Zistite Svoj Počet Anjela
Keď získate prehľad o všetkých trendoch v oblasti zdravia a wellness, prichádza nejaký nový koncept, ktorý vás vráti na pravú mieru.
Pravdepodobne teda probiotiká poznáte - snažíte sa ich zjesťsprávne črevné zdravé jedláalebo brať doplnkov ktoré obsahujú priateľské črevné baktérie - ale relatívne nový produkt s podobným názvom vás môže všetkých zmiasť.
To by boli prebiotiká. Počkajte, je to iba preklep probiotík? Alebo sú prebiotiká akýmsi wellness hadím olejom, ktorý predávajú spoločnosti, ktoré chcú jazdiť na autentických probiotikách?
A - držte telefón - a teraz sa hovorí o čompríspevokbiotika ?! Keďže všetky podobné, ale odlišné pojmy krúžia okolo, je čas vyjasniť si zmätok okolo toho, čo ich odlišuje.
Zavalitý
Čo sú to probiotiká?
Aby ste pochopili úlohu probiotík vo vašom zdraví, tu je rýchla obnova ich účinku na tráviaci trakt. A Prehľad výskumu z roku 2013 ukázali, že vaše hrubé črevo (a v menšej miere aj tenké črevo) je domovom populácie bakteriálnych mikróbov - z toho je viac ako 100 biliónov.
Výhody probiotík
Tieto bilióny maličkých črevných ploštíc majú zásadný vplyv na vašu pohodu, pretože rozmanitá kolónia „dobrých“ baktérií podporuje zdravé trávenie, zatiaľ čo „zlé“ bakteriálne kmene môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.
Nielen podnikanie s hladkými kúpeľňami však robí prosperujúcu črevnú kolóniu tak žiadanou. Themikrobiálna flóra(výraz pre celkový počet baktérií obývajúcich vaše telo) sa v poslednej dobe stal jednou z najhorúcejších tém vedy.
Existuje výskum spájajúci zdravé črevné mikróby so zníženým rizikom zdravotných stavov, vrátane:
- cukrovka 2. typu
- obezita
- Alzheimerova choroba
- ochorenie srdca
- depresia
- stres
- zdravie pokožky
Potraviny bohaté na probiotiká
Všetko, čo je v rade, nie je šokujúce, že konzumácia črevných potravín a probiotických doplnkov sa stáva populárnou.
Tieto pozitívne kmene baktérií existujú prirodzene v nepasterizovanom stave fermentované potraviny .
Medzi príklady fermentovaných potravín patria:
- jogurt
- kimči
- kefír (mliečne a nemliečne)
- kyslá kapusta
- tempeh
- trochu nepasterizovanej nakladanej zeleniny
- kombucha čaj
- nejaké syry
Môžu byť tiež zapuzdrené v tabletkách, ktoré dodávajú veľkú dávku naraz - alias výrobky bez lekárskeho predpisu (OTC), na ktoré väčšina z nás myslí, keď hovoríme o užívaní probiotík.
Druhy probiotík
Ak začnete s výskumom probiotík, na štítkoch si môžete všimnúť rôzne probiotické kmene. Tu uvádzame niektoré bežné kmene:
- lactobacillus acidophilus
- lactobacillus rhamnosusDD
- saccharomyces boulardii(droždie)
- bifidobacterium bifidum
- bacillus coagulans
TO preskúmanie výskumu preukázali, že môžete vidieť viac druhov alebo „koktailov“ používaných v produktoch, najmä ak sú zamerané na konkrétnu chorobu, napríklad na hnačky cestujúcich.
Čo sú to teda prebiotiká?
Keď vedci odhalili hlbšie poznatky o tom, ako probiotiká fungujú, zistili, že okrem zavedenia dobrých baktérií do našich systémov prostredníctvom potravy alebo doplnkov môžeme urobiť ešte viac.
Aby probiotiká fungovali čo najefektívnejšie, je dôležité zabezpečiť im čo najlepšie prostredie. (Nechcete, aby sa títo malí blázni cítili ako doma?) Tam vstupujú do hry prebiotiká.
Zjednodušene povedané, prebiotiká sú potravou pre probiotiká. Váš črevný mikrobióm potrebuje niečo, čím sa môže živiť, zatiaľ čo visí okolo vašich dolných oblastí. To je niečo „prebiotické“ vlákno.
Táto vláknina je dostatočne odolná na to, aby prežila prvých niekoľko zastávok tráviaceho procesu (ústa, pažerák, žalúdok a tenké črevo) a dostala sa až na koniec línie (hrubé črevo), kde žijú probiotiká.
Prebiotické vlákna sú preto takzvanými „nestráviteľnými“ odrodami: oligosacharidy, inulín a fruktooligosacharidy, podľa Prehľad výskumu z roku 2013 .
venuša oproti neptúnu
Nemusíte si však pamätať to sústo výživovo-prírodovedného slovníka. Namiesto toho nezabúdajte, že rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny - ako je zelenina, ovocie, obilniny a korene - sú dobrým zdrojom prebiotík.
Podľa Akadémia výživy a dietetiky , tieto jedlá sú najlepším výberom:
- špargľa
- banány
- bobule
- púpava zelená
- cesnak
- Topinambury
- pór
- strukoviny a fazula
- ovos
- cibuľa
A čo postbiotiká ?!
A teraz pár slov o poslednom druhu biotík. Postbiotiká, ako už z ich názvu vyplýva, súvisia s tým, čo sa stane po trávení. Pretože baktérie „trávia“ vlákna vo vašom GI trakte, táto aktivita produkuje metabolické zlúčeniny.
Aj keď v minulosti vedci mysleli na tieto postbiotiká iba ako na odpadové vedľajšie produkty, zvyšuje sa záujem o ich potenciál ako liečebnej terapie pre zápalové ochorenie čriev , syndróm dráždivého čreva a enterokolitída .
Pretože je výskum momentálne v plienkach, v blízkej dobe neuvidíte postbiotiká predávané vedľa prebiotík a probiotík ako doplnkov výživy.
čo si dať na odretý zadok
Ale vo svete, kde sa dá destilovať takmer všetko a dať si do tabliet (dokonca aj fekálne transplantácie, podľa a štúdium !), je možné, že sa postbiotické tabletky nakoniec dostanú na trh.
Majú probiotiká vedľajšie účinky?
TO preskúmanie výskumu ukázali, že všeobecne sú potraviny a doplnky bohaté na probiotiká väčšinou ľudí dobre tolerované. Ale za určitých okolností sa u vás môžu vyskytnúť ďalšie plyny, nadúvanie, zápcha alebo smäd.
Najlepším riešením na zabránenie akýmkoľvek zvláštnostiam na brušku je začať pomaly a pomaly s dávkou, ktorú môžete pomaly zvyšovať. Ak vedľajšie účinky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, prestaňte ich užívať a obráťte sa na svojho lekára.
Mám brať probiotiká po užití antibiotík?
Antibiotiká môžu spôsobiť veľa zléhoadobré baktérie vo vašom tele, ktoré môžu spôsobiť, že sa vaše črevá budú zotavovať dlho.
Vedci sa stále snažia zistiť, či užívanie probiotického doplnku po ukončení liečby antibiotikami pomáha doplniť všetky tieto dobré baktérie. Porota je stále vonku.
Jeden štúdium ukázali, že antibiotiká môžu skutočne natrvalo zmeniť niektoré druhy baktérií. To môže platiť najmä vtedy, keď sa užíva počas detstva.
V inom štúdium užívanie probiotík, aby sa „vrátili späť“ po tom, čo sa antibiotiká ukázali ako kontraproduktívne, pretože črevnej flóre sa vrátilo do „normálneho“ stavu dlhšie.
Ak sa obávate účinku antibiotík na zdravie vašich čriev, poraďte sa so svojím lekárom, či odporúča nejaké doplnky výživy.
Kedy teda mám brať probiotiká?
Po definovaní našich biotických výrazov zostáva otázka: Ktoré z nich by ste si mali vziať a ako?
Ak nám dobré baktérie tak prospievajú, miliardový OTC probiotický doplnok sa môže javiť ako zrejmá voľba. Ale rovnako ako väčšina zdravotných informácií nie sú také rezané a suché.
Jeden štúdium nastolili vážne otázky týkajúce sa toho, či probiotické tabletky skutočne robia to, na čo sú určené. V inom štúdium , tráviace ústrojenstvo mnohých subjektov odolávalo kolonizácii probiotickými doplnkami.
Je dôležité vedieť, že rezistencia na kolonizáciu neznamená, že probiotiká nefungujú. Znamená to však, že by ste ich museli brať donekonečna, aby ste mohli naďalej využívať ich výhody.
Sú teda probiotiká poprsie? Čo máme robiť, ak chceme to dôležité zdravé črevo?
„Pre všeobecne zdravého človeka vždy odporúčam najskôr jedlo,“ hovorí Ali Webster, PhD, RD, spolupracovník riaditeľa pre výživovú komunikáciu s Nadáciou pre medzinárodnú informačnú radu pre potraviny.
„Probiotické doplnky stravy preukázali výhody iba pri veľmi špecifických stavoch, ako sú hnačky spojené s antibiotikami, infekcie C. difficile a nekrotizujúca enterokolitída u dojčiat. Za iných podmienok dôkazy neexistujú. “
Webster poukazuje na to, že potraviny bohaté na probiotiká obsahujú aj „množstvo ďalších prospešných látok“, ktoré nedostanete iba v tabletke, napríklad bielkoviny a vápnik v jogurte a kefíre alebo vitamín C v kyslej kapuste.
Pokiaľ ide o prebiotiká, na to, aby ste ich mali dostatok vo svojom systéme, nevyhnutne nepotrebujete tabletky. A potraviny obsahujúce prebiotiká sa tiež môžu pochváliť množstvom dôležitých vlastných výživných látok, preto im Webster odporúča, aby ich dostávali aj prostredníctvom potravy.
Ale ak vaša strava neobsahuje veľa ovocia, zeleniny alebo celých zŕn alebo predstavuje určité obmedzenia makroživín - (pozeráme sa na vás, keto) - môže byť rozumné pridať prebiotický doplnok.
Aký je rozsudok nad probiotikami a prebiotikami?
Probiotiká a prebiotiká sú do veľkej miery záhadné, ale pri správnom použití by mohli mať potenciálne obrovské výhody. Veda na tejto časti stále pracuje.
Medzitým pridanie množstva ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov bohatých na vlákninu do vašej stravy ukazuje výhody pre zdravie čriev a toľko ďalších častí tela. Ak do svojej stravy pridáte viac, je to vynikajúci spôsob, ako pomôcť svojmu mikrobiómu byť všetkým, čo môže byť.
Nakoniec je dobré porozprávať sa s registrovaným dietetikom alebo inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať pre- alebo probiotický doplnok (alebo akýkoľvek doplnok), najmä ak máte nejaké špecifické zdravotné ťažkosti.