Zistite Svoj Počet Anjela
Pôvodne publikované dňa Richard & Ddquo; Webová stránka Talens . Richard je spoluzakladateľ a vedúci rastu spoločnosti Fitocracy, jednej z najobľúbenejších webových stránok na sledovanie fitnes. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si jeho stránke a nasleduj ho ďalej Twitter .
ako sa cez noc zbaviť hrbolčekov na krku
Existuje niekoľko ranných vecí, ktoré majú moc absolútne diktovať moju náladu na celý deň. Napríklad prehra v mojej fantasy lige do veľkej miery zabezpečí, že sa budem mračiť, aj keď je to najkrajšie dni. Pre vás, môj drahý čitateľ, je dôležitejšie číslo, ktoré vidím, keď stúpam na váhe pri diéte na chudnutie.
Našťastie je hodnota stupnice iba číslo. Rovnako ako všetky údaje, aj tento počet môže alebo nemusí byť presným odrazom toho, či chudnete alebo nie. Poďme sa na to pozrieťproblémy s nadmerným spoliehaním sa na váhu vašej váhya ako môžeme lepšie interpretovať uvedenú váhu.
Hmotnosť modelovej váhy
Povedzme, že existoval hypotetický vesmír, kde váha niekoho nemala žiadnu variabilitu. V tomto vesmíre má Joe 150 libier chudej hmoty a 50 libier tukovej hmoty. To znamená, že Joe váži 200 libier pri 25 percentách tuku.
Teraz poďme dopraviť Joea do nášho vesmíru. Ten, kde z váhy môže byť vrtkavá sučka. Koľko váži Joe? Joe by pravdepodobne vážil niekde medzi 196 a 208 librami. Prečo ten rozdiel? Jedna váha váhy možno rozdeliť na nasledujúci vzorec:
Váhová váha = skutočná hmotnosť + váhová odchýlka (AKA hmotnosť nepríjemných malých škriatkov, ktorí narážajú na vašu váhu)
Skutočná hmotnosť: Váha, ktorú by ste mali v našom hypotetickom vesmíre vyššie (existujú spôsoby, ako sa k tomu priblížiť).
Rozptyl hmotnosti: Hodnota, ktorá sa pripočítava alebo odčítava od vašej hmotnosti za daných podmienok.
Od klientov je zaujímavé, že horná a dolná hranica sú asymetrické. Horná hranica hmotnosti jednej stupnice je asi +4 percent jeho skutočnej hmotnosti, zatiaľ čo spodná hranica sa zdá byť asi -2 percentami jeho váhy. Preto je Joeova váha na váhe 196 až 208.
Pochopenie odchýlok v hmotnosti
Tu je niekoľko vecí, ktoré zohľadňujú odchýlku hmotnosti: & rdquo;
špinavé otázky so slobodou
- Obchody s glykogénom. Toto množstvo závisí od vašej súčasnej spotreby sacharidov. Na každý gram sacharidov, ktoré si vaše telo ukladá prostredníctvom glykogénu, si ukladá aj tri gramy vody. Ak ste vyčerpaní zo sacharidov, budete na dolnej hranici vašej odchýlky. Naopak, ak konzumujete crapolu sacharidov, budete na hornom konci svojej odchýlky.
- Zadržiavanie / vyčerpanie vody zo sodíka. Ak náhle skonzumujete viac sodíka, ako ste zvyknutí, pravdepodobne budete zadržiavať vodu. Naopak, ak zrazu skonzumujete oveľa menej sodíka, pustíte vodu. Vaše telo sa podľa toho prispôsobuje novým hladinám prostredníctvom hormónu aldosterónu, takže si nemyslite, že túto hodnotu môžete udržiavať na nízkej hladine iba tým, že zo stravy vylúčite sodík.
- Cyklovať nadúvanie. Ženy budú zadržiavať vodu počas svojho cyklu. Z tohto dôvodu je pre ženy najlepšie porovnávať váhu iba z mesiaca na mesiac.
- Dehydratácia. Toto samozrejme vstupuje do hry, ale budeme predpokladať, že všetci sú tu dobre hydratovaní.
Stupnice kolísania hmotnosti
Prečo sa zdá, že váha je taká nepravidelná, keď držíte diétu? Najdôležitejším dôvodom je, že glykogén je oveľa prchavejší substrát ako tuk. To znamená, že odbúravanie tukov nastáva pomaly, zatiaľ čo hladiny glykogénu sa môžu divoko meniť.
Pozrime sa, čo sa stane na oboch koncoch ukladania glykogénu.
High End: Plné obchody (t. J. Nadúvanie, často z nadmerného stravovania)
Čo sa stane, keď ľudia prejdú nadmerným záchvatom? Spravidla si potom ponechajú o tonu viac glykogénu a dôjde k masívnemu zvýšeniu rozsahu. Toto je iba hmotnosť vody. Príliš často sa stretávam s tým, že ľudia sú porazení, pretože získali všetku svoju váhu späť. & Rdquo;
Jedna vec, ktorú o vodnom nafukovaní počujete zriedka, je to, že vyzeráte tučnejšie ako skutočný tuk. Áno, to znamená, že osoba, ktorej skutočná hmotnosť je 190 libier a nadúva do 195 libier, bude vyzerať tučnejšia, ako keby bola jej skutočná hmotnosť 197 libier.
Vyskúšajte to sami. Keď držíte diétu, každý týždeň si robte fotografie, keď budete dodržiavať svoj výživový plán. Keď trochu schudnete, po jednodňovom divokom jedle opäť fotografujte.
Nájdite dva obrázky, ktoré zodpovedajú rovnakej hmotnosti. Všimnete si, že na svojich posledných obrázkoch budete vyzerať tučnejšie, aj keď bude vaša skutočná váha nižšia.
Ak zistíte, že po zlom dni diéty priberáte veľa, nezabudnite, že je to iba dočasné. Vaša skutočná váha sa veľmi nepohla; stále podlieha zákonom termodynamiky.
(Zábavný príbeh: Ako test som raz skonzumoval 1 200 gramov sacharidov za jediný deň iba so stopovými množstvami tukov v potrave. Výskum predpovedá, že takmer nič z toho sa nezmenilo na tuk. Na druhý deň som vyzeral ako michelinovský muž a moja & ldquo; pokožka & rdquo; cítil sa zranený a pomliaždený. Áno, moja pokožka. Vykladaj si to, ako chceš.)
Low End: Vyčerpanie sacharidov
Tí, ktorí dodržiavajú diéty paleo alebo ketogénneho typu, zvyčajne uvádzajú rýchly úbytok hmotnosti na samom začiatku a rýchly prírastok hmotnosti, keď skončia so stravou s nízkym obsahom sacharidov.
Nie je to kvôli niektorým magickým schopnostiam kopírovať stravu prehistorického človeka. Je to skôr z dôvodu rýchleho vyčerpania a doplnenia glykogénu.
Rovnako rýchly pokles hmotnosti, ktorý nastane pri začatí diéty, sa dá obvykle pripísať poklesu príjmu sacharidov.
Ďalšie dôvody: Lyle McDonald hovorí o & ldquo; whoosh efekt , & rdquo; v ktorom váha bude často zaostávať za skutočným chudnutím. Ak ste nečítali tento článok napriek tomu vás však veľmi povzbudzujem. Posuniem tento krok o krok ďalej, keď ukážem, že pomocou určitých meraní môžete určiť blížiaci sa whoosh, ako si prečítate neskôr.
Klienti tiež počas diéty často naberú chudú hmotu a / alebo zvýšia kapacitu glykogénu, najmä pri miernom deficite. Z tohto dôvodu môže váha zostávať rovnaká, aj keď dôjde k strate tuku.
Interpretácia stupnice
Skutočným tajomstvom interpretácie rozsahu je budovanie príbehu. Väčšina ľudí používa stupnicu skôr ako konečné číslo, než aby zostavila príbeh pomocou relevantných údajov. Samotné číslo stupnice je zbytočné, ak potrebujete vyriešiť problém.
najlepší spôsob, ako rehydratovať po chorobe
Namiesto toho môžeme vytvoriť silný príbeh spárovaním mierok s nasledujúcimi údajmi:
- Merania v páse. Toto je najsilnejšia časť sprievodných údajov. Je to tak preto, lebo meranie pásu je oveľa užitočnejšie pri určovaní celkového smeru odbúravania tukov. Merajte pri pupku, dva palce nad a dva palce dole. Porovnajte s meraniami z minulého týždňa a priraďte meranie buď -1, 0, alebo +1, ak nové meranie klesá, zostáva rovnaké alebo sa zvyšuje. Teraz sčítajte čísla, aby ste určili celkový smer, ktorým dochádza k odbúravaniu / priberaniu tuku.
- Sila určená PR. Za predpokladu, že máte rozumné programovanie deficitu, sú PR dobré ukazovatele toho, ako ďaleko ste od svojho kalorického deficitu u prirodzeného praktikanta. Ak sa vaša sila zvyšuje, potom pravdepodobne zvyšujete svoju váhu aj z chudej telesnej hmoty.
- Nafúknuť. Toto vám povie, koľko odchýlok ide do vašich meraní. Dajte si pozor na to, či zadržiavate vodu v kľúčových častiach alebo nie. To sa bude líšiť od človeka k človeku, ale budú to oblasti, ktoré sa po záchvate flámu zdajú opuchnuté. Napríklad moje balóniky na tvári, ale moje stehná vyzerajú vždy rovnako.
Pamätajte na náš hypotetický vesmír, kde sa váha stupnice rovná & ldquo; true & rdquo; váha? Chceme to čo najviac replikovať. Z tohto dôvodu by ste nemali interpretovať merania, keď je nadúvanie vysoké. Buď počkajte, kým to ustúpi (ak je to spôsobené menštruačným cyklom), alebo sa niekoľko dní stravujte normálne (ak je to záchvatové prejedanie).
Potom pomocou nasledujúcej tabuľky interpretujte svoje údaje.
