Zistite Svoj Počet Anjela
Pamätáte si, kedy by ste mohli vysadiť vitamín Flintstones a nazvať ho dňom? Ten rýchly výbuch sladkej dobroty s obsahom vitamínov. Jednoduchý, nekomplikovaný každodenný zázrak údajného zdravia. Bez ohľadu na dennú dobu ... alebo ste si to aspoň mysleli.
Rýchly posun vpred do dospelosti. Ukázalo sa, že za najlepším časom na užívanie vitamínov skutočne existuje veda.
Druhy vitamínov
Pochopenie rôznych druhov vitamínov vám pomôže rozhodnúť sa, kedy ich užívať, aby ste maximalizovali absorpciu a minimalizovali žalúdočnú nevoľnosť.
baywatch film wiki
- Multivitamíny (alebo prenatálne vitamíny). Toto je výber z základné živiny v kombinácii s ďalšími spojivovými prísadami a prípadne dochucovadlom.
- Rozpustný v tukoch. Vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú tučný pomôcť telu ich spracovať. Nadbytočné vitamíny rozpustné v tukoch sú uložené vo vašom pečeň a tukových tkanív vo vašom tele. Tie obsahujú vitamín A. , D, E a K.
- Rozpustné vo vode. Vo vode rozpustné vitamíny sú vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12, kyselina listová, biotín a kyselina pantoténová) a vitamín C . Odporúčané množstvo musíte prijímať každý deň, pretože vaše telo si ich neukladá ako vitamíny rozpustné v tukoch.
Najlepší čas na užívanie vitamínov
Výskum stále naznačuje, že získanie vášho denný príjem vitamínov zo zdravej a vyváženej stravy je ideálne, ale nie vždy je to ľahké. Ak to nemôžete dosiahnuť alebo máte nedostatok vitamínov (alebo nevýraznú pokožku) - vitamín doplnkov sú tu, aby pomohli.
Multivitamíny
V prípade multivitamínov nejde o dennú dobu a skôr o konzistenciu. Užívajte multivitamíny každý deň v rovnakom čase, aby ste dosiahli čo najlepšiu absorpciu.
Zatiaľ čo a Recenzia z roku 2012 relevantných štúdií zistilo, že užívanie multivitamínov pre väčšinu ľudí nemá úžitok, existuje druh multivitamínu, ktorý sa osvedčil ako cenný: prenatálny vitamín .
Prenatálne vitamíny sú navrhnuté tak, aby vám počas tehotenstva poskytli potrebnú kyselinu listovú a železo navyše.
Tehotenstvo berieveľa- vrátane niektorých základných živín. V tom sa deje veľa dôležitého vývoja prvý mesiac tehotenstva, tak skúste začať užívať prenatálne vitamíny (najmä kyselinu listovú) asi 3 mesiace pred otehotnením.
Rozpustný v tukoch
Užívanie vitamíny rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E a K) pri jedle, ktoré obsahuje tuk alebo olej, im pomôže rozpustiť sa vo vašom tele. Vaše telo si nahromadí všetok prebytok na neskoršie použitie, takže ho nemusíte brať každý deň. To je super, však?
Záleží. To tiež znamená, že je ľahšie dosiahnuť toxickú hladinu nadmerným dopĺňaním - buďte pri nich preto opatrní. Poraďte sa so svojím lekárom, aká dávka je pre vás správna.
thomas brodie sangster obrázky
Pokúste sa získať vitamíny rozpustné v tukoch z avyvážená stravakedykoľvek môžete - myslite na syr, Listová zeleň , hovädzia pečeň (ak je to vaša vec) a sladké zemiaky sú všetky vynikajúce zdroje.
Ak musíte doplniť z dôvodu nedostatku, nezabudnite, že malé množstvá pôjdu dlhou cestou.
Rozpustné vo vode
Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch si vaše telo neukladá nadbytok vitamíny rozpustné vo vode . Vezme si to, čo potrebuje na deň, a všetko, čo zostane, sa vypláchne (a dole na toalete). To znamená, že týchto vitamínov musíte prijímať každý deň.
Medzi vitamíny rozpustné vo vode patrí skupina vitamínu B (všetkých osem vrátane folátu) a vitamín C.
Zdravá a vyvážená strava by vám mala poskytnúť dostatok vitamínov rozpustných vo vode, existujú však výnimky, napríklad pre fajčiarov a ľudí s prísnymi obmedzeniami stravovania. Tiež, ak ste tehotná , doplnenie pravidelného príjmu kyseliny listovej je dôležitý spôsob, ako podporiť zdravie rastúceho dieťaťa.
Riziká
Aj keď je dôležité ubezpečiť sa, že prijímate odporúčané množstvo výživných látok, vitamínové doplnky nie sú vhodné pre každého. S užívaním vitamínových doplnkov môžu byť spojené riziká ako:
- Interakcie. Dávajte pozor na akýkoľvek konflikt medzi doplnkami a liekmi na predpis (ako sú antibiotiká alebo lieky na štítnu žľazu).
- Toxicita. Užívanie nadmerného množstva vitamínu môže byť pre vás zlé. FYI: Vitamíny rozpustné v tukoch majú väčšie riziko dosiahnutia toxických hladín ako vitamíny rozpustné vo vode.
- Vrodené chyby. Na doplnkoch by ste sa nemali zdvojnásobovať, ale to môže byť obzvlášť nebezpečné, ak ste tehotná.
- Kvalita nie je zaručená. Pretože doplnky nie sú regulované rovnako ako recepty alebo dokonca aj lieky bez lekárskeho predpisu (OTC), nezabudnite si zaobstarať kvalitné doplnky.
Jedlo so sebou
Najlepší čas na užívanie vitamínov závisí od typu. Pokúste sa užívať vitamíny rozpustné v tukoch s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku alebo oleja, ktoré im pomôžu vstrebať sa do tela.
Niektorí odporúčajú užívať multivitamíny (vrátane prenatálnych vitamínov) a vitamíny rozpustné vo vode ráno pred jedlom alebo s ľahkým občerstvením, ale nie je za tým veľa výskumov.
sú to asi 3 roky, čo som s tebou chodil
Celkovo bude vaše telo absorbovať vitamíny inak. Takže, ak s vami vaše telo začne hovoriť - počúvajte.
