Nekategorizované

12 dôvodov, prečo vytancovať zadok je najšikovnejším tréningom mysle a tela

Zistite Svoj Počet Anjela

Je to ťažkéniebyť šťastný, keď tancuješ. A ukázalo sa, že keď „to nastavíte na nízku úroveň, pomaly naberáte, vyvaľkáte to dokola, vystrčíte, necháte chrbát ísť“, máte tiež dosť poriadny tréning.

(Stačí poďakovať Christine Milian za tieto neustále príslušné pokyny. Zostáva nepostrádateľným zdrojom lekárskych informácií.

mladá žena cvičí balet

Sergio Marcos / Stocksy

Prečo je tanec pre vás úžasný - podľa odborníka

'Podľa môjho názoru neexistuje lepšie cvičenie ako tanec,' hovorí Ak si to tréner Kelsey Sheahan . 'Musíte na to použiť každú esenciu svojho tela.' Tanec je tréning celého tela v pravom slova zmysle. “

„Pomáha zlepšovať koordináciu, zapamätanie si, vytrvalosť, flexibilitu, a čo je najdôležitejšie, robí vaše srdce šťastným,“ pokračuje Sheahan. 'Zaručujem, že uvidíte obrovský rozdiel vo svojej celkovej nálade, znížite hladinu stresu a budete mať v kroku navyše.'

Fyzické výhody tanca

Ak sa tanec robí pravidelne, dokáže s vašim zázrakom zázraky. Majte na pamäti, že ak je tanec jedinou vašou formou cvičenia, budete sa chcieť zamerať asi 30 minút denne, navrhuje Sheahan.

Vedci, aj keď nie sú často oceňovaní za svoje pohyby funky-ass, využívajú výhody boogie - a preukázali to v najslávnejšom možnom výskume.

1. Lepšia pohyblivosť a flexibilita

Môže viesť k veku, nedostatku pohybu - alebo iba k vykonaniu tých istých pohybov tuhosť a nedostatok mobility, ktorá vás pripravuje na nepohodlie azranenie.

Ale tanec môže pomôcť.

Jedna štúdia zistili, že bežkári, ktorí absolvovali mesiace tanečného tréningu, preukázali zlepšenie pohyblivosti kĺbov a svalovej flexibility chrbtice, ako aj ich rýchlosti a pohyblivosti.

V podobná štúdia Bežkári, ktorí absolvovali predsezónny tanečný výcvik, mali vylepšený rozsah pohybu bedier, zvýšenú flexibilitu chrbtice a znížené riziko bolesti chrbta.

Napriek tomu, že sa v týchto štúdiách sústreďujete na beh na lyžiach, nemusíte jazdiť na svahoch, aby ste žali svižnosť aflexibilitavýhody zhadzovania hudby.

2. Rovnováha a koordinácia

Aj keď sa teraz môžete cítiť dosť pevne na svojich nohách, nemožno poprieť skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom rovnováha a koordinácia sa vážne zhorší. Je to jeden z dôvodov, prečo sú starší dospelí tak náchylní na pády.

Schopnosť tanca zlepšiť tieto markery zdravia u starších ľudí je však sľubná.

Jedna štúdia na ľuďoch vo veku nad 80 rokov sa zistilo, že spoločenské tance prispeli k zlepšeniu rovnováhy a rýchlosti chôdze a tiež k stabilnejšej chôdzi.

3. Zlepšené kardiovaskulárne zdravie

Podľa toho, ako intenzívne vyskočíte, vyskočíte a klesnete (skok, skok, skok, skok atď.), Môže tanec slúžiť ako hardcore tréning to je dobré pre vaše srdce.

Zistili sa výskumy že pravidelné tancovanie strednej intenzity je spojené so zníženým rizikom úmrtia na kardiovaskulárne choroby. A táto výhoda je výrazne výraznejšia pre tanec ako pre chôdzu.

Vezmite si to, chôdza, ty nevtipný blázon ( aj tak ťa ľúbime ).

4. Vylepšený svalový tonus a sila

Mnoho našich každodenných pohybov (chôdza, lezenie po schodoch atď.) Sa deje v rovnej rovine. Tanec však tiež vhadzuje strane a rotačné pohyby. Vaše telo sa nikdy nenudí.

To nielen zlepšuje agilitu, koordináciu a rovnováhu, ale tiež posilňuje svaly, ktoré často zostávajú v rohu strany, napríklad vaše brušné svaly.

5. Chudnutie a údržba

Tanec je forma cvičenie aerobiku (najmä tanec do tej miery, že sa dostanete pekne a spotene , ako by ste boli v dobrej triede hip-hopu).

Podľa Americkej diabetologickej asociácie aeróbne cvičenie môže podporujú chudnutie alebo údržbu . Akoby ste potrebovali ďalšie dôvody, aby ste otriasli tým, čo vám dala mama.

6. Silnejšie kosti a znížené riziko osteoporózy

Tanec je forma zaťaženia tela, ktoré predstavuje zlatý štandard cvičení, pokiaľ ide o zlepšenie kostnej hmoty.

Podľa Národná nadácia pre osteoporózu Cviky s vysokými dopadmi na váhu, ako napríklad určité formy tanca, môžu pomôcť udržiavať pevnosť kostí a dokonca budovať novú kostnú hmotu. To spomaľuje vývoj a progresiu osteoporózy.

Nie všetky tance majú veľký vplyv („ Baby Shark „, Ktokoľvek?), Ale aj tanec s nízkym dopadom môže pomôcť udržiavať svalovú hmotu a kostná hmota, ktorá s vekom zvyčajne klesá (aj keď možno nie „Baby Shark“).

7. Môže to byť jemné alebo intenzívne - musíte sa rozhodnúť

Tanec môže byť ľubovoľnej intenzity, podľa vašej nálady, energetickej úrovne a toho, či máte zranenia. A ak narážate Sexi a ja to viem alebo nie.

Aj preto je to tak prístupné a inkluzívne. Takže výbuch Beyonce Run The World (dievčatá) „A choďte na divoko alebo sa vydajte na spletitejšiu trať na„ T-Swift “ Folklór ”Album.

Kognitívne (mozog podporujúce) výhody tanca

Máte ťažkosti so sústredením? Mozgová hmla ? Tanec môže byť iba mentálnym vyzvedačom a flirtom okolo miestnosti, ktorý potrebujete.

Lizzy Caplan pic

8. Zvyšuje učenie, pamäť a celkovú silu mozgu

Pocit psychicky uviazol alebo nerozhodne? Vytraste to!

Jedna štúdia našiel toZumba- cvičenie inšpirované latinským tancom - pomohlo zlepšiť kognitívne schopnosti, ako napríklad vizuálne rozpoznávanie a rozhodovanie, spolu s náladou.

Ďalší výskum naznačuje, že tanec môže pomôcť vytvoriť nové spojenia medzi oblasťami mozgu zapojenými do dlhodobého hľadiskaPamäťa výkonná funkcia (a mysleli ste si, že „ Macarena „Spôsobili ste stratu mozgových buniek).

A niektorí lekári majú dokonca odporúčané tréningy zamerané na tanec a tanec na pomoc pri zotavení po poranení mozgu.

9. Môže znížiť riziko demencie

Tanec môže pomôcť odvrátiť aj vážnejšie problémy s pamäťou. To môže platiť najmä pre tanec v skupine alebo s partnerom.

Jedna štúdia zistili, že z 11 rôznych druhov cvičení (vrátane tanca, plávania, golfu, bicyklovanie , tenis a ďalšie), tanec bol jediný, ktorý bol v štúdii spojený s nižším rizikom demencie pre ľudí.

Odborníci sa domnievajú, že prínos bol spôsobený kombináciou sociálnej interakcie a mentálneho zamerania.

Ďalšia štúdia z roku 2017 zistili, že tanec môže zvýšiť množstvo bielej hmoty v mozgu. Biela hmota sa zvyčajne rozpadá, keď človek starne, čo môže prispieť k kognitívnemu poklesu.

Emocionálne (dobrý pocit) výhody tanca

Je čas vytrhnúť tento zadržaný stres! Áno, je to vedecky možné.

10. Lepšia nálada + menej stresu

V štúdia z roku 2015 skúmaním motivácie ľudí k tancu sa „vylepšenie nálady“ umiestnilo na prvom mieste v zozname. Môže to byť preto, lebo tanec je expresívny a umožňuje vám uniknúť alebo sa uvoľniť spôsobom, ktorý je v dospelosti zvyčajne mimo hraníc.

Rôzne štúdie tiež naznačujú, že by mohla byť aj tanečná terapia znížiť depresiu a psychický stres u ľudí, ktorí majú vážne choroby, ako je rakovina prsníka alebo Parkinsonova choroba, rovnako ako u študentov .

Výskum z roku 2014 tiež zistil, že tanec môže pomôcť vášmu telu rozbehnúť sa dobrý endorfín (viac ako iné formy cvičenia) a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu - čo vedie k celkovým dobrým vibráciám.

Na niektoré nedostanete recept „ Miami Bounce ”Kedykoľvek čoskoro. Ale našťastie žiadny nepotrebujete.

11. Dáva vám príležitosť socializovať sa

Tanečné kurzy a tréningy v tanečnom štýle sa často konajú v skupinách, čo umožňuje sociálne väzby v (zvyčajne) skutočne zábavnom, ľahkom a sviežom prostredí.

V závislosti na konkrétnom štýle tanca, ktorý si vyberiete (napríklad salsa alebo swingový tanec), môžete byť každý týždeň párovaní s partnerom a stať sa úplnými BFF.

12. Zvyšuje sebaúctu

Skákanie na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri môže byť skvelým cvičením, ale zahŕňa aj beh / chôdzu na mieste ad infinitum.

S tancom si zacvičíteaosvojenie si novej zručnosti. To môže byť neuveriteľne obohacujúce a zlepšiť dôveru .

Výskum naznačuje, že akákoľvek forma cvičenia môže zvýšiť sebaúctu (a nikdy by sme vás neodradili od hľadania toho, čo je najlepšiety). Ale je tu len niečo zvládnutie novej choreografie alebo uskutočniť nový krok, vďaka ktorému sa budete cítiť skutočne pripravení na svet.

(Stále si pamätáme, kedy sme sa vypracovali ako niť . Skvelý deň. Druhý až po okamihu, keď sme to zistili dabing .)

Tanec je skvelý bez ohľadu na váš vek (nápověda: nechajte tancovať svoje deti)

Tanec je očividne skvelý pre dospelých už na vekovej škále, vzhľadom na všetky vyššie uvedené výhody mysle a tela. Môže to však byť tiež skvelý kreatívny odbyt energie, ktorý spaľuje energiu aj pre deti - čo jeveľapotrebné v tejto novej ére COVID-19 .

Ak máte doma malé deti, zvážte ich prihlásenie na tanečný kurz, urobte si spolu ako rodina po škole nejaké tanečné videá online alebo si jednoducho odpáľte melódie a poskakujte.

Na začiatku to môže byť trochu šou-šou (pozor na doslova všetko, čo sa dá rozbiť), ale nevyhnutne sa vyskytnú úsmevy od ucha k uchu a veľké fyzické a psychické výhody. Navyše je to zábava! Kto potrebuje štúdie, ktoré to dokazujú?

(Robíme! Vyberte si nás! Milujeme štúdium!)

Dobre teda. Výskum naznačuje, že tanec môže pomôcť deťom rozvíjať sebavedomie a sebaúctu. S tým bola spojená aj účasť na tanečných programoch po škole znížené riziko vzniku cukrovky 2. typu .

Ľudia s deťmi by mali upustiť od toho, čo robia a naynay okamžite.

Je pre vás jeden druh tanca lepší ako iný?

Všeobecne je všetok tanec úžasný. Niektoré typy ale ponúkajú jedinečné výhody. Tu je niekoľko typov, ktoré je potrebné zvážiť.

Hip-hop

Hip-hopový tanec je typicky energická forma tanca, ktorá sa vyznačuje pohybmi v „pouličnom štýle“. Na to, aby ste z toho vyťažili maximum, nemusíte ovládať breakdance.

Ak sa obávate, že „nebudete dosť na ulici“, nech už to znamená čokoľvek, sledujte to bitka rap / tanec / parmice od „Teen Witch“ a okamžite sa cítiš desaťkrát lepšie vo svojej hip-hopovej technike.

V podstate, ak snívate o zvládnutí pohybov Beyonce v ktoromkoľvek z jej hudobných videí, hodina hip-hopu je skvelým miestom pre začiatok.

Ponúkne celkom skvelé kardio cvičenie a dynamické pohyby, ktoré napomáhajú pohyblivosti, rovnováhe a sila .

Brušné tance

Ak sa chcete dostať dobre a zvýšiť kardio kondíciu , a vylepšite svoje držanie tela, ale nechcete sa trápiť so zvládnutím príliš veľa konkrétnych pohybov, brušné tance je skvelá voľba.

Táto expresívna, rytmická forma tanca pochádza z Egypta a zdôrazňuje pohyby trupu. Ak sa snažíte zapojiť svoje jadro, ruky a boky (a kohokoľvek to sleduje), je to pre vás.

Tanec pri tyči

Tanec pri tyči , alebo pole fitnes, je plný akrobatických a tanečne inšpirovaných pohybov a hodiny sa zameriavajú na silu (najmä hornú časť tela) a flexibilitu.

Je to úplne bezpečné pre začiatočníkov bez akýchkoľvek skúseností. Ale časom budete cvičiť veci ako inverzie (pohyb, pri ktorom zdvihnete zadok nad hlavu a zostanete visieť nad zemou iba dvoma rukami a úplnou stabilitou vášho jadra).

Ignorujte príťažlivé konotácie a asociácie s ušľachtilým odizolovaním - tanec pri tyči je jedno sakra tréningu .

Balet

Balet je základným štýlom mnohých foriem tanca. Je to klasické, elegantné a veľmi technické. Nájdete však triedu, ktorá je vhodná pre takmer akýkoľvek vek alebo úroveň schopností.

V balete si osvojíte porozumenie načasovania, otočení, konkrétnych pozícií a pozícií, otočení a načasovania. Získate tiež vážnu flexibilitu, rovnováhu a základnú silu.

Pilates a Barre hodiny fitnes oba obsahujú prvky baletu zmiešané s tradičnejšími pohybmi vo fitnes a sú oveľa menej technické.

„Obidva sa zameriavajú na vyrezávanie dlhých, štíhlych svalov a kladú silný dôraz na budovanie základnej sily,“ hovorí Sheahan.

Jazz

Rovnako ako balet, aj jazzový tanec je trochu zložitejší ako neformálnejšie formy tanca.

Jedná sa o tanečný štýl s vysokou energiou, ktorý zvyčajne zahŕňa pozitívnu hudbu s kopmi, skokmi a zákrutami. Poskytuje teda intenzívne kardio cvičenie a môže skutočne podporiť pohyblivosť, silu a flexibilitu.

Rovnako ako zmysel pre ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, samozrejme.

Klepnite na

Tap je jedinečný štýl tanca, ktorý spočíva v vytváraní rytmických vrstiev navyše k hudbe pomocou topánok. Ste nástrojom aj tanečníkom. Je to pekne upravené.

Klepanie môžete vykonať samostatne, ale robiť to v skupine zvyšuje rutinu perkusívne potiahnutie, ktoré nemožno poraziť.

Okrem práce s mozgom (tie kombinácie od päty po päty môžu byť zložité!), Je to aj vážne kardio cvičenie .

omáčka

Salsa je energický štýl tanca s karibskými, latinskoamerickými a africkými vplyvmi, pri ktorom sa spojíte s partnerom. Je to relatívne rýchle a pozostáva zo základného rytmu 3 krokov pre každé 4 rytmy hudby.

Salsa môže byť skvelá, ak hľadáte vzťah so svojím partnerom alebo spoznáte nových ľudí,atrochu sa zapotiť.

Freestyle tanec vo vašej obývacej izbe (náš obľúbený!)

Iste, nejde o oficiálnu formu tanca, ale je to ten s najmenšími prekážkami vstupu. Navyše je to pravdepodobne to najlepšie na odbúranie stresu a okamžité zlepšenie nálady.

Je to niečo ako kardio stretávanie s terapiou. Všetko, čo musíte urobiť, je nasledovné:

  • Vyhrajte hudbu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu zmýšľaniu (či už ide o hip hop, pop, rozchodové skladby, alebo grunge z 90. rokov).
  • Dookola poskakovať.
  • Znížte to.
  • Twerk / mávaj rukami, akoby ti to bolo jedno.
  • Robte doslovnečokoľvekktorý sa cíti dobre a prirodzene.

„Krása tanca spočíva v tom, že to nedokážeš poriadne zvrtnúť,“ radí Sheahan. 'Tancujte, akoby sa nikto nepozeral, a urobte to * veľkým *.' Choďte naplno. Myslím, že najlepším úderom pre tvoju babku je zhodiť ju na nízku úroveň, ale nie na tak nízku úroveň, aby si sa nemohol vrátiť späť! “

Aký je najlepší spôsob, ako začať s tancom pre nováčikov?

Tanec môže byť tak ľahké alebo také ťažké, ako chcete - podľa vášho Ciele a typ tanca, ktorý si vyberiete.

Buďte si však istí, že aj keď máte dve nohy, tanec môže vo vašom živote hrať rolu. „Tanec je ako druh tréningu bez výhovoriek,“ hovorí Sheahan. 'Nepotrebuješ.'čokoľvekale svoje vlastné telo, aby to dokázalo. “

Najskôr si vyberte druh tanca, ktorý chcete vyskúšať

Pamätajte, že ak chcete, aby ste si vybrali „typ“, môžete si ho kedykoľvek vo svojej obývacej izbe zatancovať vo voľnom štýle.

Ak chcete niečo štruktúrovanejšie, nezabudnite: tanec má byť zábava. Vyberte si štýl alebo dva, z ktorých sa najviac tešíte, a potom si urobte malý prieskum o svojich možnostiach.

Zábavným spôsobom, ako zúžiť vyhľadávanie, je premýšľať o tom, aká hudba sa vám páči. Hip-hopové hlavy by mohli rozveseliť ... z triedy hip-hopu. Klasické body môžu získať viac z jemnosti baletnej triedy.

Všetko je o pokuse, omyle a zvedavosti.

Vyskúšajte kurzy v miestnej telocvični alebo online

Ak máte členstvo v telocvični, takmer vždy nájdete v rozvrhu skvelé kurzy Zumby, barre, pilates, kardio tanca a hip-hopu. Tí, ktorí nemajú členstvo, môžu zvyčajne zaplatiť vstupný poplatok za jednu triedu.

Pretože sa však program COVID pravdepodobne čoskoro nikam nedostane, využite výhody mnohých možností online streamovania, ktoré máte k dispozícii. Anedostatok sledujúcich ľudísvoje trochu bezstarostné pohyby doma.

„IFit má niekoľko skutočne dobrých programov, ktoré ponúkajú tréningy inšpirované cvičením Pilates a Barre,“ hovorí Sheahan. „YouTube je tiež skvelým zdrojom, pretože má toľko možností od všetkých úrovní tanečníka s návodmi, postupmi po cvičení a tréningmi na tanečných večierkoch.“

Vyskúšajte špecializované triedy v okolitých štúdiách

Ak hľadáte osvedčený tanečný kurz (na rozdiel od tanečného kurzu fitness), budete pravdepodobne musieť preskúmať tanečné štúdiá vo vašej oblasti, ktoré ponúkajú kurzy pre dospelých.

Môžete získať niekoľko všeobecných pokynov online, ale pre tanec pri tyči, salsu, balet, jazz, step a akúkoľvek formu spoločenských tancov môže byť dobrý nápad aj osobná výučba.

Budú to drahšie ako tanečné tréningy a pravdepodobne si budete musieť kúpiť balíček pre viac tried.

Služby môžu byť opäť obmedzenépočas pandémie, ale ochutnajte online a povzbuďte svoju zvedavosť. Mnoho špecializovaných tried ponúka počas tejto doby formát streamovania alebo predplatného.

Nie je to náhrada potenia sa u iných ľudí, ale stále je to skvelý spôsob, ako sa spojiť s hudbou a posilniť svoje telo a mozog.

Pamätajte, že nikoho nezaujíma, aký zlý je váš tanec!

Je čas vyraziť, zamknúť a zahoďte túto neistotu (prepáč, nemohli sme si pomôcť!).

Či už tancujete pred zrkadlom alebo na svojej prvej hodine hip-hopu, stíchnite ten hlas v hlave, ktorý hovorí, že vás ľudia súdia.

'Nezáleží na tom, ako vyzeráš ako tanec.' Dôležité je, ako sa pri tanci cítite. A ako v čomkoľvek, tým viac toho urobíte, tým lepšie sa dočkáte, “hovorí Sheahan.

Ak Napoleon Dynamite dokáže toto pred jeho školou môžete Robota urobiť pred ľuďmi, ktorých ste nikdy nestretli.

Zobrať

Zrátané a podčiarknuté: Tanec môže byť neuveriteľným tréningom, ktorý sa dá ľahko prispôsobiť vašej nálade, kondícii a schopnostiam.

Okrem toho - vďaka kombu hudby a pohybu a postupnému zvládnutiu hrynové zručnosti- je to obzvlášť efektívny spôsob, ako zvýšiť náladu a cítiť sa ako totálna otrava.

Pamätajte, že nezáleží na tom, ako vyzeráte, a žiadna z vyššie uvedených výhod v skutočnosti nevyžaduje, aby ste boli „dobrým“ tanečníkom. Takže choďte vyhodiť Bey, prepotte sa a vyhrievajte sa v zhone tých endorfínov!

Ak si samoizolačné , tanec ako nikto nepozerá, nikdy nebol ľahší.

Viac inšpirácie

Cítite sa inšpirovaní začať tancovať práve teraz? Alebo možno potrebujete ešte väčšiu motiváciu, aby ste posunuli ťah? Zostavili sme niekoľko zdrojov a tréningov inšpirovaných tancom, aby ste mohli začať ASAP!