Jesť

15 granolových tyčiniek, ktoré sú skutočne zdravé

Zistite Svoj Počet Anjela

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Jednotlivo zabalené tyčinky sú nôž na občerstvenie švajčiarskej armády - malé, prenosné jedlá bez obrúskov, ktoré sa postarajú o žalúdky, ktoré chradnú.

Ale nie všetky tyčinky sú vytvorené rovnako a bohužiaľ tieto chutné sústa môžu byť nabité väčším množstvom cukru ako atekvicové korenie latte.

Navyše majú často tak málo vlákniny a bielkovín, že vás hlad hladí skôr, ako obal hodíte. Existuje tiež veľa z čoho vyberať a nikto na to nemal čas.

Ako porovnávať pruhy

Ako zistíte, že si vyberáte skôr zdravé občerstvenie ako inteligentne predávanú cukráreň? Tu je čo Prispievateľ na zdravotné vedenie a registrovany dietetik Jillian Kubala hovorí, aby si skontroloval predtým, ako zhltneš:

  • Sledujte cukor. Hľadajte cukry a udržujte ich na minime. Patria sem „prírodné“ cukry, ako je sirup z hnedej ryže, tapiokový sirup, med a javorový sirup.
  • Urobiť vlákno a bielkoviny svojich priateľov. Vďaka nim sa budete cítiť dlhšie sýti a zaistíte, aby ste si neskôr neuklidili všetko, čo je v dohľade.
  • Preskúmajte zoznam prísad. Hľadajte ingrediencie, ktoré poznáte. (Čosúvy, izolát sójových bielkovín?) A chcete, aby bol celkový počet zložiek čo najmenší.

Aby sme vám pomohli zistiť, či WTF znamenajú všetky slová na štítku, urobme si aj rýchlokurz v rôznych druhoch sacharidov, však? #Čím viac vieš

  • Sacharidy: Kategória makroživín, ktorá zahŕňa cukry, škroby a vlákninu. Dôležité je vedieť, že nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako!
  • Cukry: Sacharidy s krátkym reťazcom vrátane glukózy, fruktózy, galaktózy a sacharózy. Prirodzene sa nachádzajú v ovocí a zelenine.
  • Škroby: Sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa vo vašom tráviacom trakte rozkladajú na glukózu. U týchto myslite na zemiaky, biele pečivo, cestoviny atď.
  • Vlákna: Na rozdiel od cukrov a škrobov sa nepremieňajú priamo na energiu, ale vaše črevné baktérie ich môžu stále používať.
  • Pridané cukry: Toto sú cukry, ktorým sa chcete vyhnúť v maximálnej možnej miere, a na výživových štítkoch by mali byť od januára 2020. Mnohé sú rafinované (namiesto celého) a spôsobujú veľké skoky v krvi. Niektoré možné názvy, ktoré uvidíte na štítkoch: kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sirup z hnedej ryže, kukuričný sirup, dextrín, sladový sirup a ďalšie. Tu je zoznam 56 (!) ak si zvedavý.

Keď sa teda pozriete na štítok s textom „Cukry: 10“ a „Celkový cukor: 20“, znamená to, že na prvé miesto bolo pridaných 10 gramov cukru navyše. Lahodné? Stavíte sa. Dobre pre teba? Nie veľmi.

Teraz, keď už to nie je v ceste, ste pripravení chytiť bar a ísť? Vyskúšajte ponuku občerstvovacích tyčiniek Kubala, ktoré sú skutočne zdravé.

Každá tyčinka tu dosahuje 310 alebo menej kalórií a 6 gramov pridaného cukru a je vyrobená z úplne zreteľných prísad.

Sladké cereálne tyčinky

1. Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

Podľa svojho názvu sú tyčinky Kate’s Real Food vyrobené z „pravých“ organických látok bez obsahu GMO a bezlepkový prísady.

Majú rôzne príchute s názvami, ktoré vzdávajú hold zakladateľovej láske k prírode. Pamätajte, že tieto tyčinky obsahujú dve porcie v balení. Výživové informácie uvedené nižšie sú určené na jednu porciu.

  • Kalórie: 150
  • Vláknina: 3 gramy
  • Bielkoviny: 3 gramy
  • Cukry spolu: 7 gramov
  • Pridané cukry: 6 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (15 dolárov za 6 pruhov).

2. Streda Protein Apple Cobbler Bars

Larabary sú vyrobené z malého množstva prísad a sú bezlepkové, kóšer, bez sóje a bez mliečnych výrobkov. Toto je čiastočne vďaka rastlinný proteín z mandlí a hrášku.

Tieto tyčinky sú dobrou voľbou pre plnenie nízkokalorického občerstvenia. Obsahujú nulový pridaný cukor a sladkosť získavajú z ovocia, ako sú datle a jablká.

  • Kalórie: 210
  • Vláknina: 4 gramy
  • Bielkoviny: 11 gramov
  • Cukry spolu: 19 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (14 dolárov za 4 bary).

3. Tyčinky Mrkvový koláč Phyter

Ak sa chcete preplížiť viac zeleniny do vašej stravy, tyčinky Phyter vás pokryjú.

Sú vyrobené z krátkeho zoznamu výživných zložiek a niektoré príchute obsahujú zeleninu. Kakaové sušienky majú červenú repu a sušienky z arašidového masla zase tekvicu z masla.

Pritiahla nás príchuť Mrkvový koláč so sladkými zemiakmi, ktorá je k dispozícii ako súčasť balenia Family Sampler.

  • Kalórie: 210
  • Vláknina: 3 gramy
  • Bielkoviny: 6 gramov
  • Cukry spolu: 9 gramov
  • Pridané cukry: 5 gramov

Získajte prostredníctvom Phyter (48 dolárov za 16 pruhov).

4. Zdravé bojovník Jablkové škoricové chia tyčinky

Táto 100-kalóriová tyčinka zabalí veľa úderu do malého balenia. Je priateľský k vegánom a bez lepku a obsahuje základ chia semienok, ktoré sú plné antioxidantov, bielkovín, vlákniny a omega-3.

Navyše, príchuť pochádza zo skutočnejjablkáaškorica.

  • Kalórie: 100
  • Vláknina: 5 gramov
  • Bielkoviny: 3 gramy
  • Cukry spolu: 3 gramy
  • Pridané cukry: 2 gramy

Získajte prostredníctvom Amazon (16 dolárov za 15 pruhov).

5. Tyčinky z čokolády Coconut Primal Kitchen

Ak sa budete riadiť a títo aleboPaleodiéta, tieto proteínové tyčinky sú go-to, keď ste na cestách. Sú ochutené prírodnými prísadami, ako je škorica, limetkový olej a kakao, a majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov.

Obsahujú minimálne pridané cukry a sú sladené väčšinou medom a extraktom z ovocia mních.

  • Kalórie: 200
  • Vláknina: 2 gramy
  • Bielkoviny: 8 gramov
  • Cukry spolu: 2 gramy
  • Pridané cukry: 1 gram

Získajte prostredníctvom Primal Kitchen (33 dolárov za 12 pruhov).

6. Ovocie + matice + lišty na osivo

Patterbary neobsahujú pridaný cukor a sú vyrobené z prísad, ako sú orechy, sušené ovocie, kokos, ovos a korenie. Majú vyšší obsah kalórií ako ostatné na tomto zozname, takže sú vhodné na vážne bolesti hlavy alebo po nej intenzívne cvičenie .

zábavné veci so svojou priateľkou
  • Kalórie: 310
  • Vláknina: 6 gramov
  • Bielkoviny: 7 gramov
  • Cukry spolu: 20 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (36 dolárov za 12 pruhov).

7. Tyčinky z jadra maku s citrónom

Jadrové tyčinky sú preplnené výživnými ingredienciami zo skutočných potravín a neobsahujú žiadne pridané cukry . Obsahujú tiež pridané probiotiká a prebiotiká , ktoré môžu prospieť vášmu tráviacemu zdraviu.

Sú organickými, bez GMO, bezlepkovými, kóšer a vegánskymi certifikátmi USDA a majú rôzne zaujímavé príchute.

  • Kalórie: 240
  • Vláknina: 7 gramov
  • Bielkoviny: 6 gramov
  • Cukry spolu: 9 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (48 dolárov za 16 pruhov).

8. Nepriehľadné vanilkové krehké proteínové tyčinky z kolagénu

Tieto tyčinky obsahujú ohromujúcich 11 až 13 gramov sýtiaceho proteínu z tráveného zdroja kolagénu. Sú vyrobené z organických celozrnných surovín vrátane organického kešu masla a kokosového oleja.

Ideálne pre tých, ktorí používajú low carb diéty, tieto tyčinky vás udržia nadopované a spokojné medzi jedlami.

  • Kalórie: 220
  • Vláknina: 5 gramov
  • Bielkoviny: 12 gramov
  • Cukry spolu: 2 gramy
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (35 dolárov za 12 pruhov).

9. Proteínové tyčinky GoRaw z tmavej čokolády

Tieto tyčinky sú vyrobené z naklíčených semien melónu a obsahujú 12 gramov bielkovín na rastlinnej báze. Kličkovací proces môže zvýšiť biologickú dostupnosť niektorých živín, ako je zinok a horčík .

Tieto tyčinky obsahujú malé množstvo pridaného cukru, ale väčšina príchutí pochádza z výživných zložiek, ako je škorica, ďatle a kakao.

  • Kalórie: 240
  • Vláknina: 3 gramy
  • Bielkoviny: 12 gramov
  • Cukry spolu: 14 gramov
  • Pridané cukry: 5 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (29 dolárov za 12 pruhov).

Slané tyčinky z granoly

10. Tyčinky Thunderbird z konope, slnečnice a tekvice

Tieto tyčinky na celé jedlo sú plné jednoduchých prísad bohatých na živiny, ako sú orechy, semená a ovocie. Najlepšia časť: Obsahujú nulu pridané cukry . Sú sladené ovocím, ako sú ďatle a čerešne.

  • Kalórie: 250
  • Vláknina: 6 gramov
  • Bielkoviny: 6 gramov
  • Cukry spolu: 12 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (33 dolárov za 15 pruhov).

11. Arašidové maslo RxBars

RxBars, obľúbený medzi odborníkmi na výživu, obsahuje iba niekoľko zdravých prísad, ako sú vaječný bielok, datle a orechy. Bonus: Každá tyčinka je zabalená do 12 gramov vysoko vstrebateľných látok bielkoviny , vďaka čomu sú tieto tyčinky super-sýtym občerstvením.

bruneta baccarin manžel
  • Kalórie: 200
  • Vláknina: 5 gramov
  • Bielkoviny: 12 gramov
  • Cukry spolu: 15 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (19 dolárov za 12 pruhov).

12. Jesenné zlaté škoricové mandľové granolové tyčinky

Autumn’s Gold je ďalší paleo priateľský granolový bar, ktorý používa super výživné prísady. Táto tyčinka praskne bohatý na bielkoviny mandle, pekanové orechy a slnečnicové semiačka, plus kokosový olej pre dávku zdravého tuku.

  • Kalórie: 210
  • Vláknina: 3 gramy
  • Bielkoviny: 5 gramov
  • Cukry spolu: 6 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (26 dolárov za 16 pruhov).

13. Originálne prastaré zrná granolovej tyčinky čisto Elizabeth

Elizabeth Stein, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Purely Elizabeth, známa pre svoju úžasnú granolu, vytvorila granolové bary, ktoré sú rovnako chutné.

Sú vyrobené z jednoduchých surovín vrátane starodávnych zŕn ako napr quinoa a amarant. Sú bezpečné aj pre nasledovníkov bezlepkový diéty. O niečo menej kalórií a bielkovín ako iné tyčinky na zozname, robia dobré ľahké občerstvenie.

  • Kalórie: 140
  • Vláknina: 2 gramy
  • Bielkoviny: 3 gramy
  • Cukry spolu: 6 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (36 dolárov za 40 barov).

14. Med pečené orechy a morská soľ DRUHÉ tyčinky

Tyčinky KIND sa predávajú vo väčšine obchodov s potravinami a zmiešaným tovarom. Vyrobené zo zdravých prísad, ako sú orechy a sušené ovocie, sú dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamíny a minerály.

Skúste si vybrať príchute, ktoré obsahujú iba orechy a ovocie, namiesto tých, ktoré majú čokoládovú alebo cukríkovú polevu.

  • Kalórie: 180
  • Vláknina: 4 gramy
  • Bielkoviny: 6 gramov
  • Cukry spolu: 5 gramov
  • Pridané cukry: 3 gramy

Získajte prostredníctvom Amazon (15 dolárov za 12 pruhov).

15. Šéfkuchársky bar Sheffa Všetko

Ak hľadáte slanejšie občerstvenie, bar Sheffa zapadne do účtu. Sheffa vyrába snack bary, ktoré majú príchute ako Everything, Sesame, Rosemary a Spicy Chili.

Tieto pruhy sú vegánsky priateľský a vyrobené z zdravých prísad, ako je quinoa, slnečnicové semiačka a cícer .

  • Kalórie: 150
  • Vláknina: 7 gramov
  • Bielkoviny: 4 gramy
  • Cukry spolu: 0 gramov
  • Pridané cukry: 0 gramov

Získajte prostredníctvom Amazon (15 dolárov za 12 pruhov).

DIY granola tyčinky

Ďalšia možnosť na nedeľné popoludnie, keď sa cítite pracovito: pripravte si vlastné zdravé občerstvenie! Tu je niekoľko receptov na mieste:

Spodná čiara

Keď ste na cestách, cereálne tyčinky sú takmer tou najjednoduchšou - a najchutnejšou - vecou, ​​ktorú môžete chytiť. Ale keď sa do zmesi vkradnú všetky prísady a cukry, môže sa stať, že nebudú ani zďaleka zdravé.

Každá z tyčiniek uvedených na tomto zozname získa našu pečiatku schválenia za jej užitočné a výživné zložky. Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný s prísadami, ktoré už pravdepodobne máte v špajzi.

Dúfame, že sme vás naučili, že je dôležité nahliadnuť aj do značiek. Hľadajte jedlo, ktoré poznáte, a čiapku na pridané cukry. Tiež hľadajte prísady s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás udržia sýte až do ďalšieho jedla. Užite si to!