Zistite Svoj Počet Anjela
títo život: Zúži to váš pásatvoja peňaženka. Ale je keto na rozpočet nemožné?
Samozrejme, že nie! Kamaráti pripútaní k hotovosti, tešte sa. Tu je príklad, ako sa vyhnúť tomu, aby ste utratili všetku svoju ťažko zarobenú slaninu na ...slanina.
AdShooter / Getty Images, Jonathan Knowles / Getty Images
11 spôsobov, ako ušetriť pri pobyte v ketóze
Je to ťažké zdravo sa stravovať za rozpočet . Hodiť prísne tuky, sacharidy a bielkoviny pomery a váš zoznam potravín sa začne cítiť ako preťahovanie lanom medzi tým makrá a peniaze.
Podľa týchto tipov sa držte keta bez toho, aby ste rozbili bank.
1. Pripravte si občerstvenie
Keto v dnešnej dobe zúri, čo znamená, že uličky s občerstvením sú plné keto priateľské bary , orechové maslá, tukové bomby , chvenie a proteínové prášky.
Balené občerstvenie je pohodlné, ale stojí aj pekný cent. Takže vynechajte spracované potraviny a chyťte a hrsť orechov namiesto toho. DIY = viac peňazí za vaše peniaze.
2. Buďte strategickí so svojím mäsom
Steak môže byť miláčikom keto-verša, ale to neznamená, že bielkoviny nemôžete získať z lacnejších zdrojov. Chyťte pečené hovädzie mäso namiesto rebier. Vyzdvihnite balíček bez kostí Kuracie prsia namiesto hustej zvodnej slaniny.
Ak ste si vybrali mäsové kúsky, môžete si dať čedar a zjesť ho tiež.
3. Nezabudnite na zeleninu
Je ľahké si myslieť, že jesť keto = maslo, syr a mäso. Ale môžete a mali by ste naplniť svoj vozík a tanier cenovo dostupnou zeleninou tiež!
Chcete byť veľmi šetrní? Ryž si svoj vlastnýkarfiol. Špirála svoje vlastné rezance. Jedzte obrovský šalát, kde namiesto hlavnej udalosti svieti mäso ako doplnok.
4. Banka na čierne sójové bôby
Počkaj, čo ?! Nie fazuľa príliš carby na ketózu?
Vo väčšine prípadov áno. ale čierna sója sú magickou výnimkou. Vďaka dávke asi 1 čistého sacharidu na 1/2 šálky sú lahodnou, lacnou a keto priateľskou alternatívou k bežnej čiernej fazuli a cícer . Naplňte svoje taniere, priatelia!
5. Povedzte to s nami: Nakupujte hromadne
Nákup veľkého množstva svoriek, ako sú orechy, je jednoduchý spôsob, ako ušetriť čas a peniaze. Platí to najmä vtedy, keď máte na sklade podobné položky ako $$$ mandle a kešu .
Tip pre profesionála: Udržujte hromadné položky čerstvé tak, že ich správne uskladníte. Orechy by sa mali uchovávať na chladnom a suchom mieste - zvyčajne je v poriadku zadná skrinka alebo špajza.
6. Zamieňajte avo za EVOO
Avokádoje hviezdou v keto komunite. Je to celé jedlo, je nabité zdravými tukmi a má malú dávku vlákniny, ktorá vás udrží pravidelnými. Ale je to také drahé.
Je možné získať poriadnu dávku tuku bez toho, aby ste na všetko rozbíjali avokádo. Možno si namiesto toho kúpte fľašu avokádového oleja. Lepšie, urobte si zásoby extra panenský olivový olej . Olej * nestojí * za výživovou hodnotou avokáda ... ale ide o to, aby ste boli kreatívni pri získavaní sýtosti tuku dostupnými spôsobmi.
plesový účes pre tenké vlasy
7. Choďte do mraziacej časti
Mrazené ovocie a zelenina sú často lacnejšie ako ich čerstvé náprotivky. A ak túžite po ovocí - skutočnom zážitku pre ketožrútov - nájdete tu dúhu maliny , čučoriedky, černice a ďalšie v mraziacej časti.
Najlepšia časť? Mrazené potraviny sa nebudú kaziť mesiace. To je obzvlášť dôležité pre ovocie, pretože ho pravdepodobne budete jesť iba ako príležitostnú pochúťku. (Pol šálky černice sa hodí asi v 11,5 gramov sacharidov.)
8. Choď na výhodný lov
Orezové kupónyje taká stará škola, ale funguje to! Venujte pozornosť predaju mäsa a zeleniny v miestnom supermarkete. Sme obzvlášť radi Obchodník Joe’s za dostupné ceny,málo cukrupríprava jedla.
Nebojte sa vyskúšať ani novú zľavnenú zeleninu alebo kusy mäsa! Získanie skromnosti * môže byť * zábava, ak do toho idete s otvorenou mysľou. Nutnosť je matkou vynálezu, ako sa hovorí.
9. Vyberte si svoje bitky
Väčšina obhajcov keto presadzuje ekologické mäso z voľného výbehu a z trávy. Je ľahké pochopiť, prečo. Z „bez hormónov”Až“ úplne prirodzené ”, tieto štítky vyzerajú a znejú zdravšie.
Tu je vec: Ak vášrozpočet je natiahnutý, možno budete musieť urobiť nejaké kompromisy.
Možno si vezmete kurča, ktoré je bez hormónov, ale nie z voľného chovu. Možno sa vyhnete tzv. Špinavý tucet „- ovocie a zelenina, ktoré sú údajne najviac znečistené pesticídmi. Možno kupujete vajcia od miestneho poľnohospodára, ktorý má vajcia ekologické, ale nemá štítok „voľný výbeh“.
Ide o to: Nenechajte si ujsť les pre stromy. Vaším cieľom jezdravší život, a môžete to urobiť s rozpočtom!
10. Získajte vajíčko s ním
Keď už hovoríme o vajciach miestneho farmára ... tieto malé škrupiny sú * nabité * výživnými látkami vrátane zdravých tukov a bielkovín. Vajcia sú skvelou, cenovo dostupnou alternatívou k mäsu. A sú všestranné - myslite na pikantné fritaty, praženica na šaláte, a vaječné závitky v miske.
Ak si v podstate nemôžete dovoliť dať na večeru mäso na stôl, siahnite po vajcia namiesto toho.
11. Príprava je kľúčová
Každý, kto to urobil, to vie príprava jedla uľahčuje život. Zábavný fakt: Tiež to zlacňuje život.
Popremýšľajte, koľkokrát prejdete autom alebo chytíte 5 dolárov proteínová tyčinka len preto, že ste si zabudli zabaliť obed do kancelárie. Zvážte, koľko táto omeleta stojí v kaviarni v porovnaní s tým, čo by ste zaplatili za prísady, aby ste si ju mohli pripraviť doma.
Pri plánovaní stravovania presne viete, čo stojí každé raňajky, obed a večera. Získate kontrolu nad tým, čo míňate.
3 lacné nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Potrebujem nejaké keto inspo začať? Pripravte sa, pripravte sa
Keto omeleta so syrovou kôrkou
Ahoj, kýčovitá dobrota! Ako už názov napovedá, táto raňajková pochúťka má chrumkavé tvarohové kôrky, ktoré pripomínajú slaný koláč .
Najlepšie však je, že je plnené cenovo dostupnými jedlami, ako sú lahôdkové mäso a paradajky. Môžete dokonca zmeniť ingrediencie a použiť čokoľvek, čo je zelenina alebo mäso, ktoré sa tento týždeň predáva v supermarkete.
Keto poháre na vajíčka
Pamätajte, že vajcia = lacné bielkoviny. A tieto keto vajíčkové poháre nebude * mať vo vás pocit, že vám chýba chuť alebo prezentácia. Sú jednoduché a zbaliteľné a môžete ich naplniť akýmkoľvek dostupným korením, zeleninou alebo mäsovými kúskami, ktoré máte poruke. Brnkačka.
Keto palacinky s bobuľami a šľahačkou
TBH, prášok zo šupky psyllium v tomto recepte nie je lacný. Ale vedeli ste, že to môžete vymeniť zamleté ľanové semienko?
Zásobte sa ľanovým semienkom v sekcii s hromadnými potravinami (bude sa to hodiť v toľkých receptoch na smoothie!) A bobuľami v sekcii mrazničky. Voila - máte vynikajúce výživné keto raňajky, ktoré nezlomia banku.
3 cenovo dostupné obedy a večere s nízkym obsahom sacharidov
Tento rok je oživot z domu, ale to neznamená, že by ste sa nemali pripravovať na obed v pracovných hodinách (obedujete si * čas * na obed) roztiahnuť sesh v obývacej izbe, že?).
Dajte týmto keto-friendly nomom tento týždeň vírenie.
Keto sekaná so slaninou
Mäso obklopené mäsom - je keto viac? Tento malý balíček radosti nabitý bielkovinami je skvelý, pretože je všestranný. Môžete použiť jahňacie alebo bravčové mäso (všetci môžeme hádať, ktoré je lacnejšie) a oregano alebo bazalka. A pretože tento recept nepoužíva celé balenie slaniny, zvyšok si môžete odložiť na ďalšie jedlo. Bonus!
Ľahká fajita
Žiadny gril? Žiaden problém! Títo fajitas sú hračkou, ktorú je potrebné vyrobiť, a vynikajúcim bootovaním. Vyradenie tortíl z nich robí nízky obsah sacharidov a použitie kuracích pŕs namiesto steaku je prekvapivo cenovo dostupné.
Pomalé varenie biele kuracie chilli
Týmto receptom ušetríte peniaze, sacharidy a ČAS. Je to stelesnenie slova „nastav to a zabudni na to“. Navyše, kto nechce teplú a plnú misku čili ako sa počasie ochladí?
Opäť platí, že použitie kuracieho mäsa namiesto hovädzieho šetrí $$$. Bonus: Môže byť zmrazený kvôli zvyškom budúci týždeň alebo budúci mesiac.
Keto nízkokarbové kuracie praženice
Nie, s kuracím mäsom ešte nekončíme! Táto nízkonákladová večera má iba 7 čistých sacharidov na porciu. Rovnako ako niektoré z vyššie uvedených možností je tiež všestranné. Vymieňajte zeleninu, ako chcete, a použite čokoľvek chutne mastný olej máš po ruke.
Plnená knedľa s nízkym obsahom sacharidov
Kapusta dostane zlý rap. Je to jednoduché, je vodnaté a používa sa ako lacné plnivo do polievok. alekapustaje tiež plný vlákno , vitamín C a vitamín K.
Táto kastról na kapustu je obsahom snov s nízkym obsahom sacharidov a nízkych nákladov. Skladá sa väčšinou z mletého hovädzieho mäsa a - uhádli ste - z kapusty, je skvelou večerou na líčenie, keď čakáte na výplatu.
3 nízke náklady, strany s nízkym obsahom sacharidov
Coleslaw
Opäť štrajkuje kapusta! Jednoduché, suuuuuper low carb , a lacné AF, to je strana, ktorú urobíte znova a znova.
Pečená zelenina v rúre
Tento recept obsahuje zeleninové návrhy a delikátnu polevu z balzamikového octu. Je to také ľahké ako rozšľahať ocot, nakrájať zeleninu a načasovať všetko správne. Vyberte si tento týždeň zeleninu, ktorá sa predáva v obchode Trader Joe’s, aby ste udržali čo najnižšie náklady.
Zdravý kastrol so zelenými fazuľkami
Toto je dokonalá zimná príloha. Chrumkavé zelené fazuľky ponúkajú asi 7 gramov sacharidov na pohár, takže by to malo zapadnúť do väčšiny plánov keto jedla. Získať vrece mrazených zelených bôbov v predaji a natiahnuť svoje doláre.
A čo ukážka stravovacieho plánu?
Samozrejme! Je ich dosť 7 dní keto stravovacie plány plávajúce okolo interwebzu. Pozreli sme sa na tie najlepšie, aby sme vám poskytli všeobecnú predstavu o tom, ako by mohla vyzerať cenovo dostupná týždenná keto diéta.
Naše ciele:
- Udržujte svoje jedlo v rozmedzí nákladov od 4 do 8 dolárov za deň. (Poznámka: Náklady na potraviny sa v USA výrazne líšia. Z tohto dôvodu sme uviedli číslo guľového parkoviska.)
- Držte sa ketogénna strava makroštiepenie: 55 až 60 percent tukov, 30 až 35 percent bielkovín a 5 až 10 percent sacharidov.
- Cieľom nie je viac ako 25 gramovčisté sacharidyza deň (to je celkový obsah sacharidov bez vlákniny).
Pondelok
- Raňajky: Vajce na tvrdo s paradajkami na zelenom lôžku (slanina voliteľná!)
- Obed: Cobbov šalát preliaty syrom a grilované alebo pečené kuracie mäso
- Občerstvenie (voliteľné): Zelerové tyčinky
- Večera: Mleté hovädzie mäso a vegetariánska praženica poliate mandľami
Utorok
- Raňajky: Miešané vajcia varené na masle na zelenom lôžku (slanina sa drobí voliteľne!)
- Obed: Misa s restovaným kuracím mäsom a brokolicouryžový karfiol
- Občerstvenie (voliteľné): Hrsť orechov
- Večera: Frittata bez kôrky (alebo so syrovou kôrkou!) S prílohou šalátu preliata slaninou
Streda
- Raňajky: Poháriky na vajíčka
- Obed: Cobbov šalát preliaty vajíčkom na tvrdo
- Občerstvenie (voliteľné): Strúhaný syr
- Večera: Pečené kuracie prsia s brokolicou (bočný šalát preliaty slaninou je voliteľný!)
Štvrtok
- Raňajky: Vajce natvrdo s paradajkami na zelenom lôžku
- Obed: Obrovský šalát zo zelenej, brokolice, nastrúhaného syra a kuracieho alebo slaniny
- Občerstvenie (voliteľné): Hrsť orechov
- Večera: Mleté hovädzie mäso, brokolica a nakrájaný karfiol
Piatok
- Raňajky: Vegetariánske a vaječné šúľance uvarené na masle
- Obed: Kuracie prsia plnené syrom s časťou dusenej brokolice
- Občerstvenie (voliteľné): Zelerové tyčinky so salsou
- Večera: Obrovský šalát poliaty EVOO, avokádom (voliteľné) a slaninou
Sobota
- Raňajky: Vajcia uvarené natvrdo na zelenialeboketo priateľské smoothie z arašidového masla
- Obed: Cobb šalát preliaty vajcami a slaninou
- Občerstvenie (voliteľné): Hrsť orechov
- Večera: Kuracie prsia na lôžku z karfiolovej ryže, príloha voliteľná
Nedeľa
- Raňajky: Syrová a vegetariánska omeleta dusená v salse (mňam!)
- Obed: Ochutené mleté hovädzie mäso preliate zeleninou, salsou a avokádom
- Občerstvenie (voliteľné): Keto priateľské smoothie alebo lahôdkové mäso stočené do plátkov syra
- Večera: Vegetariánsko-kuracie fajitas (bez tortilly) s prílohou šalát preliate slaninou
Pridajte tieto potraviny vhodné pre rozpočet do svojho zoznamu potravín
Možno ste si všimli, že vo vzorovom pláne jedla sa opakovalo niekoľko jedál. Pri opakovanom použití rovnakých ingrediencií môžete ušetriť peniaze (kúpiť hromadne!) A pripraviť čas.
Tieto potraviny sú cenovo dostupné stavebné kamene na týždeň konzumácie keta:
- kurča (Cenový obchod za najvýhodnejšie ceny - celé mrazené kurča? kurčatá na grilovanie v akcii? pár balíčkov kuracích pŕs?)
- 2 libry mleté hovädzie mäso
- 1 libra slaniny
- 8 uncí masla
- 2 tucty vajec
- 2 alebo 3 avokádo
- 1 vrecúško mandlí
- 3 alebo 4 hlávky šalátu alebo iné Listová zeleň
- 8 uncí syra čedar
- 1 téglik salsy
- hrsť čerstvých paradajok
- brokolica (Ak je čerstvá, zachyťte pár hláv; ak je nakrájaná, chyťte 3 alebo 4 vrecká.)
- 1 fľaša keto-friendly šalátový dresing
- 1 balíček zelerových tyčiniek (voliteľné)
- 1 balenie strunového syra (voliteľné)
Rozpočtové náhrady keto
V závislosti na vašom regióne a ročnom období môžu byť niektoré ingrediencie mimoriadne drahé, zatiaľ čo iné môžu byť veľmi výhodná! Tu uvádzame niektoré bežné výmeny, ktoré môžu mať zmysel pre váš rozpočet.
- Pre mäso: Niekedy je v predaji mleté hovädzie mäso. Kuracie prsia sú niekedy krádežou. Raz za čas nájdete poriadny kus zlacnenej slaniny. V keto svete sa sústredíte na makrá (bielkoviny, tuky, sacharidy), nie samotná konkrétna potravina. Preto môžete pokojne zameniť jedno mäso za druhé, kedykoľvek je cena správna.
- Pre avokádo: Ak je guacamole v akcii, chyťte nádobu a čerstvé avokádo nechajte nabudúce.
- Pre brokolicu: Keď je cuketa v sezóne, urobte si do nej namiesto karfiolu a brokolice zásoby.
- Pre salsu: Nakrájajte si vlastné paradajky, papriky a bylinky na kutilskú salsu, ktorá je lacnejšia ako tá, ktorá je na poličke.
- Pre maslo: Uchmatnúť kokosový olej hromadne, keď je v predaji. Použite ho namiesto iných olejov alebo masla.
Spodná čiara
The ketogénna strava spolieha na bielkoviny a tuky, ktoré často spôsobujú problémy s rozpočtom. Ale s trochou predvídavosti - a veľa príprava jedla - môžeš * zostať * v ketóza bez rozbitia banky.
Držte sa cenovo dostupných kúskov mäsa, vyhýbajte sa efektným baleným občerstveniam a pripravte sa na rock ‘n‘ roll v kuchyni. Dobrú chuť!
