Otraste svojím prebudením: 13 spôsobov, ako sa rýchlo prebudiť

Už ste niekedy žasli nad tými magickými jednorožcami zvanými „ranní ľudia“ a premýšľali ste, ako sa ráno zobudiť?

Pre tých z nás, ktorí majú tendenciu plaziť sa z postele ako nemŕtvi, sa ľahké prebudenie môže javiť ako mýtický, nedosiahnuteľný zážitok. Dobré ráno je však menej prchavé, ako si možno myslíte.

Vyskúšajte tieto jednoduché vylepšenia svojej rutiny, ktoré vám pomôžu prebudiť sa.

Zazvoniť na budík: Ako sa ráno zobudíte

1. Stačí povedať nie ... tlačidlu odloženia

Ak sa chcete vyhnúť fiasku ráno, vyhnite sa kvapkaniu. Počkať ... kvapkať? Nie, nevymysleli sme si to. Vedci zaoberajúci sa spánkom v 70. rokoch 20. storočia zaviedli tento výraz ako označenie toho, do čoho a do ktorého cítime, do ktorého vkĺzneme, keď znova a znova stláčame tlačidlo odloženia.

Čím viac odložíte, tým viac stratíte. Zaspávanie po prebudení je tiež známe ako fragmentácia spánku, ktorá výskum vďaka prehliadkam sa dá viac cez deň unavený a dá vám ten zabehaný pocit.

Nakoniec vaše vnútorné hodiny nebudú vedieť, kedy sa majú cítiť unavené nevyspať sa a čo ťa ráno robí ťažko prebuditeľným Grumpy Gusom.

2. Dajte. Telefón. Dole.

Zdvihnite ruku, ak prvá vec, po ktorej ráno siahnete, je telefón. * zdvihne ruku *

Aj keď dobehnutie všetkého diania na svete ako prvé sa zdá ráno dôležité (počkajte, kto čo tweetoval ?!), v skutočnosti je to veľká sánka. To, čo vyzerá ako pár sekúnd rolovania, vás môže opustiť kódovacie vstávanie a na ‘em.

Vyvarujte sa času na obrazovke najskôr ráno a vyberte si produktívnejšiu činnosť, ako je cvičenie, meditovať , do denníka alebo dokonca stráviť nejaký čas sedením vonku horúca cuppa .

3. Vpustite slnečné svetlo!

Začnite deň s malým slnečným žiarením a môžete si tak pripraviť skvelý deň. Slnko je sladkévitamín D.dobrota môže načerpajte energiu a pozdvihni náladu .

Keď sa zobudíte, otvorte tiene alebo do rannej rutiny pridajte nejaký čas vonku. Prechádzka, čítanie na verande, príp pochutnávať si na raňajkách alebo káva vonku vám môže pomôcť správne naštartovať deň.

Slnečné lúče sú nepolapiteľné (vidíme sa, zimné mesiace)? Okamžite po prebudení rozsvieťte svetlá.

4. Urobte si posteľ

Všetci sme vinní, že sme posteľ neurobili ráno (ok, fajn,najviacráno). Ale kým si posteľ urobíte pár minút, vstanete a ráno sa radšej hýbete, ako keby ste sa plazili späť do postele.

Okrem toho, kto chce pokaziť perfektne ustlanú posteľ, keď je celý deň pred tebou?

5. Napumpujte džem

Cue DJ Rise & Shine! Zapnutím vašich obľúbených melódií sa váš deň začne oddychom. Hudba spríjemňuje ranné úlohy a zvyšuje náladu.

6. Energizujte aromaterapiou

Nos vie. Trochu sa oddávať aromaterapia ráno môže dať vašim zmyslom otrasy, ktoré potrebujú na začatie dňa nabitý energiou a osviežením.

Investícia do difúzora a niektorých esenciálne oleje môže pomôcť vašim ráno mať väčší zmysel. Medzi vône prebudenia patria:

• oranžová
• bergamot
• citrón
• ružový grep
• mäta pieporná
• mäta kopijovitá
• klinček
• pačuli

7. A ... streeeeeetch

TO ranné strečové sesh je skvelý spôsob, ako rozhýbať telo a prúdiť krv! Okrem uvoľnenia týchto napätých svalov má strečing aj mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patrí:

• zvýšená výdrž
• zvýšená flexibilita
• väčší rozsah pohybu
• znížené riziko zranenia

8. Rozdrvte a.m. tréning

Cvičenie, ktoré pumpuje srdce, môže tiež ráno zvýšiť vašu energetickú hladinu. Výskum ukázal, že cvičenie vám môže pomôcť prebudiť sa a zostať v strehu. Štúdia ľudí s chronickým únavovým syndrómom dokonca zistila, že aj cvičenie znížila ich únava .

Cvičenie tiež sa preukázalo, že zlepšuje kvalitu spánku a zmierniť úzkosť a depresie (ktoré môžu spôsobiť nespavosť a nadmernú ospalosť).

9. Vypadni z tých PJ

Lenivý deň pyžamy môže byť AH-mazing. Ale Svet COVID-19 v ktorom žijeme, môže byť v podstate každý deň pyžamovým dňom, ktorý môže odhodiť vaše prebudenie.

Ak si dáte čerstvý chlieb, môžete mať pocit úspechu a účelu pre váš deň. (Sľubujemesúpohodlné alternatívy k džínsom.)

10. Dajte si studenú sprchu

Studená voda ako prvá vec ráno nemusí znieť príjemne, ale v skutočnosti je to osviežujúci spôsob, ako začať deň. Výskum preukázal, že ponorenie tela do studenej vody môže pomôcť zvýšiť bdelosť prostredníctvom fyziologických zmien, ako sú:

• zvýšená srdcová frekvencia
• zvýšený krvný tlak
• zvýšené dýchanie

11. Striekajte si tvár studenou vodou

Užívanie a celá sprcha nie je tvoja vec? Stačí, keď si na tvár hodíte trochu ľadovej vody a prvá vec vás môže prebudiť v špliechaní!

12. H_dvaO pred J-O-E

Mnohí z nás predtým nemôžu fungovať prvá šálka kávy , ale robíte telu medvediu službu tým, že skočíte priamo na Kofeínový expres. Začnite deň osviežením pohár vody .

Niektoré prehltnúť sladký H_dvaALEBO Pred užitím rannej šálky o ‘joe pomôže telu rehydratovať po noci spánku a naštartuje váš metabolizmus.

julian rhind tutt

13. Doprajte si raňajky, ktoré sú pre vás dobré

Aj keď nezdravé jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť letargicky a nemotivovaní, Zdravé jedlá môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a zlepšiť kvalitu spánku.

Začnite svoj deň jedlom s vysokým obsahom bielkovín (napr vajcia !) a pridajte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny s vysokým obsahom omega-3 pre ešte väčšiu výživu.

Stále unavený? Ako sa zobudiť bez alarmu

Stále tĺcť cez vaše prebudenie ? Na dosiahnutie najlepsi mozny spanok , urobte si pred spánkom rutinu a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré môžu rušiť cirkadiánny rytmus vášho tela (vnútorné hodiny, ktoré vám hovoria, kedy máte spať a kedy sa zobudiť).

• Vyhnúť sa p.m. kofeín. Pitie kofeínu v rámci 6 hodín pred spaním môže interferovať so spánkom.
• Nepreháňajte silový spánok. Užívanie si príliš veľkého času spánku počas dňa sťažuje hodiny 7 až 9 hodín spánku vaše telo sa musí budiť sviežo.
• Vynechaj prepitné. Je v poriadku, keď si občas vychutnáte pohár vášho nápoja podľa vášho výberu. Dôsledné vyžívanie sa pred spánkom však môže narušiť váš spánkový cyklus.
• Zhasnite (modré) svetlo. Prestaňte pred spánkom používať zariadenia vyžarujúce modré svetlo (napríklad telefóny, tablety a notebooky).

Prečo sa TF nemôžem zobudiť?

Drsné ranné štarty nie sú jediným znamením, že ste nedostávate správne množstvo spánku . Ďalšie príznaky, ktoré potrebujete viac spánku:

• nadmerná denná ospalosť
• zvýšená chuť do jedla
• mozgová hmla
• Podráždenosť
• únava
• nedostatok motivácie
• časté zívanie

Ak ste vyskúšali všetky triky z knihy a nič vám nepomáha pri prebudení, je čas zavolať lekára. Môžu vám pomôcť zistiť, či je na vine zdravotný stav.

Váš lekár vás môže tiež spojiť so spánkovým špecialistom na štúdium spánku. Štúdia spánku môže pomôcť určiť, či sú vaše hrubé prebudenia výsledkom poruchy spánku. Ak dostanete diagnózu, môžu vám vypracovať plán liečby, ktorý vám zaistí dobré noci, ktoré vedú k dobrým ráno.