Zistite Svoj Počet Anjela
- Chôdza môže byť jedným heckuva tréningom - najmä ak idete do kopca alebo naberáte tempo.
- Môže vám zlepšiť náladu, posilniť kosti a pomôcť vám lepšie spať (okrem iných výhod).
- Môžete spáliť ešte viac kalórií a načerpať silu pravidelným tkaním, priberaním na váhe alebo jednoduchšou chôdzou.
- Počas chôdze buďte v bezpečí - rovnako ako pri behu alebo jazde na bicykli.
Poďme to uviesť na pravú mieru: Beh môže dostať slávu, ale chôdza môže mať svoje vlastné, pokiaľ ide o zdravotné a fitnes výhody. V skutočnosti nielen chôdza predstavuje prístupnejšiu formu cvičenia ako beh, je to tiež olympijský šport .
Chôdza môže byť a robustné cvičenie alebo, no, a prechádzka v parku , v závislosti od vašej nálady a úrovne kondície. Ešte lepšie? To nevyžaduje, aby ste sa naučili nejaké nové zručnosti.
„Chôdza je vynikajúci tréning,“ hovorí Rachel MacPherson , osobný tréner s certifikátom ACE. 'Ľudia sa vyvinuli tak, aby každý deň chodili dôsledne.' Je neoddeliteľnou súčasťou našej podstaty a bolo rozhodujúce pre naše prežitie. “
A ako hovorí, ak hľadáte alternatívu k drahým a preplneným fitnes štúdiám, nebude to o nič lepšie ako chôdza: „Je to pohodlné, lacné a ľahko sa dá zdvihnúť a vyraziť.“
13 dôvodov, prečo ísť na prechádzku
Dospelí sa majú hromadiť 150 minút fyzickej aktivity každý týždeň - alebo o niečo viac ako 20 minút denne. Chôdza sa našťastie do tejto kvóty môže započítať.
„Chôdza môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a prispieť k odporúčanej dennej činnosti,“ hovorí MacPherson.
A to je iba začiatok. Tu je 13 zdravotných výhod každodennej chôdze:
1. Spaľuje dostatok kalórií
Vaše skutočné spálenie kalórií bude závisieť od toho, ako rýchlo a ako ďaleko (a kam) kráčate, spolu s vašou hmotnosťou. Kráčať svižným tempom horí asi 150 kalórií za 30 minút (pre 175-kilového človeka).
2. Vyžaduje menej prevodového stupňa ako beh
Beh je činnosť s vyšším dopadom, ktorá si vyžaduje špeciálnu obuv (pre mnohých ľudí nehovoriac o športovej podprsenke), cvičebné oblečenie atď. Chôdza vyžaduje pár podporných topánok - ale nie oveľa viac.
miluje tak ťažko nájsť
Ak sa rozhodnete, môžete dochádzať domov z práce na cvičenie alebo sa stlačiť v krátkej prechádzke na obed alebo na káve.
3. Môže to pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
Aj krátke prechádzky môžu priniesť veľké výhody. Jedna malá štúdia ukázali, že chôdza po každom jedle, iba 15 minút, pomohla zlepšiť hladinu cukru v krvi - a to viac ako jednu 45-minútovú prechádzku! To je skvelá správa pre zaneprázdnených ľudí.
4. Je to skvelé pre vašu náladu
Chôdza je naozaj dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu - a štúdie to dokazujú .
Chôdza, podobne ako iné kardiovaskulárne činnosti, môže pomôcť zmierniť úzkosť, depresiu a celkovo zlú náladu. Ešte lepšie? Keď sa v dôsledku vášho duševného stavu cítite ako v posilňovni alebo pri obliekaní jogy ako príliš veľká námaha, chôdza sa môže zdať prístupnejšia.
5. Posilňuje to váš ticker
Prechádzky každý deň 30 a viac minút sú prospešné aj pre vaše srdce. V skutočnosti jetakdobre, že štúdia z roku 2009 odporúčaná chôdza ako spôsob prevencie srdcových chorôb. Znížila riziká takmer o 20 percent!
6. Môže zmierniť bolesť kĺbov
Chôdza nielen pomáha udržujte svoje kĺby namazané a zdravé - tiež vám pomôže posilniť okolité svaly. Ak vaše kolená nemajú radi beh, potom môže byť chôdza obojstranne výhodná!
7. Posilní to tvoje nohy
Chcete silnejšie a tonizovanejšie nohy? Začnite chôdzou - potom zvoľte tempo alebo nájdite kopcovitú cestu, aby ste posilnili výhody budovania sily.
8. Je to dobré pre imunitné zdravie
Chôdza každý deň menej ako hodinu vám môže pomôcť prekonať infekcie horných dýchacích ciest (alebo sa rýchlejšie zotaviť, ak jednu chytíte). Štúdia s 1 002 dospelými zistili, že tým, ktorí chodili pešo 30 až 45 minút denne, trvalo menej chorých dní - a tiež boli chorí menej často.
9. Mohlo by ti to pridať roky do života
Na ďalšej prechádzke naberte tempo - mohlo by vám to pomôcť žiť dlhšie!
Analýza z 11 prieskumov dospelých Britov zistilo, že tí, ktorí kráčali miernym tempom, mali nižšie riziká úmrtnosti (v porovnaní s pomaly chodiacimi). Rýchli chodci mali ešte nižšie riziká (24 percent oproti 20 percentám pre „priemerných“ chodcov).
10. Môže to tiecť tvorivým džúsom
Cítite sa zaseknutý? Zažívate spisovateľský blok? Prejdite sa alebo choďte tempo po svojej kancelárii. Stanfordskí vedci zistili, že chôdza môže zvýšiť kreativitu o 60 percent - a je jedno, kde to robíte!
11. Buduje pevnejšie kosti
Chôdza je cvik na prenášanie hmotnosti . Núti vaše telo pracovať proti gravitácii - a to je dobrá správa pre vaše zdravie kostí, najmä s pribúdajúcim vekom.
12. Je to vhodné pre všetky úrovne kondície
Či už začínate cvičiť alebo žijete v posilňovni, chôdza môže byť skvelým tréningom, hovorí MacPherson. (Prečítajte si jej tipy na zvýšenie popálenia, ktoré pociťujete pri chôdzi, na základe vašej fyzickej úrovne.) Vďaka relatívnej prístupnosti pri chôdzi je skvelá činnosť aj pre priateľov!
13. Môže to pomôcť vylepšiť tvoje oči
Chcete lepšie spať? Ísť na prechádzku. Analýza viac ako 30 štúdií pri skúmaní spojenia spánok a cvičenie sa zistilo, že fyzické aktivity, ako napríklad veľká chôdza, mali pozitívny vplyv na odpočinok.
4 spôsoby, ako zo svojej chôdze vyťažiť maximum
Chcete spáliť viac kalórií a nabudiť silu pri chôdzi? Niektoré z týchto tipov začleňte do svojich tréningov chôdze. (A pozrite sa tohto šikovného sprievodcu za premenu chôdze na potné sesh.)
- „Využite nadmorskú výšku vo svoj prospech,“ hovorí MacPherson. 'Nájdite kopcovitú oblasť na prechádzku alebo použite sklon bežeckého pásu.' Ako bonus: „Chôdza do kopca tiež pomôže budovať svaly.“
- Alebo s odstupom času ante, navrhuje. 'Pridajte krátke dávky joggingu alebo behu alebo vykonajte výpady.'
- Na ďalšiu prechádzku si vezmite trekingové alebo turistické palice. „Spálite viac kalórií a zvýšite srdcovú frekvenciu pri práci so svalmi jadra a hornej časti tela,“ hovorí MacPherson.
- Pridajte záťažovú vestu (namiesto závažia na členky alebo ruky). Pridaná hmotnosť vesty zvýši posilňovacie a kardio výhody, pričom vás udrží v bezpečí. (Členky alebo ručné závažia môžu vyvrátiť rovnováhu.)
Priateľské pripomenutia, aby ste zostali v bezpečí
Vieme, že to znie ako vaši rodičia, ale bezpečnosť je TAKÁ dôležitá. Aj keď je chôdza väčšinou bezpečným a prístupným tréningom, mali by ste na ne pamätať, aby ste sa vyhli zraneniu alebo rizikovým situáciám.
- Ak chodíte sólo, nezabudnite priateľovi povedať, kam máte namierené. Zvážte zdieľanie svojej trasy alebo polohy cez internet Nájdi moju aplikáciu .
- Smerujete k mriežke? Stiahnite si mapu oblasti, kam budete chodiť, aby ste našli cestu späť, aj keď je pokrytie buniek fľakaté.
- Počúvanie hudby? „Namiesto zapojenia uší reproduktormi používajte iba jedno slúchadlo alebo si pripnite malý reproduktor na rameno,”Navrhuje MacPherson.
- Zostaňte hydratovaní - najmä v teple. „Chôdza nemá žiadny vplyv, ale stále je dôležité dávať pozor na prehriatie v horúcom počasí,“ hovorí MacPherson. 'Pite vodu pred a po, a ak chodíte a potíte sa viac ako hodinu, zvážte použitie nápoja na vyváženie elektrolytov.'
- 'Ak idete v obývanej oblasti, určite uvidíte a počujete dopravu,' radí. 'Choďte čelom k premávke na dobre osvetlených miestach.' Ak kráčate skoro alebo neskoro cez deň, oblečte si niečo reflexné, aby vás autá videli.
- Zahrejte sa a vychladnite. Rovnako ako pri behu alebo intenzívnejších činnostiach pomôže správne zahriatie a ochladenie, aby vaše telo zostalo silné a zdravé.
- Odložte telefón. Mohlo by byť lákavé využiť svoju prechádzku ako príležitosť na dohnanie textov alebo e-mailov, ale je to skvelý spôsob, ako si nakoniec vytočiť členok - alebo ísť do premávky! Vaša myseľ a telo si budú užívať prestávku na obrazovke.
Vieme, že tieto topánky boli vyrobené na vychádzky, a to je to, čo urobia. Zoberte teda svoj obľúbený pár obuvi a choďte na prechádzku.
čo je vzťah vedený ženou
