Zistite Svoj Počet Anjela
Každý reaguje na stres inak a môže to mať zásadný vplyv na vaše telo. Môžete napríklad zvýšiť nájazd cvičebná rutina , zatiaľ čo iní by mohli siahnuť po svojej obľúbenej príchuti Ben & Jerry’s. Ak ste sa v poslednom čase cítili mimoriadne stresovaní a všimli ste si, že sa vaše džínsy zväčšujú, môže za to stresové chudnutie.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Ako stres spôsobuje chudnutie?
Stres môže ovplyvniť vašu váhu niekoľkými kľúčovými spôsobmi - fyzickými aj psychickými. Zistenie, čo spôsobuje chudnutie, vám pomôže nájsť najlepšie riešenie.
Zabúdanie na jedlo
„Stres spôsobuje veľa fyziologických reakcií a často ovplyvňuje spôsob stravovania ľudí,“ hovorí certifikovaný odborník na výživu Serena Poon . „Niektorí ľudia majú tendenciu sa prejedať alebo„ pohodlne jesť “, keď sú v strese, a iní majú tendenciu znižovať príjem potravy, čo môže viesť k chudnutiu.“
Aj keď ste nikdy v živote nezabudli na jedlo, stres môže zahodiť vaše stravovacie návyky. Stres aktivuje váš sympatický nervový systém, čo je vaša vrodená odpoveď „boj alebo útek“.
'To by mohlo viesť k tomu, že niektorí ľudia sa budú príliš sústrediť na to, čo im spôsobuje stres, ako by to bolo v prípade, ak by unikli z nejakého nebezpečenstva,' hovorí Poon. 'Niektorí sa zamerali na zdroj stresu a niektorí ľudia jednoducho zabudli jesť.'
Výskum naznačuje, že o 40 percent ľudí jesť menej, keď sú v strese, ale vaša reakcia bude závisieť od vášho tela, úrovne stresu, ktorú cítite, a ďalších okolností. Aj tvoje index telesnej hmotnosti môže ovplyvniť spôsob, akým vaše telo reaguje.
Podráždený žalúdok
Váš Nuž sa často nazýva váš druhý mozog, a keď ste v strese, oba orgány sa snažia zvládnuť to najlepšie.
'Medzi vami je preukázané spojenie.' tráviaci mikrobióm a váš mozog, “hovorí Poon. 'Keď váš mozog prežíva stres, môže sa vo vašom tráviacom systéme prejaviť ako.' zažívacie ťažkosti nevoľnosť a dokonca aj zvracanie. “
Tieto príznaky môžu spôsobiť, že jedlo bude menej chutné alebo že bude ťažké zjesť porcie rovnakej veľkosti, aké by ste bežne mali.
Intenzívne cvičenie
Obracia na fyzická aktivita je zdravý spôsob, ako zvládnuť stres, keď je hotový bezpečne . Slúži nielen na psychické rozptýlenie, ale tiež urýchľuje uvoľnenie endorfíny ktoré pozdvihujú vašu náladu.
Môže viesť k zvýšeniu intenzity a trvania cvičenia bez zvýšenia kalorického príjmu strata váhy . Je však nebezpečné príliš sa namáhať bez toho, aby ste telu dodali potrebné živiny.
Ako liečiť stresové chudnutie
Aj keď sa chudnutie pri strese môže vyriešiť samo (najmä ak vyriešite stresor), môže to byť alarmujúci vedľajší účinok a strata nechcenej hmotnosti môže ešte zvýšiť váš stres. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zastavili chudnutie v dôsledku stresu.
Uprednostňujte jedlá
Môže sa to javiť ako zrejmé, ale začať je potrebné len vtedy, keď sa ubezpečite, že prijímate dostatok kalórií.
„Ak si vyhradíte 10 minút na to, aby ste si posedeli pri jedle a skutočne sa sústredili na to, ako vaše jedlo vyživuje vaše telo a myseľ, môže to zmeniť svet,“ hovorí Poon. „Stravovanie je nevyhnutné a konzumácia výživného jedla s prítomnosťou je ešte dôležitejšia, keď prežívate stres. Výživné jedlá môže chrániť pred niektorými ďalšími príznaky stresu ako je choroba alebo choroba. “
bd wong vek
Nájdite podporu pri jedle
Ak si ťažko spomínate na jedlo, mohol by byť dobrý nápad si objednať obed dátum (digitálne dátumy tiež fungujú). Posedenie s blízkym, kolegom alebo priateľom, hoci len na pár minút, by mohlo stačiť na to, aby ste sa zodpovedali za získanie všetkých potrebných živín.
Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o duševné zdravie
Ak prežívate stres tak intenzívne, že vám spôsobuje nevoľnosť, môže byť čas na rozhovor s terapeut . Existuje veľa liečebných metód na podporu vášho duševného zdravia, takže vyskúšajte niekoľko rôznych filozofií a odborníkov, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Meditujte
Meditácia a dychová práca dokáže so zvládaním stresu zázraky.
'Meditácia vám umožňuje uvedomiť si, čo sa deje vo vašej mysli a tele,' hovorí Poon. „Ľuďom často dáva nástroje, ktoré im umožňujú odlúčiť alebo zmierniť negatívne fyziologické reakcie od stresu.“
Ak neviete, kde začať, stiahnuť aplikáciu ako Pokojný, ktorý ponúka krátke meditácie so sprievodcom.
Pohybujte svojim telom
Pre mnohých ľudí pohyb ide v čase stresu von oknom - niekedy sa skrútenie na gauči alebo v posteli cíti príjemnejšie. Ale ľahký pohyb, ako chodenie po bloku alebo a jemná joga sesh, môže vám pomôcť vypracovať si apetít.
Tipy na zabránenie stresu pri chudnutí
Ak už viete, že ste typ človeka, ktorý zažíva stresové chudnutie, využite čas pokoja a mieru na prijatie preventívnych opatrení. Teraz môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zabránili budúcemu chudnutiu v dôsledku stresu.
Naučte sa, ako zvládať stres
Aj keď stres môže byť v niektorých prípadoch skutočne prospešný, Poon tvrdí, že extrémny stres zvyčajne škodí zdraviu. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť extrémnym príznakom stresu, je naučiť sa zvládnite svoj stres meditáciou, dychovou prácou a cvičením.
Keď už budete mať zavedený pravidelný tréning, bude oveľa jednoduchšie čerpať z neho, keď to potrebujete. Naučiť sa meditovať alebo robiť dychové cvičenia zatiaľ čoste v strese, možno zo seba pýtate príliš veľa.
Spoznajte svoje spúšťače a odpovede
Pokiaľ ide o stres, poznanie seba samého je polovica úspechu. Pochopenie toho, čo vás stresuje a ako na ne bežne reagujete, vám môže pomôcť zabrániť vážnym scenárom.
„Skúste si viesť denník stresu, ktorý podrobne popisuje, ako vaše telo a myseľ majú tendenciu reagovať, keď prežívate stres,“ navrhuje Poon. 'S týmito vedomosťami môžeš začať zmierňovať niektoré príznaky, ak spozoruješ, že sa začínajú objavovať.'
Majte zavedený systém podpory
Ak pravidelne prichádzate do stresu, že zabúdate na jedlo a strácate príslušné množstvo váhy, pracujte na vytvorení podporného tímu priateľov a odborníkov, na ktorého sa môžete obrátiť, keď uvidíte, že vkĺzate do týchto vzorcov.
dátum narodenia sophie hunter
Môžete sa tiež pozrieť zdroje duševného zdravia napríklad tieto na podporu:
- Mentshift je aplikácia, ktorá obsahuje meditácie so sprievodcom a funkciu denníka na sledovanie vašich emócií.
- SAM je aplikácia navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť stres a ponúka dokonca možnosť dôverného zdieľania vašich skúseností s komunitou aplikácie.
- Ak sa potrebujete s niekým porozprávať, môžete kontaktovať a krízová linka . Nemôžete volať? Môžete zaslať AHOJ na 741741, aby ste sa dostali do krízového textového riadku.
Kedy vidieť doc
Stresové chudnutie sa niekedy vyrieši samo. „Ak trpíte stresom súvisiacim s chudnutím, ale stále jete výživné jedlá, [rozumiete] tomu, čo vám spôsobuje stres, a [vidíte] koniec svojich stresových faktorov v dohľade, nemusíte si s tým robiť starosti. príliš veľa, “hovorí Poon.
Na druhú stranu, ak si nie ste istí, prečo chudnete, nejete dosť alebo pitie dostatočného množstva vody , alebo zažívate extrémny stres, pravdepodobne kvôli niečomu ako a strata alebo trauma, hovorí, že by mohol byť dobrý nápad vyhľadať odbornú pomoc.
'Neublížilo by vám, keby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo praktickým lekárom v oblasti duševného zdravia,' hovorí Poon. 'Povedal by som, že je nevyhnutné navštíviť svojho lekára alebo praktického lekára, ak je pre vás chudnutie spojené so stresom neobvyklé, ak ste prestali jesť výživné jedlá alebo ak máte stres ohromný.'
tl; dr
Chudnutie súvisiace so stresom je bežné, či už je to kvôli vynechaniu jedla, problémom s trávením alebo použitím intenzívnej fyzickej aktivity ako mechanizmu zvládania.
Ak sa naučíte zvládať stres meditáciou, vybudujete si systém podpory a budete sa starať o to, aby ste pravidelne jedli výživné jedlá, môžete chudnutie držať na uzde.
