Zistite Svoj Počet Anjela
Masturbácia je zdravá a normálna. Hra so sebou je jednou z najzábavnejších a najobľúbenejších aktivít pre voľný čas pre ľudí všetkých pohlaví a vekových skupín.
Môžete však získať príliš veľa dobrej veci, a preto vám pomôže zistiť, ako vyzerá nutkavá masturbácia a čo môžete urobiť, aby ste obmedzili alebo zastavili činnosť, ak venujete svojim vstavaným sexuálnym hračkám príliš veľa pozornosti.
Ako teda zistiť, kedy sa vám masturbácia vymkne spod kontroly?
Nútené sexuálne správanie je tiež veľmi silné korelovaný s problémami duševného zdravia, ako sú:
- úzkosť
- depresia
- poruchy osobnosti
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
Ako prestať nutkavo masturbovať
„Aj keď kompulzívna masturbácia má pre človeka tendenciu byť trápna, je dôležité si uvedomiť, že robí maximum pre svoju starostlivosť o seba,“ hovorí Sarah Melancon, PhD, sociologička, klinická sexuologička a odborníčka na sexualitu a vzťahy pre SexToyCollective.com .
Ako pri akomkoľvek nutkavom alebo návykovom správaní, zmena návykov pri masturbácii začína rozpoznaním problému, odhodlaním uskutočniť zdravé zmeny a vyhľadaním pomoci.
1. Nájdite terapeuta
Masturbácia zostáva pre mnohých tabuizovaná téma a pre ostatných zdrojom hanby. Takže budete chcieť hovoriť o svojich obavách z nadmernej masturbácie s poradcom, psychológom alebo psychiatrom špecializujúcim sa na sexuálne zdravie, ktorý do diskusie neprináša úsudok ani nesúhlas.
The Americká asociácia pedagógov, poradcov a terapeutov v oblasti sexuality (AASECT) vám pomôže nájsť kvalifikovaného sexuálneho terapeuta vo vašej komunite.
Sexuálny terapeut vám tiež môže pomôcť zistiť, či sú vaše masturbačné návyky skutočne problematické.
„Kompulzívna masturbácia je súčasťou niekoľkých známych porúch, ktoré je potrebné najskôr vylúčiť,“ hovorí Nicole Prause, PhD, neurovedkyňa, ktorá skúma ľudské sexuálne správanie, závislosť a fyziológiu sexuálnej odpovede.
„Ľudia sú mimoriadne zlí sudcovia ich vlastného sexuálneho správania z dôvodu spoločenskej hanby okolo tohto správania, najmä v USA, takže si skutočne vyžadujú určité externé overenie / posúdenie. Drvivá väčšina ľudí, ktorí sa domnievajú, že masturbujú „príliš veľa“, v skutočnosti masturbujú veľmi neobvykle pre svoj vek a pohlavie. “
Drvivou väčšinou tí, ktorí si myslia, že masturbujú „príliš veľa“, v skutočnosti masturbujú veľmi neobvykle pre svoj vek a pohlavie.
2. Uznajte pocity viny alebo hanby
Pre každého lekára alebo terapeuta, ktorý vám hovorí, že masturbácia je normálna a zdravá, pravdepodobne existuje nejaký náboženský, kultúrny alebo duchovný vplyv, ktorý označil seba-potešenie za hriešne, nemorálne alebo dokonca nebezpečné („oslepnete!“) bod vo vašom živote.
Ak sa chystáte prísť na hlavnú príčinu nutkavej masturbácie, musíte si povedať, čo si o tom myslíte a prečo. Bude to chvíľu trvať, takže jednorazová návšteva terapeuta pravdepodobne nebude stačiť.
Nadviazať a zaviazať sa k dlhodobému vzťahu s terapeutom, ktorému dôverujete, a pri prechádzaní procesom zmeny správania buďte trpezliví sami so sebou.
„Mnoho ľudí sa snaží prestať masturbovať, ale bez toho, aby riešili základné vzorce emócií a autonómneho nervového systému, ktoré vedú k správaniu, bezpochyby„ dôjde k relapsu “, čo môže viesť k ešte väčšiemu pocitu hanby,“ hovorí Melancon.
3. Zamestnávajte sa ďalšími činnosťami
Nemôžete masturbovať, ak máte v rukách tenisovú raketu alebo pekáč. Inými slovami, vyplnenie času ďalšími zábavnými a napĺňajúcimi činnosťami je dobrý spôsob, ako skrátiť čas, ktorý venujete masturbácii, a bojovať s pocitmi depresie a osamelosti, ktoré môžu viesť k obsedantnému správaniu.
Nájdite činnosti, ktoré vás upokojujú, pútajú a vzrušujú, ako napríklad cvičenie, všímavosť , joga , objavovanie nového koníčka, uzatváranie rande s priateľmi na večeru alebo spoznávanie nových múzeí či exponátov.
4. Obmedzte čas, ktorý trávite osamote
Aby ste predišli nude a nedostatku sociálnych väzieb, zamyslite sa nad aktivitami, ktoré obvykle robíte osamote a ktoré môžete robiť s ostatnými. Ak radi sledujete šport, skúste si zahrať zápas na štadióne alebo v športovom bare a nie z obývacej izby.
Túžite po novej šou? Usporiadajte hodinársku párty a pozvite ľudí.
5. Starajte sa o svoje telo
Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú základné postupy starostlivosti o seba, ktoré môžu podporiť vaše úsilie prestať s nutkavou masturbáciou. Diéta a cvičenie vám môžu pomôcť zamerať sa na zmenu správania obnovením energie a zlepšením sebaobrazu.
„Existuje mnoho somatických (na tele) nástrojov, ktoré môžu pomôcť pri riešení emócií a reakcií nervového systému, napríklad metodika liečenia traumy tzv. Somatické prežívanie , “Dodáva Melancon.
6. Vypracujte stratégie na prelomenie nezdravých vzorcov správania
'Niektorí ľudia nutkavo masturbujú ako súčasť svojej dennej rutiny ... v pravidelnom rozvrhu, ako sú hodinky, keď sa zobudia, pred spaním, a keď sú na konkrétnom mieste a stane sa im nejaká 'vec', alebo keď pocítia nepríjemný pocit , “Hovorí Fran Walfish, psychológ pre vzťahy a rodiny.
Lekár alebo sexuálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať spúšťače nutkavej masturbácie a kroky, ktoré môžete podniknúť na odstránenie zlých návykov.
7. Nájdite podpornú skupinu
Zodpovednosť vám môže pomôcť upraviť správanie, ktoré sa vymyká kontrole, vrátane nutkavej masturbácie. Opýtajte sa svojho terapeuta, či je vo vašej oblasti podporná skupina.
Napríklad, Anonymné sexuálne kompulzívy (SCA) je podporná skupina založená na 12 krokoch anonymných alkoholikov. Ak nie sú k dispozícii osobné stretnutia, môžu pomôcť aj skupiny technickej podpory online, ako sú tie, ktoré ponúka spoločnosť SCA.
8. Prestaň pozerať porno
Ovládanie správania ako kompulzívna masturbácia je dosť ťažké bez sexuálnych reakcií v bezvedomí stimulovaných sledovaním pornografie.
Ak je jedným z vašich spúšťačov masturbácie porno, bojujte s nutkaním nainštalovaním softvéru na blokovanie pornografie a presunutím počítača do verejnej miestnosti, kde nemôžete byť sami a surfovať po porno stránkach. Vyhoďte tiež všetky filmy alebo časopisy, ktoré doma máte.
9. Noste oblečenie navyše
Ak idete spať nahí alebo dokonca máte na sebe celú vrstvu oblečenia, napríklad spodnú bielizeň alebo nohavice, môže vám to príliš ľahko spôsobiť, že sa bezducho dotknete samého seba a začnete masturbovať.
Pridanie ďalších vrstiev môže pomôcť odolať pokušeniu a znížiť senzáciu, ak sa náhodou dotknete samého seba.
10. Buďte trpezliví sami so sebou
Nezačali ste nutkavo masturbovať naraz, takže riešenie tiež nepríde okamžite. Buďte trpezliví s procesom zmeny správania a neprispievajte k zbytočnému pocitu viny alebo hanby za svoje návyky masturbácie tým, že sa zbijete, ak narazíte na kamene úrazu.
Pamätajte, že na masturbácii nie je nič zlé. Nesnažíte sa to vzdať navždy, ale skôr zmeniť masturbáciu z nátlaku na zdravé a normálne správanie, ktoré môže skôr vylepšiť sexualitu, ktorá sa netýka iných.
„Masturbácia môže byť jednou z konečných foriem sebalásky,“ hovorí Rose. 'Môže to byť spôsob, ako lepšie spoznať samého seba z fyzického, emocionálneho a psychologického hľadiska.' Môžete sa naučiť, čo sa vám najviac páči, aby ste mohli svojim súčasným alebo budúcim partnerom ukázať najlepší spôsob, ako vás uspokojiť. Je to tiež veľmi oprávňujúce vedieť, že zdroj vášho potešenia je vo vašich vlastných rukách a že nie ste závislí na tom, či vám potešenie poskytne niekto iný. “
Kedy sa masturbácia stáva problémom?
Masturbuje takmer každý: prieskum spoločnosti zaoberajúcej sa sexuálnymi hračkami Mať zistilo, že 84 percent Američanov tvrdí, že masturbuje, vrátane 91 percent mužov a 78 percent žien. To zahŕňa 88 percent mileniálov, u ktorých je pravdepodobnejšie, že masturbujú ako u starších Američanov Gen Xers alebo mladšej generácie Z.
Celkovo 60 percent Američanov masturuje podľa prieskumu najmenej raz týždenne, zvyčajne na uspokojenie sexuálnych túžob, dosiahnutie sexuálneho potešenia alebo len na relaxáciu. Masturbácia je bežná bez ohľadu na to, či máte vzťah alebo nie, či sexujete alebo nie.
Zapojenie sa do iného nutkavého správania môže byť podľa Melancona tiež varovným signálom, že vaša masturbácia prekročila hranice od príjemnej po problematickú.
čo je japonský hotel lásky
„Masturbácia je normálny a zdravý postup, ale môže sa stať problémom, keď spôsobí strach, je kompulzívna a cíti ťažkosti alebo nemožné zmeniť správanie,“ hovorí Melancon. „Správanie sa často veľmi opakuje a jedinec bude mať zo skutku len malé uspokojenie alebo potešenie. Môžu mať dotieravé sexuálne myšlienky, ktoré vstupujú do mysle opakovane, aj keď nechcú myslieť na sex alebo masturbáciu. “
Masturbácia je normálny a zdravý postup, ale môže sa stať problémom, keď spôsobuje strach, je kompulzívna a cíti ťažkosti alebo nemožné zmeniť správanie.
Chronická masturbácia sa líši od masturbácie pri vedomí, dodáva Sarrah Rose, ktorá beháva Tantrická aktivácia , online tantrická platforma na trénovanie sexuality pre mužov.
„Mnoho ľudí masturbuje veľmi oddelene a používa to ako prostriedok na útek, a nie na zlepšenie svojej súčasnej reality,“ hovorí.
„Masturbácia je dôležitá pre naše zdravie, ale spôsob, akým masturbujeme, ovplyvňuje výhody, ktoré z nej máme. Pre väčšinu ľudí je s masturbáciou spojený pocit hanby alebo viny. Často sa to deje tajne, a hoci je tu nával dobrých pocitov, je tu aj emocionálny zvyšok, ktorý sa necíti veľmi dobre - a tak sa ľudia pokúsia počas masturbácie odlúčiť a znecitlivieť, aby to necítili. Čím viac človek takýmto spôsobom masturbuje, tým hlbšie sa tieto vzorce nastavia. “
Spodná čiara
Masturbácia je zdravá a normálna, ale pre niekoho môže správanie nepriaznivo ovplyvniť každodenný život. Ak vaše masturbačné návyky ovplyvňujú prácu, vzťahy a školu, zvážte vyskúšanie tipov uvedených vyššie.
Nenechajte sa odradiť, ak je zastavenie ťažké. Zostaňte sústredení a vyhľadajte pomoc od profesionála vyškoleného v ľudskej sexualite.