Zistite Svoj Počet Anjela
Arašidové maslo je vynikajúce, s vysokým obsahom bielkovín , a plný vlákniny, ale ako väčšina výrobkov z orechov, je tiež super kalorický - tedaskutočné nebezpečenstvoje skutočnosť, že je také ťažké sa najesť iba jednej porcie! Chutná nátierka má často zlý rap, pretože veľa receptov na arašidové maslo obsahuje veľa cukru a rastlinných olejov, ktoré nie sú žiadnym priateľom. Ale nebojte sa - zostavili sme všetko, ukončite všetky zoznamy zdravších receptov na arašidové maslo, ktoré na prázdne kalórie pôjdu ľahko.
Ak chcete získať čo najzdravšie maslo z orechov, vyskúšajte značku bez pridania cukru, soli alebo oleja (hľadajte odrody, ktorých jedinou ingredienciou sú arašidy). Pre milióny ľudí s arašidovými alergiami bude väčšina z týchto receptov fungovať dobre s aalternatíva arašidového maslavyrobené z orechov alebo semien. Vezmite nádobu a miešaciu misku a pripravte sa na cestu do neba arašidového masla!
Raňajky
1. Palacinky z arašidového masla a želé
Aj keď tento recept používa práškové arašidové maslo PB2, stále si zaslúži popredné miesto na našom zozname - tieto palacinky sú vyrobené z úžasne výživnej zmesi kokosového mlieka, chia semiačok a gréckeho jogurtu. Všetky zdravé tuky v cestíčku vytvárajú bohaté (ale zdravé) raňajky, ktoré sú ideálne pre lenivé víkendové ráno.
dva. Arašidové maslo - jablkové raňajky Quinoa
Quinoamohlo by to byť ideálne jedlo na raňajky. Má vysoký obsah vlákniny, sacharidov a bielkovín a je dostatočne univerzálny na to, aby sa dal použiť v sladkých alebo slaných jedlách. Tento recept kombinuje quinoa s klasickým duom jabĺk a arašidového masla a pripravuje tak raňajky, ktoré sú vynikajúce, sýte a zdravé.
3. Ovsené vločky čučoriedkové raňajky Cookie
& ldquo; Cookie & rdquo; je trochu zavádzajúce, pretože táto raňajková pochúťka je v skutočnosti vyrobená z ovsenej múky, škorice, jablkového sladu, ľanu a vanilky. Ak to však dochutíte gréckym jogurtom, arašidovým maslom a ovocím, dostanete úžasné a zdravé raňajky, ktoré chutia rovnako ako dezert.
Štyri. Raňajky arašidového masla Parfait
Parfaits sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť, aby jogurt, bobule a granola vyzerali a chutili ako dezert. S týmto lahodným (a nádherným) receptom v zadnom vrecku vás už nikdy nebude lákať vynechať raňajky.
5. Arašidové maslo, jahody a banánové quesadilly
Dobre, nie je tam žiadny syr, ale arašidové maslo premení tieto tortilly na dekadentnú raňajkovú pochúťku, ktorá je asi taká zdravá, ako quesadillas môže dostať. Nezabudnite naškorica- je nabitý antioxidantmi a je prakticky bez kalórií.
6. Čokoládové arašidové maslo nočný ovos
Odhoďte nejaké mandľové mlieko, chia semiačka, ovos a kakaový prášok do chladničky a nechajte pôsobiť cez noc. Zobuďte sa, pridajte arašidové maslo a pochutnávajte si - jednoduché!
7. Muffiny z arašidového masla
Máloktoré jedlo sa hodí dokopy rovnako ako arašidové maslo a banán. Tento recept ich hodí spolu so zdravou porciou gréckeho jogurtu a vytvorí tak sladký, krémový a orechový muffin, ktorý zasiahne všetky správne tóny.
Obed a večera
8. Thajská arašidová polievka s krutónmi na grilovanom arašidovom masle
Napoly sendvič, napoly polievka, toto brilantné jedlo spája kokosové kari a arašidové maslo a vytvára dokonalé krémové polievky. Opečené sladké zemiaky tiež dodávajú tomuto výdatnému jedlu vlákninu a vrstvu sladkosti.
9. Africký arašidový guláš s quinoou
Je tu guláš, ktorý zabalí poriadny proteínový punč. Tento vegánsky main, ktorý mieša quinoa, šošovicu a arašidové maslo, má dlhý zoznam prísad, ale je pomerne ľahké ho vybičovať.
zábavné veci s priateľom
10. Vegánsky šalátový zábal s arašidovou omáčkou
Nahradenie tortilly šalátovými listami je jednoduchý, lacný a zdravý spôsob, ako znížiť obsah sacharidov v tradičnom & ldquo; zábale. & Rdquo; Aj keď sú samotné zábaly ľahké (a surové), omáčka vyžaduje mixér (alebo silné miešacie rameno), ktorý kombinuje kokosové mlieko, zázvor, cesnak, sójovú omáčku a arašidové maslo. Stojí to skutočne za námahu.
jedenásť. Kuracie čili arašidové maslo
Arašidové maslo v čili? Sakra áno. Tento recept ide o krok ďalej ako bežné morčacie čili tým, že k hodinovému varu pridáte poriadnu kopu arašidového masla. Výsledkom je vzácna, korenistá, ale krémová chuť, ktorá robí tento guláš absolútne jedinečným.
12. Indonézska bravčová sviečková
Takéto bravčové mäso sme nikdy nemali. Arašidové maslo v tomto mäsitom hlavnom jedle je kombinované s marhuľami, pomarančovým džúsom a korením, aby sa získala chutná marináda, ktorá sa nakoniec zdvojnásobí ako omáčka na pokvapkanie. Indonézske jedlo nie je tak populárne ako iné ázijské jedlá, ale toto jedlo nás oficiálne obrátilo.
13. Hovädzie a kapustové praženie s arašidovou omáčkou
Táto praženica je skvelým spôsobom, ako naložiť bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky v jednom jedle. Jednoduchá omáčka kombinuje pomarančový džús, ocot, sójovú omáčku, cesnak a arašidové maslo a poskytuje tak prekvapivo osviežujúcu chuť, ktorá je oveľa ľahšia, ako znie.
14. Kuracie arašidové maslo
Presne to, čo predstavuje mexickú omáčku na krtky, sa môže veľmi líšiť, ale táto inovatívna verzia kombinuje kakao, klinčeky a kmín pre zemitú voňavú omáčku, ktorá skutočne ťaží z pridania arašidového masla.
pätnásť. Tempeh a zelené fazuľky restujte s arašidovou omáčkou
Tempeh je neopísaný hrdinavegetariánske bielkoviny. Niekedy sa tomu hovorí indonézske tofu, je to zemitý odvarvykvasenýsójové bôby, ktoré sú oveľa chutnejšie, ako to znie. Tento jednoduchý recept používa veľa sójovej omáčky, klíčkov aSrirachapripraviť vegánsku večeru bohatú na bielkoviny, ktorá z každého urobí fanúšika tempehu.
16. Šalát z kuracieho a arašidového masla
Toto jednoduché, ale pôsobivé jedlo šikovne zmieša jablká, hrozno, kuracie a arašidové maslo a vytvorí nízko-sacharidový obal, ktorý skvele poslúži ako ľahký obed alebo popoludňajšie občerstvenie.
17. Rezance z ázijskej ryby a arašidovej omáčky
Znie to zvláštne, ale každý by mal vyskúšať úžasnosť, ktorou sú arašidové maslo a ryby. Kontraproduktívne, to je pravda, ale toto jedlo funguje tak dobre, že sa určite stane základnou vecou. Recept vyžaduje takmer pol šálky cukru medzi štyrmi porciami, ale môžete ho pokojne obmedziť na pikantnejšiu večeru.
18. Grilované rebrá s omáčkou z arašidových chipotlov a salsou z kukurice Tomatillo
Táto dymová, oriešková marináda vyžaduje kuchynský robot a trochu trpezlivosti, výsledkom však je fenomenálne jedlo, v ktorom sa čo najchutnejšie miešajú kulinárske tradície.
Dezerty
19. Arašidové maslo Kokosové uhryznutie
Kokosje skvelý spôsob, ako pripraviť hladký dekadentný dezert, ktorý obsahuje oveľa viac výživy ako bežné staré maslo alebo smotana. Kombinujte kokos s arašidovým maslom a chia semiačkami a dostali ste úžasný zdroj éterických olejov a omega-3 (a tiež je to sakra chutné).
dvadsať. Grécky jogurt s mrazenou čokoládou arašidové maslo
Tu je niekoľko mrazených jogurtov, ktoré sú skutočne zdravé - zmiešajte grécky jogurt, arašidové maslo, med, banán a vanilkový extrakt a zmes nalejte do plastového pohára. Dajte zmraziť, natrite rozpustenou čokoládou a arašidovým maslom a vychutnajte si tento veľkolepý dezert.
dvadsaťjeden. Fudge z arašidového masla
Áno, aj fondán môže byť zdravý so správnym receptom. Tento kombinuje ovos, med, proteínový prášok a arašidové maslo a vytvára jednoduchý, vynikajúci & ldquo; fudge & rdquo; to je prakticky zdravá výživa.
22. Čokoládový a avokádový puding z arašidového masla
Vedeli ste, že z nich sa dajú pripraviť zdravé dezertyavokádo? Zelené plody sú plné vlákniny, vitamínov a dostatku zdravých tukov, ktoré dodajú bohatý krémový rozmer takmer všetkému. Tento nezabudnuteľný puding sa ľahko skladá a ešte ľahšie sa zje.
2. 3. Banán z arašidového masla & zmrzlina & rdquo;
Na tejto dvojzložkovej zmrzline nie je nič - zmiešajte dva mrazené banány a lyžicu arašidového masla a pochutnajte si! Najlepšie veci v živote sú niekedy najjednoduchšie.
24. Poháre na zdravé arašidové maslo
Reese nemá nič na tieto. Tieto pochúťky, ktoré možno na svete najlepšie využívajú mini formičky na muffiny, kombinujú kakaový prášok, kokos, škoricu a len malú Steviu, aby vytvorili jedno z najlepších zdravých premeny cukroviniek, aké sme kedy videli.
citát o strate tehotenstva
25. Arašidové maslo, javor a jahodový plátok
Tento jedinečný recept neobsahuje žiadny cukor a je namiesto toho osladený ananásom, jahodami, jablkovým maslom a trochou javorového sirupu. Listy mäty dodajú tejto drobivej, ovocnej a orechovej zmesi extra osviežujúcu vrstvu, ktorá je dokonalá k popoludňajšej šálke čaju alebo kávy.
26. Čokoládové brownies zo sladkých zemiakov bez múky so slaným arašidovým maslom
Bataty v brownies? Tieto vzdušné pochúťky bohaté na bielkoviny by mohli zmeniť spôsob, akým myslíme na zeleninu ako dezert. Arašidové maslo pôsobí ako zdravá poleva, & rdquo; a skvele vyváži sladké a slané vlastnosti receptu.
27. Zdravá zmrzlina z arašidového masla
Zmrzlina vyrobená zkarfiol?Tento (veľmi) nekonvenčný recept si vyžaduje zmrzlinu, ale to je pravda nie úplne nevyhnutné pre trpezlivých kuchárov. Odporúčame použiť plnotučný grécky jogurt, aby táto žánrovo ohýbaná miska chutila o niečo sýtejšie.
28. Cookie na cesto bez arašidového masla bez obilia
Tajnou ingredienciou v týchto bezlepkových cookies je cícer. Strukoviny skutočne vytvárajú vláknitú a neuveriteľne sýtu náhradu múky, zatiaľ čo arašidové maslo a med spájajú celý šebang.
29. Kávový koláč z arašidového masla
Časťtekvica, čiastočne arašidové maslo, všetko úžasné, toto je ideálny koláč, ktorý slúži, keď sú priatelia na šálke kávy. Tento bochník bez cukru síce obsahuje jednu čajovú lyžičku stévie, ale pokojne ho môžete vynechať - bohaté a výrazné chute si nevyžadujú žiadne ďalšie sladenie.
30. Žiadne pečené tyčinky Twix z arašidového masla
Tieto imitácie pruhov Twix obsahujú & ldquo; sušienky & rdquo; vyrobené z kešu orieškov, & ldquo; karamelu & rdquo; vyrobené z datlí a čokoláda vyrobená z & hellip; no, čokoláda. Ale je totmavýčokoláda, takže je super zdravá, že? Tieto surové dezerty si vyžadujú trochu trpezlivosti a prípravy, ale prekvapia a potešia každého, komu sa podáva. Ak ich sami nezjete všetky, je to tak!
31. Kôra z čokoládových orechov
Orechy, olej, kakao a arašidové maslo sú takmer všetko, čo potrebujete k príprave chutného a zdravého dezertu. Tieto štvorce sú bez obilnín, nepečú sa a osladené len trochou medu - dezert so zlatou hviezdou Paleo, ak sme ho niekedy videli!
32. Čokoládové lupienky s cuketou bez múky
Cuketa je úžasný spôsob, ako dodať pečivu hustotu a vlhkosť bez všetkých kalórií masla a vajec. Na stôl prichádza aj jablková omáčka a ovos, ktoré vytvárajú bezlepkové, vegánske a úplne návykové sušienky, ktoré sa určite stanú základom po večeri.
33. Quinoa arašidové maslo a sendviče so zmrzlinou z pečeného banánu
Aj & ldquo; zmrzlina & rdquo; a & ldquo; chlieb & rdquo; musia byť vyrobené od nuly (pretože skutočne neobsahujú žiadnu zmrzlinu alebo chlieb), ale tvrdá práca prichádza s úžasnou odmenou: dezert s vysokým obsahom vlákniny, bez lepku a bez viny.
3. 4. Čokoláda a arašidové maslo Šišky
Zdravé šišky? Áno, tieto pečené a nie vyprážané dobroty neobsahujú žiadny rafinovaný cukor a sú namiesto toho osladené sirupom z ryžového sladu a jablkovou omáčkou. Z arašidového masla sa vyrába glazúra bez obsahu fruktózy, ktorá dokáže zjednotiť PB a čokoládu bez ton cukru. Choďte do toho!
Občerstvenie a nátierky
35. Tyčinky z arašidového masla a želé s nízkym obsahom sacharidov
Nič nás neurobí nostalgickým celkom ako arašidové maslo a želé, a tento recept dokáže vylepšiť klasické kombo v podobe občerstvenia. Tieto bezlepkové tyčinky čerpajú z mandľovej múky, kokosového oleja, malín a chia semienok a sú prekvapivo zdravou pochúťkou.
36. Pikantné arašidové maslo a cibuľový chlieb
Pre chutnejšie občerstvenie tento recept na chlieb kombinuje cibuľu, bylinky, čili a arašidové maslo. Výsledkom je dokonalý základ pre prípravu grilovaného syra alebo sendviča s praženým vajcom - odvážime sa ho vyskúšať!
37. Arašidové maslo a želé smoothie
Toto smoothie bez pridania cukru mieša bobule, datle, vanilku a arašidové maslo a predstavuje skvapalnenú verziu obľúbeného detského sendviča pre všetkých. Odporúčame vkradnúť sa aj do trochu špenátu - dodáva extra výživné látky a je nemožné ho ochutnať.
38. Poleva gréckeho jogurtu z arašidového masla
Táto poleva bez cukru & rdquo; naozaj zlepší vaše arašidové maslo a bude sa hodiť takmer k čomukoľvek sladkému. Vyskúšajte to navrch čokoládových muffinov na webových stránkach receptov alebo si to rozložte na toast na popoludňajšie občerstvenie.
39. Miešané tyčinky Trail Peanut Butter
Tieto tyčinky bez pšenice sú balené s mandľami, slnečnicovými semiačkami, arašidovým maslom, ľanom a sušeným ovocím. Všetky tieto ingrediencie ich robia skutočne vysoko kalorickými, ale sú vynikajúcezdroj energiepre outdoorové aktivity.
40. Energetické uhryznutie tekvicového koláča
Bez pridaného cukru a bez pečenia sú tieto tekvicové guľky ľahkým spôsobom, ako si vychutnať náš obľúbený koláč vďakyvzdania každý deň v roku. Sú oveľa zdravšie ako v skutočnosti a majú silnú výživnú podporu z ľanových vločiek a ovsa.
41. Ľahké guľôčky popcorn z arašidového masla
Popcorn je neopísaným hrdinom občerstvenia po tréningu, plného bielkovín, sacharidov a antioxidantov. Aj keď tento recept pridáva niekoľko ďalších kalórií prostredníctvom arašidového masla, medu a sušeného ovocia, počet kalórií na jednu porciu zostáva prekvapivo nízky.
piesne na prekonanie rozchodu pre chlapov
42. Jablko, arašidové maslo a sendvič s granolou
Toto jednoduché občerstvenie vymení chlieb za pár hrubých plátkov jabĺk a vytvorí z neho dômyselný sendvič s nízkym obsahom sacharidov, prečo som si ho nemyslel.
43. Arašidové maslo so škoricovými hrozienkami Chia
Domáce orechové maslo je skvelým darčekom alebo špeciálnou pochúťkou. Tento recept používa kokosový olej, hrozienka a mleté chia semienka na prípravu zmesi, ktorá bude pravdepodobne zjedená skôr, ako sa dostane do pohára. Veľa štastia!
44. Raw Cranberry Chia energetické tyčinky
Datle, kustovnice a brusnice sa spájajú a vytvárajú energetické tyčinky s chuťou pripomínajúcou arašidové maslo a sendvič so želé. Vďaka kalóriu hustému sušenému ovociu a orieškom sú tieto tyčinky skvelým občerstvením na popoludňajšie pešie túry alebo ďalšie outdoorové dobrodružstvo.
Štyri, päť. Banánové špirály z arašidového masla
Tieto zdravé občerstvenie, osladené iba pomarančovým džúsom a banánom, sa vyrába zrolovaním celozrnných tortíl. Recept vyžaduje pšeničné klíčky s chrumkavým medom, ale bežný druh je ideálny pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cukru.
46. Dip tekvicového arašidového masla
Máte nejaké jablká navyše? Táto chutná goo, vyrobená zkonzervovaná tekvica, arašidové maslo, korenie z tekvicových koláčov a mandľové mlieko sú dokonalým dipom. Je skvelý aj s banánmi, mrkvou alebo jednoducho natretý na Grahamovom crackeri.
47. Proteínové tyčinky z arašidového masla
Pripomíname, že proteínový prášok je možné použiť na varenie, ako aj po tréningu. Jednoduché a zdravé prísady vytvárajú lacné a chutné občerstvenie, ktoré je ideálne jesť hneď po náročnom cvičení.
48. Guličky arašidového masla, ktoré sa nepečú
Žiadna rúra, žiadny problém! Tieto chrumkavé guľky ryže Krispies a kokosu sú posilnené štipľavým jablkovým muštom a škoricou, čo vytvára jedinečné občerstvenie v duchu jesene, ktoré je skvelé pre každú príležitosť.
49. Pomazánka z arašidového masla Ricotta
Tento recept navrhuje použitie kuchynského robota na vytvorenie krémovej, hladkej arašidovej masly od začiatku. Jednoducho vhoďte arašidy, ricottu, škoricu, mlieko a vanilku do mixéra alebo kuchynského robota, ktorý dokonale doplní vafle, toasty alebo ovocie.
päťdesiat. Hummus z arašidového masla
Tento humus plný bielkovín obsahuje niekoľko prekvapivých prísad, ako je sójová omáčka, Sriracha, citrón a kmín, ale výsledok poteší malých aj veľkých: krémový, slaný dip s iba náznakom arašidov, ktorý je vynikajúcim dipom pre zeleninu. alebo pita.
Tento článok bol pôvodne uverejnený 6. novembra 2013 a aktualizovaný 24. februára 2014.
