Zistite Svoj Počet Anjela
Elle Woods povedal to najlepšie o tom, ako vám cvičenie dáva endorfíny a endorfíny vám robia radosť (bez celej vražednej časti).
Aj keď nehovoríme, že nedostatok endorfínov vás urobí predmetom budúceho veľkého skutočného dokumentu o kriminalite, endorfíny vám pomôžu vylepšiť náladu a urobia vás celkovo šťastnejším. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
AleksandarNakic / Getty Images
Čo sú endorfíny?
Takže, čo presnesúendorfíny? Sú to drobné neurochemikálie uvoľňované vašim telom často po cvičení alebo iných aktivitách, vďaka ktorým sa cítite dobre.
Endorfíny, ktoré produkuje vaša hypofýza a centrálny nervový systém, sú tvorené veľkou skupinou peptidov, ktoré sa uvoľňujú ako reakcia na stres, bolesť alebo činnosti ako cvičením , stravovanie, príp mať sex .
Endorfíny pôsobia na opiátové receptory vášho mozgu a zvyšujú váš celkový pocit pohody tým, že zvyšujú potešenie a minimalizujú bolesť.
Endorfíny a funkcia: Na čo iné sú dobré?
Úprimne povedané, endorfíny sú trochu záhadou a nerozumieme úplne všetkému, čo robia v tele.
Vieme však to, že sú zapojené do našich prirodzených okruhov odmien a sú spojené s činnosťami, vďaka ktorým sa cítime dobre (opäť myslite na cvičenie, sex, jedlo a pitie). Tehotenstvo tiež spôsobuje zvýšenie hladiny endorfínov na zmiernenie bolesti a nepohodlia.
Endorfíny nám pomáhajú fungovať, aj keď sme zranení alebozdôraznil. A pretože ako ľudia túžime po slasti, pokračujeme v činnostiach, ktoré nám dodajú tento sladký endorfín vysoko.
Tiež túžime po sociálnej interakcii (dokonca aj tí najväčší introverti z nás potrebujú občas spoločenský čas!) A ukázalo sa, že endorfíny posilňujú naše sociálne väzby s ľuďmi okolo nás.
Endorfíny sú konečným priateľom s výhodami
Endorfíny vám dodajú celkovú pohodu a šťastie, ktoré môžu mať vplyv na depresiu, stres, spánok, sebaúctu a krvný tlak. Tu sú hlavné výhody, ktoré môžu endorfíny ponúkať:
Pomoc pri prejavoch depresie
S mnohými ľuďmi prežíva depresiu niekedy v živote nájsť spôsoby, ako to zvládnuť alebo znížiť príznaky môže byť kľúčový. A Prehľad výskumu z roku 2004 ukázal, že cvičenie je vynikajúci spôsob boja proti prejavom depresie.
Pokiaľ ide o samotné endorfíny, je potrebný ďalší výskum, aby sme úplne pochopili, ako na to majú vplyv.
Znižovanie stresu a úzkosti
V boji môžu byť užitočné aj endorfíny stres a úzkosť . V Štúdia z roku 2008 s myšami , bol objavený priamy vzťah medzi hladinami endorfínov a úzkostným správaním. Aj keď sú tieto zistenia vzrušujúce, je potrebné v tejto veci vykonať ďalší výskum s ľuďmi.
Zvyšovanie sebaúcty
Vďaka veľkému šťastiu sa cítite dobre všade naokolo, čo vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a sebaúctu. V skutočnosti a Štúdia z roku 1995 na malej skupine mužov ukázalo, že endorfíny súviseli s vyššou sebaúctou. Je potrebné vykonať nové, rozsiahlejšie štúdie, ale tieto počiatočné výsledky sú povzbudivé.
Pomoc pri chudnutí
Endorfíny vám môžu spolu s ďalšími hormónmi pomôcť zvládnuť chuť do jedla a príjem potravy.
Správne stravovanie môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu endorfínov. A Recenzia štúdií na zvieratách z roku 2003 preukázali, že zvýšené hladiny endorfínov pomáhajú regulovať chuť do jedla. Je však potrebné vykonať ďalší výskum.
Zmiernenie pôrodných bolestí
Pôrod môže byť krásny, ale môže to byť aj bolestivé AF. Endorfíny môžu pomôcť pri vytlačení človeka.
V malá štúdia z roku 2010 zo 45 zdravých žien, ktoré rodili, boli nízke hladiny beta-endorfínu na konci tehotenstva spojené s potrebou ďalších liekov proti bolesti počas pôrodu. Je potrebné ešte vykonať ďalší výskum s cieľom potvrdiť, prečo sa to deje a čo to spôsobuje, ale je to zaujímavý odkaz.
Posilnite endorfíny prirodzenou cestou
Myslíte si, že musíte trénovať nepretržite, aby ste udržali hladinu týchto endorfínov na vysokej úrovni? Zamysli sa znova. (Fíha!) Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako vás prinútiť jazdiť na takom sladkom endorfíne, ako napríklad:
anne-marie duff mladá
- účasť na niektorých relaxačná joga alebo a meditačné sesh
- darovanie alebo dobrovoľníctvo pre vec, v ktorú veríte
- klepnutím na svoju kreatívnu stránku: Vytvoriť hudba , robiť umenie, tancovať dookola
- dostať sa na sólo alebo s partnerom (partnermi)
- upokojenie a potenie v saune
- oddávať sa niektorým aromaterapia
- dostať akupunktúra
- zdravú a vyváženú stravu
- okoreniť si život pikantnými jedlami
- teší sa z vášho obľúbeného jedla
- vychutnávanie kúska tmavej čokolády
- usrkávanie a pohár vína
- podieľať sa na svojej obľúbenej činnosti alebo koníčku
- smejúci sa nahlas!
- cvičenie (pretože áno, funguje to ... najmä v a skupina !)
Môžete mať nedostatok endorfínov?
Je možné, že hladiny vašich endorfínov klesnú, čo môže spôsobiť katastrofu pre vaše zdravie. Ak vaše telo neprodukuje dostatok endorfínov, môžete zaznamenať:
- úzkosť
- náladovosť
- závislosť
- depresia
- problémy so spánkom
- impulzívne správanie
- bolesti
Aj keď stále existuje veľa vecí, ktorým nerozumieme v súvislosti s nedostatkom endorfínov, určité zdravotné podmienky súvisia s nízkou hladinou endorfínov.
Depresia a nedostatok
Ak nemáte dostatok endorfínov, pravdepodobne sa u vás vyskytne depresia. A Prehľad štúdií z roku 2009 naznačujú, že vyššie hladiny endorfínov zmierňujú príznaky depresie, pretože súvisia s odmenou v našom mozgu.
Ďalší preskúmanie výskumu skúmali bežné používanie liečby opioidmi pri depresii a keďže endorfíny pôsobia na opiátové receptory vášho mozgu, nedostatok endorfínov by mohol príznaky depresie potenciálne zhoršiť.
Fibromyalgia
Fibromyalgia je stav charakterizovaný rozsiahlou bolesťou, ktorá môže spôsobiť stuhnutie svalov, únavu, problémy so spánkom a citlivosť.
V jednom štúdium , účastníci boli hodnotení pred a po cvičení. Účastníci s fibromyalgiou mali nižšiu hladinu endorfínov ako tí bez nej - iná štúdium súvisí so zvýšenou hladinou endorfínov s úľavou od bolesti u pacientov s fibromyalgiou.
Ak máte fibromyalgiu, lekár vám môže odporučiť aktivity podporujúce endorfíny, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. V niektorých prípadoch môžu byť predpísané lieky.
Chronické bolesti hlavy
S tým súvisí aj nižšia hladina endorfínov chronické bolesti hlavy , s niektorými výskum čo naznačuje, že pravidelné bolesti hlavy sú ovplyvnené rovnakou nerovnováhou endorfínov, ktorá prispieva k depresii.
Jedlo so sebou
Endorfíny sú neurochemikálie, ktoré spôsobujú celkový pocit potešenia, a preto často túžime po tom „vysokom endorfíne“.
Aj keď je celý rozsah toho, čo robia, stále záhadou, vysoká hladina endorfínov je väčšinou spojená s pozitívnymi účinkami.
Na druhej strane nízka hladina endorfínov môže prispievať k stavom, ako je depresia alebo fibromyalgia. Stále však potrebujeme viac informácií.
Existuje mnoho spôsobov, ako si prirodzene dať rýchlo povzbudiť endorfíny, ako je cvičenie, smiech, účasť na tvorivej činnosti alebo joga.
