Zistite Svoj Počet Anjela
Pre niektorých ľudí je jogging a meditatívny cvičenie. Pre ostatných je to skutočná nočná mora. Ale bez ohľadu na to, kde spadáte na spektrum „Milujem beh“ verzus „Nenávidím beh“, jogging je pre vaše zdravie skutočne, naozaj dobrý.
Medzi výhody joggingu patrí: zníženie stresu, lepší spánok, silnejší imunitný systém a možno aj dlhší život - a to je len niekoľko z nich!
randenie s neistou ženou
Ak potrebujete ďalšie stlačenie, aby ste vyrazili a vyrazili na chodník, tu je niekoľko neuveriteľných dôvodov, prečo si zabehať.
Beh vs. jogging: Je rozdiel
Môže to znieť ako triviálna technickosť, ale beh a jogging nie sú totožné - rozdiel je v tempe. Ak idete 6 míľ za hodinu alebo pomalšie, beháte. Choďte rýchlejšie ako 6 míľ za hodinu a ste na úteku.
Pre predstavu, 6 míľ za hodinu je zhruba 10-minútové tempo. V dobe, keď je rýchlosť často názvom hry, by vás mohlo prekvapiť, keď viete, že na spomalenie veci sú oprávnené zdravotné výhody.
7 dôvodov, prečo si urobiť čas na jogging
Je to dobré pre duševné zdravie
Depresia a úzkosť narastajú obavy o zdravie v USA. O 7 percent dospelých pravdepodobne zažije počas svojho života veľkú depresívnu epizódu. Keďže je to volebný rok, toto číslo by mohlo stúpnuť až na 259 percent (to nie je založené na vede, iba na vzhľade našich informačných kanálov na Facebooku).
Beh nie je určite liekom na depresiu alebo úzkosť, ale pribúdajú dôkazy, že pomáha zmierňovať príznaky. A Preskúmanie z roku 2004 štúdií o cvičení a depresii zistilo, že vypracovanie povzbudilo náladu ľudí.
V Štúdia 1999 uvedený v recenzii, 16-týždňový režim chôdze alebo joggingu (30 minút, trikrát týždenne) bol pri znižovaní symptómov depresie rovnako účinný ako užívanie liekov rovnako dlho. (Samozrejme vám neodporúčame podstúpiť terapiu priekopou alebo si nahodiť recept od spoločnosti Lexapro len preto, že si obujete bežecké topánky.)
A nemusíte byť maratónec alebo superrýchly šprintér, aby ste videli výsledky z joggingu. A malá štúdia z roku 1998 zistili, že jogging zlepšil nálady účastníkov bez ohľadu na to, či cvičili pri nízkej, strednej alebo vysokej intenzite.
Znižuje stres
Ak ste sa nikdy necítili v strese, radi by sme vytiahli „Freaky Friday“ a zamieňali so sebou karosérie. Ale ak ste jedným z 40 miliónov dospelí, ktorí majú úzkosť porucha, behanie vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu.
V Recenzia štúdií z roku 2018 Vedci dospeli k záveru, že aeróbne cvičenie je užitočné pre ľudí, ktorí prežívajú zvýšenú úzkosť. Nie príliš ošúchaný!
Pomáha vám lepšie spať
Výhody krokovania nekončia po tom, ako sa cooldown natiahne. Môžu vám vylepšiť celý deň ... a noc!
TO Recenzia 2017 poznamenali, že vedci si nie sú stopercentne istíprečocvičenie a spánok sú spojené, ale určite sú. Celkovo sa účastníkom štúdie, ktorí sa venovali kardiovaskulárnym cvičením, napríklad joggingu, zlepšil spánok.
Mierne aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť pri chronickej nespavosti, tvrdí a Prehľad štúdií z roku 2012 . Menej hodín ležiacich bdelých, pohodených a otáčajúcich sa? Zaregistrujte sa!
Posilňuje váš imunitný systém
Schopnosť vášho tela bojovať s chorobami je nesmierne dôležitá, takže je pravdepodobne dobrý nápad urobiť všetko, aby ste ho posilnili.
TO Recenzia z roku 2018 zistili, že u ľudí, ktorí pravidelne cvičili, bola menšia pravdepodobnosť výskytu bakteriálnych a vírusových infekcií. Neriešil konkrétne jogging, ale zistil, že akákoľvek fyzická aktivita môže poskytnúť zvýšenie imunity .
Znižuje inzulínovú rezistenciu
Ak ste rezistentní na inzulín, znamená to, že vaše telo nereaguje inzulín správne. To môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a pravdepodobne k cukrovke. Inými slovami, inzulínová rezistencia = zlá.
Našťastie sa ukázalo, že pravidelné behanie znižuje inzulínovú rezistenciu. A Recenzia z roku 2015 zistili, že cvičenie u väčšiny pacientov znížilo inzulínovú rezistenciu, celkový cholesterol a riziko srdcových chorôb.
Ak vám hrozí cukrovka, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či by vám okrem cvičenia mohlo prospieť aj zmena stravovania. Aj keď nemáte žiadne problémy s krvou, jogging vám môže pomôcť zlepšiť celkové výsledky práce s krvou.
Zvyšuje životnosť
„Ja budem žiť večne“ nie je to, ako sa všetci cítia po dlhom behu. Ale skutočne, jogging vám môže pomôcť žiť dlhšie .
ako získať štíhle hrubé telo
V Recenzia 2017 ktoré zahŕňali údaje od viac ako 55 000 ľudí, vedci zistili, že jogging môže znížiť riziko úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu o 45 percent. Navyše by to mohlo znížiť pravdepodobnosť úmrtiaakákoľvek príčinao 30 percent.
Je zrejmé, že to nemá vplyv na dopravné nehody alebo podrazy pri páde klimatizácie. Ale 30% znížené riziko úmrtia na chorobu je neuveriteľné!
Poteší vašu peňaženku
Dobre, to nie je samo o sebe prínos pre zdravie. Ak však máte rozpočet, nemusíte sa obávať platenia poplatkov za telocvičňuurčiteviesť k menšiemu stresu. Beh je lacný! Z technického hľadiska na behanie nepotrebujete nič okrem pár tenisiek , ktoré už pravdepodobne vlastníte.
Pretože si môžete zabehať takmer kedykoľvek a kdekoľvek, je ľahké zapadnúť do nabitého programu. A nikdy sa nemusíš zaoberať čudnými telocvikármi.
Ako často by ste mali behať?
To, ako často cvičíte, závisí od vašich individuálnych potrieb. Podľa a Štúdia 2014 , ľahký krok 5 až 10 minút denne môže výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Výhody však majú určité obmedzenia: Jedna recenzia zistili, že dlhovekosť sa prestala zvyšovať, ak chodíte behať viac ako 4,5 hodiny týždenne. (To neznamená, že tynemôžebežať 5 a viac hodín.) A 2015 štúdia zistili, že jogging dvakrát alebo trikrát týždenne pri nízkej intenzite je najlepší spôsob, ako predĺžiť životnosť.
TO 2013 štúdia odporúča jogging trikrát týždenne, ak ešte len začínate. Ak chcete cvičiť viac, vyskúšajte inú formu cvičenia, napríklad plávanie alebo jazdu na bicykli, 2 dni v týždni. Vaše telo tak dostane čas na zotavenie (a zabráni vám, aby ste sa nudili!).
Najdôležitejšie však je počúvať svoje telo . Ak chcete viac behať, behajte viac! Ak cítite bolesť, prestaňte! Nechcete prechádzať bolesťou. Môže to spôsobiť zranenie alebo oddialiť zotavenie a - z vedeckého hľadiska - to je zlé.
Kedy by si mal behať?
Mnoho ľudí rád trénuje ako prvé ráno, aby mohli po práci prísť domov a havarovať.
Našťastie, a Štúdia 2019 zistili, že ranné behanie najlepšie zodpovedalo našim cirkadiánnym rytmom. Ďalšou výhodou ranných jogov je to aeróbne cvičenie v hod. môže ovplyvniť váš krvný tlak spôsobom, ktorý zlepšuje kvalitu vášho spánku.
Najlepší čas na behanie je však kedykoľvekvlastne jog. Ak to dokážete iba po večeroch, super. Milujete behanie na obed? Fantastické! Nemôžete sa nabažiť toho ranného joggingu? Hurá pre vás! Najdôležitejšie je pravidelná aktivita. Preto si vyberte čas, ktorý vám vyhovuje najviacty.
Ako behať ako šéf
Jogging sa môže javiť ako super priamy, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udrieť ako profesionál na chodník a znížiť riziko zranenia:
- Hydratovať, hydratovať, hydratovať! Cvičenie môže viesť k dehydratácia a príznaky môžu byť závažné. Množstvo vody, ktoré budete potrebovať, závisí od toho, koľko sa potíte. Brigham and Women’s Hospital odporúča piť 16 uncí pred behom, 16 uncí každých 15 minút počas behu a 16 uncí vody s jedlom po behu.
- Dobrá forma je dôležitá, aby sa zabránilo zraneniam. Udržujte svoje jadro podporené, aktivujte glutety a vyhnite sa hrbeniu, keď ste unavení. Ak máte pocit, že vám forma skĺzava, dajte si pauzu a choďte, kým načerpáte späť sily.
- Sledujte svoje tempo. Ak si chcete užiť poriadny jogging, neprekračujte vzdialenosť 10 minút.
- Pripojte sa k joggingovej skupine. Budete si môcť nechať poradiť od iných bežcov a nechať ľudí, ktorí vás budú zodpovedať vašej novej rutine. Navyše môžete hovoriť o najnovšej sezóne „RuPaul’s Drag Race“ a cvičiť súčasne.
- Zaobstarajte si dobrý pár topánok. V obchode určite vyskúšajte veľa možností. Budete chcieť niečo, čo vám padne, bez toho, aby ste sa cítili príliš pevne. Pamätajte, že ďalšie vypchávky nie sú vždy najlepšie. Choďte po topánke, ktorá je pohodlná a podporuje vás.
- Ak si zvyknete na dlhodobý jogging, budete si musieť časom topánky vymeniť. Každý 300 až 500 míľ , je čas na nový pár.
