Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Asi 1 zo 4 ľudí v USA sedí najmenej 8 hodín denne, podľa a Prieskum CDC . Ešte znepokojujúcejšie: Dlhodobé sedenie bolo spojené s chronickými problémami, ako je bolesť chrbta , bolesť sedacieho nervu , depresia , cukrovka 2. typu a niektoré typy rakovina .
Teraz profesionáli v oblasti fitnes a wellness spievajú chválu možného protijedu na túto krízu moderného životného štýlu: guľové kreslo na jogu.
Jógová lopta, ktorá sa tiež nazýva stabilizačná lopta alebo lopta na cvičenie, sa často používa pri cvičebné rutiny pomôcť rozšíriť rozsah pohybu a zlepšiť rovnováhu . Ale s rastúcim počtom ľudí, ktorí sedeli pri práci, sa cvičebná lopta presunula z telocvične do kancelárie.
Či je táto forma „aktívneho sedenia“ účinná - nehovoriac o bezpečnej - nie je tak jasné. Ak sa chcete dozvedieť viac, zavolali sme niektorých odborníkov a preskúmali sme výskum. Ukázalo sa, že veci nie sú také čiernobiele.
Návrh: Dana Davenport
Ako to má pomôcť?
Predpokladá sa, že sedenie na jogovej loptičke namiesto stoličky zlepšiť držanie tela a zabrániť azmierniť bolesti chrbta.
„Ak chcete zostať vyrovnaní a vzpriamení [na stoličke s jogovými loptičkami], musíte zapojiť celé svoje jadro,“ hovorí Travis Gage, CPO z Fontánová protetika a protetika . „Predpokladá sa, že jóga lopta aktivuje všetky vaše posturálne svaly - hlboké svaly v oblasti brucha, panvy a chrbta - ktoré vás držia pohromade a zaisťujú správne držanie tela.“
Boli dve prípadové štúdie ktoré podporujú myšlienku, že stolička na jogu s loptou pomáha pri bolestiach dolnej časti chrbta, ale to je asi tak všetko, pokiaľ ide o výskum.
Mali by ste zameniť stolnú stoličku za loptu na jogu?
Pravdepodobne nie, aspoň nie viac ako hodinu alebo dve naraz. Zatiaľ čo sedenie na jogovej lopte vám môže dať základné cvičenie v krátkych dávkach, nie je veľa dôkazov o tom, že automaticky zlepšuje držanie tela.
„Stolička na jogovú loptu nezaručuje správne držanie tela,“ hovorí Caitlin Reid, holistický fyzioterapeut a wellness konzultant spoločnosti Aprivé Wellness . 'Stále musíš premýšľať o tom, ako sedíš.'
V skutočnosti a Štúdia 2009 zistili, že už po hodine sedenia na jogovej lopte za stolom účastníci vykazovali výrazné „zmenšenie chrbtice“ (inými slovami, poklesli v krížoch).
'Je smutné, že som videl takmer horšie držanie tela na jogových guľových stoličkách ako na dobrých stolných stoličkách,' hovorí Reid. 'Je to preto, že veľa ľudí sklopí chvosty spodku a vyklenú plece dopredu a strkajúc bradu dopredu, aby vyrovnali posun hmotnosti.' Táto poloha vyzerá ako poddajný banán, ktorý sedí na lopte. “
Malý Štúdia 2006 nezistil žiadny rozdiel v aktivácii svalov medzi sedením na stoličke s jogovým loptou a sedením na stoličke.
Komu najviac prospieva stolička na jogu?
Aj keď guľkové stoličky na jogu nie sú skvelé na celodennú prácu za stolom, niektoré skupiny ľudí môžu mať úžitok z ich používania. Reid však stále varuje, že je najlepšie nesedieť na jogovej loptičke dlhšie ako pár hodín.
1. Tehotné osoby
Podľa Reida môžu tehotné osoby (konkrétne osoby v druhom a začiatkom tretieho trimestra) považovať guľkové kreslá na jogu za užitočné, pretože bežné stoličky môžu spôsobiť ich naraziť tlačiť na hornú časť nôh, čo im spôsobuje nepríjemné pocity.
zarastené chĺpky na veľkých pyskoch ohanbia
Sedenie na lopte z jogy však nie je pre ľudí v ideálnom prípade ideálne, pretože nedostatok podpory v dolnej časti chrbta môže mať za následok bolesti chrbta.
2. Ľudia po pôrode
Guľové stoličky na jogu sa môžu cítiť skvelo aj u ľudí, ktorí za posledných 6 týždňov porodili, hovorí Reid.
„Ak ste nedávno porodili, mierne vyfúknite loptu, aby bola extra hubovitá, a vo vašom regióne sedla bude mäkká a pohodlná,“ hovorí. 'Spolu s regeneračnými šortkami môže sedenie na jogovej lopte skutočne pomôcť pri pohodlí a zotavení panvového dna po pôrode.'
3. Ľudia zaoberajúci sa hemoroidmi
Aj keď to nebude riešiť príčinu hemoroidov, sedenie na jogovej lopte namiesto bežnej stoličky môže pomôcť zmierniť bolesť súvisiacu so stavom.
Tipy na bezpečné sedenie
Ak chcete experimentovať so stoličkou na jogu, postupujte podľa týchto pokynov:
- Neseďte dlhšie ako 2 hodiny. Ak sedíte príliš dlho, vaše svaly sa unavia a môžete sa nakoniec cítiť boľavo v strede chrbta a krížov.
- Napumpujte to. Guľu dostatočne nafúknite, aby ste sa cítili ako posadená na jej vrchole a nie aby sa do nej ponorila.
- Kúpte si správnu veľkosť pre svoje telo. 'Potrebujete loptu, ktorá vám umožní mať nohy položené rovno na podlahe a boky ohnuté o 90 stupňov alebo viac.' Nechcete, aby vám kolená sedeli vyššie ako boky, “hovorí Reid.
Ak chcete vyskúšať svoju jogovú loptičku ako stolnú stoličku na hodinu alebo dve naraz, nezabudnite si nastaviť pracovnú stanicu, aby ste mohli udržiavať správny posed. To by mohlo znamenať investíciu do stola inej výšky, externej klávesnice a myši alebo iného nového vybavenia.
Pre dobré držanie tela pri stole Reid hovorí, že by mali byť splnené všetky tieto podmienky:
- Keď sa pozeráte priamo na svoju obrazovku, brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Krk by nemal byť ohnutý nahor alebo nadol.
- Lakte by mali byť tesne pod klávesnicou a ramená by mali byť mäkké.
- Kolená by sa mali ohýbať v 90-stupňovom uhle.
- Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe.
5 jogových loptičiek
Či už ste tehotná, vysoká, nízka alebo jednoducho hľadáte niečo multifunkčné, jedno z týchto guľových kresiel na jogu môže byť to pravé pre vás!
Nezabudli sme zahrnúť iba produkty s najmenej 500 recenziami a priemerným hodnotením 4 hviezdičky.
Najlepšie na tehotenstvo
Cvičebná lopta Trideer
Recenzie: 4 900+
Hodnotenie: 4,5 hviezdičiek
Mimoriadne silná guľka proti prasknutiu je skvelá pre tehotné ženy, ktoré hľadajú spoľahlivú alternatívu k kancelárskej stoličke. Je tiež skvelý pre tých, ktorí majú citlivú pokožku, pretože je vyrobený z netoxického PVC a neobsahuje BPA a ťažké kovy.
Jeden recenzent hovorí: „Toto bolo dar z nebies, keď ste tehotná, najmä v treťom trimestri.“
Najlepšie pre ľudí vo väčších telách
Cvičebná lopta SmarterLife
Recenzie: 1 900+
Hodnotenie: 4,4 hviezdičky
Táto lopta má ultravysokú kapacitu proti prasknutiu 2 200 libier, takže je ideálna pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou. Toto šteniatko nepopustíte.
Jedna recenzia znie: „Túto loptičku som používal tak veľa odkedy som si ju kúpil a som s ňou veľmi spokojný. Skutočne to má veľkú váhu ... Nie som malý človek, takže získať loptu, ktorú sa nebojím rozdať pod svojou váhou, bola úžasná vec. “
Najlepšie pre menších ľudí
Cvičebná lopta PROMIC
Recenzie: 1 200+
Hodnotenie: 4,4 hviezdičky
Táto guľa je k dispozícii vo veľkostiach od 45 do 85 centimetrov. Má protišmykový dizajn a hrubé steny z profesionálnej gumy.
„Je to perfektne veľké pre moju malú veľkosť,“ hovorí jeden recenzent. 'Mám 5'2' a dostala som 45 cm loptičku. Musíte byť trpezliví, kým nafúknete túto guľu, ale verte mi, stojí to za to. “
Najlepšie multifunkčné
Klasická vyvážená guľová stolička Gaiam
Recenzie: 5 700+
Hodnotenie: 4,1 hviezdičky
Toto jogové guľové kreslo je ideálnou kombináciou alternatívy cvičebného lopty a kancelárskej stoličky. Použite kostru lopty a stoličky na sedenie za pracovným stolom a loptu potom ľahko vypracujte.
Jedna recenzia hovorí: „Veľmi pohodlné a milujem jeho multifunkčné funkcie. Nejde len o to, aby som si sadol za môj počítačový stôl, ale môžete tiež urobiť niekoľko cvičení. MILUJTE TO a odporučím. “
Najlepšie pre vysokých ľudí
Isokinetics Inc. Balance Exercise Ball Chair
Recenzie: 600+
Hodnotenie: 4,2 hviezdičky
kúzlo lásky napíšte meno na papier
Táto guľová stolička na jogu je o 2 palce vyššia ako verzia so štandardnou výškou. Má tiež veľa nastaviteľných funkcií, vrátane štyroch polôh výšky nôh a štyroch polôh operadla.
Jedna recenzia znie: „... roky mám problémy s celou pravou stranou kvôli ľahkej skolióze, atletike, zraneniam a starnutiu. Úprimne môžem povedať, že bolesť pravého bedra, krížov a bedrových flexorov je znížená o 75 percent. “
