Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje dôvod, prečo ste ako dieťa nemohli opustiť jedálenský stôl, kým neskončíte všetky zdravé zelené veci na tanieri. Ovocie a zelenina sú pre vás jednoducho dobré a majú dosť silné účinky na vaše zdravie.
Výskum ukazuje nám to strava môžu súvisieť s chorobami, ako sú srdcové choroby a veľká C. Globálne rakovina je druhá hlavná príčina smrti a je to často preto, lebo jeme haraburdu a nedostatočne cvičíme (povedz nám, čo už nevieme, veda).
Takže všetcivedieťmali by sme jesť svoje ovocie a zeleninu, ale život je krátky a volajú sa tie utorkové marky z Taco. Na chvíľu položte džbán marg a barbacoa taco, Susan; je čas začať jesť týchto 15 potravín, ktoré vám môžu pomôcť nakopnúť zadok rakoviny.
1. Brokolica
Brokolica, ktorá je súčasťou krížovej rodiny zeleniny, ponúka množstvo protirakovinových výhod s obsahom kyseliny listovej, vlákniny, horčíka, beta karoténu a draslíka.
Podľa roku 2017 štúdium „Zistilo sa, že ľudia, ktorí jedia krížovú zeleninu, ako je brokolica, majú nižšie riziko rakoviny močového mechúra kvôli izotiokyanátom, ktoré majú protikarcinogénne účinky a môžu redukovať bunky rakoviny močového mechúra.
Ďalší laboratórne štúdium tiež zistil, že sulforafan v brokolici a brokolicových klíčkoch znižujú markery kmeňových buniek rakoviny u 65 až 80 percent ľudských buniek rakoviny prsníka.
2. Jablká
Toto ovocie ponúka veľa vlákniny, vitamínu C a antioxidantov. A Štúdia 2010 zistili, že konzumácia najmenej jedného jablka denne znížila riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka o 50 percent.
Vedci sa domnievajú, že je to tak vďaka flavonoidom a polyfenolom bohatým na antioxidanty v jablkách, o ktorých sa preukázalo, že zabraňujú vzniku rakoviny a množeniu buniek (čo môže zvyšovať nádory).
Dodatočne ďalší štúdium ktorý sledoval diéty 6 048 dánskych účastníkov po dobu 23 rokov, zistil, že u tých, ktorí pravidelne konzumovali jedlá s vysokým obsahom flavonoidov, bola nižšia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby alebo rakovinu.
3. Čučoriedky
Čučoriedky poskytujú vitamíny C a K, mangán a vlákninu. Čučoriedky sú navyše antioxidačnou silou.
Dôvod vysokého množstva antioxidantov v čučoriedkach? Toto ovocie obsahuje fytochemikálie vrátane flavonoidov a resveratrolu. Výskum uskutočnená v roku 2012 zistila, že resveratrol a flavonoidy majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Pre čučoriedky konkrétne, a laboratórny test buniek rakoviny krčka maternice zistili, že radiačná terapia znížila rakovinové bunky o 20 percent, zatiaľ čo extrakt z čučoriedok znížil rakovinové bunky o 25 percent. Kombináciou týchto dvoch spôsobov liečby rakovinové bunky krčka maternice poklesli o 70 percent.
4. Ľanové semienko
Ľanové semienko obsahuje veľa dobrých živín, ako je horčík, mangán, tiamín, bielkoviny a veľa vlákniny. Ľanové semienko ponúka aj zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Ľanové semienko môžete brať ako olej alebo môžete semená dať do jogurtov, chleba a smoothies.
TO nedávna laboratórna štúdia zistili, že ľanový olej bránil množeniu kultivovaných malígnych buniek rakoviny prsníka, buniek rakoviny krčka maternice, buniek leukémie a buniek melanómu.
5. Mrkva
Mrkva má mimoriadne vysoký obsah vitamínu A (asi jedna veľká mrkva alebo 12-mesačná detská mrkva predstavuje 200 percent vašej dennej hodnoty) a ponúka tiež dobré množstvo vlákniny, karotenoidov a vitamínu K.
Mrkva získava vitamín A prostredníctvom betakaroténu a alfa-karoténu, ktoré môžu zabrániť voľným radikálom bujnenie buniek - aka ničí rakovinové bunky a vytvára nové krvné cievy.
Štúdie preukázali súvislosť medzi konzumáciou mrkvy a rakovinou prsníka a rizikom rakoviny prostaty. A systematické vyhľadávanie literatúry z článkov publikovaných v roku 2013 bolo zistené, že mrkva znižovala riziko rakoviny prostaty.
flirtovacie znaky chlapom chýbajú
Dodatočne rok 2018 bola nájdená metaanalýza že vysoký príjem mrkvy bol spojený s 21 percentami, znížilo riziko rakoviny prsníka.
Bonusové body, ak jetefialová, červená alebo žltá mrkvaktoré majú ďalšie flavonoidy alebo karotenoidy.
6. Čerešne
Čerešne majú tiež vysoký obsah antioxidantov a obsahujú vitamín C a draslík. Koláč a sladké čerešne obsahujú fytochemikálie, ktoré jej dodávajú antioxidačnú silu, pričom čerešne majú ešte viac. Koláčové čerešne tiež ponúkajú vitamín A.
V preskúmanie 29 štúdií Vedci zistili, že väčšina účastníkov preukázala, že konzumácia čerešní znížila ukazovatele oxidačného stresu, zápalu a krvného tlaku.
Ďalšie laboratórium štúdium zistil, že antokyány a kyanidín v čerešniach môžu znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
7. Mastné ryby
Možno by ste si predsa len mali dať na pizzu sardely. Omega-3 obsiahnuté v tučných rybách, ako sú losos, makrela a ančovičky, majú výhody v boji proti rakovine.
TO 2018 štúdia na myšiach vystavených omega-3 zistilo, že morské omega-3 sú osemkrát účinnejšie pri zastavení vývoja nádorov prsníka v porovnaní s ľanovými semenami a inými olejmi.
Rovnaká štúdia ukázala, že omega-3 z rýb zmenšili veľkosť nádoru o 60 až 70 percent a znížili počet nádorov o 30 percent.
Pokiaľ ide o nás ľudí, iné štúdia, ktorá dokumentovala diéty z 61 433 švédskych žien vo veku 40 až 76 rokov po dobu asi 15 rokov zistilo, že ženy, ktoré jedli jednu alebo viac porcií tučných rýb týždenne, znížili riziko karcinómu z obličkových buniek o 44 percent. Vedci sa prihlásili o 10 rokov neskôr a zistili, že riziko sa znížilo na 74 percent.
8. Káva
Dobrá správa je, že tohto „jedla“ pravdepodobne už konzumujete viac ako dosť! Káva má zdravotné výhody, ako je riboflavín a vysoká koncentrácia antioxidantov.
Chcete viac dobrých správ? Opekanie kávových zŕn ešte zvyšuje antioxidačnú účinnosť.
Jeden štúdium zistili, že štyri šálky joe denne môžu byť spojené s 20-percentným znížením rizika rakoviny endometria a s 24-percentným znížením rizika rakoviny po menopauze.
9. Zelenina
Fazuľa, fazuľa, čarovné ovocie, čím viac jete, tým viac bojujete s rakovinou. Nemá rovnaký prsteň, ale máte predstavu.
Medzi strukoviny patrí fazuľa ako fazuľa, čierna fazuľa, červená šošovica a žltý štiepaný hrášok. Ak chcete získať čo najviac výhod v boji proti rakovine, začnite so strukovinami v suchej forme, ktoré ponúkajú veľa vlákniny, bielkovín a kyseliny listovej.
TO preskúmanie štúdií o príjme strukovín naznačuje, že krajiny, ktoré konzumujú stravu bohatú na strukoviny, majú nižší počet kolorektálneho karcinómu a ďalšie štúdie ukázali, že strukoviny ponúkajú chemopreventívne mechanizmy proti rakovine hrubého čreva.
Ďalší preskúmanie našli 13 epidemiologických štúdií, ktoré dokazujú, že vyššie hladiny izoflavónu v strave zo sójových výrobkov a strukovín boli spojené so zníženým rizikom rakoviny endometria.
10. Vlašské orechy
Väčšina orechov ponúka výhody boja proti rakovine, ale cenu si berú vlašské orechy. Vlašské orechy ponúkajú esenciálne mastné kyseliny, ako aj vitamín E a polyfenoly.
Vlašské orechy sú jedným z najlepšie zdroje pre polyfenoly a ponúkajú antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré by mohli bojovať proti rakovine, kardiovaskulárnym a neurodegeneratívnym ochoreniam.
11. Paradajky
Paradajky sú plné vitamínu C, vitamínu A (z betakaroténu) a draslíka. Ovocie maskujúce sa ako zelenina tiež ponúka zdraviu prospešný antioxidant a karotenoid, lykopén.
TO 2018 štúdia kórejských mužov a žien zistilo, že účastníci, ktorí konzumovali vyššie množstvo lykopénu z paradajok a kečupu, mali nižšie riziko rakoviny žalúdka.
Dodatočne, a laboratórne štúdium preukázané paradajky môžu mať pozitívny vplyv na rakovinu kože znížením poškodenia UV svetlom a rizika vzniku nádorov.
12. Cesnak
Udržujte Nosferatu a rakovinu vonku s cesnakom. To, čo bolí váš dych, je skvelé pre vaše telo.
Medzi hlavné vlastnosti cesnaku v boji proti rakovine patrí antibiotikum a antimykotická zlúčenina alicín, flavonoidy (návratná živina na prevenciu rakoviny), ako aj selén a alylsulfidy, ktoré pomáhajú zastaviť alebo napraviť poškodenie DNA spôsobené rakovinovými bunkami.
Metaanalýzové štúdie , vrátane jedného zo Svetového fondu pre výskum rakoviny / Amerického inštitútu pre výskum rakoviny, preukázali, že konzumácia veľkého množstva alliumovej zeleniny - vrátane cesnaku - znížila riziko rakoviny žalúdka.
Štúdia našla ďalšie dôkazy o tom, že cesnak a iná zelenina z allium môžu pomôcť predchádzať rakovine žalúdka, hrubého čreva a konečníka a do istej miery aj rakovine pažeráka.
13. Grapefruit
Citrusové plody sú vo všeobecnosti super zdravé a majú veľké protirakovinové účinky. Sedemnásť štúdií zistili, že účastníci, ktorí mali vyšší príjem citrusových plodov, vykazovali o 50 percent menšie riziko vzniku rakoviny ústnej dutiny a hltana.
Grapefruit má často zlú povesť vďaka svojej kyslej chuti, ale toto rubínovo červené ovocie je skvelým doplnkom vášho potravinového arzenálu bojujúceho proti rakovine.
Grapefruit obsahuje veľa vitamínu C, vlákniny, fytochemikálií vhodných pre vás, flavonoidov a karotenoidov, ako je beta-karotén a lykopén.
Podľa an Štúdia Amerického inštitútu pre výskum rakoviny a Svetového fondu pre výskum rakoviny , Vitamín C a fytochemický makeup grapefruitov ponúka telu rôzne spôsoby, ako znížiť riziko rakoviny u človeka.
14. Brusnice
Brusnice majú oveľa viac ako chugging brusnicového džúsu pre otravné UTI. Brusnice majú veľa dobrého, ako je vitamín C, vláknina, flavonoidy, kyselina ursolová, kyselina benzoová a kyselina hydroxyškoricová.
Brusnice môžu tiež pomôcť zdraviu prostaty. Jeden štúdium poskytlo 64 pacientom s rakovinou prostaty prášok z brusníc alebo placebo a zistilo sa, že sérový špecifický antigén prostaty (proteín, ktorý môže indikovať rakovinu prostaty, ak je príliš vysoký) v skupine s brusnicami sa znížil o 22,5 percenta.
15. Červená kapusta
Posledná krížová zelenina na našom zozname, červená kapusta, je skvelým doplnkom na váš tanier. Červená kapusta ponúka antokyány ako aj polyfenoly.
Ukazuje sa, že červená kapusta má najvyšší obsah antioxidantov z kapusty a celá kapusta ponúka antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli predchádzať chorobám spojeným s oxidačným stresom (spôsobeným nevyváženými voľnými radikálmi a antioxidantmi), ako je rakovina.
Čo je zlé na výskume potravín v boji proti rakovine?
Aj keď existuje veľa štúdií, ktoré spájajú určité potraviny a znižujú riziko rakoviny, nie je tomu tak dostatok dôkazov že práve konzumácia týchto potravín zabráni rakovine.
Po prvé, údaje nie sú dokonalé. Mnoho štúdií zameraných na boj proti rakovine využíva epidemiológiu, pri ktorej výskumníci skúmajú existujúce údaje a príčinné súvislosti medzi chorobami a populáciami.
Mnoho štúdií je navyše v kontrolovanom laboratórnom prostredí. To znamená veľa laboratórnych testov na myšiach (premýšľajte Pinky a mozog bez toho, aby celá vec prevzala svet). Mnoho štúdií sa tiež zameriava na vplyv živín na rakovinové bunky, nie na samotné jedlo.
Čo je legitímne na jedle a rakovine?
Čo vieme o strave a základnom zdraví, je to, že vaša strava určite súvisí s chorobami, a teda s rakovinou.
TO štúdium systematických údajov zhromaždených v roku 2013 zistilo, že odhadom 5,6 až 7,8 milióna predčasných úmrtí na celom svete môže byť zodpovedných za to, že ľudia jedia menej ako 500 až 800 gramov ovocia a zeleniny denne.
Podľa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny nadváha môže zvýšiť riziko na získanie 12 rôznych druhov rakoviny.
Zdravé stravovanie je pre vaše celkové zdravie obrovské a uvádza to aj americký inštitút pre výskum rakoviny sedem živín pre optimálne zdravie, ktoré možno nájsť v 15 potravinách, ktoré sme navrhli vyššie.
Naložte si teda na tanier zdravé, celé jedlá. Asi dve tretiny vášho taniera by mali byť rastlinné potraviny a pokúsiť sa „zjesť dúhu“, ako by povedali zdraví guru.
