Zistite Svoj Počet Anjela
Keby sme mohli jesť avokádo piñata visiace v našej kancelárii, mali by sme. Sme avokádo. Prečo teda tím Greatistov miluje tieto úžasné zelené plody?
Sú lahodné, jemné, hladké a krémové. A sú pripravení prijať akúkoľvek slanú alebo sladkú príchuť, od cesnaku a limetky guacamole až po horkosladké čokoládové sušienky.
Ešte lepšie, avokádo sú skvelým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré môžu zlepšovať hladinu cholesterolu a znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Dreher ML, et al. (2013). Zloženie avokáda Hass a potenciálne účinky na zdravie. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
Zatiaľ čo avokádo žiari v smoothies, šalátoch, sendvičoch, prekvapí nás cestovinami a dezertmi a urobí nás dobre a zdravo, nezabudnite to nepreháňať.
Toto ovocie môže mať pomerne vysoký obsah kalórií pre tých, ktorí sledujú jeho príjem. Väčšine ľudí stačí pol avokáda denne. Tu je 36 našich obľúbených receptov na avokádo.
Avokádové smoothie a džúsy
1. Koktejl z avokáda kivi s limetkou a medom
Dve z našich obľúbených superpotravín - avokádo a kivi - zmes do lahodného ovocného, krémového a zeleného smoothie. Z avokáda získate zdravé tuky a vitamín E a z kivi vitamín C a K.
2. Avokádový smoothie
Puree avokádo, orechové mlieko a ľad, aby bolo toto jednoduché smoothie. Bloger požaduje lahodne dekadentné pridanie 2 1/2 polievkových lyžíc sladeného kondenzovaného mlieka.
Zredukujeme to na polovicu a ďalšiu čajovú lyžičku cukru zbavíme. Môžete tiež ísť bez akýchkoľvek sladidiel.
3. Ananásové avokádové zelené smoothie
Toto sladké, štipľavé tropické smoothie v sebe skrýva výdatnú pomoc s čerstvým špenátom. Vrecko s mrazenými kúskami ananásu odložte do mrazničky. Sú zdravšou voľbou ako konzervované v džúse alebo sirupe.
Typ Pro:Viete, že tretina smoothie odmieta miešať? Pridajte mrazené veci ako posledné.
4. Super zelené smoothie
Kel a kivi. Jablká a hrušky. Toto zdravé ovocie a zelenina sa víria spolu s chutným avokádom a mandľovým mliekom. Takto popíjame naše živiny cez našu opakovane použiteľnú slamu.
5. Francúzske toastové smoothie
Francúzsky toast v pohári - a tiež vegánsky. Už viete, že avokádo je možné ochutiť čímkoľvek. Tak prečo to neurobiť tak, aby chutilo ako vaše obľúbené raňajky.
Tu pripomínajú príchuť škorice, muškátového orieška, javorového sirupu a výživných kvasníc vaječný krémeš. Ale bez mliečnych výrobkov alebo chleba. Žiadny rovnako starý, rovnako starý tu.
Avokádové šaláty a dresingy
6. Melónový šalát z avokáda
Nielen, že je tento šalát výživný a chutný, získava aj veľké body za prezentáciu.
Kusy šťavnatémelón(upozornenie na superpotravinu - sú plné vitamínov A a C a aminokyselín citrulín ), krémové avokádo, pikantná reďkovka a slaná feta preliata mäta a pažítka vytvára ľahký, živinami nabitý obed alebo predjedlo.
7. Avokádový vaječný šalát
Avokádo a vajcia - víťazný pár. V tomto vaječnom šaláte znamená pridanie avokáda rezanie máje a zároveň pridanie zdravých tukov. Nie vôbec do máje? Skúste subbing obyčajnýgrécky jogurt.
8. Kurací šalát z avokáda bez Mayo
V tomto kuracím šaláte nie je potrebné majo. Šťouchané avokádo a horčica spájajú kombináciu chudých kuracích pŕs a nasekanej zeleniny (vyberte si svoje obľúbené). Podávame na celozrnnom chlebe, krekroch alebo plátkoch uhorky.
9. Avokádo a tuniak
Avokádo je našou obľúbenou náhradou máje. Avokádo roztlačte spolu s tuniakom v konzerve, dochuťte soľou, korením a inými bylinkami alebo koreninami, ktoré by ste chceli.
Podávajte v prázdnej škrupine avokáda alebo si pochutnajte na šalátových obaloch na ľahký obed bez sacharidov.
10. Kurací šalát z avokáda manga
Vyskúšajte tento aktuálny nádych tradičného kuracieho šalátu na obed tento týždeň. Mayo nahrádza grécky jogurt a mango dodáva tomuto receptu trochu sladkosti.
11. Avokádový obväz „Caesar“
Caesar šalát je naša objednávka na obed. Ale keď si ho pripravíme doma, zvýšime obsah výživy tým, že si vyrobíme tento obväz. Uvoľnite sa, v dresingu nie je sardela.
Avokádové raňajky
12. Pizza s avokádom a vajcami
Pizza na raňajky? Áno prosím! Najmä keď je na vrchole s avokádom a vajcami. Celozrnné cesto na pizzu z obchodu sa dá pripraviť z mini pizze, ktorú na varnej doske uvaríte za pár minút.
Alebo si vymeňte celozrnný Naan alebo flatbread za ľahší základ pre raňajkovú pizzu.
anna veith instagram
13. Avokádová pohánková placka
Avokádo na palacinkách? Áno, čítate dobre. V tomto cestíčku nahradí maslo avokádové pyré.Pohánkamúka dodáva orechovú príchuť a prirodzená kyslosť bez tukov v cmare vytvára ľahké palacinky.
14. Pečené vajce v avokáde
Aké roztomilé je to? Ľahký, rýchly a výživný. Tento recept je jednoduchého druhu, ktorý sa nedá vylepšiť. A ešte lepšie je, že sú rovnako vhodné na samostatné alebo rodinné stolovanie.
15. Prípitok z avokáda Caprese
Mozzarella, bazalka a paradajka, to je milované kombo známe aj ako šalát Caprese, je úžasnou polevou pre toast z avokáda a vajec. Tento výdatný toast je dostatočne zvláštny na to, aby slúžil na neskorý obed.
Avokádo a kuracie mäso
16. 5-zložkové biele kuracie chilli
Avokádo je jedným z lahodných zálievok na tomto chilli, čo je jednoduchá príprava zelenej chilli omáčky, bielej fazule a kuracieho mäsa. Pripravte si ho na sporáku alebo vo svojom sporáku na jedlo, ktoré vás počas chladných nocí zahreje.
17. Grilované kurča s mangom, paprikou a avokádom
V tomto sendviči pomáha avokádo držať spolu kuracie mäso, mango, červenú cibuľu, papriky a púpavu zelenú na plátkoch celozrnného chleba. Kombinácia naplnená vláknami vás bude určite baviť celé popoludnie.
18. Kuracie a avokádové enchiladas
Enchiladas sú jedným z našich obľúbených mexických jedál. A máme pre nich zvláštnu záľubu plnené kuracím mäsom a preliate zelenou omáčkou.
Avokádo sa tu mieša do super hladkej, krémovej a zelenej omáčky, ktorá tiež používa kyslú smotanu.
19. Kurací avokádový burger
Je tu ďalší divoký nápad. Kusy avokáda zmiešajte s mletým kuracím mäsom a sformujte ich z placiek. Avokádo prinesie zdravým tukom kuracie prsia, ktoré môžu byť suché.
Tieto hamburgery sú dochutené poblano korením a cesnakom, takže sú ďaleko nad rámec vášho základného hovädzieho mäsa. Argument je moo-t (prepáčte).
20. Čierne kurča s avokádovou smotanovou omáčkou
Hitom kuchynského robota je iba šľahanie tejto citrónovej avokádovej omáčky, ktorá doplní spálené kuracie prsia čiernym dochucovadlom.
21. Avokádový limetkový losos
Nie je to kuracie mäso, ale plížime sa sem, pretože sa nám to páči, a dalo by sa prispôsobiť kuracím prsiam. Ak naozaj musíš.
Stále populárnejšia sushi rolka z lososa a avokáda nás inšpirovala niečím: títo dvaja tvoria víťaznú kombináciu. Tu je avokádová salsa vrcholom filé potretého korením losos .
Nezabudnite zvoliť udržateľný produkt,bezpečný losos.
Vegetariánske a vegánske
22. Avokádo čertovské vajcia
Na týchto plnených vajciach s ich zdraviu prospešnými prísadami nie je nič diabolského. Žĺtky roztlačte s avokádom a gréckym jogurtom. Nie je potrebné žiadne mayo.
23. Varný avokádový mac n ‘syr
Tento recept znie super dekadentne. Nemá to iba jednu, ale dve omáčky, avokádovú omáčku z koriandra a limetky a omáčku s paprikovým syrom. Predstavte si tie loketové rezance obalené zvnútra aj zvonka.
Vyberte si celozrnné makaróny na lokte, aby ste upravili dekadenciu. Dodá extra vlákninu a bielkoviny. Vegáni môžu nahradiť omáčku na báze orechov.
24. Broskyňový bazalkový avokádový balsamický zábal
Vyskúšajte to, keď sú v sezóne broskyne. Bylinkový zábal naplňte plátkami šťavnatej broskyne a zrelého avokáda, lístkami čerstvej bazalky a postriekaním domácim balzamikovým dresingom.
To je obed vhodný pre vegetariánov plný farieb a chutí.
25. Avokádo-shiitake jarné závitky
Domáce výrobu jarných závitkov je ľahké so sušeným ryžovým papierom. Každý obal hydratujte ponorením do vody. Potom do stredu vložte avokádo, ryžové rezance, kešu, šampiňóny a papriku.
A zrolovať ich ako burritos. Tieto vegánske rožky je možné prispôsobiť vašim obľúbeným ovocím a zeleninou.
26. Avokádové cestoviny
Avokádo sa stáva základom pre omáčku podobnú pestu, ktorú si môžete vyšľahať v mixéri. Hodiť s celozrnné cestoviny alebo rezance (rezance z cukety), aby to bolo ešte zdravšie. Zložte syr, aby bol vegánsky.
27. Sendvič s avokádom, jahodami a kozím syrom
Môže to znieť čudne, ale zostaňte tu s nami. Bohaté krémové avokádo, sladké, šťavnaté jahody a štipľavý kozí syr sa spájajú v prekvapivo lahodných slano-sladkých vrstvách dobroty.
Ďalšie dobré správy, superpotravina jahody sú bohaté na vlákninu a vitamín C .
28. Avokádo naan
Tento tradičný recept naanského chleba je vegánsky a zelený (!), Keď namiesto jogurtu nahradí avokádo. Páči sa nám len kreativita, ktorú nachádzame na webe.
29. Krémová avokádová ryža
Jednoduchá a úplne uspokojivá táto zmes s hnedou ryžou a avokádom predstavuje úžasný základ pre misku burrito alebo bočnú stranu pre chilli.
30. Avokádové vaječné závitky
Toto je jedlo na večierok a je to úžasné. Rolky sú vyprážané na arašidovom oleji. Dobre, to neznie príliš zdravo. Ale ... náplne z avokáda, paradajok a cibule sú. Ponorte ich dovnútra lykopén -bohatá salsa.
Stačí, ak budete mať porcie v pohode.
31. Grilované avokádo s taveným syrom a horúcou omáčkou
Dve polovice avokáda. Omáčka tabasco. Vápno. A tavený syr. 3 minúty na prípravu, 4 minúty na varenie - to je 7 minút do neba pre dvoch.
32. Vegánske čokoládové košíčky s polevou z avokáda
Poleva čokoládového avokáda. Áno! Prihláste sa, aby ste priniesli košíčky. Tieto vegánske deti sú vyrobené z avokáda, orechového mlieka a špaldovej múky. (Môžete zameniť v kombinácii biela / pšeničná múka.)
Recept vyžaduje sladenie pomocouagáve, ale pokojne použite svoje sladidlo podľa vášho výberu. Nebojte sa znížiť množstvo cukru. Ochutnajte a v prípade potreby pridajte ďalšie.
Plutchikovo koleso emócií
Avokádové dezerty
33. Avokádové brownies s avokádovou polevou
Aká skvelá je táto zelená poleva z avokáda? A v brownies je aj avokádo. V podstate nahrádza maslo, ktoré nájdete vo väčšine receptov. A rozdiel si nevšimnete.
Aby boli tieto báječné čokolády a brownies bohaté na kakao o niečo zdravšie, vložte do nich celozrnnú alebo orechovú múku a nakrájajte na cukor.
34. Avokádový limetkový koláč
Avokádo dodáva týmto tartaletkám Key lime ich jasne zelenú farbu. Ak používate organickú limetku, pridajte do plnky trochu šťavy spolu so šťavou. Mleté mandle a datle vytvárajú prirodzene sladkú kôrku.
35. Čokoládový puding z avokáda
Hrnček krémovej, čokoládovo-kokosovej dobroty opustí deti všetkých vekových skupín a nikdy nebudú mať podozrenie, že sa tam ukrýva naše priateľské avokádo.
36. Avokádové vanilkové tvarohové koláče
Tieto vegánske „tvarohové koláče“ s jedným podávaním majú javorovo-vanilkovú avokádovú náplň s textúrou tradičného tvarohového koláča bez mliečnych výrobkov. Mandľová a kokosová kôrka dodáva kontrastnú chrumkavosť.
Ešte lepšie je, že sa jedná o recept bez pečenia.
Spodná čiara
Náš milostný pomer s avokádom nepozná hranice, okrem kontroly porcií. Týchto 36 receptov na avokádo odhaľuje, koľkými spôsobmi si môžeme vychutnať jeho krásu, krémovú štruktúru a zdravé tuky a vitamíny.
