Zistite Svoj Počet Anjela
Pamätáte si na dobu, keď sme vyberali ingrediencie iba na základe toho, ako chutili? Teraz, uprostred globálnej pandémie, nie je žiadnym prekvapením, že hľadáte miesto, kde môžete naplniť svoj virtuálny nákupný košík čímkoľvek, čo vášmu imunitnému systému dodá extra šmrnc.
Jesť veľa superpotravín nezabráni COVID-19. Naplnenie jedálnička jedlami na zvýšenie imunity je však zlatou hviezdou pre vaše celkové zdravie bez ohľadu na to.
Tu je 22, ako uľahčiť svoju myseľ:
1. Zazvoniť na môj zvon ... papriky
Títo zlí chlapci prinesú vášmu šalátu viac ako malú krízu. Zvonové papriky praskajú vitamín C . Tento antioxidant skutočne zvyšuje aktivitu fagocyty , imunitné bunky, ktoré môžu „prehltnúť“ nepríjemné baktérie.
Pomáha tiež pri vašom lymfocyty , typ imunitných buniek, ktoré môžu útočiť na nepriateľov vo vašej krvi.
2. Vitamín C pre citrusy
Áno, stále o tom hovorím vitamín C . Pretože vaše telo ho nevyrába ani neskladuje, musíte si ho zaobstarať rôznymi spôsobmi.
Nie je to všetko len o pomarančoch! Citróny, limety, grapefruity, mandarínky a klementínky sú bombovými zdrojmi vitamínu C, ktorý bojuje proti nachladnutiu a infekciám.
3. Len do toho, buďte sebecké ohľadom mäkkýšov
Popadnite kraby! Niektoré mäkkýše sú super vysoké zinok , esenciálny minerál (čo znamená, že ho nevyrábate prirodzene alebo neskladujete), ktorý je zodpovedný za vývoj a funkciu vašich imunitných buniek.
Zinok podporuje zdravú zápalovú odpoveď, môže skrátiť prechladnutie a zmierňuje prechladnutie oxidačný stres - nerovnováha voľné radikály a antioxidanty .
Vaše najlepšie stávky na zinok sú:
- morský rak
- krab
- mušle
- ustrice
- mušle
4. Tu prichádzajú semená slnečnice
Aj keď sú slnečnicové semienka akokoľvek malé, sú skutočne dôkladné vitamín E. , mocný antioxidant ktorý pomáha telu bojovať s infekciou.
Dospelí by sa mali zamerať na 15 miligramov vitamínu E denne, ale na to, aby ste dosiahli 49 percent z nich, je potrebných iba unca týchto malých chlapcov.
5. Ďumbier (y) sa bavia viac
Účinnou látkou je Gingerol (skutoční kreatívni chlapci ...) zázvor to sa ukázalo pomáhajú bojovať proti infekciám , vrátane Vírus RSV .
Spolu s gingerolom existujú dôkazy že ďalšie zlúčeniny ako shoagoly a paradoly prispievajú k protizápalovým, protirakovinovým a antioxidačným výhodám tohto silného koreňa.
koľko rokov má strýko dolly Partonovej Bill Owens
Niektoré štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že zázvor môže pomôcť chrániť mozgové funkcie.
6. Dajte si cesnakový dych
Cesnak bol pre svoje liečivé vlastnosti cenený už doslova storočia, ale moderní vedci dnes vedia, že tajná omáčka spočíva v špeciálnych zlúčeninách síry, ako sú alicín, dialyldisulfid a S-alyl cysteín, ktoré sa uvoľňujú pri drvení, žuvaní alebo sekaní cesnaku.
Tieto jedinečné zlúčeniny dať bielym krvinkám podporu v boji proti chorobám a znížiť závažnosť nachladnutia a chrípky.
Je tiež plný antioxidanty a môže dokonca pomôcť zbaviť sa ťažkých kovov .
7. Zlatko, jedz svoju brokolicu
Mama nežiarila ako brokolica posunovač, len aby bol hlupák. Tieto stromčeky sú vážne jedným z najviac výživných produktov, ktoré môžete dať na tanier. Spolu s vysokou úrovňou draslík , folát a kopu antioxidanty , brokolica je skvelým zdrojom na posilnenie imunity vitamín C .
8. Mohol by sa jogurt vrátiť na scénu?
Získajte tie živé a aktívne kultúry, zlatko! Všetko dobré probiotikum Ukázalo sa, že baktérie v jogurte pomáhajú stimulujú a regulujú váš imunitný systém a pomôcť to nakopnúť protizápalovým smerom.
Ale vypadnite odtiaľto s tými falošnými príchuťami nabitými cukrom. Namiesto toho vyskúšajte rozruch z prírodných, antivírusový med pre extra sladkosť.
9. Špenát: Dôkaz, že Popeye niečo chystal
Špenát je ďalší prekonaný vitamín C. Je tiež preplnený antioxidanty a beta karotén , ktoré by mohli zvýšiť schopnosť vášho imunitného systému bojovať s infekciami.
Rovnako ako brokolica, aj vy získate maximum zo špenátu, keď sa konzumuje surový alebo varený čo najšetrnejšie - ľahké varenie pomáha uvoľňovať živiny, ako je vitamín A. .
10. Mandle: Perfektná kombinácia vitamínov a tukov
Už sme si hovorili ako vitamín E. je kľúčom k pomoci vášmu telu bojovať proti nepríjemnostiam, ale mandle sú obzvlášť úžasné:
Vitamín E je rozpustný v tukoch, preto potrebuje tuky, aby sa mohol vstrebať. Mandle sú plné dobré tuky - okolo 14 gramov za uncu - ktoré pomáhajú dosiahnuť tieto výhody v boji proti infekcii.
11. Prečo slepačia polievka vlastne funguje
Existuje dôvod, prečo sa to nielen volá* POLIEVKA *pre dušu. Kura je skutočne čarovnou ingredienciou v tom, čo by mohlo byť najstarším domácim liekom v knihe.
Nie je to všetko folklór - kuracie mäso je vysoké vitamín B-6 , kľúčový hráč vo viac ako 100 enzýmových reakciách, vrátane tých, ktoré udržujú váš imunitný systém aktívny vo všetkých valcoch. Za prvé to povzbudzuje výrobu lymfocyty .
Varením kuracieho mäsa sa uvoľňuje cysteín, aminokyselina, ktorá na chemickej úrovni vyzerá ako liek na bronchitídu acetylcysteín .
Spárujte to s vnútornosťou želatína z vriacich kuracích kostí a vlastností teplej tekutiny na riedenie hlienu, máte šancu na boj proti nachladnutiu a chrípke.
12. Prechladnite pomocou kivi
Tieto malé cuties v podstate praskajú vitamín C : jedna šálka tohto šťavnatého malého ovocia predstavuje asi 273 percent (!) vášho denného odporúčaného príjmu.
Draslík , folát a vitamín K. tiež prispieť k kivi zdravie halo, a ukazuje jedna štúdia že kiwi nielen podporuje imunitné funkcie, ale môže skutočne znížiť závažnosť a pravdepodobnosť vzniku ochorenia podobného nachladnutiu alebo chrípke vo vysoko rizikových skupinách (napríklad u vašich rodičov).
13. Volaj ma veľká papája
Papayas sú ďalšie vitamín C superstar, s 224 percentami vášho denného rekapitulácie len v jednom z týchto zlých chlapcov. Toto slnečné ovocie je tiež domovom príznačne pomenovaného papaínu, protizápalového tráviaceho enzýmu.
Nezhadzujte semená! Sú prasknutie antioxidačnými zlúčeninami ako polyfenoly a flavonoidy a môže pomôcť zničiť niektoré plesne spôsobujúce infekciu.
14. Tu je čaj na zelenom čaji
EGCG, silný prírodný antioxidant, je tajnou omáčkou, ktorá vyrába zelený čaj pomocná ruka v boji nespočetné množstvo podmienok . Účinkuje tak, že obmedzuje tvorbu voľných radikálov vo vašom tele, čo chráni vaše bunky pred poškodením. Je to tiež protizápalový liek.
15. Počúvajte svoju bazu
Tieto fialové bobule mohli v posledných rokoch raketovo dosiahnuť slávu boja proti chrípke, ale nie nadarmo.Sambucus, jeho vymyslený názov rastliny, kontroluje všetky boxy na boj proti chorobám.
Je to antivírusové, protiplesňové a dôkazy ukazujú má to, čo je potrebné na boj proti dvom typom baktérií strep, zatiaľ čo sa snaží zabrániť šíreniu chrípkového vírusu.
16. „Šroomi, za ktoré sa môže tvoja mama dostať
Huby sú liečivým prostriedkom po celé storočia. Huby shitake a maitake sú zvyčajne hviezdami šou, keď hovoríme o liečení, ale nepodceňujme skromnú bielu hubu.
Tieto malé tlačidlá sú dobrým zdrojom vitamín D. a sú nabité šialene dobrou rozmanitosťou na posilnenie imunityantioxidanty, vrátane vitamínu C, polyfenoly , selén , polysacharidy, glutatión a ergotioneín.
luciana barroso bývalý manžel
17. Açai: Posilňovač imunity, ktorý nikto nemôže vysloviť
Pamätám si, keď açaí mal aokamih? Rovnako ako iné modré a fialové výrobky, açai (vyslovuje sa)AH-sigh-EE, BTW) bobule majú vysoký obsah antioxidantov. Antokyány, ktoré sa nachádzajú v bohatej a tmavej šupke týchto bobúľ, pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré by mohli poškodiť bunky.
18. Vďaka melónu stratíte kôru
Mysleli ste si, že je to len roztomilá letná pochúťka, ale melón zabalí zdravý punč.
Je plný vitamínu C, lykopén (viac ako paradajky!), karotenoidy (ako beta karotén ktorý sa premieňa na vitamín A) a cucurbitacín E, protizápalová rastlinná zlúčenina. Je tiež super hydratačný, ako bonus.
19. (Pšeničný) klíčok, ktorý vás udrží zdravých
Pšeničných klíčkov je solídnym zdrojom folát , horčík , tiamín , zinok a fosfor , ale veľkým posilňovačom imunity, ktorý tu pracuje, je vitamín E. bojujúci proti voľným radikálom. Má tiež vysoký obsah vlákno a dobré pre váš kardiovaskulárny systém, čo nikdy nie je zlé.
20. Batáty, to môžeš dostať!
Sladké zemiaky majú za sebou veľa: sú plné vlákniny a zdravých minerálov a je v nich dokonca dobré množstvo vitamínu C.
Ale pre váš imunitný systém sladké zemiaky obsahujú tri silné antioxidanty: antokyaníny (ako v bobule açai), kyselina chorlogénová a beta karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. „protizápalový vitamín“.
Vitamín A je rozhodujúci pre ako vývoj, tak aj regulácia vášho imunitného systému, takže sa klaňte.
21. Som vďačný za miso
Váš obľúbený štartér do sushi baru je pre vás rovnako dobrý ako chutný. Mišo je vyrobený z fermentovaných sójových bôbov, čo znamená, že je plný probiotík, ktoré sú prospešné pre zdravie črievaváš imunitný systém.
Nevyvážené črevné baktérie sú spojené s množstvom problémov vrátane IBS , potravinové alergie , a dokonca niektoré druhy rakoviny . A od asi 70 percent imunitného systému visí v čreve Vyvážená črevná flóra vytvára silný imunitný systém.
22. Výkonné granátové jablká
Granátové jablká sú domovom silného punicalagínu, antioxidantu, ktorý sa nachádza v šťave a šupke. Títo chlapci majú tri krát viac antioxidačnej chutzpah ako červené víno alebo zelený čaj. Granátové jablká sú tiež vážne protizápalové a ukázalo sa, že sú protiplesňové a antibakteriálne .
Má tiež vynikajúce hladiny vitamínu C a E, na ktoré ste teraz úplný odborník, pretože ste sa dostali až sem.
Semená a džús sú veľmi univerzálne, ale džús milujeme, pretože sa dá použiť do koktailov, šalátových dresingov a smoothies.
