Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
O luxusných pomôckach do fitnescentra sa dá povedať veľa, ale jedným z najlepších nástrojov, ktoré si môžete nechať vo svojom tréningovom arzenáli, je v podstate obrovská gumička.
Odporové pásy sú rad, pretože vám môžu pomôcť vziať cviky telesnej hmotnosti na ďalšiu úroveň. A s páskami, ktoré sa pohybujú od ľahko roztiahnuteľných po veľmi pevné, sú variácie na cvičenie nekonečné.
To je jeden z dôvodov, prečo osobný tréner Massy Arias prisahajú na ne. „Výcvik odporu môže byť veľmi efektívny a jeho absolvovanie je pomerne jednoduché - nehovoriac o mobilných zariadeniach,“ hovorí. 'Kapely sa dajú tak ľahko uchovať doma alebo zbaliť na rýchle cvičenie kdekoľvek.'
Výhody cvičenia s odporovým pásmom
Arias má obzvlášť rád použitie odporových pásov na stavbusila v jadre, na oblasť, ktorej sa venuje od chvíle, keď sa stala mamou. Tvrdí, že podobné kroky vám môžu pomôcť aj pohyby ako odporové pásy uvedené nižšie.
„Všetko, čo môžete urobiť, aby ste pripravili svoje telo na tento zážitok, je kľúčové,“ vysvetľuje. „Udržiavanie úrovne kondície pred a počas [tehotenstva] je dôležité, aby vaše telo mohlo podporovať zmeny, ako bruško. Po pôrode počúvajte svoje telo a robte, čo je pre vás najlepšie. “
Tu Arias spája dohromady deväť cvičení s odporovým pásmom, ktoré sú zamerané na svaly vášho jadra. „Všetky tieto pohyby skutočne pôsobia na vaše šikmé svaly a celú brušnú stenu,“ vysvetľuje.
A hoci stredobodom je ťažisko, budete vyzývať svoje Horná časť tela a Dolná časť tela rovnako, takže tieto pohyby sú dokonalým doplnkom vašej silovej rutiny.
Ako používať tento zoznam
Vyber pásmo odporu ktoré sa cítia náročné, ale umožňujú vám udržiavať si dobrú formu počas celého tréningu. Podľa potreby ho môžete kedykoľvek vypnúť pre väčší alebo menší odpor.
talianske romantické citáty
Pre začiatočníkov (alebo ak ste porodili za posledné dva mesiace) vyberte nižšie 5 cvikov a vykonajte 2 kolá s 5 až 8 opakovaniami.
Pre stredne pokročilých alebo pokročilých cvičiacich vyberte nižšie 7 cvikov a vykonajte 3 kolá s 8 až 10 opakovaniami. Alebo prejdite na spodok stránky pre tréning, ktorý pre vás Arias pripravil.
čo môžeš povedať o chlapovi podľa toho, ako sa bozkáva
1. Stojace koleno
Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako je šírka bedier a položte odporový pás okolo stredu chodidiel.
Zdvihnite ľavé koleno k hrudníku a pravý lakeť stlačte k ľavému kolenu. Pokúste sa dotknúť kolena po lakeť bez zaokrúhľovania ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Pokračujte v striedaní.
2. Dutý telo roll
Ľahnite si lícom hore, ruky natiahnuté priamo nad hlavu s odporovým pásom ovinutým okolo vašich zápästí. Ramená a nohy položte z podlahy na duté držanie.
Ďalej pomocou jadra vyrolujte telo doprava, ruky majte vystreté, biceps vedľa uší. Po dosiahnutí východiskovej polohy sa vráťte späť doľava. To je 1 zástupca.
3. Cyklistická kríza
Začnite v sede s odporovým pásom ovinutým okolo vašich chodidiel, pokrčenými kolenami a pätami položenými na podlahe.
Nakloňte sa späť asi na 45 stupňov, kým sa vaše jadro nezapojí, a končekmi prstov sa ľahko dotknite zadnej časti uší. Pomocou jadra rotujte v páse a pravou nohou sa vyrovnajte s ľavým kolenom.
Potom vytočte trup tak, aby ste dostali ľavé lakeť do pravého kolena, keď sa ľavá noha narovná na 1 opakovanie. Pokračujte v striedaní.
4. Bočná doska
Začnite v vysoká doska s odporovým pásom ovinutým okolo vašich členkov. Posuňte váhu na pravú ruku, stohujte chodidlá a položte ľavú ruku na bok.
Zdvihnite ľavé chodidlo z pravého chodidla, kým vaše chodidlá nie sú od seba vzdialené od bokov, a podržte ich 30 sekúnd alebo čo najdlhšie. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
5. Jednonohý riadok T.
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a omotajte odporový pás okolo svojej pravej nohy, zatiaľ čo druhý koniec držíte v ľavej ruke. Posuňte váhu na pravú nohu, potom ju založte na boky a predkloňte sa, ľavú nohu natiahnite za seba.
Keď je váš hrudník rovnobežný s podlahou, potiahnite odporový pás smerom k sebe tak, že pošlete ľavé lakeť rovno dozadu a držte ho blízko svojej strany. Natiahnite ruku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Kompletní opakovaní, potom opakujte na druhej strane.
6. Spiderman push-up
Začnite vo vysokej plankovej polohe s odporovým pásom okolo chodidiel, zápästiami priamo pod ramenami a zapnutým jadrom. Sklopte hrudník a push-up keď kreslíte pravé koleno, aby ste sa dotkli pravého lakťa. Zatlačte späť hore do východiskovej polohy a potom opakujte na druhej strane po 1 opakovaní.
7. Zdvihnutie T ramena
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a držte odporový pás v rukách pred stehnami. Zdvihnite ruky do výšky ramien a potom ruky vytiahnite rovno do strán, aby ste vytvorili „T.“ Hrudník majte zdvihnutý a nevykláňajte chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte.
8. T rotačný výpad
Začnite stáť s rukami natiahnutými rovno pred seba. Držte odporový pás na šírku ramien. Vykročte pravou nohou späť do a pľúca , sklopte, až kým nebude stehno rovnobežne s podlahou.
Pomocou jadra otáčajte trupom doprava a sťahujte odporový pás čo najširšie. Prejdite pravou pätou a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletní opakovaní, potom opakujte na druhej strane.
9. Jednostranný drep
Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako je šírka bokov, prsty smerujú dopredu a založte odporový pás pod loptu ľavej nohy a okolo ľavého zápästia.
znamenia, že si ťa nechce vziať
Natiahnite ruky rovno pred seba a pošlite boky späť, aby ste sa spustili do a drep , pričom stále máte zdvihnutý hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletní opakovaní, potom opakujte na druhej strane.
Cvičenie
Na rýchle cvičenie posilňujúce jadro odporúča Arias túto 4-pohybovú rutinu. Dokončite 3 série každého cviku podľa poradia. Vykonajte jednotlivé cviky na 8 až 10 opakovaní a medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 sekúnd.
