať nosom?

Pravdepodobne, ale to, ako dýchate, bude vždy závisieť od situácie. Zdá sa, že dôkazy naznačujú, že celkovo je nos orgánom, ktorý je viac špecializované na dýchanie . Ale nenúťte sa dýchať nosom, keď máte prechladol .

Dýchanie ústami je vo všeobecnosti problémom len vtedy, keď je chronické. Ak sa nemôžete zbaviť zvyku dýchať ústami napriek vedomému úsiliu, porozmýšľajte nad získaním lekárskej pomoci.

Ako zistím, či dýcham ústami?

Keď ste hore, môžete vo všeobecnosti opraviť spôsob, akým dýchate cvič sa používať nos. Dýchanie ústami počas spánku je ťažšie kontrolovať. Niekedy možno ani neviete, že to robíte.

Dýchate ústami, keď spíte? Pozrite sa na nasledujúce príznaky:

• chrápanie
• zápach z úst
• vaky pod očami
• ťažkosti so sústredením
• sucho v ústach a hrdle
• únava a podráždenosť
• smäd počas noci
• chrapľavý hlas, najmä ráno

Dýchanie ústami u detí

Správne dýchanie je pre deti a dospievajúcich mimoriadne dôležité. Ak sú príliš mladí na to, aby si to všimli, resp oznámiť svoje príznaky , môžete si ich skontrolovať sami.

Venujte pozornosť príznakom ako:

• Zlá nálada a podráždenosť
• Popraskané alebo vysušené pery
• Pokles akademického výkonu
• Zväčšené mandle
• Nočný plač resp nočné mory
• Ospalosť počas dňa
• Pomalé alebo spomalené tempo rastu

Dýchanie ústami zvyčajne nie je prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď sa u detí objavia takéto príznaky. Niekedy je to mylne považované za niečo vážnejšie, napriek tomu, že je relatívne ľahké ho rozpoznať a opraviť.

Čo spôsobuje dýchanie ústami?

Množstvo každodenných faktorov môže spôsobiť, že si vypestujete zlozvyk dlhodobého dýchania ústami. Tie obsahujú:

• Astma
• Poškodenie nosovej priehradky
• Zväčšené mandle a adenoidy
• Časté alergické reakcie
• Dlhodobé prechladnutie alebo chrípka
• Opakujúce sa sínusové infekcie
• Sínusové polypy
• Cucanie prstov alebo palcov

Dlhoročné skúsenosti z stres a úzkosť sú tiež rizikové faktory. Keď sme v strese, naštartuje náš sympatický nervový systém. Naše dýchanie je rýchlejšie a plytšie, často príliš rýchle na to, aby ho naše nosy pohodlne zvládli. Dýchanie ústami zaberá a časom sa stáva normou.

kyle dlhá wiki

V iných prípadoch môžu niektoré abnormality pri narodení spôsobiť, že sa u osoby s väčšou pravdepodobnosťou rozvinie dýchanie ústami, najmä ako dieťa. Napríklad:

• Ankyloglossia (jazyk)
• Choanálna atrézia
• Rázštep podnebia
• Syndróm Pierra Robina

Ošetrenie dýchania ústami

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poradiť najlepší spôsob liečby dýchania ústami v závislosti od príčiny. Lieky na liečbu upchatého nosa môžu zahŕňať:

• Antihistaminiká
• Dekongestívne nosové spreje
• Steroidné nosové spreje, buď na predpis alebo voľne predajné

Vo vážnejších prípadoch môžete dostať lepiaci pásik na nosenie cez mostík nosa. Tento tuhý pásik jemne drží vaše horné dýchacie cesty otvorené a znižuje odpor.

Deti a mladí dospelí môžu dostať odporúčanú operáciu na odstránenie opuchnutých adenoidov alebo mandlí. Alternatívne im môže byť podaná ortéza alebo ortodontická pomôcka na zväčšenie podnebia, ktoré ich povzbudí dutiny na otvorenie .

Ak je rozbitie úst spojené s obštrukčným spánkovým apnoe, môžete dostať tvárovú masku, ktorú budete nosiť v noci. Ide o nepretržitú terapiu pozitívnym tlakom vzduchu ( CPAP ), bráni tomu, aby sa vaše horné dýchacie cesty uzavreli počas spánku.

Tipy, ako zabrániť dýchaniu ústami

Prevencia prevyšuje liečbu. Ak ste vystavení environmentálnym faktorom, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť dýchania ústami (napríklad časté cestovanie), môžete konať. Zamyslite sa nad krokmi ako:

• Vzduchové filtre HCAV pre vaše kúrenie a klimatizáciu
• Pravidelnejšie čistenie, aby bol váš dom bez alergénov
• Soľné nosové spreje počas cestovania na dlhé vzdialenosti
• Spanie na chrbte s hlavou podloženou vankúšom
• Užívanie liekov na alergiu pri prvom príznaku príznakov
• Lekcie jogy, ktoré sa zameriavajú na dýchanie cez nos

Existujú aj rôzne techniky vytvárania návykov môžete trénovať vedomé dýchanie nosom častejšie. Nastavenie budíka trikrát denne na päť minút hlbokého a rovnomerného dýchania nosom môže vytvoriť zdravý precedens.

Zobrať

Je šialené myslieť si, že spôsob, akým dýchame vzduch, niečo, čo sa deje úplne nevedome, má taký veľký vplyv. Správne vyvinuté dýchacie cesty pomáhajú nášmu rastu, nášmu držaniu tela a nášmu duševnému zdraviu.

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje negatívne zdravotné dôsledky dýchania ústami, najmä pre mladých ľudí. Ako vždy, aktívny pohľad na jemné detaily nášho blahobytu môže priniesť prekvapivé informácie. Je len na vás, ako tieto informácie použijete.