Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Najlepšie a najhoršie jedlá pre zdravé zubyJe takmer nemožné pokaziť smoothie. Vhoďte ľubovoľnú kombináciu mlieka, ovocia, orechov a iných dobrôt do mixéra a presto: Máte pitné jedlo.
Predtým, ako sa ponoríme do našich obľúbených stránok, je tu niekoľko profesionálnych tipov, vďaka ktorým bude vaša smoothie chuť ešte lepšia:
- Najskôr nalejte tekutiny a nakoniec pridajte ľad.
- Začnite s najmenšou rýchlosťou mixéra a po vyhladení zmesi prepracujte na vyššie otáčky.
- Zvyšky rozdeľte do tácky na kocky ľadu, aby ste ich mohli nabudúce ľahko zmiešať.
- Najlepšie smoothie s čerstvým ovocím, semiačkami, nasekanými orechmi alebo nastrúhaným kokosom pre zmenu textúry.
- Zmrazte ovocie pre hustejšiu konzistenciu. Nakrájajte najskôr pre ľahšie miešanie.
- Vyskúšajte svoje smoothie z misky, ak nemáte chlipkajúcu náladu.
- Všetky recepty uvedené nižšie slúžia jednému.
Vyskúšajte 54 našich obľúbených receptov na popíjanie pred a po tréningu, plus odrody bez mliečnych výrobkov, tie plné zelene a ďalšie, ktoré sú ideálne na raňajky a dezert.
Rozcvička
Vyskúšajte tieto smoothies 30 až 60 minút pred tréningom (ale nezabudnite: Ak sa príliš hltáte, môže byť ťažké odraziť sa na bežiacom páse). Občerstvenie pred cvičením môže telu dodať palivo potrebné na naberanie svalov a spaľovanie tukov.
1. Oaty Banana
Pretože ovos pomaly trávi sacharidy, je to vynikajúci vylepšovač smoothie pred tréningom pre trvalú energiu na cestách alebo v posilňovni. Táto zmes obsahuje aj kefír, probiotický nápoj, ktorý môže pomôcť pri podpore imunity a lepšom trávení. [Vplyv probiotického fermentovaného mliečneho produktu na mikrobiotu hrubého čreva, hematologické parametre a imunitu buniek u potkanov]. Kuznecovová GG, Trushina ÉN, Muatafina v poriadku. Voprosy pitaniia, 2012, október; 81 (3): 0042-8833. Poznámka: Toto smoothie má na rozdiel od ovocia a ľadu hustú hustú konzistenciu. Zloženie: 1 banán, 1/4 šálky ovsa, 1/2 šálky obyčajného kefíru, 1 lyžica chia semiačok, 1 lyžica mandľového masla, 1 / 4 lyžičky vanilkového extraktu, škorica štipka.
2. Trail Mix
Toto smoothie je to pravé pre trvalú energiu pred dlhým tréningom. Hrozienka, odstredené mlieko a med sú obzvlášť dobré na doplnenie kardio sesh. Zloženie: 1 odmerka čokoládového proteínového prášku, 1 banán, 1 čajová lyžička škorice, 1 čajová lyžička medu, 1/4 šálky nízkotučného obyčajného jogurtu, 1/4 šálky bez tuku mlieko, 10 mandlí, 1 lyžica hrozienok, 3 kocky ľadu.
3. Peachy Oat Smoothie
Príprava tohto lahodného nápoja sa trochu líši od ostatných. Namiesto zmiešaného smoothie je najlepšie nechať chia semienka namočené cez noc v chladničke a potom ich nasledujúci deň rozvíriť. Zloženie: 1 broskyňa, 2 šálky špenátu, 2 lyžice chia semiačok, 1/2 mrazeného banán, 1/2 pomaranča, 1/4 šálky obyčajného jogurtu, 1 datľ (voliteľné).
4. Nekonečné leto
Nič nehovorí o lete ako o sviežom, šťavnatom melóne - ale nebudeme hodnotiť, či si tohto chlapíka doprajete aj počas ostatných troch sezón. Tento superpotravinový melón je nízkokalorický a obsahuje lykopén, aminokyselinu, ktorá nás pomáha chrániť pred slnečným UV žiarením. Nezabudnite: Jahody sú tiež superpotravinou. Zloženie: 1/3 šálky mlieka, 3/4 kociek melónu bez jadierok, 1/2 šálky jahôd, 1/2 šálky nízkotučného jogurtu, 2 čajové lyžičky vanilkového srvátkového proteínového prášku , 3 kocky ľadu.
5. Banánová Java
Mnoho z týchto smoothies obsahuje banán, ale v tejto kávovej verzii stojí za pozornosť. Superpotravina je známa predovšetkým pre svoj draslíkový punč, ale má aj karotenoidy, ktoré sú obzvlášť dobré pre naše oči. Zloženie: 1 šálka kávy, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, 1 odmerka vanilkovej srvátkovej bielkoviny v prášku, 1 banán, 1/4 šálky ovos, 1 polievková lyžica surového kakaového prášku, 1 polievková lyžica chia semiačok, 1/8 čajovej lyžičky mletého kardamónu.
6. Jahodový banán
Chia semienka sú známe pre svoje hydratačné vlastnosti, vďaka čomu sú skvelým energizátorom pred tréningom. Zmiešajte ovocie, potom pridajte jogurt alebo kefír, kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Pridajte semená a nechajte ich niekoľko minút máčať, až potom to všetko zrazte späť. Zloženie: 1/2 šálky mrazených jahôd, 1/2 šálky mrazeného banánu, 1/2 šálky kefíru alebo gréckeho jogurtu, 1 polievková lyžica chia semiačok, 1/2 šálka nesladeného mandľového mlieka, špliech vanilkového extraktu.
7. Orange Crush
Toto smoothie potrebuje na vykonanie práce iba tri prísady. Ukázalo sa, že srvátkový proteín pomáha zvyšovať silu (pokiaľ je súčasťou vášho fitness režimu aj silový tréning). Zloženie: 1 odmerka vanilkového srvátkového proteínu v prášku, 1 šálka pomarančového džúsu, 3 kocky ľadu.
8. Čučoriedka-levanduľa
Toto smoothie má antioxidačnú silu čučoriedok a energiu zvyšujúcu macu, koreň, ktorý bojovníci Inkov používali pre vytrvalosť a silu. Zloženie: 1/2 šálky mandľového mlieka, 1/4 šálky vody, 1/2 šálky mrazených čučoriedok , 1/2 banánu, 1 čajová lyžička konopných semien, 1 odmerka vanilkového proteínového prášku, 1 čajová lyžička sušenej levandule, 1/2 lyžice prášku maca, 1 čajová lyžička vanilky.
9. Neapolčan
Toto smoothie vám možno pripomenie zmrzlinový pohár, ale je oveľa zdravšie. Namiesto zmrzliny táto pochúťka používa ovocie, jogurt a čokoládové mlieko na znovuvytvorenie klasickej kombinácie chutí. Zloženie: 3/4 šálky nízkotučného čokoládového mlieka, 1/2 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu, 3/4 šálky nakrájaných jahôd , 1 čajová lyžička mletého ľanového semena, 1 odmerná vanilková alebo čokoládová srvátková bielkovina v prášku, 3 kocky ľadu.
Po cvičení
Pawing na proteínový nápoj po vypotení potu môže pomôcť vybudovať silnejšie svaly, zvýšiť účinnosť tréningu a urýchliť čas na zotavenie svalov. Balenie bielkovín môže pomôcť telu pri obnove po celý deň. Súčasné problémy v požiadavkách na bielkoviny a ich konzumácii pre športovcov trénovaných na odpor. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, Jun.; 3 (): 1550-2783.
10. Mandľové maslo a želé
Je to ako arašidové maslo a želé, ale oveľa lepšie - a nemusíte ani žuť. Mandľové maslo porazí arašidové maslo na vlákninu, železo a vitamín E. Zloženie: 3/4 šálky mandľového mlieka, 1 lyžica mandľového masla, 1/2 odmerky vanilkového proteínového prášku, 1/2 mrazeného banánu, 1 lyžica lekváru, 2 lyžice obyčajného Grécky jogurt, 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 3 kocky ľadu.
11. Sladký zemiakový koláč
Buďte vďační za tento delikátny vegánsky kokteil (alebo, ako sa nám hovorí, spadnite do pohára). Sladký zemiak pomáha doplniť zásoby glykogénu po náročnom tréningu. Zloženie: 1 1/4 šálky nesladeného mandľového mlieka alebo ryžového mlieka, 1 1/2 šálky roztlačeného, vareného sladkého zemiaka, 1 mrazený banán, 3 lyžice čistého javorového sirupu, 1 lyžička vanilky , 1/2 čajovej lyžičky mletej škorice, 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru, 1/4 čajovej lyžičky mletého muškátového orieška, 1 lyžicu ľanového oleja (voliteľné), štipku morskej soli, 1 šálku kociek ľadu.
12. Čerešňový bobuľový čaj
Tofu nielenže zahustí toto ovocne náročné smoothie, ale vkradne sa aj do ôsmich gramov bielkovín. Červený čaj dodáva sladkosť, antioxidanty a pekný odtieň. Antioxidačný potenciál zeleného a čierneho čaju je stanovený pomocou testu FRAP (Ferric Reduction Power). Langley-Evans SC. Medzinárodný vestník potravinárskych vied a výživy, 2000, august; 51 (3): 0963-7486. Čerešne môžu dokonca pomôcť pri regenerácii svalov po náročnom cvičení. Zloženie: 3/4 šálky vody, 2 vrecká čaju rooibos, 6 uncí hodvábneho tofu, 2 šálky mrazených sladkých čerešní, 1 šálka mrazeného hrozna, 1/2 šálky mrazených čučoriedok.
13. Slané prekvapenie
Smoothie nemusí vždy byť pre sladké sippery. Ďumbier dodáva tomuto slanému nápoju korenie a môže pomôcť zmierniť boľavé svaly. Ukázalo sa tiež, že kajenské korenie potláča chuť do jedla a podporuje metabolizmus. Zloženie: mrkvová šťava 6 uncí, 1/2 šálky avokáda, 1 lyžica citrónovej šťavy, 1/4 šálky vody, 1 lyžica strúhaného zázvoru, štipka kajenského korenia.
14. Krémový melón
Toto smoothie má celú polovicu melónu (upozornenie na superpotraviny!), Ktorý pomáha hydratovať po prepotenom tréningu (keďže je to 89 percent vody). Jedna šálka ovocia má navyše toľko draslíka ako stredný banán. Zloženie: 1/2 cantaloupu, naočkovaného a nahrubo nasekaného, 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu, 1 polievková lyžica medu, 3 kocky ľadu.
15. Jahodovo-broskyňové ovsené vločky
Táto zmes je vďaka jogurtu extra hustá. Grécky jogurt má v porovnaní s bežnými jedlami dvojnásobný obsah bielkovín, čo je dôležité pre urýchlenie regenerácie po tréningu. Okrem vitamínu C a draslíka obsahuje toto smoothie aj folát a mangán. Zloženie: 1 šálka vody, 1 šálka čerstvých alebo mrazených plátkov broskyne, 1 šálka čerstvých alebo mrazených jahôd, 1/2 šálky gréckeho jogurtu, 1/2 lyžičky škorice.
16. Pina Colada
Kokosová voda je skvelou náhradou vody po tréningu, pretože sa zistilo, že ponúka rovnakú hydratáciu ako hlavné športové nápoje (bez obsahu kalórií a cukrov). Toto smoothie zvýrazňuje superpotravinový ananás, ktorý posilňuje imunitný systém a má veľa vitamínu C. Zloženie: 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1/2 šálky kokosovej vody (alebo vyskúšajte kocky ľadu z kokosovej vody), 1/2 šálky mrazeného ananásu , 1 čajová lyžička medu, 1 polievková lyžica nastrúhaného kokosu, 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu.
17. Malinová kurkuma
Kurkuma, žiarivo žlté korenie známe pre svoje protizápalové vlastnosti, dodáva tomuto smoothie kopu, ktorá dodáva výživu z konopných semien. Zloženie: 1 šálka vody, 1 banán, 1/4 šálky mrazených malín, 2 lyžice konopných semiačok, 1 / 4 čajové lyžičky kurkumy, 1/2 čajovej lyžičky škorice, 3 stopky zelenej zeleniny.
18. Robustná opica
Čokoládové mlieko môže telu pomôcť zotaviť sa po cvičení vďaka pomeru sacharidov k bielkovinám 4: 1. Čokoládové mlieko: nápoj určený na zotavenie po cvičení pre vytrvalostné športy. Pritchett K, Pritchett R. Medicína a športová veda, 2012, október; 59 (): 1662-2812. Kombinácia čokolády, arašidového masla a banánu je vždy výhrou. Zloženie: 1 šálka čokoládového mlieka bez tuku alebo sójového mlieka s nízkym obsahom tuku, 1 banán, 1 lyžica arašidového masla, 4 - 6 kociek ľadu.
So zelenými
Kto povedal, že nie je ľahké byť zelený, nikdy nestretol zelený smoothie. Odtieň týchto zmesí môže byť spočiatku prekvapujúci, ale praskanie špenátu, kelu alebo mangoldu robí tieto smoothies pre vás obzvlášť dobré.
19. Minty Swiss
Nehovoríme tu o švajčiarskej slečne - máme na mysli švajčiarsky mangold, skvelý zdroj vápniku a draslíka. Zloženie: 1 zväzok švajčiarskeho mangoldu, 1/2 šálky mrazených malín, 1/2 šálky mrazeného ananásu, 1/2 šálky mrazených broskýň, 3 lyžice nasekanej mäty, 1/4 šálky pomarančového džúsu, 3 kocky ľadu.
20. Berry Blue and Green
Toto smoothie má výdatnú dávku špenátu, ktorý môže skutočne pomôcť pri rýchlom hojení (je to skvelý zdroj vitamínu K). Navyše, draslík, ktorý získate z banánu, môže pomôcť pri bolestiach svalov. Zloženie: 1 šálka špenátu, 1/2 šálky mrazených čučoriedok, 1/2 šálky mrazených malín, 1 banán, 1/2 šálky mlieka, 2 lyžice ovsa, 1 lyžica cukor (voliteľné).
21. PKB (tekvica, kel, banán)
Mmmmm, tekvica. Lahodný obľúbený obľúbenec na jeseň nemá takmer žiadny tuk, ale každému receptu dodáva krémovú hustú konzistenciu. Je tiež nabitý antioxidantmi, ako je alfa- a beta-karotén, ktoré sa v tele premieňajú na vitamín A. Tento nápoj na zber tiež používa škoricu, ktorá môže pomôcť v boji proti zápalom. Zloženie: 1 šálka kelu, 1 šálka nesladeného ryžového mlieka (alebo iného nemliečneho alebo mliečneho mlieka), 1 mrazený banán, 1/4 šálky tekvice, 1 / 8-1 / 4 čajové lyžičky korenia tekvicového koláča, pomlčka škorice, med (podľa chuti).
22. Špenátový ľan
Takže vieme, že špenát je pre nás vynikajúci, ale toto smoothie má tiež výhody ľanového semena. Semeno s vysokým obsahom vlákniny má veľkú koncentráciu omega-3, ktoré sú dobré pre srdce, pretože môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť zrážanlivosť krvi. Zloženie: 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 šálka mlieka, 1 lyžica prírodného arašidového masla , 2 šálky špenátu, 1 mrazený banán, 3 jahody, 1 čajová lyžička ľanového semena.
23. Čučoriedka z tmavej čokolády
Aj keď farba tohto chutného lektvaru nie je práve žiaduca, chuť a zdravotné výhody to určite vynahradia. Špenát poskytuje dobrú dávku železa a vlákniny a čučoriedky a kakaový prášok vnášajú do zmesi antioxidanty. Zloženie: 2 šálky špenátu, 1 šálka mrazených čučoriedok, 1 kopček čokoládového proteínového prášku, 2 lyžice tmavého kakaového prášku, 1/2 šálky nesladené mandľové mlieko.
24. Killer Kale
Kale môže byť určite trochu trpká, takže táto zmes bude chutiť najlepšie s veľmi dozretým banánom. Listová zelená je skvelým zdrojom vlákniny, vápnika a železa s nízkym obsahom kalórií. Konope je jedným z najvyšších rastlinných zdrojov kompletných bielkovín. Zloženie: 1 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 1/2 lyžice mandľového masla, 1 mrazený banán, 2 šálky kelu, 1 lyžica konopných semien.
ako sa stretnúť s priateľmi
25. Mrkva-bobule
Tento človek má nielen zelené, ale má aj všetky možné ďalšie farby. (Upozornenie: Možno to nevyzerá tak pekne, ako chutí.) Ak chcete mať hustejšie smoothie, nechajte chia semienka pred zmiešaním desať minút máčať vo vode. (Vo vode absorbujú až desaťnásobok svojej hmotnosti.) Zloženie: 1/2 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky vody, 1 mrkva, 2 šálky špenátu, 1/2 šálky mrazených bobúľ, 1 lyžica chia semiačok, 1 lyžica konope bielkoviny, 1/2 lyžičky stévie.
26. Kokosová kapusta
Tento zoznam prísad produkuje najkrajší a najjasnejší zelený smoothie vôbec. Kokosový extrakt je nevyhnutnosťou a kokosové mlieko je super krémové. Nebojte sa nixovať med, ak si chcete dať sladkosť dole, pretože to trochu potrvá. Zloženie: 1 šálka nakrájaného kelu, 1 banán, 1 1/2 šálky kokosového mlieka, 1 lyžica ľanového semena, 1 lyžica medu , 1/4 čajovej lyžičky kokosového extraktu, 3 kocky ľadu.
27. Tenká mäta
Iste, tento znie, akoby mal byť v dezertnej časti, ale vnútri sa skrýva špenát. Iba šálka špenátu obsahuje viac ako 300 percent nášho denného odporúčaného množstva vitamínu A. Navyše, mäta pieporná dodáva osviežujúci elán. Zloženie: 1 šálka mrazeného špenátu (alebo 2 šálky čerstvého), 1 šálka mandľového mlieka, 2 odmerky čokoládového proteínového prášku , 1/4 šálky valcovaného ovsa, 1/8 čajovej lyžičky extraktu z mäty piepornej.
Bez mliečnych výrobkov
Nie každý vie žalúdočné mliečne výrobky, takže bez neho máme deväť smoothies. Vyskúšajte náhrady mlieka - napríklad konope, ryžu, sóju, mandle a kokos - alebo použite jogurty bez mliečnych výrobkov.
28. Jahodová limonáda
Hovorte o osviežení. Pre hasič smädu, ktorý napodobňuje nie príliš dobrý limonádový prášok, má toto smoothie všetku chuť bez sladkej viny. Zloženie: 1/2 šálky čerstvých jahôd, 1 veľká datľka bez kôstok, 1/2 šálky nesladenej mandle mlieko, 1 lyžica surových kešu, 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy, 1/2 čajovej lyžičky najemno nastrúhanej citrónovej kôry, 3 kocky ľadu.
29. Pom-bobule
Šťava z granátového jablka, ktorá je vynikajúca, ale chutná, má vysokú koncentráciu antioxidantov a súvisí tiež so zdravím srdca. Zloženie: 2 šálky zmiešaných bobúľ (čerstvé alebo mrazené), 1 šálka hodvábneho tofu, 1/4 šálky šťavy z granátového jablka, 2 - 3 lyžice medu , 2 lyžice mletého ľanového semena, 1 čajová lyžička strúhaného očisteného zázvoru.
30. Kokosová limetka
Znie to ako vôňa z kúpeľa Bath and Body Works, ale našťastie je toto smoothie jedlé. Mango chutí nielen sladko a tropicky, ale jedno ovocie dodáva takmer 100 percent denného odporúčaného množstva vitamínu C. Zloženie: 1/2 nakrájaného banánu, 1/2 nakrájaného manga, 1/3 šálky kokosového mlieka, 1 limetky, kôra a odšťavené, štipka mletého kardamónu, 3 kocky ľadu.
31. Avokádo n ‘hruška
Musíme sa priznať: Tu v Greatist sme trochu posadnutí avokádom. Párovanie s hruškou robí tento smoothie mimoriadne delikátnym. Zloženie: 1/4 šálky avokáda, 1/4 šálky hodvábneho tofu, 1/4 šálky hruškovej šťavy, 1 lyžička medu, 1/4 lyžičky čistého vanilkového extraktu, 3 kocky ľadu.
32. Ružový nápoj
Tento hybrid smoothie-juice je pekný a ružový a zvyšuje príjem zeleniny. Bonus: Ukázalo sa, že grapefruit má výhody pri chudnutí. Zloženie: 1/2 očistenej a na kocky nakrájanej uhorky, 1/2 malej očistenej a na kocky nakrájanej surovej repy, 1 nakrájané jablko na kocky, 1 veľký grapefruit, odšťavený, 3 kocky ľadu.
33. Čokoládovo-mandľový-rande
Mandle sú nutrične husté matice (to znamená, že poskytujú veľa výživy pre množstvo kalórií, ktoré zabalia). Na toto smoothie vložte mandle, datle, kakao a horúcu vodu do mixéra a nechajte ich nerozmiešané odpočívať 5 až 10 minút. Pridajte tofu, potom ľad a premiešajte. Zloženie: 1/4 šálky mandlí, 1/2 šálky odkôstkovaných datlí, 1/4 šálky kakaového prášku, 1/2 šálky vriacej vody, 1/2 šálky hodvábneho tofu, 3 kocky ľadu.
34. Fialová vypila
Toto smoothie je pekné a fialové, ale má tiež zdravotné výhody superpotravej repy. Poskytujú veľa draslíka, vlákniny a antioxidantov. Zloženie: 8 uncí organického mäkkého tofu, 1/2 šálky čučoriedok, 1/2 šálky predvarenej repy, 1 / 2-1 lyžice medu, 1/4 šálky ľadu.
35. Mojito
Nie, v tomto smoothie nie je chlast. Pridaná spirulina je riasa a dobrý zdroj bielkovín a živín, ako sú vitamíny B-komplexu, ktoré pomáhajú premieňať naše potraviny na energiu. Zloženie: 1 1/2 šálky orechového mlieka alebo kokosovej vody, 3 lyžice konopných semien, 1/2 -1 lyžička spiruliny, 4 lyžice limetovej šťavy, 1 avokádo, 1 mrazený banán, 2 kôstkové datle, hrsť čerstvých listov mäty (20 - 25 listov).
36. Tekvicová brusnica
Táto chutná pochúťka nás núti myslieť na Deň vďakyvzdania. Ale s tým sme úplne v poriadku. Má zdravé tuky - kokosové maslo a orechy - a tiež veľa ovocia. Pro tip: Kešu namočte na noc do vody alebo mlieka pre ľahšie miešanie. Zloženie: 1/2 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky tekvicového pyré, 1/4 šálky brusníc, mrazené, 1/4 šálky surových kešu, 1 malé jablko, na kocky nakrájané na kocky, 1/4 pomaranča, olúpané (alebo škvrna OJ), 2 lyžice kokosového masla, 3/4 lyžičky škorice
Raňajky
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali raňajkovať. Vynechanie prvého jedla dňa bolo okrem iných nie príliš veľkých dôsledkov spojené s obezitou, zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovkou. Vynechanie raňajok: pozdĺžne asociácie s kardiometabolickými rizikovými faktormi v štúdii Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Americký časopis o klinickej výžive, 2010, október; 92 (6): 1938-3207. Asociácia medzi stravovacími vzorcami a obezitou u voľne žijúcej dospelej populácie USA. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Americký časopis pre epidemiológiu, 2003, júl; 158 (1): 0002-9262. Našťastie sa tieto smoothies rýchlo vybičujú a berú na cesty.
37. Zelený čaj
Namiesto posilnenia vyvolaného javou v dopoludňajších hodinách vyskúšajte zelený čaj. Zelená látka má schopnosť spaľovať tuky a môže zvyšovať hladinu cholesterolu. Pripravte si dve vrecká, aby ste získali silnú chuť, ktorá sa nestratí medzi ostatnými ingredienciami. Zloženie: 1 mrazený banán, 1/2 veľkého medového melónu, 3/4 šálky silne uvareného zeleného čaju, 1 čajová lyžička medu, 1/4 šálky mandlí mlieko
38. Východ slnka
Pikantný jahodovo-banánový jogurt dodáva všetku sladkosť a chuť, ktorú tento smoothie potrebuje, a ananás ho robí extra tropickým. Samotný jogurt poskytuje 14 gramov bielkovín - čo je dosť, aby zostal sýty až do obeda. Zloženie: 3/4 šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka, 1 šálka jahodovo-banánového gréckeho jogurtu, 1 mrazený banán, 1/2 šálky mrazeného ananásu, 1/2 čajovej lyžičky. kokosový extrakt.
39. Mango Lassi
Táto mangová verzia tradičného nápoja na báze indického jogurtu má iba tri (vynikajúce) prísady. Zloženie: 1/2 šálky obyčajného nízkotučného jogurtu, 1/2 zrelého manga, 1 čajová lyžička medu.
40. Mochanana
Aby ste dostali ranný kofeín - plus ďalšie výhody ovocia a bielkovín -, je to váš chlap. Ingrediencie: 1/2 mrazeného banánu, 1 šálka chladenej kávy, 1/2 šálky odtučneného mlieka, 1 odmerka čokoládového proteínového prášku, 1/2 lyžička sladidla podľa výberu.
41. Malinové avokádo
Toto zaujímavé kombo je dobrým zdrojom vitamínu C a draslíka a obsahuje 7 gramov vlákniny. Ak nenájdete malinový džús, vysypte nejaké extra mrazené maliny a O.J. Prísady: 1/2 šálky avokáda, 1/3 šálky pomarančového džúsu, 1/3 šálky malinovej šťavy, 1/4 šálky mrazených malín.
42. Zesty Honey Ricotta
Takéto raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť znížiť návaly hladu po celý deň. Navyše má všetky fixíny pre ľahký a chutný spôsob, ako začať ráno. Zloženie: 1/4 šálky odtučnenej ricotty, 1/4 šálky obyčajného nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 čajová lyžička medu, 1 čajová lyžička jemne nastrúhanej pomarančovej kôry, 1/4 očisteného a na kocky nakrájaného pomaranča, 1/4 šálky jablkového džúsu, 1/2 lyžičky škorice.
prenatálna masáž nyc
43. Vanilkový rande
Toto jednoduché smoothie je sladké z prírodných datľových cukrov a pre každé malé ovocie môžete nakúpiť 2 gramy vlákniny. Zloženie: 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu, 1/2 šálky odtučneného mlieka, 1/2 šálky odkôstkovaných datlí, 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 3 kocky ľadu.
44. Vanilla Chai
Chai sa zvyčajne podáva horúce, ale odporúčame vyskúšať tento chladný a osviežujúci nápoj s koreneným nápojom. Namiesto použitia všetkých korenín môžete získať podobnú chuť varením vrecka alebo dvoch čajov chai v mlieku a ochladením pred zmiešaním. Zloženie: 1 mrazený banán, 1 šálka mlieka podľa výberu, 1/2 čajovej lyžičky práškového zázvoru , 1/2 čajovej lyžičky škorice, každý z kardamónu, klinčekov a muškátového oriešku pomlčte, 1/4 čajovej lyžičky vanilky.
45. Ostružina a bazalka
Toto neočakávané duo je osviežujúcim spôsobom, ako začať ráno. Šálka ostružiny dodáva zmesi osem gramov vlákniny a vanilka dodáva nádych extra sladkosti bez pridania cukru. Bonus: Olej v bazalke môže pomôcť udržiavať zdravú a čistú pokožku. Zloženie: 1 šálka černice, 1 stredne mrazený banán, 1 šálka mandľového mlieka, 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 1 malá hrsť listov bazalky.
Dezert
Tieto smoothies nemusia byť len na večeru, iba chutia chutne ako dezert. Ak sú to pochúťky pred spaním, veľa zmesí je naplnených vlákninou, aby ste boli plní až do rána.
46. Čokoládový hodváb
Už vieme, že avokádo a čokoláda sú božské duo, takže zoznam ingrediencií pre smoothie nebol prekvapením. Zloženie: 7 uncí čokoládovej kokosovej vody, 1/4 lyžice chia semiačok, 1/2 mrazeného banánu, 1/8 šálky ľadu, 1 lyžica solené arašidové alebo mandľové maslo, 1/2 lyžice konopných semiačok, 1/4 lyžice ľanového semena.
47. Tekvicový koláč Smoothie
Koláč v šálke - pečenie nie je potrebné! Tento príliš vzrušujúci chuťový profil chutí nezbedne, ale má 6 gramov vlákniny z príjemnej pomoci tekvicového pyré a banánu. Zloženie: 1 šálka mandľového mlieka, 1/2 šálky tekvicového pyré z konzervy, 1 čajová lyžička korenia tekvicového koláča, 1 lyžička melasy z čierneho pásu, 1/2 mrazeného banánu alebo 1/2 odmerky vanilkového proteínového prášku, 3 kocky ľadu.
48. Čerešňový koláč
Áno, toto smoothie je trochu prehnané, ale má zdravú pomoc čerešní, antioxidačné superfruit. A keďže nemajú veľmi dlhú trvanlivosť, môžete čerešne kedykoľvek čerstvé zmraziť a použiť ich v smoothies po celý rok. Zloženie: 15 čiernych čerešní (čerstvé alebo mrazené), 3/4 šálky brusnicového džúsu, 2 odmerky nízkotučného vanilkového mrazeného jogurtu, 1/4 lyžičky mandľového extraktu.
49. Tiramisu
Na rozdiel od autentického vrstveného dezertu lahodnosti, tento smoothie pre vás nie je ani z polovice zlý. Vhodením ricotty do mixéra sa zvýši bielkovinový profil bez pridania šialeného množstva kalórií (navyše je hustá a krémová). Zloženie: 1/3 šálky čiastočne odtučneného syra ricotta, 2 lyžice nízkotučného obyčajného jogurtu, 1/2 polievková lyžica mandlí, 1 lyžica čokoládového srvátkového proteínového prášku, 1 čajová lyžička mletého ľanového semena, 1/2 čajovej lyžičky najemno zomletej kávy, 3 kocky ľadu.
50. Jablkový koláč
Teraz hovoríme. Táto sladká pochúťka inšpirovaná pádom je surová, vegánska, bezlepková a bez sóje. Ak v špajzi nevisí žiadne korenie z jablkového koláča, urobte si ho so škoricou, novým korením, muškátovým orieškom, zázvorom a kardamónom. Zatiaľ čo konopný proteín nie je najbežnejším práškovým doplnkom, je skvelým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a bielkovín z rastlín. Zloženie: 1 jablko, 1/2 mrazený banán, 1/4 šálky kešu, 1 naberačka konope bielkoviny, 2 datle bez kôstok, 1 šálka mandľového mlieka, 1 čajová lyžička korenia na jablkový koláč, 3 kocky ľadu.
51. Perník
Hovorte o pohodlnom a útulnom prostredí (a s témou dovoleniek)! Hruška môže byť nepredvídateľná, ale jedno stredné ovocie ponúka 6 gramov vlákniny, takže tento dezertný nápoj vás udrží až do rána (alebo kým nepríde Ježiško). Zloženie: 1 šálka mandľového mlieka, 1 hruška nakrájaná na kocky, 1 naberačka vanilkového proteínu prášok, 1/4 čajovej lyžičky škorice, 1/4 čajovej lyžičky zázvoru, 3 kocky ľadu.
52. Banánový tvarohový koláč
Vďaka prídavku škoricových krémových syrových klinov (každý len po 45 kalóriách) je toto smoothie neuveriteľne jemné. Pre väčšiu krémovosť a veľa bielkovín robí jogurt a tvaroh zázraky. Ozdobte strúhankou z grahamového pečiva pre väčšiu zábavu. Zloženie: 1 mrazený banán, 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1/2 šálky vanilkového gréckeho jogurtu, 1/4 šálky nízkotučného tvarohu, 2 kolieska škoricového smotanového syra Laughing Cow.
53. Bomba s arašidovým maslom
Arašidové maslo a banán sú kombo, ktoré mení hru. A toto smoothie je dodávané s báječnou polevou na pridanie ešte väčšieho množstva pb— arašidového masla. Zloženie: 1 šálka mandľového mlieka, 1 mrazený banán, 1/2 lyžice chia semiačok, 1/2 lyžice prírodného arašidového masla, 1/4 čajovej lyžičky vanilkový extrakt, 3 kocky ľadu.
54. Karamelový jablkový mušt
Pri tejto liečbe sa používa jablkový mušt, ktorý je dobrým zdrojom draslíka a vitamínu C. Ak chcete získať viac fantázie, pohárik ponorte do jablčného muštu a potom do zmesi škorice a cukru. Zloženie: 1 šálka jablčného muštu, 1/2 šálka nízkotučnej vanilkovej zmrzliny, 1 polievková lyžica karamelovej omáčky, 1/2 čajovej lyžičky škorice, 3 kocky ľadu.
Pôvodne vydané v novembri 2012. Aktualizované v novembri 2015.
Chcieť viac? Oranžový smoothie a ďalšie zdravé citrusové recepty
