Zistite Svoj Počet Anjela
Pokiaľ ide o držanie tela, v stávke je oveľa viac ako pohodlie. Ako fyzioterapeut Často vidím ľudí uviaznutých v cykloch problémov súvisiacich s prácou, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, neurologické problémy a mravčenie.
Tieto problémy nielen ovplyvňujú produktivitu , môžu znížiť vašu kvalitu života. Výskum dokonca ukazuje, že zlé držanie tela je spojené s nízkym sebavedomím.
A keďže práca z domu sa stala novou normou, mnoho ľudí sa prispôsobuje životu bez toho, aby si v kancelárii nechýbalo ozdobné stojace miesto a lahodne tvarovaná stolička.
Dobrou správou je, že precvičovanie správnych návykov držania tela a vykonávanie niekoľkých drobných úprav vo vašej práci z domáceho nastavenia môžu mať zásadný rozdiel.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Tipy na sedenie za stolom
„Väčšina mojich klientov sa sťažuje na nové bolesti krížov, odkedy začali viac pracovať z domu,“ hovorí fyzioterapeut z NYC Charlotte Sayers . 'Je to kvôli zvýšenému času sedenia a nízkej aktivity.' Náš chrbát sa nám nepáči, aby sme boli dlho držaní v rovnakých pozíciách, najmä v sede. “
Nasledujúce tipy pre poloha tela vám môže na tele výrazne uľahčiť 8-hodinové sedenie za stolom.
1. Udržujte jemný výkyv v krížoch
Štyri z piatich dospelí pociťujú bolesť v dolnej časti chrbta. Aby ste tomu pomohli, posaďte sa zadkom úplne dozadu proti operadlu sedadla a položte si malý a pevný vankúš do dutej oblasti dolnej časti chrbtice, kde sa chrbát prirodzene kýva.
2. Ohnite lakte o 90 stupňov
Váš stôl by mal byť v akejkoľvek výške, ktorá umožňuje, aby sa vaše lakte pri písaní ohýbali o 90 stupňov. Ak má vaše kreslo nastaviteľné ramená, uistite sa, že sú tiež v tejto výške.
3. Položte bradu rovnobežne so zemou
Bolesť krku a (cervikogénna) bolesti hlavy sa môže vyskytnúť, ak trávite dlhé hodiny pozeraním na obrazovku, ktorá je príliš vysoká alebo príliš nízka. Ak tomu chcete zabrániť, umiestnite obrazovku priamo pred svoju prirodzenú úroveň očí.
4. Bradu stiahnite dozadu a mierne zastrčte
Väčšina z nás mierne vystrčí bradu, keď sa pozerá na obrazovku, ktorá spôsobuje bolesť krčnej chrbtice. Bradu stiahnite dozadu, aby bola hneď za kľúčnymi kosťami. Potom si mierne zastrčte bradu, akoby ste bradou držali tenisovú loptičku.
5. Otvorte ramená
Väčšina ľudí sa do istej miery skláňa, ale pravdou je, že je to veľmi ťažké na vašu chrbticu a chrbát. Aby ste sa vyhli hrbeniu, jemne vyvaľkajte plecia dole a dozadu, pričom cítite, ako sa svaly v hornej časti chrbta zapájajú.
6. Kolená pokrčte o 90 stupňov, chodidlá položte rovno na zem
Dobré držanie tela začína v nohách - považujte ich za základ svojho držania tela. Je takmer nemožné udržať si rovnú chrbticu, ak vaše nohy nie sú tlačené plošne na podlahu, najmä celé hodiny.
Mali by ste sa tiež vyhnúť podopieraniu nôh o čokoľvek, čo by vám mohlo napnúť hamstringy a dokonca aj podráždiť sedací nerv, ak máte stuhnutosť chrbtice.
Vylepšujte si prácu vďaka vylepšeniam z domu
„Je veľmi dôležité, aby ste sa ubezpečili, že ste doma dobre nastavený na zníženie počtu zranení súvisiacich s držaním tela „Technický krk“ čo by mohlo trvať dlho po našom predĺženom čase vo vnútri, “hovorí Sayers.
Tu je niekoľko produktov, do ktorých by ste mohli zvážiť investíciu, ak máte pravidelné bolesti tela.
Tieto doplnky vám môžu pomôcť lepšie sedieť
1. Použite aplikáciu na držanie tela
Vedieť, ako vyzerá správne držanie tela, nebude mať nič dobré, pokiaľ si skutočne nezabudnete svoje držanie tela opraviť po celý deň, čo je pre väčšinu z nás veľká výzva. Našťastie existujú veľa aplikácií pre to.
MacBreakz vás vyzve, aby ste strečingy (z ktorých väčšinu urobíte zo stoličky) zamerané na správne držanie tela a na uvoľnenie vytvoreného napätia. Stojí to 24,99 dolárov, ale môžete si to najskôr vyskúšať a vyskúšať si 14-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu.
Ďalšia aplikácia, Postage Man Pat , používa webovú kameru vášho laptopu, aby vám pripomenula, keď sa zhrbíte. Aj keď táto funkcia môže pôsobiť na niektorých rušivo - ak nie strašidelne - je úplne zadarmo.
2. Vyskúšajte korektor držania tela
Existuje veľa nositeľných výrobkov určených na podporu lepšieho držania tela. Aj keď tieto výrobky nie sú dokonalé (častými sťažnosťami sú objemnosť a neprirodzený pocit z nosenia), môžu vám pripomínať, že musíte mať ramená dozadu a chrbticu vystretú.
Skontrolujte korektory držania tela v tento článok . Preverili ich odborníci.
3. Postavte sa každú hodinu
Aj keď ste sa celý deň trénovali, aby ste sedeli v dokonalej polohe, pravdou je, že ľudia neboli stavaní na to, aby sedeli 8 hodín denne. Postavenie vás vytrhne zo statickej polohy a rozprúdi svaly a kĺby.
Ľahké cvičenia na pomoc pri bolestiach chrbta
Výskum ukazuje, že môžete pomôcť zmierniť bolesť pravidelným napínaním postihnutých svalov a budovaním sily v kľúčových oblastiach.
Pokúste sa vykonať nasledujúce štyri strečingy po dobu najmenej 1 minúty, dvakrát denne.
1. Pose dieťaťa
Child’s Pose je skvelý úsek, ktorý vám predĺži chrbticu a uvoľní napätie chrbta v danom okamihu.
2. Skladanie vpred
Týmto pohybom sa hamstringy hlboko pretiahnete a súčasne sa uvoľní napätie v hornej časti chrbta a ramien. Jedná sa o to, aby ste si udržali rovný chrbát, čo pre väčšinu z nás bude znamenať pokrčenie kolien.
3. Mačka-krava
Cat-Cow je úsek chrbtice, ktorý môžete použiť na uvoľnenie napätia pozdĺž celej chrbtice. Keď robíte Cat-Cow, nadýchnite sa cez kravskú časť (keď si vykleniete chrbát) a vydýchnite, keď obopnete chrbticu.
4. Pretiahnutie hrudníka
Ak ste leňošiteľ, tento úsek sa bude cítiť skvele. Môžete tiež prehĺbiť úsek ohnutím v páse a rukami nad hlavou za sebou.
nita strauss čisté imanie
Chronická bolesť sa líši od bolestivosti
Je normálne cítiť po dlhom dni trochu bolesti a bolesti, aj keď máte držanie tela celkom dobré. Chronická bolesť je intenzívnejšia a môže mať vážny dopad na váš každodenný život.
Bolesť chrbta, ktorá je ostrá, vystreľujúca, intenzívna a trvala viac ako 3 mesiace, sa považuje za chronickú. V takom prípade samotné posturálne zmeny pravdepodobne nebudú stačiť.
Pri chronických bolestiach chrbta môže byť okrem vyšetrenia lekára potrebné preskúmať aj niektoré z nasledujúcich zásahov:
- fyzikálna terapia na zlepšenie pohyblivosti a funkcie
- masáž
- chiropraxe
- akupunktúra
- tréning všímavosti
Ak sa u vás bolesti chrbta vyskytujú s nasledujúcimi príznakmi, vyhľadajte lekára.
- necitlivosť, mravčenie alebo slabosť nôh
- ostrá, pretrvávajúca bolesť, najmä ak sa zhoršuje v noci
- náhla strata hmotnosti
- pulzovanie v bruchu
- strata črevo alebo kontrola močového mechúra
- horúčka
Jóga predstavuje technický krk
Caitlin Reid je fyzioterapeut, inštruktor klinického cvičenia Pilates a tvorca ústupu do wellness . Pri svojej misii spolupracuje so súkromnými pacientmi, skupinami a značkami hotelov. Pomáhať všetkým pohybovať sa a cítiť sa lepšie.
