Zistite Svoj Počet Anjela
Úzkosť môže spôsobiť zmätok vo vašich emóciách, vašom zdraví,váš život.A zatiaľ čo máte svoje príznaky pod kontrolou, často si vyžaduje kombináciu krátkodobé a dlhodobé stratégie , existuje jedna jednoduchá metóda, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, hneď ako začne prevládať úzkosť.
Volá sa to hlboké dýchanie. Iste, môže to znieť vážne zásadne, ale všeobecne sa uznáva ako jedna z najlepších taktík na znižovanie stresu.
Hlboké dychy spúšťajú reťaz fyzických reakcií, ktoré vášmu mozgu signalizujú, že všetko je skutočne A-OK: Pomáha vám dosiahnuť správnu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, spomalí váš srdcový rytmus a zníži krvný tlak - všetko podporuje stav pokoja a mieru.
A aj keď si možno myslíš, že dýchanie je,dýchanie,existuje veľa konkrétnych cvičení, ktoré môžete vykonať, keď máte pocit, že sh * t začína narážať na fanúšika.
1. Hlboké brušné dychy
Pohodlne sedieť alebo ležať na plocho položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Dýchajte nosom a nechajte bruško nafúknuté. Dýchajte s našpúlenými perami, akoby ste sa snažili pískať.
Rukou veďte bruško, akoby ste „tlačili“ všetok vzduch von. Opakujte pomaly 3 až 10 krát.
herec david boyd
2. 4-7-8 nádychov
Začnite úplným výdychom a hlasným vydanímfuj.Pomaly sa nadýchnite nosom na počet 4, zadržte dych na počet 7 a úplne vydýchnite ústami na počet 8. Opakujte ešte 3krát, celkovo 4 cykly.
Pre informáciu, pri zadržaní dychu sa môžete cítiť mierne bezstarostne, najmä pri prvých pokusoch o túto funkciu. Preto by ste to nemali robiť viac ako 4-krát na jedno sedenie (a najlepšie to nerobiť za jazdy).
3. Rolovať dýchanie
Ľahnite si na chrbát ľavou rukou na brucho a pravou rukou na hrudník. Nadýchnite sa nosom s cieľom naplniť vzduchom iba dolné bruško (nie hrudník) a potom pokračujte v nádychu, aby ste vyplnili hrudník.
Keď sa vaše brucho naplní vzduchom, mali by ste si všimnúť, že vaša ľavá ruka stúpa. Ako sa vám bude plniť hrudník, stúpa vám pravá ruka. Pomaly vydýchnite ústami a urobtefujhluk. Opakujte 3 až 5 krát.
fakty chandler riggs
4. Ranné dýchanie
Krátko po prebudení sa postavte a predkloňte sa v páse. Kolená majte mierne pokrčené a ruky nechajte visieť.
Pomaly a zhlboka dýchajte, zatiaľ čo sa pomaly vrátite späť do stoja. Zatiaľ čo stojíte, na pár sekúnd zadržte dych. Pri návrate do ohnutej polohy pomaly vydýchnite. Opakujte podľa želania.
5. Sama vritti alebo rovnaké dýchanie
Predpokladá sa, že toto dýchacie cvičenie jogy zapojí váš parasympatický nervový systém a pomôže vám cítiť sa uvoľnenejšie. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite s otvorenými alebo zatvorenými očami a potom 4krát dýchajte nosom.
Vydýchnite nosom na 4 počty a opakujte to niekoľkokrát. Keď sa dostanete na kĺb, môžete skúsiť predĺžiť počet nádychov a výdychov na 6 alebo dokonca 8.
6. Nadi shodhana alebo dýchanie alternatívnou nosnou dierkou
Ďalší jogová dýchacia technika , pomáha uvoľniť energiu a vytvoriť tak pokoj. Pohodlne sedieť, položiť ľavú ruku na ľavé koleno a zdvihnúť pravú ruku k nosu.
Pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku. Dýchajte cez ľavú nosnú dierku a zatvorte ľavú nosnú dierku prstami. Potom otvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite touto stranou. Teraz dýchajte pravou nosnou dierkou a zatvorte ju, potom otvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite.
To je celý cyklus - teraz pokračujte až 5 minút.
7. Rezonančné dýchanie
Pomaly dýchajte nosom 4 sekundy, potom dýchajte ústami 6 sekúnd, pričom pri každom nádychu a výdychu cítite, ako sa váš žalúdok plní a vyprázdňuje.
Opakujte 6-krát, robte to dosť pomaly, aby ste šiesty cyklus ukončili po minúte. (Pre informáciu, táto bola vedecky dokázané, že zvyšuje vašu náladu .)
8. Leví dych
Ako už z názvu vyplýva, toto jogové dychové cvičenie spočíva v akomsi vydávaní revu ako lev . V polohe na kolenách sa nadýchnite nosom. Potom vydýchnite a vydajte zvuk „ha“, otvorte ústa dokorán a vystrčte jazyk až na maximum. Opakujte až 6-krát.
wiki candice Crawford
9. Dýchanie sviečky k narodeninám
Toto cvičenie môže byť obzvlášť užitočné, ak máte pocit, že začínate hyperventilovať, čo môže spôsobiť nerovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v krvi a spôsobiť, že budete pociťovať závraty alebo dýchať.
Ak chcete dosiahnuť pomer na lepšie miesto, pomaly dýchajte skrz našpúlené pery, akoby ste sfúkli narodeninovú sviečku. Je to ľahké - a efektívne.
Dýchanie je niečo, čo robíme neustále (samozrejme). Ak však spomalíte a urobíte to so zámerom, môže to byť okamžitý zásah do úzkosti. Až nabudúce začnete pociťovať úzkosť, stlačte pauzu a vyskúšajte hlboké dýchanie.
Už po minúte alebo dvoch sa zaručene budete cítiť aspoň o niečo chladnejšie.
