Fitnes

Kam smeruje tuk, keď chudnete?

Zistite Svoj Počet Anjela

Chcete zhodiť nejaké to kilo pre svoje zdravie? (Rovnaké.) Alebo sa možno chceš opäť hodiť do obľúbených džínsov. (Tiež rovnaké.)

zamilované básne pre neho

Bez ohľadu na to, prečo chcete schudnúť, je dôležité poznať najskôr vedu o tuku. Tu je 411 na tuku.

Ženská ruka drží kvapku želé

Ako skutočne funguje odbúravanie tukov

Existujú tisíce diét, ktoré tvrdia, že stratíte napríklad 20 libier za 3 hodiny. Ale najjednoduchšie (a pravdepodobne najefektívnejšie) vzorec na chudnutie je konzumovať menej kalórií, ako spálite. Toto sa nazýva a deficit kalórií .

Tam je niepresnemnožstvo kalórií, ktoré musíte znížiť, aby ste schudli. Počty sa líšia od človeka k človeku. Ale a Štúdia 2011 ukázal, že zníženie 500 kalórií za deň je dobrý začiatok.

PSA: Hladovka nikdy nie je odpoveďou. Tvoje telopotrebyjedlo fungovať.

Diéta a pohyb sú kľúčové

Ak dodržiavate diétu bohatú na živiny, môžete schudnúť viacapevná látka cvičebná rutina , podľa a preskúmanie výskumu . Takže, ak chcete zhodiť tuk musíte to pohnúť, pohnúť to.

TO Prehľad výskumu z roku 2013 ukázal, že cvičenie zvyšuje prietok krvi do tukových buniek a svalov, rýchlejšie uvoľňuje tuky a zvyšuje množstvo energie, ktorú spálite.

Pre to najlepšie z oboch svetov skúste kombinovať kardio (spaľuje kalórie) s odporový tréning (zvyšuje svalovú hmotu).

Niektoré zabijácke kardio rutiny môžu zahŕňať:

Niektoré príklady silového tréningu sú:

Ale kam ide váha?

Tukové bunky nezmiznú, zmenšujú sa. Tu je rozpis.

Vedľajšie produkty odbúravania tukov

Keď sa telesný tuk rozdelí a premení sa na energiu, uvoľní sa oxid uhličitý a voda. Jedná sa o vedľajšie produkty odbúravania tukov.

wiki chris hemsworth

Oxid uhličitý vydýchnete, keď dýchate a HdvaO sa vyplavuje, keď cikáte, potíte sa alebo vydychujete. Podľa a preskúmanie výskumu , tieto telesné vedľajšie produkty sa zvyšujú, keď cvičíte, pretože počas tréningu viac dýchate a potíte sa.

Kde chudnete najskôr?

Niekedy možno budete chcieť tuk prepnúť v konkrétnej oblasti. (Ahoj bruško, môj starý priateľ, rád by som sa pozrel šesť z vás znova.) Ale jeden Štúdia 2011 ukázal to bodová redukcia - chudnutie v konkrétnej oblasti - nie je také ľahké. Je to podobné, ako keď priberáte. Tuk by mohol zasiahnuť váš bruško , zadok, alebo Brada .

Niektoré peeps schudnúť z určitých oblastí tela ľahšie ako iné. Zvyčajne to závisí od životného štýlu a rodinnej histórie. A preskúmanie výskumu ukázali, že genetika môže hrať veľkú úlohu pri distribúcii telesného tuku.

Pre informáciu: TO preskúmanie výskumu ukázali, že ukladanie telesného tuku sa môže časom vyvíjať v dôsledku zmien v tukových bunkách.

Prečo je udržanie chudnutia také ťažké?

TO preskúmanie výskumu ukázali, že tukové bunky sa množia a zväčšujú, keď zjete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť. Bunky sa môžu zmenšiť, ale nezmiznú úplne. A štúdium na zvieratách ukázal, že to je dôvod, prečo môže byť udržanie chudnutia otravné AF.

Rovnaký základný počet tukových buniek je tu aj po tom, ako schudnete - a udržať ich v mede-zmenšených bunkách môže byť výzva.

Časová os odbúravania tukov

Vaša časová os chudnutia závisí od množstva faktorov, ako sú:

Mysli na to: Chudnutie je maratón, nie šprint. Zhodiť 10 kíl za týždeň nie je takmer nikdy dobrý nápad. Vlastne jeden Štúdia 2011 ukázal, že rýchle chudnutie môže mať veľa rizikových vedľajších účinkov ako:

To výstrelok stravy čo ste videli na TikToku, to jednoducho nestojí za to, fam.

Navyše jeden štúdium naznačil, že chudnutie na pomalšom mieste vám môže pomôcť dlhodobo sa udržať. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by to dokázal 10/10.

po prvom spánku s ním

Tuk môže byť báječný

Pripomienka: Tuk NIE JE nepriateľ. Vaše telo potrebuje tuk ako palivo. Všetci si želáme, aby sme mohli lusknúť prstami v štýle Thanos a mať svoj vysnívaný bod. Ale prosím, vedzte, vaše telo je absolútnekrásnapresne tak, ako to je.

Ak však chcete schudnúť zo zdravotných dôvodov, sme tu pre to. Len nezabudnite na trpezlivosť s týmto procesom a buďte k sebe láskaví.