Zistite Svoj Počet Anjela
Je rozdiel medzi pocitom „Nechcem vstať z postele“ a „Aký zmysel má vstať z postele?“ pocit. Každý má deň alebo dva, keď by radšej zostal pod perinami.
Ale ak dôsledne nemôže vstať z postele , nemáte motiváciu začať svoj deň alebo pociťujete veľkú apatiu alebo smútok, ktorý sa popoludní rozplýva, môžete mať rannú depresiu.
Prebudenie sa k negatívnym myšlienkam, fyzické bolesti , a niekedy neovládateľné emócie sú mimoriadne nepríjemné - dá sa z toho však dostať. Poťahy budú stále útulné (volajú sapohodlie(z nejakého dôvodu!), ale s malou pomocou môžete začať svoj deň bez toho, aby vám v ceste stála ranná depresia.
Čo je ranná depresia?
Ranná depresia je viac ako „ nenávidím pondelky ”Meme. Technicky je ranná depresia (z vedeckého hľadiska známa ako „zmena dennej nálady so zhoršením skorých ranných hodín“) a príznakom veľkej depresívnej poruchy (MDD).
Ale zatiaľ čo MDD môže spôsobiť, že sa budete kedykoľvek cítiť zle, ranná depresia vám konkrétne spôsobí, že sa ráno ráno budete cítiť horšie, a tento pocit zvyčajne v priebehu dňa slabne. Nie každý, kto sa zaoberá MDD, zažije rannú depresiu.
Čítanie správ stačí na to, aby sa niekto chcel večne skrývať v posteli, ale s rannou depresiou sa vstávanie môže skutočne cítiť ako zdvihnúť obrovskú váhu. S ťažkými emóciami, únavou, nedostatkom túžby a niekedy aj s fyzickou bolesťou môže byť tlak na pobyt v posteli neuveriteľne silný a ťažko sa s ním bojuje.
Aký je to pocit?
Vďaka ' Naruby „Vieme, že depresia nie je len smútok. Môže to mať formu extrémneho smútku, kúziel plaču, hnevu, podráždenia, frustrácie, zmeny nálady , alebo úplná apatia a malátnosť.
Ak ste niektorú z týchto emócií cítili intenzívnejšie ako zvyčajneaak sú tieto emócie v ranných hodinách intenzívnejšie, mohli by ste mať rannú depresiu.
Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , ktorýkoľvek z týchto príznakov sa môže vyskytnúť počas depresívnej epizódy:
- pretrvávajúce pocity prázdnoty
- dôsledné pocity beznádeje alebo bezcennosti
- ťažkosti s koncentráciou alebo zapamätaním si vecí
- nedostatok energie
- chudnutie alebo priberanie
- fyzické príznaky, ktoré nereagujú na liečbu
Depresia nie je len duševná - má fyzikálne účinky vrátane bolesti hlavy, chrbta a zníženej tolerancie bolesti. A výskum našiel súvislosť medzi depresiou a gastrointestinálnymi príznakmi.
V extrémnych prípadoch ktoréhokoľvek z týchto príznakov je dobré obrátiť sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak však váš poskytovateľ nemôže nájsť fyziologickú príčinu nepohodlia, vaša depresia môže byť doslova bolesťou.
Našťastie, ak depresia spôsobuje únavu, hmlu, zápchu alebo celkovú bolesť, tieto príznaky sa pri liečbe rannej depresie zmiernia.
Stačí mi zavolať anjel rannej depresie
Čo môžete urobiť na liečbu rannej depresie? Je to komplikovanejšie ako „každé ráno vstať z postele“. Ale predpísanie a domáca liečba vás môže dostať cez najhoršie epizódy a odniesť rannú depresiu z listu s opakujúcim sa volaním postavy.
Čo nariadil lekár
Terapia je často najlepšou liečbou rannej depresie. Aj keď to nie je ideálne pre každého, diskusia o všetkých svojich myšlienkach a pocitoch s vyškoleným odborníkom je skvelý spôsob, ako pochopiť svoju depresiu a najlepšie spôsoby, ako ju prekonať.
Ísť na terapiu môže pôsobiť strašidelne, ale už len pár sedení vám môže poskytnúť oveľa lepšie mechanizmy zvládania v tých dňoch, keď nechcete vstávať. Ak nemáte peniaze na návštevu terapeuta, existujú možnosti nízkych nákladov. Ísť do https://www.mentalhealth.gov/ Ďalšie informácie o zdrojoch vo vašom okolí alebo sa pozrite na tento šikovný článok o dandy .
Pre niektorých ľudí je antidepresívum najlepšou voľbou, aj keď neexistuje tabletka špeciálne na liečbu rannej depresie.
Niektoré prieskum ukazuje že SSRI nemusia byť najefektívnejšou voľbou, ale SNRI môžu pomôcť reguluje vašu celkovú náladu a vyrovnáva výkyvy od rána do večera.
Nájsť správne lieky a dávkovanie pre vás môže chvíľu trvať. Ak vaše pilulky spôsobujú vedľajšie účinky, ktoré sú horšie ako depresia, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o vyskúšaní iného lieku. Môžu robiť úpravy, kým nedosiahnete potrebnú rovnováhu.
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že svetelná terapia v kombinácii s liekmi môže pomôcť pri depresiách.
Terapia jasným svetlom (BLT) je dosť samozrejmé: Denne si svietite na 30 minút jasným svetlom. Existujú svetlá špeciálne na tento účel, ktoré poskytujú terapeutické úrovne osvetlenia - nedosiahnete rovnaký efekt tým, že si do tváre svietite baterkou svojho iPhone.
Je potrebné vykonať ďalší výskum, existujú však sľubné výsledky, ktoré naznačujú, že sedenia BLT ráno môžu byť účinné pri liečbe depresie.
DIY šťastie
Predpisy nie sú tou najlepšou voľbou pre každého, ale môžete si vylepšiť náladu aj inými spôsobmi.
Cvičenie
Tento tip nemusí byť každý obľúbený, ale funguje. S rannou depresiou vyurčitenemáte náladu vyskočiť z postele a udrieť na bežiacom páse. Ale pravidelné cvičenie môže zmierniť príznaky depresie a môže byť obzvlášť dobré pri dennej depresii.
Aj keď si vedci nie sú úplne istí, prečo sa ranná depresia stáva, mohlo by to súvisieť s problémy s cirkadiánnym rytmom . A hádajte, čo vám môže pomôcť resetovať cirkadiánne rytmy? Cvičenie!
Ak budete aktívnejší skoro ráno, môže vám to pomôcť skôr zaspať a zlepšiť kvalitu vášho spánku. Vďaka tomu sa budete cítiť viac odpočinutí, čo zníži vaše šance na záchvat rannej depresie.
Je potrebný ďalší výskum a únava určite nie je jedinou príčinou rannej depresie, ale existuje dôkazy o dôležitosti cvičenia .
Snažte sa absolvovať krátku prechádzku (alebo sa venujte cvičeniu, ktoré vás skutočne baví) 3 až 5 dní v týždni. Nemusí to byť ráno, ale urobte to aspoň 4 hodiny predtým, ako idete spať. Trochu vypracovania zaberie veľa času a počas pobytu v aktivite môžete začať cítiť rannú depresiu.
Dostaňte sa podľa harmonogramu
Aj keď a nedostatok spánku nemusí spôsobovať vašu rannú depresiu, kvalitnejší spánok nikdy neublíži. Udržiavanie dobrých spánkových návykov vám poskytne najlepšiu možnú šancu na krásnu noc snívania.
Skúste ísť spať a budiť sa každú noc zhruba v rovnakom čase. To sa nemôže vždy stať, ale ak zistíte, že zostávate neskoro len preto, že vás uviazli v červej diere na YouTube, skúste sa prinútiť ísť spať.
Keď už ste vo svojej izbe, uistite sa, že je všetko tmavé a tiché. V miestnosti by mala mať príjemnú teplotu, aby vás nevzbudilo teplo alebo zima.
najlepšie tvary nosa pre piercing
Nakoniec sa vyhnite kofeínu alebo alkoholu. Je skvelé, ak ich môžete aj na malú chvíľu úplne vystrihnúť. Ak potrebujete tú kávu, skúste si dať poslednú šálku skoro popoludní.
Dohodnite si rande s priateľom
Depresia môže spôsobiť, že sa chcete izolovať, ale je dôležitejšie než kedykoľvek predtým nájsť si čas na to, aby ste boli s blízkymi. Pomôcť môže iba text.
Mať niekoho, s kým sa porozprávať, keď sa zhorší situácia, môže byť veľkým komfortom. Aj keď nehovoríte o svojich pocitoch alebo depresiách, pripomenutím si, že ľuďom na vás záleží, sa vždy budete cítiť o niečo lepšie.
Podplatiť
Ak sa vám skutočne nechce spod spodného prádla vyjsť, rozoberte postup a odmeňujte sa za tvrdú prácu.
Najskôr sa snažte nemyslieť na celý deň a všetky starosti, ktoré by to mohlo priniesť. Keď je čas vstať, zistite, či si môžete jednoducho ľahnúť do postele. To je všetko. Len sa posaďte. Keď ste pripravení, pokračujte v vstávaní.
Len tieto prvé dva kroky sa môžu cítiť nemožné, a to je dôvod, prečo prejdeme k odmenám.
Niečo si dajte tešiť sa na začiatku dňa . Možno je to šálka kávy, kúsok toastu s arašidovým maslom alebo a video robotov padajúcich dole . Viete, všetko, čo prináša radosť. Malý stimul môže trochu uľahčiť proces vstávania.
Pamätajte si: Niekedy zostanete len v posteli. To je v poriadku. Ak sa cítite úplne ohromení a potrebujete si oddýchnuť, fyzicky aj emocionálne, urobte to. Deň v posteli vám raz za čas môže pomôcť z dlhodobého hľadiska.
Ako sa máte poradiť so svojím lekárom
Ranná depresia môže byť mimoriadne zložitá, pretože toľko príznakov sa s pribúdajúcim dňom zmierňuje. Môžete sa zobudiť s príšerným pocitom, ale choďte spať v poriadku.
Je ľahké oprášiť tieto pocity a predpokladať, že ich zvládnete sami. Ale ak vám ranná depresia začne prekážať v pracovnom alebo spoločenskom živote alebo sa vaše príznaky zhoršujú, je pravdepodobne čas navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ak vstúpite a poviete si, že ste ráno skľučujúci, pravdepodobne dostanete emoji pokrčenou pleťou odpovede. Namiesto toho choďte pripravení. Pred časom si urobte zoznam svojich príznakov. Potom povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, že môžete mať depresiu, a poskytnite mu všetky podrobnosti, ktoré môžete.
Nemusíte prepisovaťZvončekpre to. Prezrite si vyššie uvedený zoznam príznakov depresie a uvidíte, ktoré sa na vás vzťahujú. Potom to jasne vysvetlite svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.
Nebojte sa, že ste príliš dramatickí, alebo že to nie je nič moc. Depresia môže byť veľká vec a zaslúžite si kvalitnú starostlivosť, aby ste mohli žiť úžasný život bez toho, aby ste sa každé ráno budili na starosti.
