Papája má úplne novú tašku - ale je to plodné riešenie na chudnutie?

Papája je sladké ovocie podobné melónu. Každé šťavnaté sústo je únikom do tropického raja. Je to však na chudnutie také sladké?

S 22 rôznymi odrodami má papája (čo sú vlastne bobule) rôznu farbu a veľkosť. Väčšina z nich má tvar tekvice so žltou alebo zelenou kožou, dužinou lososovej farby a množstvom čiernych semien.

A s vymyslenými kokteilovými názvami ako Hawaiian Sunrise alebo Strawberry Papaya budete chcieť vyskúšať všetky.

Nedávno niektorí členovia sveta zdravia a wellness naznačili, že papája nie je len pastvou pre zmysly. Pokorná, ale farebná papája môže byť superhviezdou pri chudnutí.

Čo však hovorí veda? Títo nadšenci ovocia v laboratórnych plášťoch tvrdia, že na papájach je veľa lásky, aj keď nie sú čarovnou guľkou na chudnutie.

Carmen Palma / Stocksy United

Áno, papája je dobrá na chudnutie

Náročné papája môže priniesť vážne zdravotné výhody. Sú to úžasné guľky pre vaše mozog , Srdce a Nuž . A môžu pomôcť pri vašom chudnutí.

Výrok v poslednej vete jePomoc. Papája sú výživové zdroje s množstvom wellness výhod. Ale nejde o zázračné ovocie. (Áno, všetku ťažkú ​​prácu musíš robiť sám - typickú.)

Ako môžu pomôcť? Kľúčom je nutričný profil papáje. Poďme to rozlúsknuť ovocie otvor a pozri sa.

Nutričné ​​údaje

Papája praská zdravými vecami! Jedna šálka (145 gramov) surová papája poskytuje nasledovné vitamín a minerál dobrota:

Poďme si to rozdeliť na zmysluplné sústa.

Málo kalórií

Strata váhy vďaka režimom sa budete cítiť ako v deviatom kruhu pekla. (Zdvihnite ruku, ak viete, čo máme na mysli.) To je často zmysel deprivácia kopnutie.

Krása papáje spočíva v tom, že si vo svojom dennom rozpočte na jedlo môžete vychutnať značnú porciu bez väčšieho množstva zubov. S vysoký obsah vody a len asi 62 kalórie pre šálku ovocia je to šikovná voľba.

Sladké, čerstvé, uspokojujúce - chute na potlačenie diéty sú preč!

Vysoký obsah vlákniny

Vlákno poskytuje všetky druhy výhod ktoré nútia vaše srdce, črevá a ďalšie robiť šťasný malý tanec hula. Je to skvelé aj pre zlato na reguláciu hmotnosti. Vlákno tiež vám pomáha:

• cítiť sa skôr a dlhšie plnší
• znížte svoje nutkanie jesť, keď nemáte hlad
• zvýšiť svoju pravdepodobnosť úspechu pri chudnutí

Iba o 5 percent ľudí v USA dostáva odporúčaný denný príjem vlákniny - od 25 do 34 gramov v závislosti od vášho pohlavia, veku a stavu tehotenstva / laktácie. (Ak ste dospelí, pozrite si najnovšiu stranu 137 Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov pre jasnejší obraz o tom, ako by mal váš príjem vlákniny vyzerať).

čo môžeš povedať o chlapovi podľa toho, ako sa bozkáva

Priemerný dospelý človek konzumuje menej ako polovica z tejto sumy. (Fajn - a je to ešte horšie pre tých, ktorí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom sacharidov.) Papája, ktorá váži 2,5 gramu vlákniny na pohár, vám môže pomôcť dosiahnuť tento denný cieľ.

Antioxidanty, silné zlúčeniny

Papája tiež obsahuje kopu ďalších zdraviu prospešných látok ako antioxidanty .

Títo chlapci sú ako malí bojovníci vo vašom tele. Bojujú poškodenie buniek a pomáhajú zabrániť alebo bojovať proti stavom, ako je cukrovka, štítna žľaza, ochorenie pečene a Alzheimerova choroba .

Hlavný antioxidačné pláže vo vašej papáji sú:

• vitamín A.
• vitamín C
• lykopén
• beta karotén

Papaín: výhody enzýmu papája pri chudnutí

Papain je enzým to je pre papája jedinečné (woah - exkluzívne!). Má podporu pre trávenie, spaľovanie tukov a podpora chudnutia. Dôkaz však jednoducho nie je v papáji.

Tento enzým sa štiepi v strave bielkoviny . Z tohto dôvodu spracovatelia mäsa skutočne používajú papain ako tenderizér.

Rovnako by to mohlo urobiť aj vo vašom GI trakte. V jednej štúdii vedci testovali schopnosť prípravku z papáje uľaviť tráviacim sondám u ľudí s IBS - a zistili, že to funguje.

Papain je dostupný ako podpora trávenia doplnok .

Podporujú semená papáje chudnutie?

Papája semená na chudnutie? Ja, toľko nie.

Semená však nehádzajte do koša. Aj keď semená papáje pri chudnutí skutočne nepomôžu, mohli by mať ďalšie výhody (aj keď zatiaľ išlo o štúdie skúmajúce skúmavky alebo malé štúdie na hlodavcoch - teda nienaozajdôkazy o náraste zdravia o veľkosti človeka, o ktorú sme sa usilovali).

Okrem toho, že sú semená papáje plné živínmohol:

• pomáhajú bojovať proti infekciám podľa jedna štúdia skúmavky
• chrániť svoje obličky, ako sa uvádza v iná štúdia na potkanoch
• znížiť riziko rakovina , podľa štúdia na myšiach
• zlepšujú trávenie (pretože tiež poskytujú vlákninu)

Jesť sladkú dužinu ovocia pravdepodobne chutí lepšie a poskytuje tiež veľa výživných látok. Ale zatiaľ semená papáje nestrhnite. Pokiaľ…

Recepty na chudnutie z papáje

Papája je všestrannejšia, ako by ste si mysleli. Mnoho svetových kuchýň používa papája - a to nielen v smoothies alebo tropická ambrosia šaláty . Môžete vyšľahať lahodnú sladkosťaleboslané jedlo.

Tu sú niektoré chutné recepty aby ste mohli začať. Kľudne vyladiť recepty aby vyhovoval vašim potrebám. Napríklad:

Recepty na smoothie na chudnutie z papáje

Pre osviežujúci a ovocný kop nemôžete urobiť oveľa lepšie ako smoothie z papáje.

talizman pre peniaze

• Papája smoothie (s kokosové mlieko )
• Smoothie z banánu z papáje (s kefír )
• Mrkva na detoxikáciu papáje
• Energicky zelené smoothie z papáje
• Smoothie z guava papáje (s petržlen )
• Koktejl z papáje a mučenky (s čerstvým ako )

Ovocné jedlá tiež!

Ruky

• Halibut steaky so salsou z mäty papája
• Losos so zelenou papájou a ružovým grapefruitovým šalátom
• Zelená papája kari
• Jerk kurací šalát s papájou
• Havajská papája ceviche
• Guláš z papáje

Šaláty a strany

• Zelený papájový šalát (vegánsky)
• Šalát z mexickej papáje
• Farebná papája panzanella
• Dúhové jarné závitky s rezancami z papáje a pikantnou arašidovou omáčkou
• Pečená zelená papája
• Pečená papája a zelenina

Negatívne stránky papáje

Jedenie papáje nemá skutočne žiadne nevýhody. Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá je ovocie všeobecne uznávané ako bezpečné (GRAS).

Niektorí ľudia sa však hlásili alergické reakcie na papáju, ako napr astma alebo vyrážky . Lekári tiež pozorovali krížové reakcie na latex a kivi boli tiež pozorované.

Ak máte na niektoré z nich citlivosť, mali by ste zvážiť vyhýbanie sa papájam.

Zobrať

Je papája zázračné ovocie pre dietujúcich? Nie je pravdepodobné.

Ale papájamôcťpodporovať zdravé chudnutie a riadenie hmotnosti. Poskytujú dobrú hladinu zlúčenín, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy a zabrániť im v udržaní ich ako súčasti vyváženej a výživnej celkovej stravy.

Surové papáje sú:

• nízkokalorický
• vysoké vlákno
• bohatá na živiny
• hydratačný
• low carb
• chutné a uspokojujúce

Môžete jesť mäso aj semená. Vďaka tomu je papája pomerne všestranná: hodí sa na smoothie, šaláty a priame občerstvenie.