Jesť

Zoznam najlepších zdravých potravín

Zistite Svoj Počet Anjela

Adobe Stock

Všetci môžeme súhlasiť: Výlet do obchodu s potravinami môže byť cvičením, ktoré vedie k veľkej márnotratnosti, ak nemáte podrobný zoznam.

Najlepším prístupom k optimálnemu zdraviu je držať sa väčšinou celých potravín bohatých na živiny a čo najviac obmedziť spracované potraviny. Jillian Kubala , registrovaný dietetik a Prispievateľ na zdravotné vedenie .

ako ho prinútiť, aby ťa pozval von

Vytvorila najlepší zoznam potravín. Ste pripravení začať nakupovať vo svojom obchode ako profesionál? Nebojte sa, ak sa vám páči niečo, čo nie je súčasťou dodávky, jednoducho si to pridajte!

Zelenina

Ovocie

  • avokádo (vyberte v rôznych štádiách zrelosti)
  • čerstvé čučoriedky, jahody, černice alebo maliny (kupujte mrazené, aby ste ušetrili $)
  • jablká
  • pomaranče, citróny , limetky a grapefruity
  • granátové jablko
  • hrozno (zelené alebo červené)
  • banány
  • ananás
  • čerešne
  • mango, papája a hviezdičkové ovocie

Mliečne výrobky, nemliečne výrobky, vajcia a fermentované potraviny

  • vajcia (najlepšie na pastvinách)
  • pastvinové maslo
  • trávou plnené tuky alebo 2 percentá jogurt alebo kokosový jogurt
  • mliečne mlieko, mandľové mlieko alebo kokosové mlieko (nesladené, bezmliečne mlieka ktoré obsahujú obmedzené zložky)
  • plný tuk syry ako je kozí syr, čedar a feta
  • kyslá kapusta, kimči a kefír

Mäso, ryby a vegetariánske bielkoviny

  • celý kura alebo kuracie prsia na koži (to všetko použite na prípravu polievky!)
  • divoko ulovené v konzervách losos (Tip: Takmer každý konzervovaný losos je ulovený v divočine!)
  • čerstvé rybie filé, napríklad platýz alebo treska
  • mäkkýše ako krevety alebo krab
  • mleté ​​morčacie alebo trávové hovädzie alebo bravčové mäso
  • vegetariánska zdroje bielkovín napríklad mimoriadne pevné tofu alebo tempeh

Strukoviny a výrobky z obilia

  • konzervované fazule ako sú fazuľa garbanzo, čierna fazuľa alebo fazuľa
  • konzervované alebo sušené šošovica
  • zrná ako je quinoa, amarant, hnedá ryža, teff, farro, pohánka, jačmeň a proso (nájdete ich v samostatných baleniach alebo v časti s potravinami v niektorých potravinách.)
  • valcované alebo rezané oceľou ovos (Drž sa ďalej od sladkého okamihu ovsené vločky - namiesto toho vyberte ovos obyčajný valcovaný alebo oceľový a pridajte vlastné zálievky.)
  • kukuričné ​​tortilly vyrobené z minimálnych prísad

Sponky do mrazničky

Zelenina a ovocie

Chlieb a múka

Bielkoviny

  • mrazené kožné kuracie prsia
  • mrazená morka morská
  • mrazené voľne žijúce ryby a mäkkýše

Špajzové sponky

Tuky a oleje

Nasledujúce sú zdravé, minimálne spracované tuky ktoré podporujú zdravie rôznymi spôsobmi:

  • olivový olej
  • avokádový olej
  • ghí alebo maslo kŕmené trávou
  • kokosový olej
  • tahini
  • nesladené kokosové vločky a kokosové maslo

Orechy a orechové maslá

  • mandle
  • tekvicové semiačka
  • prírodné arašidové maslo (iba ingrediencie by mali byť arašidy a soľ)
  • mandľové maslo
  • slnečnicové semienka
  • Chia semená
  • vlašské orechy
  • pistácie
  • konopné semená (Tieto drobné semienka sú plné vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Vynikajúco sa hodí k smoothies, jogurtom a ovseným vločkám.)
  • zem ľanové semienko

Korenie

Korenie

  • kurkuma
  • zázvor
  • škorica
  • šalvia
  • vločky červenej papriky
  • cesnakový prášok
  • muškátový oriešok
  • šafran
  • paprika
  • kari prášok
  • chilli prášok

Konzervy

Zmiešaný

  • kurací vývar
  • prášok do pečiva
  • prášok na pečenie
  • kakao a kakaové drviny
  • sušené paradajky

Nápoje

  • čajové sáčky (zelená a čierna sú skvelé)
  • bylinné čaje, ako je mäta, ibištek a zázvor
  • perlivá voda
  • káva

Ľahké jedlá

  • tmavá čokoláda
  • nesladený sušené ovocie ako hrozienka, figy, mango alebo jablkové krúžky
  • tyčinky z mäsa, moriek a moriek bez kraslice, bez dusitanov a cukru alebo trhané
  • kyslé uhorky
  • olivy

Tipy na nákupy v potravinách

Nakupujte celé jedlá

Vyššie uvedený zoznam potravín obsahuje celé potraviny, ale to neznamená, že musíte v tomto drahom obchode nakupovať. Znamená to iba potraviny, ktoré sa predávajú takmer presne tak, ako pochádzajú z rastlín alebo zvierat.

Môžete si všimnúť, že tento zoznam obsahuje skôr nízkotučné jedlá ako potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je kuracie mäso na koži, avokádo, orechové maslá a plnotučné jogurty.

citáty k výročiu priateľky

Podľa Kubalu tieto výživné jedlá s ich prírodné tuky môže priniesť pôsobivé zdravotné výhody ako zlepšenie zdravia srdca (áno, čítate dobre), znižovanie krvný cukor , a dokonca zlepšenie funkcie mozgu v priebehu času.

Nakupujte divoko a zadarmo

Ak je to možné, vyberte si chované na pastvinách, ekologické vajcia, mäso a hydinu, ako aj ryby lovené vo voľnej prírode.

Napríklad vajcia chované na pastvinách majú vyššiu hladinu protizápalové omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A a E ako vajcia konvenčne chovaných sliepok.

Mliečne výrobky chované na pastvinách tiež majú vyšších úrovniach omega-3 tukov a antioxidantov, vrátane beta karoténu a luteínu, v porovnaní s mliečnymi výrobkami z hovädzieho dobytka kŕmeného konvenčnou stravou na báze obilia.

Tiež strávtehotovosť navyšeo ekologických produktoch, keď môžete, najmä na bobule, hrozno, jablká a zeleninu - a Analýza 2020 pracovná skupina pre životné prostredie zistila, že tieto ovocie a zelenina majú najviac zvyškov pesticídov.

hunter mcgrady bio

Nakúpte obvod

Začnite v uličke s produktmi a pred cestou do vnútorných uličiek sa prepracujte po obvode obchodu s potravinami.

To vám pomôže zaistiť, aby ste do košíka naplnili peknú škálu pestrofarebnej zeleniny a ovocia (namiesto pestrofarebných škatúľ, tašiek a fliaš).

Nakupujte v sezóne

Na záver vedieť, ktoré ovocie a zelenina sú v sezóne a rozhodnúť sa pre tie prvé. Chutia lepšie a môžu byť sviežejšie. Stiahnite si aplikáciu ako Sprievodca sezónnym jedlom takže môžete zistiť, čo je vo vašej oblasti v sezóne.

Lepšie je, kedykoľvek je to možné, navštíviťmiestne farmynakupovať sezónne produkty. Vaše telo (všetko - vaše orgány, kosti, cukor v krvi a mozog) sa vám poďakuje.