Zistite Svoj Počet Anjela
Beh je úžasný pre vaše telo, mozog aj dušu.
Urobiť tento dôležitý krok z obývacej izby na asfalt však môže byť ťažké. Sedačka jetakpredsa útulný. Ale tiež to stojí medzi vami a vašim osobným blahom. Čo s tým teda urobíš?
Getty Images
To nie je žiadna infomercial. Beh je jedným z najlepších tréningov na zadok, ktoré znižujú množstvo kalórií. A môžete to urobiť kedykoľvek a zadarmo.
Stále nie ste presvedčení? Tu je 30 dôvodov, prečo naraziť na zem.
Pre vaše telo
Výhody behu pre vaše telo nebudú až také prekvapivé.
Klonovať / aktualizovať
1. Menej navštevujte lekára
Lekára nebránia iba jablká. Recenzia z roku 2019 zistila, že zostať aktívnym vám môže pomôcť zabrániť 15 percent kolorektálneho rakoviny .
A ľudia s pošvami, ktorí sa každý týždeň venujú 150 minútam tréningu, napríklad behu, môžu znížiť ich celoživotné riziko rakoviny prsníka najmenej o 9 percent, uvádza sa v štúdii z roku 2016.
Nie je to zlé za trochu búšenia chodníka.
2. Jedzte viac sacharidov
Tu je výhovorka, aby ste pochlapili viac špagiet: Počas intenzívneho tréningu (napríklad prípravy na závod) môže zvýšenie príjmu sacharidov pomôcť vášmu výkonu avylepšite si náladu počas náročnejších behov.
Ak sa vám naozaj veľmi páči zemiaky a chlieb, beh môže byť dobrým dôvodom na udržanie karbínu ‘.
3. Ži dlhšie
Nielenže majú bežci menej zdravotného postihnutia a zostávajú aktívni dlhšie ako ich sedaví kolegovia, ale podľa nich žijú aj dlhšie. recenzia z roku 2019 .
Vedci znížili glykáciu v šľachách bežcov na dlhé trate tento prínos pre zdravie.
Glykácia sa stane, keď sa nadbytočný cukor v krvi prilepí na molekuly kolagénu a elastínu v šľachách a pokožke - a akonáhle sa glukóza začne trápiť s bielkovinami, ktoré udržujú našu pokožku silnú a pružnú, môžu nastať problémy s mobilitou.
4. Získajte prirodzenú žiaru
Verte tomu alebo nie, vypracovanie potu môže zbavte sa pórov čo ich upcháva a vedie k tým otravným výpadom.
Potením vzniká peptid, ktorý sa nazýva dermcidín zabíja baktérie v koži.
Relácia pevného potu môže tiež posilniť prírodné oleje a udržať tak pokožku sviežu a zdravú. (Nezabudnite pred make-upom odstrániť make-up a potom ho jemne umyť, aby nedošlo k prasknutiu.)
5. Cíťte popáleniny
Spaľovanie kalórií znamená, že zarábate svoje sacharidy a dobroty - a beh je super efektívny spôsob, ako to dosiahnuť.
Super intenzívny beh môže horieť 920 kalórií u mužov a 740 kalórií u žien - ale na to, aby ste presunuli túto zadržanú energiu, nemusíte ísť ani plnou silou.
Dokonca aj beh 1 míľa za 9 minút pomáha spáliť 730 kalórií u mužov a 580 kalórií u žien.
Pozreli sme sa na kalórie, ktoré zmiznú vo všemohúcom drepe - tu sa dozviete viac .
6. Znížte tlak
Vysoký krvný tlak (HBP), často označovaný ako „tichý zabijak“, je zdravotný problém, ktorý si treba strážiť za každú cenu.
Dobrá práca, potom to, že keď sa dáte do nejakej dobrej staromódnej práce na ceste, môže to podľa vás znížiť váš pokojový krvný tlak štúdia z roku 2020 .
Avšak pre ľudí, ktorí už majú diagnostikovanú HBP, účinky behu na krvný tlak závisia od toho, ako veľmi je beh behavý. Autori štúdie odporúčajú na zníženie krvného tlaku behy s nízkym počtom kilometrov a miernou intenzitou.
7. Budujte pevnejšie kosti
Cvičenie na odpor je úžasné, ale výsledky na ulici môžu bežať ešte silnejšie kosti než naštartovať opakovanie.
Beh pomáha budovať svalstvo, ktoré tréningy s nižším dopadom ignorujú, a udržuje kosti zdravšie, aj keď starnú.
TO Štúdia 2019 zistili, že beh zvyšuje prítomnosť markerov tvorby kostí v tele, zlúčenín, ktoré ukazujú, ako vaše telo vstrebáva a generujúca kosť .
Viac markerov tvorby kostí = viac kostí pre vaše peniaze. Takže zašnurujte tie tenisky a hýbte sa.
8. Získajte energetickú podporu
Cítite sa malátne ? Skúste si namiesto leňošenia na pohovke ísť zabehať.
Aj keď sa zdá, že aktívna aktivita vás môže vyčerpať, v skutočnosti je pravdepodobnejšie, že vás osvieži. Len jeden beh môže zvýšiť energiu a znížiť únavu.
sexy špinavé textové správy
TO 2020 systematické preskúmanie napríklad u ľudí, ktorí žijú s roztrúsenou sklerózou (MS), zistili, že pravidelné cvičenie je nevyhnutné na zmiernenie prejavov únavy pri SM.
Najmä ak ste vonku v rýchlom vetre, mráz po vás strhne pavučiny.
9. Posilnite toto jadro
TO silné jadro zlepšuje držanie tela, posilňuje končatiny a pomáha, aby boli každodenné činnosti hračkou.
A či už to cítite alebo nie, beh zapojí vašu strednú časť a posilní všetky dôležité svaly. Ľudia často nedávajú kredit na behanie ako prispievateľ k základnej sile rovnakým spôsobom ako niečo podobné Pilates . Ale stále to môže pomôcť.
Bonus: Pevné jadro môže zlepšiť svoj bežecký výkon .Behanie miluje vaše jadro a vaše jadro miluje beh späť.
10. Ukáž svojmu srdcu nejaké láskyplné
Ľudia, ktorí kandidujú za spravodlivosť 5 až 10 minút denne môžu znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
A pre tých, ktorí už narazili na odporúčané pokyny pre fyzickú aktivitu (to je 150 minút aktivity strednej intenzity každý týždeň), ďalšie množstvo pohybu môže ešte viac znížiť riziko srdcových chorôb.
(Len nezabudnite, aby ste to nepreháňali a nespôsobovaliviac škody ako úžitku.)
11. Zvýšte výdrž
Pravidelné behanie bude zlepšiť výdrž , vďaka čomu sú tréningy príjemnejšie a produktívnejšie.
A nezabúdajme, že dlhšie trvanie sa neobmedzuje iba na trať - je užitočné napríkladiných oblastiachrovnako (tee hee hee).
12. Zostaň stály
O výskume nie je veľa rovnováha výhody behu.
Ale skoršia štúdia zistili, že starší dospelí so skúsenosťami s behaním majú tendenciu prestať padať úspešnejšie po zakopnutí ako tí bez, ktorí sa zotavili jediným krokom.
Pre váš mozog
Beh pomáha vášmu mysliteľovi myslieť a Zostaň šťastná .
13. Začiarknite tieto ciele
Ľudia, ktorí si stanovia a splnia (alebo prekročia) dlhodobé ciele v oblasti fitnes (napríklad prihlásenie sa na polmaratón), sa môžu nakoniec cítiť viac oddaní a spokojní so svojimi cvičebnými rutinami ako tí, ktorí sa plahočia bezcieľne.
Výskum ktorá sa uskutočnila počas pandémie COVID-19, zistila, že motivácia a odmena sú kľúčovými prvkami pre aktivizáciu ľudí v čase, keď skutočne, ale radšej, flámujú všetky tri filmy „Vianočný princ“ a plačú do svojich tortillových čipov.
Stanovenie cieľov potom sa stane stúpajúcou špirálou - stanovíte si ciele, aby ste sa motivovali, potom zasiahnete ciele, aby ste sa motivovali ďalej a stanovili si ešte pôsobivejšie ciele.
14. Získajte primálo
Ukázalo sa, že Bruce Springsteen mal pravdu: Narodili sme sa, aby sme bežali. Beh nás zmenil z ľudoopov na ľudí a bol používané našimi predkami chytiť korisť a uniknúť predátorom (ach, akí sme boli záludní).
Beh je skvelá šanca na opätovné spojenie s tou časťou vás, ktorá dostane kopu uhýbania sa vlneným mamutím útokom. Hrá sa „ Call of Duty „Jednoducho nezasiahne správne miesto.
Zaľúbiť sa má tiež odkaz na evolúciu, takže o našich koreňoch lovca / zberača musí byť niečo, o čom by sa malo písať doma.
15. Lepší spánok
Bežci majú tendenciu prispôsobovať sa spánkovým rutinám, ktoré im dávajú základ pre udržanie vysokého výkonu.
Ešte lepšie: Beh môže povzbudiť vyššiekvalitaspať , čo sa premieta do lepšej Zzz’s celú noc.
16. Prineste sexi späť
Nielen skoršie výskumy naznačujú, že mať skalný bežecký bod zvýšiť dôveru v posteľ , ale tiež to, že pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť pružnosti medzi listami a dostať vás tak častejšie do nálady.
Zatiaľ čo to posledné recenzie zistili obmedzený výskum podporuje spojenie medzi aeróbnym cvičením a zlepšeným časom sexu u žien v období menopauzy; dobrý pocit zo seba určite nepoškodí vašu schopnosť cítiť sa dobre v posteli.
Na opačnej strane, štúdia z roku 2020 zistili, že pocit nespokojnosti s obrazom vášho tela môže * ovplyvniť vašu schopnosť vyvrcholiť, či už sólo, alebo s partnerom.
17. Zvýšte pamäť
Ukázalo sa, že cvičenie pomáha udržujte myseľ ostrú .
TO Štúdia 2011 na myšiach tiež zistili, že zasiahnutie koľaje môže znížiť príznaky demencie a ochrániť mozog pred Alzheimerovou chorobou, hoci vedci nemohli tieto poznatky s konečnou platnosťou rozšíriť na ľudí.
Stále to, že chodíte, môže pomôcť vyčistiť hlavu a priniesť nové zameranie .
18. Utekajte zo stresu
Ste pripravení vytiahnuť vlasy? Namiesto naladenia sa na televízny maratón bez mozgu môžete vyskúšať prevádzkaprúdmaratón .
Nielen fyzická aktivita znížiť úrovne stresových hormónov, ako je kortizol, pravidelné užívanie môže vlastne prerobiť mozog , čím je pokojnejšia a odolnejšia voči stresu - určite to urobila v štúdii na myšiach z roku 2012.
19. Vidieť slnečnú stranu
Ak máte zníženú náladu alebo sa cítite v panike, behanie vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a cítiť sa lepšie.
TO Preskúmanie 2020 zistili, že štúdie podporujú súvislosť medzi behom a zlepšenou náladou.
Nie sú to však všetko ruže. Z preskúmania tiež vyplýva, že štúdie o prepojení medzi behom a duševným zdravím používajú obmedzené veľkosti vzoriek a že beh môže prispieť k závislosti na cvičení a ďalším zmenám. potenciálne ťažkosti duševného zdravia .
20. Zlepšiť sebaúctu
Potrebujete ďalšiu výhovorku, aby ste získali zelenú farbu? Jeden skoršia štúdia zistili, že bežci, ktorí vybehli von a zachytili si dobrý výhľad na prírodu, vykazovali po tréningu zvýšenú sebaúctu, než tí, ktorým zostávali iba nepríjemné scény.
TO novšia štúdia predpokladaný beh ako terapeutický nástroj pre problémy so sebaúctou.
Pozreli sme sa hlbšie na výhody behu vonku tu .
Spôsoby, ako urobiť z behu zábavu
Beh je rovnako prospešný ako tento príbeh o hľadaní rodiny medvedík koala na vianočnom stromčeku .
Začať je však tiež ťažká práca - tu je príklad, ako to prispôsobiť vašej atmosfére.
21. Choďte na miesta - či už vo svojich cieľoch alebo vo svete ako celku
Beh je skvelý spôsob, ako napredovať a objavovať časti seba, o ktorých ste nikdy nevedeli.
Či už robíte prielom vo svojich metrikách na bežiacom páse alebo objavujete nové zákutia svojho rodného mesta (alebo, ak sa cítite samoľúbo, najbližšie mesto) alebo park.
Je ľahké nazbierať kilometre a beh vám môže pomôcť povzbudiť zvedavosť o tom, kde žijete a čoho ste schopní.
Ešte lepšie: Šnurujte si tenisky na svojej nasledujúcej dovolenke a preskúmajte nové miesto. Len sa uistite, že kvôli bezpečnosti dáte niekomu vedieť o približnom čase, po ktorý by ste sa mali vrátiť.
22. Nájdite si nových priateľov
Už vás nebaví stretávať sa s chalanmi v bare?
Vyskúšajte miestne spustené skupiny alebo webové stránky, ako sú Stretnúť sa a vyraziť na cestu s ďalšími zdravo zameranými ľuďmi. Je to tiež skvelá fyzická aktivita na diaľku, ktorú môžete robiť s priateľmi, ktorých už máte COVID krát .
Dvadsať otázok je rovnako dobrých počas behu (chlastavé brunchepotom sú voliteľné).
23. Ušetrite nejaké peniaze
Zabudnite na luxusné vybavenie alebo drahé členstvo v telocvični: Všetko, čo potrebujete, je beh správna obuv .
(A možno aj správny prevodový stupeň, keď je zima .)
24. Nech je to zaujímavé
Zabudnite na nudné kolá okolo trate.Intervalový tréningprispieva k zvýšeniu metabolizmu a zvýšeniu kardiovaskulárnej kondície.
Bonus: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí robia intervaly, majú viac zábavy pri behu (naozaj!) a je pravdepodobnejšie, že to udrží.
Nezabudnite zmiešať svoje bežecká rutina .
25. Vezmite svojich chlpatých priateľov
Psy sú mužov najlepší priateľ z nejakého dôvodu a tiež môžu byť najlepšími kamarátmi na tréningu.
Chyťte vodítko a doprajte svojmu miláčikovi nový druh pochúťky. A tiež sa len tak viac motať so psom - čo si nevychutnať?
26. Robte to celoročne
Kilometre môžete nazbierať bez ohľadu na to, čo povie meteorológ (stačí sa vhodne obliecť!). Je to fantastický spôsob, ako sa počas zimných mesiacov motivovať a vytvárať si životný štýl, nielen módny výstrelok.
Teploty stále nielensprávny? Jazz hore ol beh na bežiacom páse získaťrovnaké zdravotné výhody v interiéri.
27. Zaseknite sa, aby ste zrýchlili
Zapnite slúchadlápri behu dozvýšiť rýchlosťa získajte trochu energie. Ani nebudeme súdiťváš zoznam skladieb.
28. Buďte jedno s prírodou
Pretože niekedy jedinou odpoveďou je beh cez pole, “ Zvuk hudby ' štýl. Chcete cítiť, ako vám tráva šteklí na prstoch na nohách? Vyskúšajteminimalistické tenisky alebo vôbec nič. Nezabudnite sa pri tomto type behu poľahčiť, aby ste sa vyhli zraneniam.
Kopce budú veľmi živé.
29. Spôsob, ako maximalizovať svoju rannú prechádzku
Ranná alebo večerná prechádzka je skvelým spôsobom, ako naštartovať alebo zavŕšiť svoj deň tým, že si vezmete okolie, vyčistíte si hlavu a nadýchnete sa čerstvého vzduchu.
Namiesto pohodového prechádzkového tempa všakprávov okolí spálite za rovnaký čas viac kalórií a navyše poskytnete všetky vyššie uvedené výhody.
30. Znie to ako profík
Keď sa budete venovať akejkoľvek záľube, vášni alebo životnému štýlu, získate úplne nový súbor nápadov a slov, s ktorými sa môžete hrať. Pripojenie sa k skupinám na Facebooku vás môže spojiť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vás môžu ponoriť do všetkého, čo beží.
Predbehnite rozhovor pomocou nášho zoznamubežiaci žargón.
Zobrať
Beh môže zvýšiť vaše srdce, kosti a svalovú silu, rovnako ako zlepšiť vašu výdrž a dokonca (možno) zvýšiť váš sexuálny život.
Pomáha vám tiež milovať seba a svoje telo, znižuje hladinu zlúčenín vyvolaných stresom a pomáha vám vytvárať a držať sa cieľov.
Ísť na prvé kolo sa môže zdať ťažké. Ak si však vezmete nejakých priateľov, vynikajúce melódie alebo dokonca svojho psa ako sprievod, ste v očakávaní sveta zdravotných výhod.
Je tiež dôležité, aby ste nespadli do mnohých pascí, ktoré pozdravujú nováčikov. Naučte sa, ako sa vyhnúť chybám v behu tu .
