Zistite Svoj Počet Anjela
Čaká vás pekný jesenný beh, ale po 5 minútach kašlete a nedokážete chytiť dych. Je to práve to, aký je to pocit, že nie ste vo forme? Je to alergia? Možno a možno. Môže to však byť aj bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB), aka astma vyvolaná cvičením.
Znamená to, že EIB musíte hodiť uterák a zaparkuj sa na gauči ? Sakra nie! Pri správnom zaobchádzaní môžu byť ľudia s EIB v skutočnosti tak aktívni, ako chcú. Veľa elityšportovcovmať astmu alebo EIB.
Javier Díez / Stocksy
Znamená to, že ide o astmu vyvolanú cvičením
Kašeľ je najčastejším príznakom EIB a niekedy je to jediný príznak. Môžete tiež zažiť:
- sipot
- lapanie po dychu
- tlak na hrudi
- znížená výdrž
- podráždený žalúdok
- bolesť hrdla
Príznaky zvyčajne začínajú niekoľko minút po tréningu a sú najvážnejšie 3 až 15 minút po zastavení. Dýchanie sa zvyčajne vráti do normálu asi 20 až 30 minút po tom. Je možné, že v priebehu nasledujúcej bude mať druhá vlna príznakov 4 až 12 hodín .
Poraďte sa s lekárom, ak niektorý z týchto príznakov narúša vašu schopnosť cvičenie . Existujú lieky a spôsoby, ako upraviť svoj tréning, aby prietok vzduchu nebol problémom.
Prečo sa vyskytuje astma vyvolaná cvičením
Dýchavičnosť pri cvičení nie je záhadou: vaše telo pracuje tvrdo, potrebuje viac kyslíka, ťažšie dýcha, aby dosiahlo, že Odva. EIB je iná, pretože vaše dýchacie cesty sa skutočne začnú sťahovať, čo sťažuje prístup vzduchu do pľúc. Divné, že?
wiki jamie foxx
Ak máte EIB, rýchle dýchanie ústami vám prinesie viac studený, suchý vzduch do dýchacích ciest, čo spôsobí zúženie.
Preto môžete zistiť, že príznaky sú horšie chladné dni alebo v suchých podmienkach. Ostatné spúšťače ako znečistenie , peľ, dym, výpary alebo nedávna infekcia dýchacích ciest alebo astmatický záchvat môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť epizódy EIB.
Kto je v ohrození?
Vedci to odhadujú 40 až 90 percent s chronickou astmou trpí aj EIB. Medzi 8 a 20 percentami ľudí bez astmy majú príznaky EIB.
Elitní športovci sú na zvýšené riziko EIB, pretože ich športová účasť vyžaduje veľa času vdychovaním studeného, suchého vzduchu a znečisťujúcich látok. Zdá sa tiež, že deti majú vyššie riziko EIB ako dospelí.
Vedľajšie účinky astmy vyvolanej cvičením
Môžu spôsobiť epizódy EIB dočasný zápal a poškodenie pľúc , ale je to pri správnej liečbe reverzibilné. Najväčšou komplikáciou spojenou s dýchacími ťažkosťami vyvolanou cvičením je ... DÁVAJTE SA Cvičenie!
Niektorí ľudia s EIB to cítia úzkosť , strach a rozpaky ohľadom cvičenia. Oprávnene! Čo nie je strašidelné na pocite, že nemôžete dýchať?
Pravdou je, že vyhýbanie sa cvičeniu je kontraproduktívne. Počas riadenia EIB je úplne možné aktívne žiť. (Pamätáte na tých elitných športovcov? Vzdaním sa nedostanú na olympiádu.) Cvičenie v skutočnosti zlepšuje kvalitu života.
Len do toho, vyskúšaj ma
Najbežnejším spôsobom, ako diagnostikovať EIB, je meranie pľúcnych funkcií pred, počas a po cvičení.
U človeka je diagnostikovaná EIB, ak sa jeho objem vynúteného výdychu za 1 sekundu po cvičení zníži o 10 až 5 percent. Objem núteného výdychu sa meria spirometrom, prístrojom, do ktorého dýchate.
Normálny test funkcie pľúc
Váš lekár môže pomocou spirometrie (trubice, ktorú dýchate) zmerať množstvo vzduchu, ktoré môžete vydychovať energicky a rýchlo. Ak pred testom nemáte žiadne príznaky alebo ste necvičili, budú výsledky pravdepodobne normálne.
Cvičebný test s výzvou
Ak chcete získať úplný obraz o vplyve cvičenia na vašu dýchaciu funkciu, lekár urobí bronchoprovokačný test. Zvukovo provokatívne? Znamená to iba, že budú merať objem vzduchu, ktorý vydýchnete v pokoji, počas cvičenia a po cvičení.
Na tento test môžete použiť bežecký pás, stacionárny bicykel alebo znovu vytvoriť cvičenie, ktoré predtým vyvolalo vaše príznaky.
Vylúčenie ďalších možností
Ty možeš byť znovu testované po použití bronchodilatátora ako inhalátora albuterolu. Ak inhalátor nezlepšuje príznaky, namiesto EIB by ste mohli mať dysfunkciu hlasiviek vyvolanú cvičením. Po ukončení cvičenia sa tiež zastavia príznaky dysfunkcie hlasiviek.
Bronchiálna hyperreaktivita môže tiež napodobňovať EIB, keď dýchacie cesty „nadmerne reagujú“ na vdychovanie alergénov alebo dráždivých látok vo vzduchu, čo spôsobuje kašeľ a tvorbu hlienu.
Aký je Rx pre astmu vyvolanú cvičením?
Existuje množstvo liekov na predpis, ktoré môžu pomôcť pri kontrole astmy vyvolanej cvičením. Tu je ukážka možných liekov.
Tieto si vezmite skôr, ako vyrazíte do posilňovne
- Krátkodobo pôsobiaci beta agonista alebo bronchodilatátor: Používanie tohto inhalátora 10 až 15 minút pred cvičením môže zabrániť príznakom. Môže sa tiež použiť na liečbu symptómov po ich výskyte.
- Dlhodobo pôsobiaci bronchodilatátor: Inhaluje sa 30 až 60 minút pred cvičením, predchádza príznakom po dobu 10 až 12 hodín, ale neprináša žiadny záchranný prínos, keď sa príznaky objavia.
- Stabilizátory žírnych buniek: Užívané 15 až 20 minút pred cvičením, aby sa zabránilo EIB.
Inhalátor na dlhé trate
- Inhalačné kortikosteroidy: Užívajú sa každý deň na dlhodobú liečbu astmy.
Ďalšie triky, ako zabrániť pískaniu
Vyskúšajte tieto odporúčania, aby ste znížili riziko EIB pri cvičení:
kríže s anjelskými krídlami
- Zakryte si ústa a nos šatkou alebo maskou počas cvičenia, aby bol vzduch vstupujúci do vašich pľúc teplejší a vlhkejší.
- Zahrejte sa po dobu 5 až 10 minút pred hlavným tréningom. (To pomáha viac ako 50 percent ľudí s EIB.)
- Skúste dýchať nosom. Váš nos skvele premieňa vzduch na najlepšiu teplotu a vlhkosť pre vaše pľúca.
- V štúdium zo 64 astmatických detí liečba pozitívnym tlakom (CPAP a BIPAP) znížila zápal EIB a pľúc.
Aká je alternatíva?
Ak sa nechcete nadýchnuť, pokiaľ ide o dýchanie. Dodržujte liečbu EIB odporúčanú lekárom, ale môže sa vám zdať užitočná aj niektorá z týchto alternatívnych terapií.
- Kofeín pred cvičením môže pomôcť zabrániť zúženiu dýchacích ciest.
- The Americká hrudná spoločnosť hovorí diéta s nízkym obsahom soli a branie rybí olej a vitamín C doplnky môžu pomôcť.
- Dýchacie cvičenia a jóga môžu zlepšiť príznaky alebo aspoň znížiť úzkosť a depresiu, ktoré ľudia s EIB pociťujú.
Najlepšie cvičenie, ak máte cvičením vyvolanú astmu
Ako sme už povedali, aj keď máte EIB, môžete sa naplno venovať cvičeniu. Niektoré formy cvičenia sú však lepšie ako iné pre ľudí s astmou vyvolanou cvičením.
Môžete mať horšie príznaky pri cvičení za studena (napríklad ľadový hokej, lyžovanie, snowboarding, snežnice). Príznaky EIB sú pravdepodobnejšie aj pri športe, ktorý si vyžaduje nepretržitú činnosť, ako je beh na dlhé trate a futbal.
Vyberte si cvičenie, ktoré je pohodové alebo vyžaduje krátke série aktivít, ako napríklad:
- chôdza
- turistika
- bicyklovanie
- plávanie
- volejbal
- bejzbal
- gymnastika
- Golf
- krátke atletické udalosti
- tenis
- oplotenie
- zdvíhať závažia
- bojové umenia
Buďte vždy pripravení (na schôdzku s lekárom)
Ak narazíte na príznaky, ktoré môžu byť astmou vyvolanou cvičením, poznačte si teplotu, kde ste boli a akú činnosť ste robili. Zaznamenajte si tiež svoje príznaky a približne to, kedy začali a prestali.
Všetky tieto informácie poskytnú lekárovi indíciu o tom, či ide o EIB. Dajte im tiež vedieť, či vám niekedy diagnostikovali astmu alebo ste nedávno mali akékoľvek ochorenie, ktoré by mohlo súvisieť s vašimi príznakmi. Pretože váš lekár môže cvičiť, oblečte sa, aby ste sa zapotili.
Spodná čiara
Aj keď možno budete počas tréningu očakávať, že budete mať trochu (alebo veľa) dychu, bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB) vám môže dať do cvičebných plánov skutočný kŕč.
Dávajte pozor na kašeľ alebo sipot, ktoré sa začínajú niekoľko minút po tréningu a zhoršujú sa po ukončení liečby. Lekár môže pomocou testov pľúcnych funkcií potvrdiť, či ide o EIB, a na prevenciu a liečbu predpísať inhalátory alebo denné lieky.
S EIB je najdôležitejšie pamätať na vaše fyzické a duševné zdravie. Stále cvičte!
