Zistite Svoj Počet Anjela
Použili ste niekedy svoje obdobie ako zámienku na vynechanie hodiny telocviku? To isté. Ale motivácia bokom, poďme sa baviť o výhodách a nevýhodách vypracovania vášho obdobia.
Ukážte mi výhody
Cvičenie je pre vás dobré, jednoduché a jednoduché. A aj keď sa počas menštruácie nemusíte mať chuť na cvičenie, môže to byť super prospešné. Tu je dôvod, prečo cvičenie môže spôsobiť, že sa vaše ženské ťažkosti nebudú snažiť.
Helllo endorfíny
Citát „Pravá blondínka“: „Cvičenie vám dáva endorfíny a endorfíny vám urobia radosť.“ Posilnenie týchto endorfínov zvyšuje vašu energiu a zmierňuje všeobecný pocit letargie, ktorý sa často objavuje „v tom mesiaci“.
Endorfíny sú tiež prírodným prostriedkom na zmiernenie bolesti vášho tela, takže zvýšené hladiny môžu pomôcť upokojiť tieto nepríjemné kŕče, bolesti a bolesti.
Mám tú moc!
Cítite sa ako hormonálna kvapka vyčerpania? Čas zdvihnúť brah! Štúdie naznačujú, že hladiny estrogénu sú najvyššie počas prvých 2 týždňov vášho cyklu (čas od začiatku menštruácie do ovulácie), čo vám umožní dosiahnuť väčšie fyzické prírastky.
Zdvihnúť náladu
Podľa Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov , kardiovaskulárne cvičenie môže znížiť únavu a depresie. Odporúčajú dostať 30 minút kardia väčšinu dní v týždni, nielen v dňoch, keď máte príznaky. Pre dlhodobú úľavu je kľúčová dôslednosť!
Aké sú najlepšie dobové cvičenia?
Musíš ísť s prúdom tety Flo. Prvých pár dní menštruačného cyklu býva fyzicky najviac zaťažujúcich. To znamená silnejšie krvácanie a výraznejšie kŕče. V tých dňoch vymeňte za jednu z nich triedu pokročilých spinov.
Jóga a pilates
V dňoch, ktoré vedú k vášmu mesačnému účtu za dámu, sa môžete cítiť rozrušenejšie alebo roztržitejšie ako zvyčajne. To je najlepší čas na vyskúšanie aktivít, ktoré uvoľnia vaše telo a znížia fyzické nepohodlie.
Myslite na cvičenia založené na rovnováhe, ktoré vás povzbudzujú k tomu, aby ste pracovali svojim vlastným tempom a umožnili vám sústrediť sa na dýchanie. Jóga a pilates tiež budujú základnú silu, ktorá môže časom znížiť závažnosť kŕčov.
Ľahké zdvíhanie
Od svojho výťahový potenciál je vo vašom období väčšie, vyskúšajte ľahké silové tréningy a pohyby založené na sile. Ak to urobíte, tiež sa zvýši fyzická sila a zároveň sa zlepší flexibilita svalov.
Ak nemáte prístup do telocvične, vyskúšajte niektoré z možností veľa bezplatných aplikácií a online videá z pohodlia vašej postieľky.
krátke účesy pre podlhovasté tváre
Rozhodnite sa pre prechádzku
Štúdie ukážte, že naše pľúca fungujú lepšie na konci menštruačného cyklu. Takže na konci cyklu zvýšte svoje kardio a v tých ťažkých dňoch si doprajte jemnú prechádzku alebo pokojnú jazdu na bicykli. Ľahký pohyb stále podporí vaše endorfíny a pomôže s prekrvením.
Optimalizujte svoje možnosti
Hľadáte nejaké rýchlejšie riešenia nepríjemných pocitov z obdobia? Vyskúšajte tieto:
- Majte orgazmus. Pomáha vašej maternici rýchlejšie vylučovať výstelku a vytláča menštruačnú krv z panvy.
- Dajte si horúci kúpeľ. To môže pomôcť znížiť svalové kŕče a uvoľniť telo.
- Použite vyhrievaciu podložku alebo ľadový obklad. Striedajte chladné a horúce obklady aplikované na brucho, ktoré zmierňujú kŕče a bolestivosť.
- Oddych. Vaše telo niekedy stačí dohnať Zzz, aby sa vrátilo do normálu.
Ale počkajte, je toho viac!
Zostaňte hydratovaní
Robí zázraky takmer so všetkým, najmä s tráviacimi problémami. Hormonálne výkyvy môže byť za nepravidelným menštruačným cyklom (napr. zápcha, nevoľnosť a hnačka).
Aj keď sú tieto problémy úplne normálne, sú menej než príjemné. Okrem toho, že pijete 64 uncí vody denne, obmedzte príjem dehydratačných nápojov, ako je káva, energetické nápoje a alkohol.
Cez pult a do lona
Lieky proti bolesti (OTC), ako sú acetaminofén, naproxén a ibuprofén, môžu pomôcť dostať sa z toho. Držte sa správne dávky predsa; aj OTC lieky môžu byť pri zneužití nebezpečné.
hugh jackman čistá hodnota 2020
Prebytok ponuky
Či už dávate prednosť tampónom, vložkám alebo menštruačným kalíškom, niet správneho alebo nesprávneho, len buďte pripravení. Boli by sme neradi, keby vám chýbala Zumba z dôvodu „povodne“.
Existujú nejaké cviky, ktorým sa treba vyhnúť?
Je pravdepodobné, že sa budete držať svojho bežného tréningového režimu, keď máte menštruáciu. Takže naozaj neexistuje žiadny zoznam cvičení, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť. Nie všetky obdobia sú stvorené rovnako a skôr, ako sa pustíte do potenia, mali by ste si vypočuť, ako sa cítite - obdobie alebo žiadne obdobie.
Ak ste obzvlášť malátni a kŕčovití, nenúťte sa do tréningu na úrovni „ninja warrior“. Týmto sa len ďalej vyčerpáte a pravdepodobne sa zhoršia kŕče a bolesti svalov.
Riziká nadmerného cvičenia
Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že sa menštruácia zastaví po celé mesiace, aka amenorea . Toto je bežnejšie u profesionálnych športovcov a u tých, ktorí podstupujú intenzívny fyzický tréning na úrovni GI-Jane.
Medzi ďalšie možné príčiny amenorey patrí stres, nízka telesná hmotnosť, niektoré lieky a antikoncepcia. Ak vám začne chýbať menštruácia, je mimoriadne dôležité sa poradiť so svojím lekárom.
Výskum ukazuje, že dlhodobá amenorea môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je osteoporóza a neplodnosť.
Spodná čiara
Nie je na to žiadny vedecký dôvodniecvičiť počas menštruácie. Na druhú stranu, výskum ukazuje, že vaše zdravie môže mať úžitok z cvičenia v tomto období mesiaca.
Obdobná bolesť sa môže pohybovať od „Cítim sa trochu mimo“ až po „PREČO MA NECHÁ? Podľa toho teda upravte svoj fitness režim. Všetko je to o robení toho, čo je najlepšie pre vás a vaše telo. Buďte jedno s maternicou - a ak máte pochybnosti, obráťte sa na svoje gyno.
