Zistite Svoj Počet Anjela
Dosť dlho trpel zlou reputáciou dietetického jedla 80. rokov. Hádaj čo? Mama mala pravdu.Tvarohje super zdravý a obsahuje bielkoviny, vápnik, vitamín B-12 a selén.
Ešte lepšie je, že ide o všestrannú prísadu, vďaka ktorej môže lepšie chutiť všetko od lasagní po dezerty. Je mierne pikantný, kyslý a má prirodzene nízky obsah tuku. Je to čerstvý tvarohový syr nabitý časťou srvátky.
Ignorujeme akékoľvek výzvy na nízkotučné alebo beztučné mliečne výrobky v týchto receptoch. Bežný tvaroh, ako sa tomu hovorí, má prirodzene 4 percentá mliečneho tuku. Dodáva sa vo veľkých a malých odrodách tvarohu. Malý tvaroh má 25 gramov bielkovín na pohár a veľký tvaroh má 23 gramov.
Takže zabudnite na starodávne diétne jedlá s naberačkou tvarohu a melónu (aj keď je to vynikajúce kombo). Tu je 24 receptov, ktoré aktualizujú tvaroh.
Lasagne s tvarohom
1. Tvarohové lasagne
Zamieňajte tvaroh za ricottu a nechajte si úžasné vrstvy mletého hovädzieho mäsa, pikantnej klobásy, paradajkovej omáčky a cestovín. Máte hlad?
2. Vegetariánske tvarohové lasagne
Táto lasagne, plná farebnej a zdravej zeleniny, neudrží krémovú dobrotu a medzi plátkami cestovín vyteká tvaroh a mozzarella. Urobte si láskavosť a použite rezance lasagne bez varu.
3. Bezlepkové tvarohové lasagne
Tento recept nasýti dav (12 až 15 porcií) alebo poskytne veľa budúcich mrazených večerí. Bezlepkové rezance (môžete tiež pripraviť široké rezance) pečte vo vrstvách domácej paradajkovej omáčky a štyroch druhov syra.
wiki dievča s tetovaním draka
Zákusky s tvarohom
4. Jahodový tvarohový koláč
Tento koláč v jednej miske je bezlepkové pečenie správne. Cesto z tvarohu, kokosovej múky, vajec a mlieka je posiate nakrájanými jahodami.
Týmto receptom si vyhradíme niekoľko slobôd a nahradíme nízkotučné mlieko plnotučným. Jahody nakrájame pozdĺžne na krajší tvar.
5. Dvojité čokoládové cookies z tvarohu
Tieto sušienky vyzerajú a chutia ako akékoľvek iné maškrty z čokolády, sú však zabalené v 1/2 šálke tvarohu bohatého na bielkoviny. Čokoládové lupienky osladia sušienky bohaté na kakao a ovsená múka ich udrží bez lepku.
6. Zdravý tvarohový koláč
Tvaroh a grécky jogurt (používame plnotučné odrody mlieka) zmiešame do bohatého cesta ochuteného klasickou citrónovou kôrou a vanilkou. Sladký a krémový, to je všetko, čo by tvarohový koláč mal byť. Navrch dajte na granolu granolu.
7. Vyskočí jahodový malinový krém
Tieto horúce ružové mrazené pochúťky získavajú krémovú štruktúru z tvarohu. A deti to nikdy nebudú vedieť, pretože sladká príchuť jahôd a malín, zdôraznená medom, je taká špinavá.
Hovoríme tomu záludný génius.
8. Proteínové tyčinky z čokoládového pečiva
Tieto tyčinky používajú všetky zdravšie zložky v knihe, ako je cícer, datle, ovsené otruby a áno, náš nový najlepší priateľ, tvaroh. A chutia úžasne. Dezert pre vás, ktorý chutí: win-win!
9. Jahodové tvarohové mini muffiny
Na dezertnom bufete vynikne tanier s týmito mini koláčikmi. Prekypujú čerstvými jahodami ochutenými pomarančovým džúsom a skrývajú tvaroh bohatý na bielkoviny. A sú roztomilé - najmä ak ste kreatívni s polevou.
Vymieňame repkový olej s kokosový olej . Biela múka v tomto recepte pomáha malým koláčom stúpať v rúre a vytvárať ľahkú textúru.
10. Proteínová tvarohová pena
Ak nemáte trpezlivosť čakať, kým sa upečie tvarohový koláč (neobviňujeme vás), choďte radšej na túto 5-minútovú verziu. S kakaom a bielkovinovým práškom zmiešaným s tvarohom je to všetko, len nie tradičné.
Recepty na tvaroh na raňajky
11. Jahodový tvarohový koláč cez noc ovos
Tvarohový koláč na raňajky? Sme tam. Pripravte sa večer predtým, aby ste pripravili dve nádoby na dobroty bohaté na bielkoviny a jahody. Príprava trvá len štyri ingrediencie a 5 minút.
Schmatnite ho z chladničky, zastrčte do tašky (a do vrecka vašej spoločnosti) a vezmite ho so sebou autom alebo metrom / vlakom k pracovnému stolu.
12. Ovocný šalátový tacos s tvarohom šľahaným medom
Fakt: Všetko je lepšie v taco podobe. Dôkaz: tento recept. Tvaroh vyšľaháme do krémovej oranžovo-medovej plnky, aby sa natrel do teplej tortilly a dochutíme ovocnou salsou.
13. Palacinky bez gluténu s vysokým obsahom bielkovín
Ovos, banán a tvaroh sú hlavnými ingredienciami týchto ľahkých, nadýchaných palaciniek so škoricou. Všetko, čo musíte urobiť, je vhodiť všetko do mixéra a potom ich uvariť 1/4 šálky naraz.
14. Zdravé raňajky rozdelené na banány
Akonáhle pokvapkáte celozrnným džemom (alebo tmavou čokoládou) tvaroh a posypete ho chrumkavou granolou a orechmi, začne tento banánový rozkol vyzerať ako naozajstná dohoda. A rovnako zábavné je aj jesť.
15. Tvaroh a paradajka na bagetových raňajkách
Chrumkavý chlieb. Krémový syr. Šťavnaté paradajky. Ovocný olivový olej. ŽIADNE M.
16. Letný dokonalý proteínový melón
Zvyčajný parfait prepnite namiesto jogurtu tvarohom. Tento trojzložkový parfait obsahuje melón, ale môžete ho použiť ako šablónu a doplnok ovocia, ktoré je v sezóne (alebo mrazené).
17. Raňajkové tyčinky s malinami a čučoriedkami
Tvaroh dodáva týmto ovseným tyčinkám ľahkú textúru a podporu bielkovín. Tieto deti sú plné sladkých, šťavnatých bobúľ a chrumkavých tekvicových semiačok. Sú to úžasné raňajky, ktoré sa dajú pripraviť dopredu, vziať so sebou.
Recepty tvarohu na obed a večeru
18. Misky na tvaroh so sladkými zemiakmi fajita
Hromadu fajita nakrájajte na tvaroh, aby ste dramaticky zvýšili počet bielkovín bez mäsa. Sladké zemiaky, červená a zelená paprika a cibuľa ochutená práškom fajita dostávajú ďalšiu príchuť zo salsy.
19. Zelený silový proteínový šalát
Vyhľadali sme „výživu“ v slovníku a prisaháme, že sa objavil obrázok tohto šalátu. Myslíte si, že to preháňame? Je to plné zelene, šošovice, orechov, semiačok a nášho tvarohu.
Je to energické, chutné a uspokojujúce - totálna vegánska láska.
20. Tvaroh s nízkym obsahom cukru spanakopita a vaječný kastról
Nemôžete nájsť fylo alebo len chcete udržať nízky počet sacharidov? Zbavte sa toho. Stačí si nechať plnku, ktorá obsahuje grécke príchute cesnakového špenátu, fety a kôpru. Tvaroh dodáva tejto bezzrnnej tradícii krémovosť.
21. Ľahké gustadamado tostadas s prídavkom bielkovín
Ako alternatívu k kyslej smotane zmiešajte tvaroh s limetkou, koriandrom, kmínom a kajenským korením. Blogerka to zamieša do roztlačeného avokáda. Radi ho používame ako polevu pre guac.
22. Kalifornská tvarohová misa
S týmto priamym obedom budete mať veci jednoduché, chutné a rýchle.
je tam mužská škvrna g
23. Waldorfský šalát s tvarohom
Keď už hovoríme o retro receptoch, tento večný obľúbenec dokazuje, že niektoré veci nikdy nestarnú, ale môžu sa vylepšiť. Tu nahradí tvaroh tvaroh, ktorý spája jablká, zeler, hrozienka a vlašské orechy.
24. Vajcový šalát z tvarohu
Tvarohový syr pre máju, ktorý dodáva tejto novej verzii starej obľúbenej látky vápnik a bielkoviny. Horčica a kôpor dodávajú známe príchute vaječných šalátov. (Používame pikantnú celozrnnú horčicu a čerstvý kôpor.)
Spodná čiara
Či už je to rýchly obed priamo z nádoby (stačí pridať avokádo a cherry paradajky) alebo tajná prísada do dezertu, tvaroh je úžasnejší, ako by ste si možno mysleli.
Dodáva bielkoviny a vápnik do raňajok, obeda, večere (lasagne ... * slintanie *) a do dezertu. A potom choďte na to, viete, že začínate skutočne vykopávať túto jemnú, štipľavú chuť.
