Zistite Svoj Počet Anjela
Je váš popoludňajší pick-up zberačom pre vaše zdravie srdca ? Balený grub má tendenciu mať viac sodíka, cukru a trans-tuky než váš bod potrebuje pre svoj najlepší (a najdlhší) život.
Riešenie: Niektoré zapojtezdravé srdceobčerstvenie, aby bol váš ticker šťastný a vaše bruško plné.
BonninStudio / Stocksy United
Ako si vybrať občerstvenie zdravé pre srdce
Vybrať si občerstvenie zdravé pre srdce v podstate znamená vybrať si také, ktoré:
- udržiavať (skôr ako špice) svoje krvný cukor
- pomôžte znížiť svoju krvný tlak
- ísť ľahko na nasýtený tuk (do Stredomorie a DASH diéty)
Prečo? Pretože vysoký krvný tlak a cholesterol spôsobujú, že váš obehový systém pracuje ťažšie, zaťažuje vaše srdce a poškodzuje cievy.
A vysoká hladina cukru v krvi - problém pre mnoho ľudí s cukrovka - môže tiež poškodiť vaše cievy, zvyšovanie rizika infarktu.
Čo treba hľadať
Ako teda viete, ktoré občerstvenie vyhovuje kritériám zdravým pre srdce?
Výskum naznačuje, že plány na zdravé srdce ako Stredomorský dieta uprednostnit celé zrniečka , vegetariáni azeleninu. Hľadajte občerstvenie, ktoré sa zameriava na tieto skupiny potravín, a spadajte do týchto všeobecných návrhov na podávanie:
- Orechy, semená a strukoviny. Väčšina ľudí si môže optimalizovať svoje zdravie štyrmi až piatimi dávkami denne výskumní pracovníci .
- Mliečne výrobky zdravé pre srdce. Tí istí vedci odporúčajú dve až tri denné dávky bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky .
- Vegetariáni Ochutnajte dúhu! Na vašom tele naozaj nie je žiadna čiapka vegetariánske občerstvenie , takže sa bavte skúšaním nových druhov a kombinácií príchutí.
Čomu sa vyhnúť
Pri nákupe občerstvenia zdravého pre srdce dávajte pozor na tieto červené vlajky ingrediencií:
- Vysoký obsah sodíka. Odborníci odporučiť zastropovať svojesodíkpríjem na 2 000 miligramov denne. Sodík môže byť záludný, takžeskontrolujte štítky výrobkov.
- Pridaný cukor. DASH diéta odporúča nie viac ako päť dávok cukru (každá asi 1 polievková lyžica) týždenne.
- Nasýtené a trans-tuky. Jedna výskumná recenzia odporúča pokúsiť sa jesť menej nasýtených tukov a trans-tuky na zníženie rizika srdcových chorôb.
- Ťažko vysloviteľné prísady. Zložité, nerozpoznateľné mená v zozname prísad sú červenou vlajkou. Ak je pre vás príliš ťažké povedať, znamená to, že sa pravdepodobne jedná o umelú prísadu (a produkt je pravdepodobne veľmi spracovaný.)
15 najlepších pochúťok zdravých pre srdce
Máte pocit hladu? Padáme hlava nehlava po týchto chutných sústach zdravých pre srdce.
1. Jablká a arašidové maslo
PB ide skoro so všetkým. Spárujte ho s jablkom na desiatu ďalšej úrovne.
Toto je vynikajúci snack zdravý pre srdce, pretože arašidové maslo ajablká majú vysoký obsah vlákniny - ideálne pre udržiavanie vyváženého cukru v krvi !
2. Čučoriedkové smoothie
Čučoriedkové smoothiesú plné zdravých srdca antioxidanty , ktorý by podľa niektorých mohol znížiť zápal pankreasu výskum . Váš pankreas hrá veľkú úlohu pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi. #Čím viac vieš
Čučoriedky tiež obsahujú vlákno , ktoré môžu pomôcť udržať zdravú hladinu cukru v krvi ... a udržať ju tráviaci systém sa pohybuje hladko .
typ dievčaťa
3. Hummus so zelerom
Spochybňujete toto kombo? Najprv to nezaklepávajte, kým to nevyskúšate. Je to prekvapivo chutné. Po druhé, vaše srdce bude milovať * flavóny zeler - zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi .
Bonus: Jedna malá štúdia zistil, že snacking na hummus môže pozitívne ovplyvniť vašu glykemickú kontrolu (al. hladinu cukru v krvi).
4. Popcorn
Nie všetky balené popcorn by sa považovali za zdravé pre srdce (niektoré výrobky sú nabité soľou a trans-tukmi), ale popcorn s nízkym obsahom sodíka je skvelé občerstvenie. Má vysoký obsah vlákniny a bielkovín výskum naznačuje, že vám môže pomôcť cítiť sa medzi jedlami plný.
Popcornje tiež dosť nízky kal, takže je to skvelé občerstvenie pre ľudí, ktoré je zdravé pre srdce snaží sa schudnúť .
5. Tmavá čokoláda
Čokoláda je to dobré pre dušu a ukázalo sa, že je to dobré aj pre vaše srdce!
Čím tmavšia je čokoláda, tým vyššie je percentokakao, ktorý je bohatý na antioxidanty . Výskum naznačuje, že konzumácia výrobkov s kakaom môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb.
6. Puding zo semien Chia
Chia semiačkový puding je ľahkým doplnkom tohto zoznamu. Chia semiačka sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré štúdie ukazujú môžem pomôcť nižšie hladiny triglyceridov .
Prečo je to dobrá správa pre vaše srdce? Pretože príliš veľa z týchto systémov na ukladanie energie plávajúcich vo vašich bunkách môže zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb.
7. Mandle
Orech pre mandle? Munch on! Výskum naznačuje mandle môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb * a * pomôcť pri liečbe cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Toto občerstvenie zdravé pre srdce má tiež vysoký obsah vlákno , takže vás to naplní a podporíte a zdravý tráviaci systém .
8. Ovsené vločky s banánom
Dobrá ol ‘miska s banánovou polevou ovsené vločky je v podstate perfektné občerstvenie zdravé pre srdce.
Najprv je to ovsená kaša: Recenzia z roku 2016 štúdií poznamenali, že konzumácia troch alebo viacerých dávok celých zŕn denne môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.
Potom nancovia: Banány sú bohaté na pektín, ktorý výskumní pracovníci povedzme môže pomôcť zmierniť hladinu cukru v krvi.
9. Avokádo
Keď už hovoríme o sekcii s výrobkami, nezabudnite na avokádo !
Existuje dôvod, prečo sa tieto krémové potešenia stali základom domácnosti. Vysoký obsah vlákniny a mononenasýtených tukov, avokádo môže pomôcť posilňujú zdravie srdca tým, že zabraňujú zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle.
10. Uhryznutie energiou
Najlepšie na tomto občerstvení je, že si ho môžete prispôsobiť svojim chutiam a výživovým potrebám. Väčšina uhryznutie energiou sú super zdravé pre srdce a - ako už z názvu vyplýva - energizujú.
Energetické sústa sa zvyčajne vyrábajú valcovaním kombinácie orechov, zŕn a bobúľ a malým mrholením medu alebo PB do malých guľôčok. Tieto cuties majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a zdravých tukov - výživných látok, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi .
11. grécky jogurt
grécky jogurt je mimoriadne univerzálny - a v každom ohľade zdravý pre srdce. Prečo? Pretože je plné bielkovín, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravú váhu . To tiež má probiotiká , ktoré podporujú vaše telo metabolizmus zlepšením vášho črevného mikrobiómu a podporou trávenia.
12. Sardinky na olivovom oleji
Sardinky sú jedným z najbohatších zdrojov protizápalový omega-3 mastné kyseliny. Štúdie navrhnúť omega-3 môže znížiť hladinu triglyceridov, čo znamená kúzlo dobrého pre vaše srdce. Nakoniec by nosovanie na sardinkách mohlo pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
13. Citrusová voda
Odšťavovanie odstraňuje všetku vlákninu z ovocia a pritom ponecháva prírodné cukry neporušené, takže pitie šťavy môže spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi.
Skúste vymeniť svoj obľúbený džús za citrusová voda zmotaním plátku citrón , oranžová alebo limetková v pohári HdvaALEBO Štúdie naznačujú, že konzumácia citrusov môže pomôcť znížiť krvný tlak.
výročné citáty pre priateľku
14. Matcha
Matcha je typzelený čaj. Je plný epigalokatechín galátu (EGCG), zlúčeniny známej pre svoj obsah antioxidant a protizápalové vlastnosti. Spotreba EGCG má tiež boli prepojené s lepším zdravím srdca. # výhra
pätnásť. Čaj z ibišteka
Aj keď to nie je také populárne ako jeho bratranec z matcha, ibištekový čaj je lahodný, pre srdce zdravý nápoj za limonádu alebo sladký čaj.
Extrakt z kvetov ibišteka (v zásade obsah čaju z ibišteka) je silným zdrojom polyfenolov, čo je druh antioxidantov, ktoré majú boli prepojené na zníženie krvného tlaku a zníženie hladiny cholesterolu.
tl; dr
Vaše popoludňajšie vyzdvihnutie nemusí * byť * štrajkom proti vášmu zdraviu! Snack môže byť výživný a zdravý pre srdce, ak si vyberiete správne jedlo celé zrniečka , zeleninu anízkotučné mliečne výrobky.
Pridajte si teda do týždenného striedania nejaké z občerstvenia vyššie. Potom odpočívajte v pokoji s vedomím, že sa o svoju starostlivosť staráte chute a váš ticker tiež. Dobrú chuť!
