Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Aj tí najextrovertnejší z nás sa môžu stať domácimi telami (vďaka,COVID-19). Pretože mnoho našich osobných a pracovných životov sa dnes deje v pohodlí domova, je ľahké ocitnúť sa podľahnúť volaniu gauča. Aké sú najlepšie spôsoby, ako zostať doma aktívny po celý deň?
Nerob si starosti! Či už pracujete z domu alebo jednoducho žijete svoj najlepší karanténny život, máme pre vás pripravené množstvo zábavných a ľahkých spôsobov, ako sa udržať doma a v pokoji, keď ste doma.
Westend61 / Getty Images
Skutočná reč: Aký aktívny by ste mali byť každý deň?
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), každý týždeň by ste mali absolvovať minimálne 150 minút fyzickej aktivity. To sa môže javiť ako skľučujúce číslo, ale ak ho rozdelíte, vyjde vám to na ľahkých 30 minút denne počas 5 dní každý týždeň.
Je dôležité zostať aktívny, najmä keď veľkú časť vášho dňa môžete stráviť sedením za stolom (alebo kuchynským stolom ... alebo gaučom ...). Okrem udržiavania kondície vám pravidelná fyzická aktivita môže prospieť mnohými spôsobmi, napríklad:
- zlepšenie zdravia mozgu
- udržiavanie alebo chudnutie
- posilnenie svalov
- posilnenie imunitného systému
Spôsoby, ako zostať aktívny, keď uviaznete doma
1. Choďte von
Či už vonku alebo okolo domu, chôdza je skvelý spôsob, ako rozhýbať svoje telo. Pravdepodobne ste už počuli (alebo sa už zúčastňujete!) Počítania denných krokov, čo je skvelý spôsob, ako sledovať, že kráčate (alebo bežiaci alebo sa pohybujete) dosť každý deň.
Koľko krokov potrebujete? Podľa štúdia z roku 2011 , zdraví dospelí ľudia robili medzi 4 000 a 18 000 dennými krokmi. Pomocou týchto zistení by ste sa mali zamerať na sladké miesto 10 000 krokov každý deň (alebo asi 5 míľ).
2. Získajte psa
Nehovoríme, že len choďte von a zaobstarajte si psa RN, ale ak ste už uvažovali o zaobstaraní psa, môže to skutočne pomôcť vašej úrovni aktivity.
Byť aktívny je nevyhnutné pre každého poocha, a mať psa zabezpečí, že budete tiež aktívny.
Či už ich beriete na prechádzku, prenasledujete po dvore, alebo sa im jednoducho snažíte vyhnúť, keď majú zoomy, vlastníctvo psa vám môže pomôcť zodpovedať za vás a za čas aktivity vášho chlpatého priateľa.
3. Vyčistite to všetko
Čistenie je najvyššia činnosť s dvojitou povinnosťou. Nielenže dostávate svoje domáce korenie, ale je to tiež skvelý spôsob, ako vás rozhýbať, keď smerujete svoje vnútorné Monica Gellerová .
Činnosti, ako je umývanie vane alebo vysávanie obývacej izby, sú skvelé na precvičenie vašich rúk. Umývanie riadu alebo utieranie prachu v domácnosti vás udrží vo vzpriamenej polohe a v pohybe.
4. Pripravte niekoľko ťahov
Vrhnite sa na fyzické šialenstvo v kuchyni ako si pripravujete jedlo! Pri zbieraní prísad sa nechajte prechádzať po miestnosti, držte sa za strečing, keď siahate po predmetoch na vyšších policiach, alebo urobte jednoduché drepy alebo sa tiahne, keď čakáte, až voda na sporáku zovrie.
Aby bola zábava ešte zábavnejšia, zapnite melódie, ktoré pri varení inšpirujú vaše pohyby.
5. Tancuj, tancuj
Či už to striasate alebo trasiete ako polaroidný obrázok, dostanete sa dodrážka seshje vynikajúci pre vaše telo A vašu myseľ. Tanec vám dáva podpora endorfínov , vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a zdravší.
Zvýšte teda hlasitosť a uvoľnite svoju vnútornú tancujúcu kráľovnú (alebo kráľa)! Nie ste tanečník? Vyskúšajte tieto jednoduché pohyby začať.
6. Vyťažte z televízneho času maximum
Zmierte sa s tým: žijeme v dobe nekonečného televízneho obsahu, všetko dostupné jednoduchým kliknutím diaľkového ovládača alebo prejdením prstom. Namiesto čakania na gauči, keď čakáte, až sa vás Netflix opýta, či stále sledujete, si zacvičte.
Ak máte nejaký stroj na cvičenie (napríklad a stacionárny bicykel , bežiaci pás alebo eliptický trenažér), zaparkujte ho pred televízorom a naskočte na začiatku najnovšej epizódy. Alebo postaviť podložku vo svojej obývačke a natiahnite sa alebo urobte odpor alebo cviky telesnej hmotnosti ako flákaš.
7. Pohybujte sa pomocou podcastu alebo audioknihy
Rád počúvam a dobrý podcast alebo audiokniha? Cvičte alebo cvičte, zatiaľ čo vy počúvate!
Prečo sa nevydáte na prechádzku alebo behanie po bloku, keď rozbijete veci so svojimi obľúbenými podcastermi so skutočným zločinom, alebo niečo urobíte jemné naťahovanie alebo joga pri počúvaní najnovšej knihy mesiaca.
8. Cvičenia odporu
Cvičenia odporu zabalte si skvelý úder s jednoduchým vybavením: pásmo odporu . Tam sú rozmanitosť pohybov vystačíte si s odporovým pásom, ktorý vám pomôže pracovať so svalmi v rôznych kľúčových častiach tela.
Či už hľadáte prácu na svojom Horná časť tela , Oddiel , nohy alebo korisť , je pre vás rutina so svojou kapelou rockovať.
9. Plížte sa v nejakom kardiu
Je ich veľa domáce aeróbne tréningy aby vám pomohol vtesnať a kardio sesh do tvojho dňa. A to nemusí nutne bežať alebo ísť o opustenie domu!
Doma kardio tréningy môže pomôcť rozprúdiť vaše srdce a prúdiť kyslík, čo vám pomôže zostať zdravým a rozhýbať sa.
10. Pilates
Pilates nie je len pre štúdio, je to skvelécvičenie s telesnou hmotnosťoumôžete robiť doma. A na to, aby ste sa dostali k dobrému, v skutočnosti nepotrebujete luxusné vybavenie telocvične cvičenie pilates priamo u vás doma. Cvičenie pilates je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoje držanie tela a flexibilitu, budovať silu a pracujte na svojej rovnováhe.
Mať lendvadsaťalebo 30 minuty nazbyt? Žiaden problém. Poprsie na podložke na cvičenie a Hýb sa .
bordová hnedá farba na vlasy
11. Jóga
Ak už ste v nohavice na jogu Prečo si nedať jogu. Jóga je vynikajúci pre obe vaše myseľ a vaše telo . Nielen, že môže pomôcť pri úľave stres a úzkosť , ale joga môže tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu a zmierniť bolesť chrbta od celodenného sedenia erry day.
12. Natiahnite to
Strečing je užitočné pri udržiavaní dobrého pocitu tela, najmä ak ste každý deň celé hodiny zhrbení nad počítačom.
Začlenenie niektorých jednoduché úseky do rutín budenia a ukončenia života vám môže pomôcť vyhnúť sa boľavým, stuhnutým svalom a kĺbom a tiež zvýšiť flexibilitu.
13. Drepy na pranie
Takže to nie je úplne tak G.T.I. (telocvičňa s bielizňou) , ale môžete urobiť prací deň o niečo aktívnejší začleňujúce drepy do svojej rutiny.
Ak máte práčku s horným plnením, položte kôš na bielizeň na podlahu a čupnite si, keď z nej vyberiete nejaký predmet a vráťte sa späť, aby ste vložili čas do práčky. V prípade čelného nakladača položte kôš na vrchnú časť stroja a s každým vloženým predmetom do drepu.
14. Postavte sa pri skladaní bielizne
Keď je prádlo hotové, nesklopte ho na gauč, posteľ alebo útulnú stoličku, aby ste to všetko zložili. Namiesto toho robte skladanie a triedenie v stoji. To pomôže vášmu držaniu tela a zabráni vám, aby ste sa stali príliš sedavými (zatiaľ čo sa plížite v niekoľkých krokoch).
15. Záhrada v pohybe
Uvoľnite svoje vnútorný zelený palec a vysadiť záhradu. Či už sa rozhodnete sadiť kvety alebojedlo, starostlivosť o vašu záhradu vyžaduje veľa fyzickej námahy. Od ohýbania, zhrbovania, kopania a údržby sa určite budete zapotiť, keď budete rozrastať svoju záhradu.
16. Naraz to
Aký lepší spôsob, ako to vyriešiť, ako sa do toho pustiť? Či už prístrešok na mieste s partnerom alebo idemiba, nejaký sexi čas vám môže pomôcť spáliť kalórie a vypotiť sa.
Nielen, že sex je vynikajúci tréning, ale môže tiež pomôcť zmierniť stres, zahnať bolesti hlavy, zabrániť chorobe a pomôcť vám lepšie spať.
17. Cvičenie v posteli
Všetci sme mali chvíle, keď sa spustil budík a vstávanie z postele je posledná vec, ktorú chceme urobiť ... najmä keď čelíme cvičeniu skoro ráno.
Prečo teda nezostať vtiahnutý pod prikrývky o niečo dlhšiearobte dobro pre svoje telo a myseľ tým cvičenie v posteli ? Máte pravdu, počuli ste nás dobre: existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste museli opustiť posteľ alebo zmeniť svoje PJ.
18. Pracuj to pri čítaní
Knihomoli teš sa! Je možné urobiť čas čítania aktívnejším. Namiesto toho, aby ste sa usadili vo svojom obľúbenom útulnom kresle s brožovanou alebo elektronickou čítačkou, vezmite svoje čítanie na stenu s stena sedí.
Nástenné sedenie môže znieť ľahko, ale nie sú ničím iným a pálenie pocítite dávno predtým, ako dokončíte ďalšiu kapitolu.
Alebo si pri čítaní vyskočte na stacionárny bicykel alebo bežiaci pás!
Spôsoby, ako zostať aktívny, keď ste WFH
Ak pracujete z domáceho života, je ľahké sa zavesiť pred počítač ešte dlho po vykonaní bežných 9 až 5 melení. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov a trikov, vďaka ktorým budete pri práci stále konkrétni:
1. Kráčajte počas hovorov
Na rozdiel od osobných stretnutí, keď sedíte, vám konferenčný hovor alebo telefonický hovor (ak nemusíte byť na kamere), ktorý vám dáva príležitosť, byť v obraze. Použite svoj čas hovoru na prepracovanie sa k týmto 10 000 denným krokom.
Cítite sa ako rebel? Počas nasledujúcej schôdzky Zoom (ak môžete) vypnite fotoaparát, zapnite si bezdrôtové slúchadlá a postavte sa na nohy, keď sa spojíte s kolegami.
2. Neseďte, nestojte!
Dlhé sedenie času môže viesť k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta a dokonca k plochému zadku. Státie za pracovným stolom je skvelý spôsob, ako bojovať proti týmto negatívnym účinkom. Môžete investovať do jedného z mnohých dostupných stolov aleboUrob si sáms chytro naskladanými krabicami alebo debnami.
3. Nebojte sa vrtieť
Aj keď príliš časté radenie na sedadle v kancelárii môže rušiť vašich kolegov v kancelárii, nervózny pohyb pri práci doma je v poriadku (verte nám, vášmu psovi to nebude vadiť). Klepnite na nohy, hojdajte sa na nohách a fidget na želanie vašich sŕdc.
zoznam otázok so značkou priateľky
Kondíciu získate tiež jednoduchým spôsobom cvičenie priamo za pracovným stolom.
Čím viac sa pohybujete, dokonca aj na svojom sedadle, tým bližšie ste k svojim aktívnym #Gólam.
4. Obed a výpad
Urobte si na obed viac než len jedlo (aj keď jedlo je vždy to najlepšie, amiright?). Jesť v stoji alebo robiť nejaké drepy resp výpady medzi hryzadlami.
Využite tento čas medzi dokončením jedla a opätovným prihlásením, aby ste sa dostali do rýchleho kardia: urobte si nejaké skákacie zdviháky, choďte do schodisko cvičenie, alebo švihadlo na príjazdovej ceste alebo na dvore.
5. Nastavte pripomienky budíka
Je ľahké chytiť sa do svojej práce celé hodiny. Skôr ako sa dozviete, 17:00 váľa sa a celý deň si sa nepohyboval z obrazovky počítača. Ak chcete rozbiť jednotvárnosť a zaistiť, aby ste neboli príliš sedaví, nastavte si na telefóne budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali a pohybovali sa okolo.
Vytvorte blokový plán časov, kedy sa musíte sústrediť na prácu alebo schôdzky, a potom nastavte budík aspoň raz za 2 hodiny, aby ste vstali a pohybovali sa.
Budík sa môže spustiť tak často, ako chcete na základe vášho pracovného harmonogramu (nechcete, aby sa budík spustil počas dôležitej konferencie Zoom!).
6. Mini pedálové stroje pod stolom
Zúria drobné veci: malé domovy, malé psy a dokonca aj malé cvičebné stroje. Miniatúrne verzie eliptické, cyklistické pedále a steppery sú dostupné a všetky sa pohodlne zmestia pod stôl.
Ak môžete investovať do jednej z týchto zázrakov malého pohybu, je to ľahký spôsob, ako udržať svoje nohy aktívne, zatiaľ čo vy ostatní sa zameriavate na tabuľky a videohovory.
7. Vyskúšajte stoličku na cvičenie s loptou
Guľové stoličky na jogu sú ďalším trendom, ktorý môže pomôcť vášmu času WFH pridať trochu odskoku. Aj keď sa to neodporúča každému, je to skvelá alternatíva pre chvíle, keď potrebujete sedieť.
Tieto stoličky sú obzvlášť skvelé pre tých, ktorí sú tehotná , ktorí sú po pôrode alebo majú hemoroidy.
Ako zistiť, či sa nehýbete dosť
Pád do pasce neaktívneho životného štýlu môže viesť k množstvu negatívnych vedľajších účinkov.
Medzi príznaky, že sa nehýbete dostatočne (a mali by ste sa začať hýbať čo najskôr!), Patria:
- bolesť chrbta, ramien alebo nôh
- pocit únavy
- zažíva zvýšený stres
- problémy so spánkom
- zažívacie problémy
Zobrať
Všetci sme v dnešnej dobe o niečo viac v našich domovoch, čo uľahčuje prepad do fyzicky uvoľnenejšieho životného štýlu. V boji proti negatívnym účinkom príliš sedavého spôsobu života je dôležité začleniť fyzické aktivity do nášho každodenného života.
Existuje široká škála ľahkých spôsobov, ako to urobiť, či už ste uprostred dňa WFH alebo si užívate osobný čas.
Nielenže je dôležité neustále sa hýbať pre svoje fyzické zdravie, ale aj aktívny pohyb môže pomôcť pri potlačovaní úzkosti a stresu.
