Zistite Svoj Počet Anjela
Od hlavy po päty by ste ťažko hľadali niečo, čo jóga nezlepšuje - flexibilita, sila, trávenie, duševné zdravie, zoznam pokračuje. Ešte lepšie je, že výhody jogy často pocítite už po jednej hodine.
„Jóga je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a flexibilitu, ale je to viac než len pekné pózy,“ hovorí Koya Webb , certifikovaný učiteľ jogy, tréner zdravia a autor. 'Mnoho ľudí nevie - kým to nezažije - že jóga je hlboko a hlboko liečivá.' Zmierňuje stres, detoxikuje a posilňuje nás fyzicky, psychicky i duchovne. “
Napriek tomu, čo vidíte na sociálnych sieťach,opakovanie je matka múdrostitu nie je mottom - a na začiatok nemusíte byť ani flexibilní. (Webb je známa svojou silou a pružnosťou, ale tvrdí, že bola čímkoľvekalebendy, keď prvýkrát začala.) Zamerajte sa radšej naprax robí pokrok.
„Niekto sa môže zúčastniť jednej hodiny jogy a začať využívať úžasné výhody,“ hovorí Webb, ktorý je tiež zakladateľom Nechajte sa milovať . Pokračujte v tom, hovorí, a začnete zbierať plody všetkého dobrého, čo jóga ponúka.
Zaujíma vás, aké sú niektoré z týchto výhod? Zhrnuli sme 14 dôvodov, prečo je jóga pre vaše zdravie skvelá.
1. Zdravá chrbtica
Do roku 2011 štúdium porovnal skeny chrbtice učiteľov jogy s tými, ktoré cvičili jogu. Jogíni mali silnejšie tŕne s menším degeneratívnym poškodením diskov.
2. Zameranie a kognitívne zdravie
Snažíte sa venovať pozornosť? Chcete zlepšiť zameranie, urýchliť spracovanie mozgu a vylepšiť svoje kognitívne funkcie? Podľa tohto Recenzia z roku 2015 , stačí rozvinúť svoju podložku.
3. Viac energie
Jóga môže mať porovnateľné účinky ako iné sila predstavuje , podľa štúdie z roku 2017 v Hranice v psychológii . Na to, aby ste žali energiu a zvyšovali sebaúctu, nepotrebujete celú hodinu na podložke. Postačia iba 2 minúty!
4. Chudnutie
Aj keď iné druhy cvičenia môžu spáliť viac kalórií, jóga môže pomôcť pri chudnutí - aj keď je to regeneračné. Vedci veria je to pravdepodobne vďaka schopnosti jogy znižovať kortizol, jeden z vašich stresových hormónov.
5. Lepší spánok
Chcete v reálnom živote preukázať výhody jogy? Podľa prieskumu zo skutočných jogínov viac ako polovica tvrdí, že vďaka praxi spia lepšie.
6. Silnejšie kosti
Jóga je nenáročná, ale má váhu, takže vám môže pomôcť vybudovať alebo udržať hustotu kostí. (To je pre zdravé starnutie obzvlášť dôležité!) Postupy hryzenia sú dostatočné, podľa 10-ročnej štúdie ktorý používal 12-minútový režim na zvrátenie úbytku kostnej hmoty.
7. Lepšia rovnováha
Pády sú hlavným zdravotným rizikom pre starnúcich dospelých, ale joga vám môže pomôcť zostať na nohách stabilne. Táto prax posilňuje chodidlá a členky a pomáha vám lepšie si uvedomovať svoje telo vo svojom okolí, čo vám dáva väčšiu kontrolu nad vašou rovnováhou a držaním tela .
8. Úľava od bolesti chrbta a krku
Ukázalo sa, že joga ponúka krátkodobá úľava od bolesti v oblasti chrbta a krku, v štúdii s 570 pacientmi. (Vyskúšajte týchto šesť póz.)
9. Zdravé kolená
Bolesť a stuhnutosť kolena nemusia byť súčasťou starnutia. Ukázalo sa, že jóga zlepšuje bolesť kolena a nepríjemnú a nepríjemnú strnulosť, ktorá sa deje ráno u ľudí trpiacich artrózou .
10. Silné srdce
U osôb s vyšším rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo metabolického syndrómu môže pomôcť jóga. Systematický prehľad a metaanalýza našiel „sľubný dôkaz“ o schopnosti jogy zvyšovať zdravie srdca. Táto prax pomohla zlepšiť index telesnej hmotnosti, hladinu krvného tlaku a hladinu cholesterolu.
11. Tráviaci trakt
Jóga môže mať vplyv na vaše trávenie, pravdepodobne vďaka prepojeniu vášho mozgu a vnútorností. Jedna malá štúdia nájdená joga by mohla pomôcť chronickej zápche - a zlepšiť fyzické aj emočné zdravie - je však potrebný ďalší výskum.
3 jóga predstavuje pre trávenie
12. Uvoľnite depresiu
V rámci liečebného plánu môže vaša nálada pomôcť aj jóga. V systematickom preskúmaní „Jóga sa považovala za„ účinnú pri znižovaní depresie “, aj keď dôkazy sú obmedzené.
13. Maxin „relaxin“
Jóga pomáha bojovať proti stresu budovaním odolnosti a výučbou relaxačných techník. To tiež môže znížiť hladinu kortizolu .
14. Upokojte úzkosť
Jóga môže tiež uľahčiť príznaky úzkosti - a výskum ukázal, že výhody sa rozširujú na výkonnostná úzkosť , vyplýva z jednej štúdie profesionálnych hudobníkov.
Ako začať: Jóga pre začiatočníkov
Webb verí, že „Je lepšie s niečím začať a zaviazať sa, ako sa snažiť príliš odhryznúť a nikdy to nesledovať.“
'To platí aj pre vaše jogové, dychové a meditačné postupy,' hovorí Webb.
Ak ste s jogou nováčikom, začnite s malou. Pridajte niekoľko z nich jogové pózy pre začiatočníkov do svojej rutiny. Ráno vás jóga dokáže vycentrovať a nabiť energiou. V noci vás to môže uzemniť a pomôcť vám stočiť sa.
milostné gify na písanie správ
Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod pre začatie jogy, čoskoro budete každý deň využívať výhody jogy - pre zdravie zvnútra aj zvonku.
„Jóga je jedinečná prax mysle a tela, pretože rovnako zdôrazňuje obe,“ hovorí Webb.
