Zistite Svoj Počet Anjela
Neprejde deň, keď nevidím článok, ktorý tvrdí, že mi nejaký nový doplnok zmení život.Ber to zalepší spánok! Skúste to premenšia úzkosť! Toto vo vašom určite chýbaranná rutina. Táto malá tabletka opravila tento šialene preslávený super-relatívny problém celebrít. Obchodujte so všetkým a vyskúšajte tohto jediného superhrdinu doplnku!
Už sa vám krúti hlava? Moje je. A moja špajza je preplnená toľkými tinktúrami, práškami a tabletkami na vyliečenie, že som si mohol poctivo otvoriť vlastnú holistickú lekáreň. Od tráviacich pomôcok polátky znižujúce stresna navodenie spánku, komu sakra vie, čo to je alebo na čo to je, nie je núdza o doplnky, ktoré by údajne mohli pomôcť so všetkým.
Aj keď je dôležité spoznať doplnky a to, čo súnaozajdobré pre (PSA:neverte všetkému, čo čítate), je tu ešte jedna pálčivá otázka, ktorá mi vždy leží na srdci: Aký je najlepší spôsob užívania doplnkov výživy?
prečo sú nízke dievčatá najlepšie
Iste, praskanie tabletiek je rýchle a pohodlné. A áno, miešanie práškov s smoothies určite pomáha maskovať menej ako žiaduce príchute (kašeľ, kašeľ, ashwagandha ). Ale má spôsob, akým ich prijímam, skutočne rozdiel?
Čo sú doplnky?
Pre tých, ktorí ešte musia ísť do divočiny, pridávajú každývitamín,minerál, adaptogén ,proteínový prášok,a magický elixír do vášho košíka Amazon, doplnky sú produkty zamerané na vylepšenie (tiež známe akodoplnokvašej stravy. Odbylinkydo aminokyseliny na enzýmy na všetko medzi tým, prichádzajú v rôznych formách, ako sú kapsuly, tablety, prášky a dokonca energetické tyčinky .
Stále nezvoníte?
Je pravdepodobné, že to niekto odporučil vitamín C aleboechinaceaminule si bol prechladnutý, alebo navrhnutý probiotiká keď ste sa sťažovali na svoju nemilosť Nuž . Už ste niekedy užívali vitamín D, keď ste boli USA ? Aleborybí olejpre to zdravé srdce? A čo pridanie proteínového prášku do vášho smoothie po tréningu ? Áno, všetky doplnky.
Mám ich brať?
V roku 2004 jeden z 10 dospelých hlásil, že užíva bylinné doplnky . K roku 2016 bolo 71 percent dospelých v USA - viac ako 170 miliónov! - hlásené užívanie doplnkov výživy . Keď sa ľudia čoraz viac zaujímali o optimálne zdravie, vzbudila zvedavosť ohľadne prírodných liečiv, liečebných diét a ďalších holistických opatrení.
A zatiaľ čo najlepším spôsobom, ako zásobiť svoje telo palivom, jezdravá diéta, doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako sa posilniť. (Čítať: Doplnky stravy by mali byť doplnkom zdravého životného štýlu a nemali by sa používať ako pomôcky pre tých, ktorí nie sú tak zdraví.) Najlepší spôsob, ako zistiť, čo potrebujete, však nie je surfovanie na internete.
& ldquo; Odporúčam dve veci, & rdquo; hovorí Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. a zakladateľ spoločnosti Starodávna výživa a DrAxe.com . & ldquo; Jeden, buďte obhajcom svojho vlastného zdravia. Skúmajte akékoľvek obavy alebo podmienky, ktoré máte, aby ste pochopili, čo vám môže najviac pomôcť. & Rdquo;
Dobre, možno surfovanie po internete nie je taký zlý nápad. Len sa uistite, že sú všetky & ldquo; fakty & rdquo; zistíte, že to skutočne je - a že sú podporené vedou.
& ldquo; Po druhé, odporúčam spoluprácu s rovnako zmýšľajúcim lekárom, & rdquo; on hovorí. & ldquo; Váš vybraný odborník by mal byť schopný porozumieť účinnosti a interakciám akýchkoľvek doplnkov, ktoré užívate (alebo chcete začať) užívať, a bude schopný preskúmať vašu anamnézu, príznaky a všetky príslušné testy, aby mohol navrhnúť doplnok na mieru. program pre vás, pokiaľ navrhnú, aby ste z toho mali prospech. & rdquo;
To znamená, že konzultácie a testy nie sú lacné. Takže ak sa snažíte mať veci jednoduché, doktor Ax tvrdí, že videl pozitívne výsledky, keď ľudia užijú nasledujúce základné doplnky. Pred vyplnením nákupného košíka sa však ako vždy najskôr poraďte so svojím lekárom:
- Probiotiká: Tieto črevné mikroorganizmy majú a zabil výhod , ako je zlepšenie imunitného systému, prevencia a liečba gastrointestinálnych problémov a podpora zdravia pokožky.
- Vitamín D: Aj keď si možno myslíte, že siahanie po vitamíneC.je správna cesta, ak ide o prechladnutie, vitamín D je vlastne tam, kde je. Ukázalo sa tiež, že pomáha liečiť depresiu a posilniť naše kosti .
- Proteínový prášok : Tento známy prášok po tréningu vám pravdepodobne nebude cudzí. Nielen, že pomáha smoothies chutia ako mliečne koktaily , ale môže tiež pomôcť nášmu svaly sa obnovia a potenciálne podporovať zdravú telesnú hmotnosť .
- Kurkuma: Zlaté mlieko, niekto? Táto liečivá bylina (a populárne korenie) je protizápalová a môže dokonca pomôcť pri liečbe rakoviny .
Kde ich môžem kúpiť?
Ak ste sa niekedy potulovali uličkami obchodov so zdravou výživou a hľadali doplnok, viete, aké ohromné to môže byť. Tinktúry, tablety, prášky, kapsuly a hellip; to všetko s rôznymi dávkami, predávané nespočetnými značkami, s cenami na celej palube a zmiešané do toľkých kombinácií, že skončíte krížovým pohľadom. Často odchádzam s niekoľkými fľašami a téglikmi a zmätenejší (a rozbitejší) ako kedykoľvek predtým.
A to nie som len ja. Aj pre zdravotníckych pracovníkov je výber správneho doplnku zložitý.
& ldquo; Toto je jedna z najťažších vecí, ktoré je potrebné zvládnuť, & rdquo; hovorí Tara Coleman, klinická výživová poradkyňa, ktorá začala svoju kariéru ako chemička v biofarmaceutickom priemysle. & ldquo; Doplnkové spoločnosti sú regulované skôr ako potraviny ako lieky, takže nedodržiavajú rovnaké dôkladné testovanie a overovanie, aké robia naše farmaceutické výrobky. & rdquo;
Prípad v prípade: Recenziu vykonal Vox v roku 2016 ukázalo, že viac ako 850 doplnkov výživy obsahovalo nelegálne a / alebo skryté zložky. Hlt Patrili medzi ne zakázané lieky a farmaceutické výrobky antidepresíva a ďalšie chemikálie, ktoré nikdy neboli testované na ľuďoch. Dvojitý dúšok.
Aj keď nie som presvedčený, že by sme mali úplne opustiť doplnky, Iampresvedčený, že ich nákup od renomovanej spoločnosti je najlepší spôsob, ako zabezpečiť bezpečnosť a efektivitu doplnkov.
& ldquo; Výrobky, ktoré sú k dispozícii na renomovaných maloobchodných miestach (napríklad Whole Foods), často prejdú dôkladnou kontrolou súladu s predpismi, & rdquo; Hovorí doktor Ax. & ldquo; Výrobky s externými certifikáciami (napríklad ekologické certifikované USDA) by tiež prešli ďalším testovaním. Chcel by som uviesť Whole Foods ako východiskový bod, pretože jeho štandardy pre vyrábané doplnky sú ešte prísnejšie ako normy FDA.
kathryn boyd wiki
Čo sa týka online nakupovania & hellip; nie veľmi.
& ldquo; Znepokojovali by ma produkty dostupné iba online (buď prostredníctvom vlastných webových stránok spoločnosti alebo predajcu na trhu, napríklad Amazon), alebo neskoro večerné propagačné produkty & rdquo; Dodáva doktor Ax. & ldquo; Tieto majú zvyčajne najviac problémov s kvalitou, dodržiavaním predpisov a falšovaním. & rdquo;
Ďalší profesionálny tip: Vyhľadajte overenie treťou stranou , čo je pečiatka schválenia spoločnosťou s odbornými znalosťami v oblasti posudzovania kvality, ktorá nie je spojená s výrobcom. Medzi dobré hľadať patrí Liekopis USA (USP), NSF International a Spotrebiteľské laboratórium .
& ldquo; Spoločnosti, ktoré sa rozhodnú podrobiť ďalšiemu testovaniu, aby preukázali kvalitu alebo účinnosť, tak robia na svoje náklady, & rdquo; Hovorí Coleman. & ldquo; Spravidla ide o znak integrity a transparentnosti, ktorý vysoko hovorí o spoločnosti. & rdquo;
Pokiaľ ide ospôsobomberieme ich, to je o niečo jednoduchšie - a menej strašidelné. (Fíha.)
Najlepší spôsob, ako si vziať doplnky
Veľmi rada pridávam prášky do smoothies a lamely , príležitostne (a s nevôľou) zaberie tinktúru a je známe, že prehltne až 10 tabliet naraz (nemusíte sa báť, iba bylinkovú). Moje rozhodnutia boli väčšinou založené na príchuti a pohodlí, a to už nie na tom, že by mi skutočne záleží na tom, ako som ich konzumoval.
britt robertson čisté imanie
Je to tak?
& ldquo; Spravidla platí, že poradie biologickej dostupnosti (to znamená, že ho vaše telo môže skutočne používať) zvyčajne predstavuje tekutinu alebo tinktúru, prášok a potom kapsuly. & rdquo; Hovorí Coleman.
Nezdá sa však, že by existoval obrovský - alebo vedecky dokázaný - rozdiel.
& ldquo; Mnoho zdrojov tvrdí, že doplnok na báze tekutín je najideálnejší na absorpciu, ale tento typ predpokladu sa musí ešte dokázať, & rdquo; Hovorí doktor Ax. & ldquo; To, ako si užívate doplnok, zvyčajne závisí od toho, koľko vaše telo môže potrebovať alebo byť schopné využiť. Napríklad odmerka na proteínový prášok by sa zvyčajne musela rozdeliť do 30 a viac kapsúl, aby ste dostali rovnaké množstvo v jednej porcii. & Rdquo;
Kapsuly s proteínovým práškom? Možno to nie je taký skvelý spôsob, ako dať telu to, čo potrebuje. Ale na niečo také ashwagandha , ktorý sa často konzumuje v malých dávkach (zvyčajne nie viac ako čajová lyžička) a nemá najlepšiu chuť, kapsuly sú v poriadku. A keďže veľa doplnkov vyžaduje dlhodobé užívanie, aby ste videli výhody, biologická dostupnosť nemusí byť v skutočnosti taká dôležitá - v závislosti od vašich potrieb.
Rovnako ako vo väčšine vecí týkajúcich sa zdravia, aj tu ide o vásposúdenie vlastného životného štýlu a potrieb. Nie každý dokáže prežiť horkú chuť tinktúr a podobne nie každý chce (alebo môže) prehltnúť početné tabletky. Niektoré v skutočnosti možno ani nie sú schopnéžalúdoktabletky.
Nevýhodou kapsúl je, že existuje malé percento ľudí, ktorí nemusia dobre reagovať na materiál, z ktorého je kapsula vyrobená, & rdquo; Hovorí Coleman.
A aj keď je materiál doplnkových kapsúl - a naša schopnosť ich stráviť - často spochybňovaný, je treba si dávať pozor (hovorí niekto, kto skutočne vykazoval príznaky zápalu v žalúdku, o čom ich gastroenterológ hádal, že pochádza zo všetkých týchto doplnkov). .
Takže áno, je treba brať do úvahy niekoľko vecí, ale naozaj to príde na to - prekvapenie, prekvapenie - vás. Akonáhle ste si vybrali svoj jed (lomítko), je treba mať na pamäti niekoľko ďalších tipov:
- Na rozpadanie zhlukov - čo je pri používaní práškov bežná frustrácia - používajte mixér, napeňovač mlieka alebo trepačku (ako Fľaša mixéra ). Sú ľahké, rýchle a (takmer) bez hrudiek.
- Zmiešajte tinktúry s osem uncí vody alebo s postriekaním džúsu, aby ste potlačili chuť. To znamená, že ak ste zdrhli náplast & rsquo; druh človeka, nie je na škodu ísť priamo dole poklopom, hovorí Coleman.
- Ak sa obávate, že sú vyrobené kapsuly z materiálu, posypte ich obsahom do tekutiny a vypite ich. (Hoci Dr. Axe hovorí, že moderné kapsuly doplnkov sú ľahšie stráviteľné a rozkladajú sa v priebehu niekoľkých sekúnd.)
- Pri niektorých doplnkoch skutočne záleží na tom, s čím ich užijete. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch Potrebujete tuk byť úplne absorbovaný. Vitamín C tiež pomáha vstrebávať železo , takže by sa mali brať spolu. Vápnik naopak môže konkurovať železu , takže doplnky vápnika by sa mali užívať niekoľko hodín po jedle bohatom na železo.
- Niektoré doplnky navyše môžu negatívne interagovať s liekmi , čo ich robí menej efektívnymi a v niektorých prípadoch dokonca nebezpečnými.
- Už som spomínal, že konzultácia so zdravotníckym pracovníkom jenaozajužitočné?
Takeaway
Bohužiaľ, doplnky jednoducho nie sú také jednoduché. Ak chcete z nich vyťažiť maximum, musíte pochopiť, čo môžuvlastnea ako ich čo najlepšie integrovať do vášho života. A pretože každý doplnok je iný, rovnako ako každý jednotlivec, ktorý ho užíva, je najlepšie získať radu od zdravotníckeho pracovníka na rozdiel od dôvery v internet.
Ale viem, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Čo sa týka doplnkov, nezabudnite si kúpiť dobré veci - od značiek, ktoré ich robia dobre - a pred tým, ako vyskočíte nejaké tabletky alebo usrkávanie akýchkoľvek super nápojov .
