Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ste teda každý deň hlupák v oblasti údajov, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Ale všetko sledovanie, zdieľanie a potenie vás zaujíma:
Je 10K magické číslo alebo tak niečo?
Myšlienka 10 000 krokov (asi 5 míľ ) môžu vyplývať z pokynov HHS pre fyzickú aktivitu. Niektoré výskumy naznačujú, že ide o úroveň aktivity potrebnej na zlepšenie zdravotných podmienok obezita , vysoký krvný tlak, cholesterolu a srdcové choroby.
Ale a posledný článok pripisuje konkrétnu hodnotu 10 000 krokov denne marketingovej kampani japonských krokomerov z roku 1965 (takže toto číslo môže byť viac mýtom ako skutočnosťou).
Bez ohľadu na to, 10 000 krokov denne je považovaný zdravý cieľ pre väčšinu dospelých.
Koľko krokov by ste mali urobiť každý deň?
Kľúčové je dostať sa zadkom hore a rozhýbať sa. Tu je pohľad na jednotlivé kroky korelovať na úroveň aktivity:
Úroveň činnosti | Kroky za deň |
neaktívny (sedavý) | <5,000 |
nízka aktivita | 5 000–7 499 |
trochu aktívny | 7 500–9 999 |
aktívny | 10 000+ |
veľmi aktívny | 12 500+ |
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na cieľ 10 000 krokov, zamerajte sa na postupné zvyšovanie svojej dennej aktivity a celkový krok zvýšte každý druhý týždeň kým nesplníte požadovaný cieľ.
tajná záhrada michaela jacksona
Určenie počtu krokov vhodných pre vás by malo byť založené na osobných faktoroch, ako je vek, úroveň fyzickej zdatnosti a zdravotné ciele, ako aj na odporúčaniach týkajúcich sa aktivity HHS.
An online kroková kalkulačka vám pomôže určiť váš osobný krokový cieľ.
Chôdza od váhy
Ak chcete dosiahnuť zdravé a udržateľné výsledky, mali by ste sa zamerať na vylučovanie nie viac ako 1 až 2 libry týždenne . Kráčanie týždenne 10 000 krokov za deň spáli zhruba toľko kalórií, aby sa kila roztopila.
Potrebujete nejaké povzbudenie? V Štúdia 2017 , účastníci, ktorí podnikli najmenej 15 000 krokov za deň, mali nižšie riziko metabolický syndróm . A prejsť najmenej 10 000 krokov za deň bolo ukázané prispieť k výraznému chudnutiu a zlepšeniu nálady.
Zlepšovanie kondície jeden po druhom
Aby ste si mohli zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť, musíte vedieť, kde ste. Aplikácia alebo lacná krokomer vám pomôže určiť váš súčasný krokový steh.
Ďalej pridajte k aktuálnemu dennému priemeru 500 až 1 000 krokov. Udržujte túto novú úroveň, kým sa neprispôsobíte zmene. Opakujte postup zvyšovania počtu malých krokov, až kým každý deň nedosiahnete 10 000 krokov (alebo viac!).
prečo mám pri menštruácii zápchu
Začlenenieintervalový tréningdo svojich krokov je ďalší spôsob, ako sa vyzvať. Napríklad striedajte 30 sekúnd behu s 2 minútami chôdze.
Pozri na toto pre viac zdravotných výhod chôdze.
Podnikanie krokov na udržanie vašej fyzickej zdatnosti
Možno je vaša aktuálna úroveň kondície presne tam, kde chcete.
V takom prípade sa zamerajte na minimálny počet krokov, ktoré vám umožňujú splnenie normy fyzickej aktivity . Dospelí potrebujú každý týždeň najmenej 150 minút miernej až intenzívnej aeróbnej aktivity - to je 30 minút aktivity, 5 dní v týždni.
Ako maximalizovať svoje denné kroky
Myslite na svoj krokový cieľ a je načase zhoniť. Vyskúšajte tieto kreatívy spôsoby, ako zvýšiť počet krokov :
- Naplánujte si prechádzku. Doslova si ho zablokujte do svojho kalendára. Je to stretnutie so sebou a so svojím zdravím.
- Ukončiť to. Kroky sa skutočne začnú hromadiť, keď absolvujete niekoľko mini prechádzok po celý deň. Tri 10-minútové prechádzky - úplne uskutočniteľné, však?
- Prineste späť tvárou v tvár. Namiesto výmeny správ Slack choďte diskutovať k stolu svojho spolupracovníkapráca. Chytajte svojich kamarátov na prechádzke, nie po telefóne.
- Choďte do diaľky. Použite kúpeľňu, ktorá je ďalej. Vystúpte z autobusu o dve zastávky skôr a zvyšok cesty ho dajte do kopyta. Choďte po trase menej prejdenej!
- Oddýchnite si čas. Nabudúce urobte mikrokolo okolo čakacej oblasti.
- Staňte sa majstrom schodiska. Toto je oldie, ale dobrota: Preskočte výťah alebo eskalátor a rozhodnite sa pre schody .
- Prejdite sa. Keď je to bezpečné a zvládnuteľné, choďte okolo a rozprávajte sa na telefóne.
- Byť bočný strutter. Ak sa zúčastňujete udalostí, ktoré zvyčajne zahŕňajú nejaké Bencharming, vstaňte a choďte okolo. (Pomôže to aj s nudou.)
- Získajte psa. Musím chodiť Fido. Toto je záväzok, ktorý navádza na krok a do ktorého sa môže zapojiť celá rodina.
- Choďte na hodinu. Na hodinách Zumby alebo lekcii tanca budete mať krok a potenie.
- Buďte pri svojich zábavách selektívni. Rozhodnite sa pre aktivity, ktoré prirodzene podporujú chôdzu. Skúste napríklad golf (vykopnite vozík) alebo turistiku.
- Vezmite si technický trek. Využite napríklad digitálny obsah a zdroje krokové tréningy na YouTube .
- Choďte do toho. Kráčajte tempom svojho obľúbeného džemu. Toto vám môže načerpať srdce!
- Buďte otvorení (m) všetkým spoločenským vrstvám. Krok urobený na bežiacom páse je rovnaký ako krok urobený pri pochôdzkach v obchodoch.
Stále dávajte jednu nohu pred druhú
Ako môžete zostať na správnej ceste? Tu je niekoľko nápadov, s ktorými môžete pracovať:
- Vytvárajte rámce a postupy. Dodržiavanie návykov je skôr o disciplíne ako o motivácia . Aj keď motivácia môže kolísať podľa toho, ako sa cítite, disciplína má korene v praxi a správaní. Super časť: Akonáhle sa dostanete do rutiny, vaša motivácia naštartuje.
- Premiešajte to. Príležitostne upravte svoju rutinu, aby ste sa cítili svieži (alebo si vyberte z niekoľkých rutín podľa nálady!). Vyskúšajte inú pešiu trasu, urobte si postupovú súťaž s priateľom alebo zaradte nový zoznam skladieb.
- Držte sa za zodpovednosť. Sledujte svoj pokrok a odmeňujte sa (zdravými spôsobmi!) Za pokrok. Malé víťazstvá sú také sladké!
Na to existuje aplikácia!
Všetky tieto aplikácie sú bezplatné nástroje s ďalšími dostupnými funkciami, ktoré je možné zakúpiť. Dajte každému testovaciu chôdzu a potom sa posaďte na tú, ktorá je pre vás to pravé.
- MapMyWalk : Prispôsobte si svoje obľúbené turistické trasy a sledujte svoj terén. Môže sa synchronizovať s niekoľkými zariadeniami a zdravotnými aplikáciami.
- Pacer : Okrem chôdze si môžete strážiť stravu, váhu, krvný tlak a ďalšie cvičenie.
- StepsApp : Čo mu chýba v tvorivosti názvu (srsly. ), vynahradzuje to však jednoduchosťou a jednoduchosťou použitia.
- Argus : Toto je skôr wellness aplikácia - môžete sledovať kroky, jedlo, príjem vody a ešte oveľa viac. Monitoruje dokonca aj počasie, takže sa na svojej prehliadke nemusíte báť dažďa.
- Fitbit : Hlavy gadgetov, toto môže byť pre vás! Pripojí sa k mnohým zariadeniam a aplikáciám na sledovanie pohybu, jedla, vášho menštruačného cyklu a ďalších. Je ľahko použiteľný a dobre organizovaný a ukazuje váš pokrok v priebehu času.
Víťazné kolo
Chôdza je ľahký a efektívny spôsob, ako zostať aktívny a zvýšiť svoje celkové zdravie. Počet krokov, ktoré by ste mali denne robiť, závisí od vášho veku, pohlavia, zdravotného stavu a osobných cieľov v oblasti kondície.
skĺznutie do príkladov dms
Oveľa viac ako 10 000 krokov za deň je vhodný cieľ pre väčšinu dospelých. Je však dôležitejšie sa každý deň hýbať, než sa sústrediť na konkrétny počet krokov.
Existuje veľa spôsobov, ako do svojho dňa zabaliť viac krokov, zostať motivovaný a sledovať svoj pokrok. Takže zašnurujte tie zakrádania a hýbte sa!