Zistite Svoj Počet Anjela
V stravovacom pláne bez lepku môžu byť možnosti raňajok trochu obmedzené.
Nie je to tak, že ovsené vločky, vajcia, grécky jogurt s bobuľami a avokádový toast na bezlepkovom chlebe sú zlé - je to tak, že sa niekedy tak sústredene pozeráte na hromadu palaciniek svojej kamarátky alebo na ňu brnkáte, že namiesto toho začne navrhovať stretnutie iba pre „kávu“.
Ušetrite svoje priateľstvo a závistlivé nudné podnebie tým, že si tieto recepty na bezlepkové raňajky pripravíte doma. Či už túžite sladké dobroty alebo niečo slané, máme vás kryté.
Hovoríme o pečive rovnako chutnom ako o každom pšeničnom, výdatné quiche doplnené kôrkou, grab-and-go bary , a dokonca aj pizza, aby sa začal pravý deň správne.
Bezlepkové muffiny a koláčiky
Foto: Zdravý šťastný život
1. Ranné muffiny so škoricovými hriankami
Škoricové závitky sú vynikajúce, ale zvyčajne sú nabité maslom a príliš veľké na to, aby ich niekto mohol pohodlne dokončiť. Tieto vdolky majú rovnakú teplú chuť - bez cukrovej kómy . Sú vegánske, bezlepkové a dokonca používajú bielkovinové hodvábne tofu na muffiny, ktoré sa plnia bez pocitu ťažkosti.
Doprajte si zdravé pečenie s receptom.
2. Bezlepkové pomarančové brusnicové koláče
Brusnica a pomaranč sú v podstate kombinácie chutí Jay-Z a Beyoncé, takže tieto koláče sú určite hitom. Tento recept, ktorý je za normálnych okolností nabitý maslom a smotanou, obmedzuje bohaté veci a niektoré zamieňa bez tukovgrécky jogurt. Počas pečenia si precvičte tanečné pohyby Bey.
Tu je príklad, ako ich vyrobiť.
3. Bezlepkové a bezzrnné muffiny
Mini vdolky obsahujú niečo, vďaka čomu chutia ešte lepšie ako tie, ktoré majú normálnu veľkosť. A len so siedmimi ingredienciami sú tieto ľahké a zdravé.
Väčšina sladkosti tu pochádza z banánov aorechové maslopridáva trochu bielkovín. Ste úplne v poriadku a môžete si vychutnať posypanie čokoládovými lupienkami navrchu.
4. Bezlepkové banánové muffiny
Ako scvrknutá verzia banánový chlieb , tieto vdolky majú každú rovnakú príchuť ako tradičný bochník.
So všetkým banán , neexistuje spôsob, ako by tieto vdolky neboli vždy vlhké, navyše môžete pravdepodobne použiť menej cukru, ako sa požaduje.
Zamierte sem na pečené raňajky s banánmi GF.
5. Mandľové vanilkové koláčiky
Mandľovému raňajkovému pečivu môže chýbať príchuť, ktorá sa zdá byť sľubná (tých pár kúskov orechov roztrúsených na vrchu jetakzavádzajúce).
Tieto pochúťky sa spoliehajú mandľová múka aby boli bezpečné pre tých, ktorí sa vyhýbajú lepku, a že budú plné orechovej príchute. Sú skoro ako keby si dali na raňajky makarón.
6. Čučoriedkové muffiny bez lepku
Klasický čučoriedkový muffin je príliš chutný na to, aby ste sa ho vzdali, a nemusíte, ak sa vyhýbate lepku. Ľahká metóda s dvoma miskami tieto raňajkové pochúťky okamžite zafarbí.
Čučoriedky bodujú zaantioxidanty, a nádych citrónu v tomto recepte robí ich chuť pop.
7. Kokosový olej, hrušky a ovos
Skóre môže byť trochu suché a nudné. Nie tieto. Čerstvé hrušky dodávajú vlhkosť a príchuť prírodne sladkej chuti, zatiaľ čo bezlepkový ovos dodáva plniace vlákno. Trochu z kardamón prináša, že „neviem, čo to je, ale je to úžasné“, chuť.
8. Javorové ovsené vločky z muffiny
Miska z ovsené vločky robí skvelé raňajky, ale je ľahké sa dostať do rutiny. Príprava dávky muffinov však zaberie len o niečo viac času, a potom budete ráno raňajkovať.
Osladené kokosovým cukrom (ktorý má podobnú príchuť ako hnedý cukor), javorovým sirupom a jablkovou omáčkou, zostávajú mimo príliš sladkej zóny, do ktorej spadá veľa muffinov, takže nemusíte zrútiť sa ráno .
9. Zdravé tekvicové koláče
Tekvicový chlieb je základom raňajok, ale porcie môžu byť ťažko ovládateľné, pretože na vás celý bochník zíza.
Prečo nie predstaviť chutnú tekvicu svetu koláčikov?
The pyré tekvice a múka z hnedej ryže v tomto recepte zabalí každé koláče s veľkou dávkou vlákniny. A je oveľa jednoduchšie zastaviť sa iba pri jednom koláčiku a nie pri jednom (prehnane) veľkorysom krajci chleba.
Čerpané na tekvicu? Tu je recept.
Bezlepkové palacinky, oblátky a palacinky
Foto: Najlepšie so škoricou
10. Palacinky z ovsených vločiek s čokoládovými lupienkami
Niektoré ráno sú proste ťažké . Na tieto dni sú tu tieto palacinky, ktoré spestria veci.
Aj keď pôsobia dekadentne, sú vegánske a sladené datľami a banánmi. Recept je taký jednoduchý, ako vhodiť ingrediencie z cesta do mixéra, potom vmiešať čokoládové lupienky a pripraviť. (Nie je začo.)
Tento dávkový recept nájdete tu.
11. Nadýchané bezlepkové oblátky
Tajomstvom vzdušnej textúry v týchto oblátkach je šľahanie vaječných bielkov pred ich zložením do cesta. Môžu byť o niečo viac práce ako typická vafle, ale metóda je jednoduchá.
A určite používajte pravidelné plnotučné mlieko, nie grécke - tuk zabráni tomu, aby vafle boli gumové, ale gréčtina je pre tento recept príliš hustá.
12. Bezlepkové ovsené palacinky s paradajkami, bazalkou a kozím syrom
Slané Palacinky sú rovnako chutné ako sladké variácie.
V týchto slaných paradajkách je zabalený antioxidant lykopén, ktorý podľa jedného môže pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny štúdium . S kozím syrom a bazalkou (ďalšie možné bojovník proti rakovine ), sú náplňou, ktorá je šťavnatá, štipľavá a neodolateľná.
Vyšľahajte tieto slané raňajky s receptom.
13. Vegánske bezlepkové oblátky s malinovým citrónovým sirupom
Je ťažké nájsť recepty na vafle ktoré sú vegánskeabezlepkový. Je ešte ťažšie nájsť také, ktoré skutočne chutia, a preto považujte tento recept za svojho najlepšieho priateľa.
Jednoduchou metódou sa získajú jemné a svieže vafle s ľahkou kokosovou príchuťou a zdravými tukmi vďaka kokosovému oleju, múke a mlieku.
Nájdite tento vegánsky klenot GF práve tu!
14. palacinky s dvoma prísadami
Keď udrie chuť na palacinky, nikdy to nie je zábava a už ste z múky. Môže to znieť úplne hlúpo, ale je možné vyrobiť fantastické flapjacky iba s banánom a vajcami, ktoré pridávajú 6 gramov z bielkoviny do každej porcie.
Ešte lepšie ako zoznam prísad? Tieto palacinky môžu byť na stole za pár minút.
Máte banány a vajcia? Zamierte sem ako na to.
15. Špenátové palacinky s praženou koreňovou zeleninou a tahini
Pečenie tácky so zeleninou je vynikajúci na večeru a rovnako dobrý je aj jeho raňajkový stôl. Okrem toho si ich cesta do pece získa bohatú, toastovú chuť a uvoľní nejaký čas príprave palaciniek.
Vyrobené z mrazeného špenát a cícerová múka, tieto palacinky majú nádhernú smaragdovú farbu. Aj keď recept vyžaduje červenú repu a sladké zemiaky, pokojne použite v chladničke akékoľvek zeleniny.
Získajte recept tu!
16. Pohánkové palacinky bez lepku
Bezlepkové palacinky môžu mať niekedy textúru hokejového puku. Tento recept využíva pohánkovú múku na prípravu hromady, ktorá je ľahká, mierne orechová a obsahuje vlákninu a vitamín B podľa Rada pre celé zrná Oldways .
S receptom priveďte nadýchané palacinky.
17. Palacinky z arašidového masla
Cukrík na raňajky? Keď sú to tieto palacinky, schvaľujeme ich (hoci sa nenechajte zmýliť, určite sú pochúťkou).
Polovica cesta je obohatená prírodným PB, zatiaľ čo do druhej polovice je pridané kakao. Varenie arašidové maslo zmes navrchu čokoládovej vytvára efekt býčieho oka. Sú bohaté a fudgey, ako sú, alebo prejdite cez vrchol a ozdobte pohárom arašidového masla. #Yolo.
Získajte recept na sladkú pochúťku tu.
18. Oranžové korenie bezlepkové vegánske tekvicové oblátky
Tekvicové oblátky môžu z blaho rána urobiť fantastický deň. Tento recept zmieša škoricu snaša obľúbená tekvicapre príjemnú chuť, ktorú rozjasní dobrota pomarančového džúsu a kôry.
Môžete si kúpiť ovsenú múku, ale tento recept ukazuje, ako si ju vyrobiť doma za približne 15 sekúnd. Domáca múka ? To si zaslúži potlesk alebo aspoň ďalšie mrholenie javorovým sirupom.
19. Banánové kokosové oblátky
Počas niekoľkých dní, keď sa výber medzi oblátkami a banánovým chlebom zdá byť takmer nemožný, sú tieto oblátky víťaznou kombináciou.
Zoznam prísad je trochu dlhý, ale cesto sa spojí za pár minút rýchlou kombináciou mokrých surovín so suchými. Akékoľvek mlieko bez obsahu mlieka však bude fungovať kokosové mlieko zvyšuje tropický faktor.
brianna hildebrand čistý majetok
Tu je postup, ako ich vyrobiť!
Bezlepkové misky na raňajky
Foto: Výživa v kuchyni
20. „Zenová“ misa quinoa
Krása araňajková misaje to, že môžete hodiť takmer všetko - ale to nezaručuje, že bude chutiť dobre.
Táto kombinácia vaječných bielkov, brokolice, paradajok, šampiňónov, kelu, mrkvy, avokáda a klíčkov je perfektne spojená s niektorými koreninami a vďaka zmesi vás udrží plné (a plné energie) celé dopoludnie. Týmto by sa tiež pripravil skvelý obed alebo večera.
Zachyťte tu recept na kvalitu reštaurácie.
21. Miska na raňajky z quinoi
Zvyšok quinoa z večere včera? Opätovné použitie v a ranná pochúťka je skvelý spôsob, ako začať deň voľna bielkovinami a horčíkom, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu energie, podľa Národné ústavy zdravia .
Možnosti zálievky sú nekonečné: Vyberte si dva (alebo viac) druhov ovocia a nejaké orechy alebo semená. Trochu škorice alebo muškátového orieška (alebo oboch) tiež dodáva hĺbku chuti.
22. Polenta na raňajky s bobuľovým kompótom
Volajte ich krúpy alebo polenta. Sú chutné v každom prípade a rovnako ako ovsené vločky, aj tieto celé zrná môžu byť slané alebo sladké.
Tento recept namiesto dusenia na masle a syroch v južnom štýle varí polentu bezmliečne mlieko a na vrchole ju so šťavnatým bobuľovým kompótom.
Zamierte sem na tieto raňajky plné bobúľ.
23. Superfood miska na quinoa raňajky
Okoreňte raňajky - nie čili, ale otepľujúcim muškátovým orieškom a kardamónom. Táto miska je prírodne osladená datľami, potom ozdobená nugetky , bobule goji a Chia semená pre ďalšie bielkoviny, vlákninu, farbu, chrumkavosť a chutné uspokojenie.
24. Polenta s restovanou zeleninou a fetou
Za pôsobivý spôsob pobavenia priatelia, ktorí sa vyhýbajú lepku , nebude to lepšie alebo krajšie ako obed polenta s dymovou zeleninou zhnednutou v rúre.
Rovnako vegánske je ľahké vynechať syr. Trvá to nejaký čas - ale iba piecť, keď sedíte a dohnať svojich hostí. Skutočný čas na prípravu je minimálny.
25. Raňajky vyprážaná hnedá ryža
Zvyšky za studena odber môže stačiť ako ranné jedlo, ale chutí trochu… smutne? Radšej si vezmeme zvyšnú hnedú ryžu a urobíme z nej teplé jedlo, ktoré je hotové za pár minút.
Doplneniešpenátrobí tento recept dobrým pre váš imunitný systém, oči, pokožku a hladinu energie.
Dajte si večeru na raňajky s receptom.
Bezlepkové raňajkové bary
Foto: Sunkissed Kitchen
26. Bezlepkové datľové tyčinky
Niekedy na raňajky znie niečo lepkavé a sladké a tieto dobroty uspokojia túto túžbu bez ton cukru alebo masla. Ľahká kôrka s ovosom, kokosom a vlašské orechy podporuje vrstvu datľového pyré, ktoré chutí fantasticky a ponúka antioxidanty, podľa a preskúmanie výskumu .
Tie sa úžasne udržujú v mrazničke, takže dvojitá dávka je pravdepodobne v poriadku.
27. Grano tyčinky z quinoa
Toast a džem sú také bláznivé - a vypĺňanie . Nahraďte ten suchý chlieb týmito mäkkými, žuvacími tyčinkami. Tento recept používa zmes quinoa a ovsených vločiek a silnú pomoc z mletých ľanových semien pre ALA omega-3 tuky zdravé pre srdce. Prehľad výskumu z roku 2010 .
príznaky toxickej svokry
28. Nepečte bezlepkové a vegánske proteínové tyčinky
S kôrkou podobnou brownies pod vrstvou krémového arašidového masla, chutia oveľa lepšie ako všetky ostatné proteínové tyčinky predávané v obchodoch - a sú lacnejšie!
Nenechajte sa zmiasť chuťou, naozaj sa jedná o proteínové tyčinky, aj keď recept vyžaduje iba rastlinné prísady: ovos, ovsená múka, bielkovinový prášok, chia semiačka, konopné semienka a arašidové maslo. Vyskúšajte toto prenosné výdatné jedlo popoludňajšie cvičenie .
S receptom si pripravte ráno s vysokým obsahom bielkovín.
29. Raňajkové tyčinky so špenátom pikantnej quinoa
Zdá sa, že milovníkom slaných raňajok vždy chýba prenosnosť a ľahkosť stravovacích barov, ale tento recept bol navrhnutý s ohľadom na ne.
Tieto chutia takmer ako spanakopita s kombináciou tvaroh , špenát a trochu olivového oleja, a sú skvelým príkladom toho, ako chutná môže byť zelenina pri raňajkách.
30. Zdravé banánové pečivo, čokoládové lupienky, ovsené raňajkové tyčinky
Banány a ovos sú zdravé raňajky (ahoj, draslík a vlákninu ). A keďže čokoláda sa hodí k obom z nich, prečo ich nepridať do zmesi?
Tieto tyčinky neobsahujú rafinované cukry a nádherne zmrazujú, takže sa nemusíte báť, že by sa niečo pokazilo. A s týmito v mrazničke ste vždy vyzbrojenízdravé občerstveniekeď udrie chuť na dezert.
Nájdete tieto lahodné tyčinky tu.
31. Čučoriedkové tyčinky
Na ovocné raňajky, ktoré sú určite vzrušujúcejšie ako bobule nad jogurtom, sú to dokonalé.
Pekná, dvojposchodová rozkoš berie iba šesť ingrediencií, vrátane ovsenej múky, ktorá je zdrojom resp prebiotiká . Tieto prírodné zlúčeniny pomáhajú probiotikám (dobré baktérie, ktoré podporujú zdravý tráviaci systém) rásť vo vašich črevách.
32. Bezlepkové raňajkové bary
Granolové tyčinky sú ideálne na palivo na cestách, ale bezlepkové jedlá vonku môžu byť nudné. Tento dosť sladký recept sa dá ľahko prepnúť - vyberte si oriešok alebo semienko, sušené ovocie, akékoľvek mlieko a korenie. Chceme vyskúšať slnečnicové semiačka, čučoriedky a zázvor .
Vyberte si svoje obľúbené doplnky s receptom.
33. Nafúknuté amarantové granolové tyčinky
Spoznajte amarant, bezlepkový starodávne zrno , pričom tieto dobroty sú posiate pistáciami a tmavou čokoládou.
Bary majú čas od začiatku do konca 20 minút a sú ideálne na bičovanie v noci, takže sú pripravené vyraziť ráno. (Musia visieť v chladničke niekoľko hodín, kým ich zješ.)
34. Tyčinky z granulovaného arašidového masla s 5 zložkami
Mali ste nás na „piatich ingredienciách“. Tieto jednoduché tyčinky sa spájajú bleskovo bez lepku a pre vegánov. Navyše, kombináciu arašidového masla a čokoláda jevždypríchuť vyrobená v nebi.
Bezlepkové rajnice, quiche a pizza
Foto: Jesse Lane Wellness
35. Mini stredomorský bezlepkový quiche
Je ťažké prekonať quiche za elegantné raňajky to je vynikajúce a krásne. Existuje však jeden spôsob, ako to vylepšiť: zmenšiť to.
Tieto krásky sa vyrábajú z mandľovej múky, ktorá do každého quiche zabalí prekvapivé 4 gramy bielkovín. Zmes špenátu, cibule, sušených paradajok a olív pozdvihne vaše chuťové bunky a telo na celý deň.
Nájdite nádherné krásy práve tu.
36. Bezlepková kastról na raňajky
Len málo vecí je zábavnejších ako víkendový brunch, ale jedlo môže byť také bohaté, že každý musí bojovať, aby nespal pri stole.
S týmto receptom nie! Je vegánske a bezlepkové tofu , hash browns a vegeters habadej. Navyše je to jednoduchšie ako pokúšať sa variť jednotlivo vajcia alebo preklopiť palacinky, čo vám ušetrí veľa času na vychutnanie si mimózy.
Chutný recept vhodný pre alergikov je tu.
37. Cícerová múka raňajková pizza
Zatiaľ čo doma pripravovať pizzu je zábava, môže to byť obrovský projekt, ktorý trvá večnosť.
Nemusí to tak byť! Predstavujeme pizzu varenú na panvici. Cícerová kôrka sa uvarí tak ľahko ako palacinka a vytvorí z nej dokonalý základ vajcia a salsa . Najlepšie na tom je, že to trvá iba 15 minút.
Chceš na raňajky pizzu? Zamierte sem.
38. Špenátové vrstvy bez lepku
Ak nie ste profesionál v obracaní omelety, stretnite sa s vrstvami. Tu sa špenát a syr navrstvia na dno a rajnica , potom ju vaječná zmes pred cestou do rúry na vrchole. Stále máte všetku nadýchanú vaječnú dobrotu bez toho, aby ste pri varení riskovali rozpadnutie jedla (alebo na podlahu).
39. Vegánska kastról na raňajky
Možnosti slaných raňajok pre tých, ktorí sa vyhýbajú lepku a živočíšnym produktom, môžu byť ťažké. Preto je najlepšou možnosťou pripraviť si ich doma.
Táto rajnica obsahuje tempeh slanina a šampiňóny pre mäsitú textúru a používa tofu zmes pre vajcia. Bielkoviny a zelenina (a vegánsky syr) sú dokonalým začiatkom dňa.
40. Quiche z rukoly a cremini s kôrkou z mandľového jedla bez lepku
Zrejmou bezlepkovou náhradou za quiche je a omeleta , ale frittáty vážne prichádzajú o dobrotu vločkovitej kôry.
Tento recept používa ľahké cesto z mandľového jedla, ktoré je vtlačené do koláčovej dosky a naplnené hubami, špenátom a kozím syrom. Štipka vločiek korenia dodáva štipku korenia, ale čerstvé jalapeňo by pridal nejaký vážny kopanec.
41. Pečieme špenát z quinoi
Niektorí ľudia vedia skvele prísť na to dokonalé množstvo quinoa variť, ale my ostatní vždy (vždy!) skončíme priveľa. Ojoj.
Namiesto toho, aby ste ho vyhodili, pripravte z neho rozprávkový kastról na raňajky. Vápnik v špenáte a gréckom jogurte pomáha podporovať dobré zdravie kostí, tvrdí Národné ústavy zdravia . Quinoa zvyšuje obsah bielkovín a vlákniny. Nikto nemusí vedieť, že bol vyrobený zo zvyškov jedla.
Vložte do receptu zvyšnú quinoa.
42. Raňajková pizza s bezlepkovou kôrkou karfiolu
Výmena pravidelná pizza kôra s karfiolom znamená žiadny lepok, menej sacharidov, viac vlákniny a oveľa viac chuti. Navyše je to syr pečený do kôry!
V tomto recepte sa na polevu používa pizza omáčka, syr a vajcia, ale možnosti sú nekonečné.
Získajte nízky obsah sacharidov,bezlepkový recept tu.
Spodná čiara
Keď si na raňajky vytiahnete zrná obsahujúce lepok, ako je pšenica, jačmeň a raž, čo vám ostane? Vlastne veľa! Vyskúšajte ktorýkoľvek (alebo všetky) z týchto vynikajúcich výtvorov, aby ste začali svoj deň.
