Orechová bitka: Mandle vs. vlašské orechy

Mandle sú zdravé. Vlašské orechy sú zdravé. Obaja sú chrumkavé a mastné výživové zdroje. Ale čo jelepšie?

(Tip: To trochu závisí od vašich wellness cieľov, nie?)

Chyť vrece z trail mix a vytiahnite stoličku. Poďme na orieškovú.

Claudia Totir / Getty Images

Výživa orechov 101

Mandle a vlašské orechy sú oba tri orechy a podobnosti sa tým nekončia.

Poskytujú podobné množstvo vápniku a draslíka a ich výživové profily sú * takmer * dokonalou zhodou.

Táto tabuľka ukazuje, ako porovnáva unca nesolených vlašských orechov s rovnakým množstvom nesolených mandlí.

Na prvý pohľad majú mandle o niečo lepší obsah minerálov a makroživín.

Na stole stále nie je jedna živina: omega-3 . Vlašské orechy prakticky praskajú kyselinou alfa-linolénovou (ALA), bežnou omega-3 mastnou kyselinou. Podľa výskumov , vlašské orechy sú * najviac * na antioxidanty bohaté orechy na planéte.

Výskum navrhuje, že príjem ALA môže mať za následok lepšie zdravie srdca a mozgu. #WinForWalnuts

Mandle vs. vlašské orechy: Čo je pre vás lepšie?

TBH, mandle a vlašské orechy sú akýmsi mocenským párom. Nie je tu žiadny porazený.

Stravovanie orechy všetkého druhu môže byť užitočné pre:

vedľajšie účinky trvalého vyrovnávania vlasov

• manažment cukru v krvi
• zdravie srdca
• zvyšuje mozog
• do zdravé chudnutie cesta
• balenie maximálneho množstva živín v malom občerstvení

Tu je návod, ako sa mandle a vlašské orechy hromadia v závislosti od vašich zdravotných cieľov.

Ak chcete posilniť mozog ...

Tieto orechy sú dokonalé malé povahy neuroprotektívny desiata: konkrétne plná antioxidantov, vitamínu E a zinku.

Veda navrhuje, aby ľudia začali pracovať na prevencii demencie a iných neurodegeneratívnych chorôb skôr v živote. Konzumácia potravín plných antioxidantov a iných látok vyživujúcich mozog vám môže pomôcť zachovať funkciu mozgu a zabrániť jej odvráteniu strata pamäti .

V jednom 2015 štúdia Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli viac vlašských orechov, mali lepšiu pamäť a rýchlejšie reakčné časy -bez ohľadu na toveku.

A čo mandle? Sú tiež zdravé - dokonca fungujú dobre ako vylepšovače pamäte štúdie na potkanoch - ale nemôžu dohnať obsah antioxidantov vo vlašských orechoch.

Keď sa spojíte ...

Ak je vaše srdce v telocvični #gainz, pravdepodobne to už viete zamerať sa na bielkoviny . Bielkoviny opravujú a obnovujú svalové tkanivo, ktoré skartujete a pretiahnete počas tréningov.

V kulturistika tvárou v tvár, mandle majú * mierny * okraj. Zarábajú 6 gramov bielkovín za uncu. Vlašské orechy majú iba 4 gramy.

Keď pumpujete železo,zdravé tukysú tiež kritickým zdrojom energie. Vlašské orechy ponúkajú až 18,5 gramov v porovnaní s mandľami ‘15 gramov za uncu.

Na čom teda záleží viac, bielkoviny alebo tuky?

V štúdium z výživových návykov elitných kulturistov vedci zistili, že väčšina konkurentov sa stravuje s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov. Najlepší umelci tiež zjedli o niečo viac sacharidov. Pretože mandle majú viac sacharidov ako vlašské orechy, je tu jasný špičkový pes.

Keď ste na ceste chudnutia ...

Orechy majú vysoký obsah tuku, takže vám bude odpustené, keď si myslíte, že sú zlou správou pre chudnutie. Veda hovorí inak.

Dlhodobý výskum naznačuje, že pravidelné nosenie orechov môže * znížiť * vaše riziko obezity.

V jedna štúdia z 86 dospelých držiacich diétu mali tí, ktorí obsahovali viac mandlí, tendenciu viac chudnúť - a najmä brušný tuk.

Tu hrá niekoľko faktorov:

• Orechy sú super sýte, takže pocit väčšej spokojnosti by mohol viesť k menšiemu občerstveniu.
• Orechy sú plné nenasýtených tukov, ktoré môže podporovať chudnutie .
• Mandle majú super silné bunkové steny, ktoré zadržiavajú časť tuku v orechoch a bránia telu absorbovať všetky tieto kalórie.

FWIW, jedna štúdia * znamená *, že konzumácia unce vlašských orechov denne prispieva aj k väčšiemu chudnutiu. Všeobecne existuje ešte viac výskumov o tom, ako môžu mandle podporiť úsilie o zredukovanie.

Pre nakuknutie do keto vlaku

The ketogénna strava vyzerá takto: Pudingy tuku, sotva sacharidy. Zvyčajne sa rozkladá na asi 60 percent tukov, 30 percent bielkovín a 10 percent (alebo menej) sacharidov.

Veľa ľudí títo jesť orechy. To, čo hľadáte, je matica s minimomčistý karbpočítať - to je celkový obsah sacharidov - vlákniny.

Unca mandlí má viac vlákno ako unca vlašských orechov. Ale nakoniec je hodnota čistého sacharidu v orechu nižšia: 2 gramy za uncu oproti mandľovým 3 gramy za uncu.

najznámejší tik toker

TBH, to je dosť malý rozdiel. Mandle aj vlašské orechy sú zdravé a s mierou šetrné k životnému prostrediu.

Pre všetky omega-3

Pamätaj, omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré zaisťujú hladký chod viacerých systémov vo vašom tele.

• Srdce
• pľúca
• hormóny
• imunitný systém
• zdravie buniek

Chcete ich udržiavať doplnené, najmä ak máte obavy zo srdcových problémov v neskoršom živote.

Ako sme už spomínali vyššie, vlašských orechov je plno TO , typ omega-3. Vlašské orechy majú viac obsah antioxidantov ako ktorýkoľvek iný orech.

Mimochodom, mandle majú tiež antioxidanty. Sú plné rastlinné zlúčeniny ktoré spolupracujú na znižovaní cholesterolu, znižovaní zápalov a boji proti obezite, srdcovým chorobám a ďalším. Vlašské orechy majú jednoducho viacomega-3 -konkrétne ALA.

Nejaké mínusy?

No určite! Orechy sú všeobecne zdravé, ale každý má iné potreby.

Niektoré dôvody, prečo vám mandle alebo vlašské orechy nemusia pomôcť:

• Alergie na orechy. Vedci zistili, že asi 12 percent peepov, ktorí mali alergickú reakciu na jeden orech stromu, bolo alergických aj na iné orechy stromu. Takže ak ste náchylní na alergie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prvýkrát nasadíte mandle alebo vlašské orechy. Istota je istota.
• Anti-výživné látky. Orechy obsahujú kyselina fytová , ktoré môžu dočasne zhoršiť, ako vaše telo absorbuje dôležité minerály, ako je zinok, železo a vápnik. Celý deň na orieškoch,errydeň by teoreticky mohlo zvýšiť vaše riziko nedostatku minerálov.
• Potenciálne preťaženie kalórií. Mandle a vlašské orechy sú maličké, ale mocné. Majú veľa kalórií. Sú tiež plné tukov (zdravé)! Ak jete príliš veľa orechov a nezvládate celkový príjem kalórií, vlašské orechy a mandle by mohli viesť k priberaniu.

Tag team: Vlašské orechy a mandle vs. kešu

Bez ohľadu na to, ktoré orechové orechy máte radi, sú pre vás pravdepodobne celkom dobré.

Tu je návod, ako sa vlašské orechy a mandle stavajú proti svojmu kešu bratrancovi. Poďme rozdeliť čísla.

Kešu„Výhody výživy nie sú ďaleko od výhod mandlí alebo vlašských orechov.

Stále existujú mierne rozdiely, medzi ktoré patria:

• Mandle stále ponúkajú viac mozgových prírastkov. Kešusú balené so zdravými rastlinnými zlúčeninami, ale s obsahom vitamínu E v mandliach sa nezhodujú.
• Mandle majú stále viac bielkovín. Kešunie sú zlým občerstvením pre kulturistov, ale mandle majú mierny náskok v oddelení bielkovín.
• Kešu orechy sú pevné zoštíhľujúce občerstvenie. Kešu orechy majú nízky obsah kalórií a sú tučnejšie, takže sú skvelou voľbou na reguláciu hmotnosti alebo chudnutie.
• Keto orechy, odovzdajte kešu. Kešu orechy majú vyšší čistý obsah sacharidov ako mandle a vlašské orechy.
• Vlašské orechy vyhrávajú závod omega-3. Kešu a mandle obe ponúkajú poriadnu dávku omega-3 mastných kyselín. Napriek tomu vždy vychádzajú vlašské orechy navrch. Geddem, vlašské orechy!

Vlašské orechy, mandle a strava

Či už budujete svalovú hmotu, chudnete alebo ste radi, že ste tu, drvenie ďalších orechov je vynikajúcim cieľom. Za hrsť vlašských orechov (alebo mandlí alebo kešu) denne môže zostať lekár!

Orechový recept inspo

Iste, môžete ich rozbiť o hrsť. Prečoorechvyskúšať niektorý z týchto receptov?

nikita drak wikipedia

• Bezlepkové ovsené sušienky z brusníc a orechov
• Špenátový šalát s malinami a kandizovanými vlašskými orechmi
• Zdravé rozmarínové toastové vlašské orechy
• Parmezánové bylinkové vlašské orechy

Mandľový recept inspo

Korenené, pražené alebo kandizované ... tieto mandľové recepty sú lahodné a orechové.

• Mandľové bielkovinové sušienky z horkej čokolády
• Mandľové kokosové moka bielkovinové smoothie
• DIY mandľové mlieko
• Údená paprika a cesnak pražené mandle
• Korenené mandle

Stručne

Mandle a vlašské orechy sú výživové zdroje.

Vlašské orechy sú vynikajúce pre váš mozog a srdce. Mandle môžu byť lepšie na chudnutie alebo na zvýšenie svalovej hmoty. Mandle aj vlašské orechy sú zdravým občerstvením pre ľudí, ktorí majú keto diétu.

Nedá sa povedať, ktorý orech je zdravší, pretože to závisí od vašich výživových potrieb a cieľov v oblasti zdravia. Takže chyťte hrsť ktoréhokoľvek orecha, ktorý sa vám najviac páči, a užívajte si!