Zistite Svoj Počet Anjela
Letná dovolenka je v plnom prúde, ale to nie je dôvod na to, aby ste si nechali mozog poriadne zavariť. Aby sme udržali tento model v špičkovej forme, zostavili sme zoznam nových a kreatívnych spôsobov, ako zvýšiť funkciu mozgu, ako je golf, kosenie trávnika a žuvanie tekvicových semien. Čítajte ďalej a nájdete ďalšie jednoduché spôsoby, ako zasiahnuť geniálny status pronto.
Fitnes
1. Aeróbne cvičenie
Čítajte knihy, usilovne sa učte - a robíte skákacie zdviháky? Je tu a tony výskumu na prepojení medzi cvičenie a kognitívne funkcie Cvičenie a mozog: niečo na žuvanie . Van Praag, Henriette. Oddelenie neuroplasticity a správania, Laboratórium neurovied, Program intramurálneho výskumu, Národný inštitút pre starnutie, Národné ústavy zdravia, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32 (5): 283-290. Beh kolies oslabuje množenie mikroglií a zvyšuje expresiu predoneurogénneho fenotypu v hipokampe starších myší . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Katedra psychológie, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. A aeróbne cvičenie sa javí ako obzvlášť skvelý spôsob, ako sa dostať do MENSA— jedna štúdia ukázal dospelým & rsquo; rýchlosť spracovania mozgu sa zlepšila po pol hodine mierneho cvičenia. Urobte mozgu láskavosť a rozhýbte sa!
špinavé otázky so slobodou
2. Počúvanie hudby pri cvičení
Pitbull, Lady Gaga alebo madona zo starej školy, načerpanie džemov pri cvičení môže zlepšiť kognitívne funkcie. V jedna štúdia , pacienti s kardiovaskulárnou rehabilitáciou, ktorí cvičili pri hudbe, dosiahli v teste verbálnej plynulosti lepšie výsledky ako tí, ktorí cvičili bez sans melódií Krátkodobé účinky cvičenia a hudby na kognitívne výkony medzi účastníkmi srdcového rehabilitačného programu . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M. a kol. Katedra psychológie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Alebo si môžete jednoducho prejsť tréningom - ďalšie štúdie naznačujú, že počúvanie klasickej hudby môže zlepšiť priestorové spracovanie a jazykové schopnosti Kortikálne reakcie na Mozartovu sonátu zvyšujú schopnosť priestorového uvažovania . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A. a kol. Katedra sociálnej a environmentálnej medicíny, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonsko. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. Spôsob, ako pracovať s mozgomasvaly? Teraz je to hudba pre naše uši.
3. Silový tréning
Zhromaždite mozog a narazil do váhovej miestnosti. Výskum naznačuje silový tréning nielenže buduje silné svaly a kosti - môže tiež zvýšiť fungovanie mozgu Priestorová pamäť sa zlepšuje aeróbnym cvičením a cvičením na odolnosť pomocou odlišných molekulárnych mechanizmov . Cassilhas, R. C., Lee, K. S., Fernandes, J. a kol. Centrum pre výskum psychobiológie a cvičenia, CEPE, Sao Paolo, Brazília. Neuroscience 2012 Jan 27; 202: 309-17 .. To preto, že zdvíhanie závažia môže zvýšiť hladinu neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), ktorý riadi rast nervových buniek.
4. Tancujte
Cvičte tento víkend pohyb na mozgu, ktorý zvyšuje mozog. Výskum naznačuje, že tanec zahŕňa mentálne výzvy ako napríklad koordinácia a plánovanie, a môže chrániť pred kognitívnym poklesom Šesť mesiacov tanečnej intervencie zvyšuje posturálny, senzomotorický a kognitívny výkon u starších ľudí bez ovplyvnenia kardio-respiračných funkcií . Kattenstroth, J. C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - urobil niekto niekedy Macarenu?
5. Golf Niekoľko kôlGolfmôže robiť viac než len cvičiť ruky Nervová plasticita vyvolaná tréningom u golfových nováčikov . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C. a kol. Inštitút psychológie, divízia neuropsychológie a Medzinárodné centrum pre normálne starnutie a zobrazovanie plastov, Univerzita v Zürichu, CH-8050 Zürich, Švajčiarsko. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Jedna štúdia zistila, že golf spôsobuje štrukturálne zmeny v častiach mozgu spojené so senzomotorickou kontrolou. Buďte inteligentní a vyrazte na zelenú.
6. Jóga
Matematický test alebo pravopisná včela môžu byť pri savasane poslednou vecou pre každého človeka. Výskum však naznačuje, že joga môže zlepšiť náladu a koncentráciu,zvýšiť kognitívny výkona dokonca predchádzať kognitívnym poklesom u starších dospelých Dlhodobá sústredená meditácia a kognitívne výkony u starších dospelých . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I. a kol. Ranchiho inštitút pre neuropsychiatriu a spojenecké vedy, psychiatria, Ranchi, India. Neuropsychológia, vývoj a poznávanie 2011. Epub pred tlačou .. Namaste, Einstein.
Denná rutina
7. Dobrý spánok
Celú noc študovať alebo naraziť na seno? Preklzávanie medzi listami by mohlo byť lepšou voľbou: Pre väčšinu ľudí je dôležitá údržba celých sedem hodín spánku kognitívne schopnosti ako je učenie, koncentrácia a pamäť. Jedna štúdia dokonca ukázal ľuďom, ktorí spali cez víkendy boli počas týždňa ostrejšie Neurobehaviorálna dynamika po chronickom obmedzení spánku: Účinky reakcie na dávku jednej noci na zotavenie . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. a kol. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Len neprikyvujtepočasstretnutie & hellip;
8. Power Naps
Pre tých, ktorým to celkom nešlochytit dost zzzsvčera v noci môže byť silový spánok len to, čo vám pomôže zostať sústredený. Nie je jasné, ako dlho by spánok mal trvať - v jednej štúdii mladí dospelí, ktorí si zdriemli 90 minút, preukázali významné vylepšenia pamäte . Iný výskum však naznačuje, že aj spánok, ktorý trvá pár minút, môže zvýšiť bdelosť Účinky zdriemnutia na kognitívne fungovanie . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Austrália. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. Na druhej strane niektorí vedci povedzme, že spánok zlepšuje pamäť iba vtedy, ak zahŕňa snívanie.
9. Porušenie rutiny
Ak barista v miestnej kaviarni vie, čo mám obvyklé & rdquo; znamená, že by mohol byť čas túto rutinu zmeniť. Pridanie twistu deň drží mozog v strehu - vyskúšajte nosenie hodiniek hore nohami alebo umývanie zubov nedominantnou rukou.
10. Organizácia
Zvyšky kôry pizze a hromada starých tržieb sú nielen nepekné - môžu tiež brániť našej schopnosti vybavovať veci. Vyčistite stôl a myseľ súčasne: Organizovaný pracovný priestor môže pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne schopnosti.
11. Čmáranie
Prilepte to na tých učiteľov základnej školy a vyplňte všetky rezervy až po okraj. Výskum naznačuje čmáranice počas kognitívnej úlohy pomáha zlepšovať pamäť, pretože to udržuje mozog stimulovaný . Len nekreslite vtipné obrázky šéfa.
12. Nechať Mind Wander
Či už to & rsquo; počúva & rdquo; na to, aby sa kamarát rozprával o jej BF alebo sa len prechádzal po bloku, je veľa krát, keď myseľ odíde zvláštnym smerom. Ale nedržte tento mozog späť - ukázalo sa, že má veľa kognitívnych výhodnechať myseľ blúdiť, ako je zvýšená kreativita a schopnosť riešiť problémy Späť do budúcnosti: autobiografické plánovanie a funkčnosť putovania mysľou . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Katedra psychologických a mozgových vied, Kalifornská univerzita, Santa Barbara, CA. Vedomie a poznanie 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Nite
Čerstvý dych, menej dutín a vyhýbanie sa trápnym situáciám s makom sú všetko veľké dôvody na použitie nití. Tu je ďalší: Plaketa, ktorá sa hromadí medzi zubami, môže spustiť imunitnú odpoveď ktorý zabraňuje tepnám dostať živiny do mozgu. Zoberte si dnes cestou domov nejaké mentálne - ehm, zubné - nite.
14. Kosenie trávnika
Po kosení trávnika je tráva vždy zelenšia a mozog môže byť ostrejší. Jedna štúdia nájdené kosenie trávnika uvoľňuje chemikáliu, ktorá zmierňuje stres a môže dokonca zvýšiť pamäť u starších dospelých. Bohužiaľ, vôňa vynášania koša pravdepodobne nemá rovnaký účinok.
15. Ručné písanie
Bezpatkové a kambriové sú strašne elegantné, ale písanie rukou môže zlepšiť kognitívne schopnosti ako učenie a pamäť. Dospelí, ktorí študujú nový jazyk, si pravdepodobne budú pamätať slová, keď ich budú písať, namiesto toho, aby ich písali. Buďte ostrí a napíšte zoznam úloh alebo napíšte úprimné vyznanie lásky.
16. Vyostrenie zmyslov
Ako presne tá studená vodacítiťcestujete dole po krku? Je dôležité vyzvať mozog v kondícii pomocou udržiavanie všetkých zmyslov ostrých . Skúste zapojiť nové zmysly do bežných činností, napríklad jesť so zavretými očami a kladenie väčšieho dôrazu na chuť a vôňu (asi to nie je najlepšie cvičenie na vyskúšanie s horúcou polievkou).
Vzťahy
17. Pohlavie
Poďme na to - teda naša inteligencia. Výskum naznačuje, že sex skutočne môže zvýšiť funkciu mozgu . Prepadnutie medzi jednotlivými listami zvyšuje hladinu serotonínu, čo zvyšuje kreativitu a logické rozhodovanie, a hormón oxytocín súvisiace so schopnosťou riešiť problémy (zručnosti, ktoré by mohli pomôcť pri zisťovaní, kde tieto spodné prádlo skončilo včera večer & hellip;) Racionalita a emocionalita: Genotyp transportéra serotonínu ovplyvňuje ovplyvnenie odôvodnenia . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M. a kol. Sociálne kognitívne a afektívne neurovedy 2012. Epub pred tlačou ..
18. Pozitívne vzťahy
Vychádzam - a šikovne! - s malou pomocou od svojich priateľov. Štúdium starších Američanov naznačuje, že pozitívne vzťahy môžu pomôcť chrániť pred stratou pamäti Účinky sociálnej integrácie na zachovanie funkcie pamäte u národne staršej populácie starších ľudí v USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Katedra spoločnosti, ľudského rozvoja a zdravia, Harvardská škola verejného zdravia, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Strávte dnes nejaký čas s priateľmi a známymi, aby ste neskôr v živote nezabudli na ich mená.
19. Príjemná konverzácia
Och, ako sa máš?robiť? Rýchly rozhovor nemusí stačiť len na čas - socializácia môže tiež zlepšiť kognitívne fungovanie Mentálne cvičenie prostredníctvom jednoduchej socializácie: sociálna interakcia podporuje všeobecné kognitívne fungovanie . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Katedra psychológie, Výskumné centrum pre skupinovú dynamiku, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Bulletin Personal and Social Psychology Bulletin 2008; 34 (2): 248-59 .. Aj jednoduché rozhovory môžu zlepšiť zručnosti ako pamäť a schopnosť mozgu blokovať vyrušovanie. Pred ďalšou veľkou skúškou alebo stretnutím si dajte pár minút na rozhovor.
20. Smiech
Panebože, nie je mozog zábavný ?! Výdatný smiech môže byť kľúčom k vyriešeniu zložitého problému, pretože výskum naznačuje, že smiech povzbudzuje ľudí k tvorivejšiemu mysleniu Hedonický tón a úroveň aktivácie v prepojení nálada - tvorivosť: smerom k duálnej ceste k modelu tvorivosti . De Dreu, C. K., Baas, M., Nijstad, B.A. Katedra psychológie, Amsterdamská univerzita, Amsterdam, Holandsko. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5): 739-56. Pozitívny vplyv uľahčuje tvorivé riešenie problémov . Isen, A. M., Daubman, K. A., Nowicki, G. P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panika z toho, čo povedať na veľkej prezentácii? Stačí si predstaviť každého v spodnej bielizni.
21. Myslenie na predkov
Brainpower je rodinná záležitosť. V jedna štúdia , ľudia, ktorí premýšľali o svojich predkoch pred sériou kognitívnych testov, dosiahli lepší výkon ako ľudia, ktorí sa zamerali na niečo iné. Vedci predpokladajú, že premýšľanie o rodinnej anamnéze zvyšuje počet ľudí pocit kontroly . Tieto výsledky testov? Dostal som ich od svojej mamy!
Relaxácia / rekreácia
22. Meditácia
Kto dokáže jasne myslieť s mysľou plnou obáv? Ak schopnosť sedieť ticho a ticho dlhšie ako 10 sekúnd nie je dostatočne pôsobivá, zaobstarajte si toto: Meditácia pomáha zlepšovať pamäť , rozhodovanie a rozsah pozornosti Unikátna mozgová anatómia meditujúcich: Zmeny v kortikálnej gyrifikácii . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A. a kol. Laboratórium zobrazovania neurov, Neurologické oddelenie, Lekárska fakulta UCLA v Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6:34. Meditačný tréning zvyšuje efektivitu mozgu pri úlohe zameranej na pozornosť . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Izraelský pedagogický a výskumný ústav Alberta Einsteina, São Paulo, Brazília. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Navyše čím viac cvičíte meditáciu, tým lepšie sa rozhodujete. Začnite niekoľkými minútami meditatívne brušné dýchanie na zlepšenie koncentrácie. Om-môj.
23. Videohry
Chlapi, ktorí sa motajú v suteréne a hrajú hry pre Xbox, nie sú len superchladiaci - môžu byť tiež inteligentnejší ako my ostatní. Niektorí vedci navrhujú hrať videohry zlepšuje množstvo kognitívnych schopností , od videnia cez multitasking až po priestorové poznanie Neurálne základy selektívnej pozornosti u hráčov akčných videohier . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M. a kol. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub pred tlačou .. Riešenie a hra Tetris na nejaké mentálne cvičenie.
24. Pozeranie na televíziu
Ukázalo sa, že tuba nemusí byť taká strašná. Jedna štúdia našla ľudí, ktorí sledovali polhodinovú televíznu šou podal lepší výkon na inteligenčných testoch ako ľudia, ktorí počúvali klasickú hudbu, pracovali na krížovkách alebo čítali knihy. Vedci tvrdia, že malé množstvo televízie môže pomôcť ľuďom relaxovať viac ako iné činnosti. Nezabudnite však minimalizovať čas na prezeranie - trvalý odtlačok zadku na gauči nikdy nie je dobrým znamením.
25. Ležať
Dokonalé držanie teladôležité - ale nie je potrebné stáť pekne a rovno. Namiesto toho urobte ako opicu a viste dolu hlavou: Je možné, že pamäť sa zlepšuje keď hlava visí nižšie ako zvyšok tela. A jedna štúdia zistila, že ľudia riešili anagramy rýchlejšie, keď ležali, ako keď stáli Myslenie na chrbte: rýchle riešenie anagramov v ľahu ako v stoji . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Výskum mozgu. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Vedci si myslia, že určité postoje tela by nás mohli lepšie pochopiť. Hwo eknw?
Jedlo a pitie
26. Zostať hydratovaný
Voda, voda všade a & hellip; myseľ je ostrejšia. Hydratácia je nevyhnutná pre správnu činnosť mozgu a výskum naznačuje, že smäd nás môže odvrátiť od kognitívnych úloh, ktoré sa snažíme zvládnuť. Jedna štúdia ukázali, že u ľudí, ktorí pili ovocné a zeleninové džúsy (áno, počet V8 u Bloody Mary), je výrazne menej pravdepodobné, že u nich dôjde k Alzheimerovej chorobe, ako u tých, ktorí to tak neurobili Ovocné a zeleninové šťavy a Alzheimerova choroba: Projekt Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y. a kol. Katedra medicíny, Oddelenie všeobecného vnútorného lekárstva a verejného zdravia, Vanderbiltovo centrum pre výskum zdravotníckych služieb, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbiltova lekárska fakulta, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Pre tých, ktorí chcú znížiť kalórie, môže fungovať aj osem pohárov vody denne.
27. Omega-3
Nie, nie je to názov frat - tieto mastné kyseliny poskytujú veľa zdravotných výhod, ako napríklad zlepšenie funkcie mozgu Kolaboratívne účinky diéty a cvičenia na kognitívne zlepšenie . Gomez-Pinilla, F. Katedra fyziologických vied, Katedra neurochirurgie, Kalifornská univerzita v Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutričné zdravie 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatistický superpotravinový lososšpičkový zdroj omega-3 - alebo sa vzdajte rýb na vode a vyskúšajte vlašské orechy a ľanový olej namiesto toho.
28. Korenie
Ľudia na celom svete, okoreňte svoj mozog! Výskum naznačuje určité korenie môže pomôcť uchovať pamäť Neuroprotekcia nutraceutikami odvodenými z korenia: Ste to, čo jete ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H. a kol. Cytokínové výskumné laboratórium, Katedra experimentálnej terapie, University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. A lyžicu škorice všálka o & rsquo; joemôže odvrátiť Alzheimerovu chorobu a kropenie šalvie na cestovinách môže zabrániť ďalšej situácii s menom WTF-je-ten-chlap. Kmín a koriander sú obzvlášť výkonné zosilňovače pamäte - takže chow down a urobte tieto výlety do Bombaja a Cancúnu nezabudnuteľnými.
29. Listová zelená zelenina
Kto vedel, že Popeye je tiež génius? Špenát a iné listová zelená zelenina sú naplnené vitamínmi a minerálmi, ktoré pomáhajú bojovať proti demencii. Antioxidanty v týchto chudých zeleninách navyše ponúkajú silná ochrana mozgu od stavov, ako je mŕtvica, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba Účinky prírodných antioxidantov na neurodegeneratívne ochorenie . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Katedra výživy a biochémie, Prírodovedecká fakulta, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Kolumbia. Nutrition Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9.
30. Orechy a semená
Vezmite si tip na veveričky a načerpajte trochu energie: Orechy a semená obsahujú živiny, ktoré vážne zvyšujú funkciu mozgu. Zinok v tekvicových semienkach môže zlepšiť pamäť ; vitamín E v orechoch môže zvýšiť kognitívne schopnosti Vezikulárny zinok podporuje presynaptikum a inhibuje postsynaptickú dlhodobú potenciáciu synapsie machového vlákna - CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z. a kol. Klinika (neurológia), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Účinky ovocia a zeleniny na hladinu vitamínov E a C v mozgu a ich súvislosť s kognitívnym výkonom . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C. a kol. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Výskumné centrum pre starnutie na Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..
stráca záujem o kvíz
31. Vitamíny
Flintstone gummiesalebo druh, ktorý pochádza priamo z ovocia a zeleniny, môžu pomôcť vitamíny zabrániť Alzheimerovej chorobe choroba. Kyselina listová - nájdené v chlebe, cestovinách a niektorých obohatených cereáliách - a vitamín B12 - nájdený v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, vajcia a mlieko - sú obzvlášť silnými ochrancami mozgu, najmä u starších ľudí Vitamín B12, poznávanie a MRI mozgu: prierezové vyšetrenie . Tangney, C. C., Aggarwal, N.T., Li, H. a kol. Oddelenie klinickej výživy 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitívne funkcie u staršej populácie: interakcia medzi stavom vitamínu B12, depresiou a apolipoproteínom E 4: Horadlandská štúdia homocysteínu . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psychosomatic Medicine 2013 Jan; 75 (1): 20-29 ..
32. Komplexné sacharidy
Batérie Energizer nie sú jedinou vecou, ktorá udržuje tohto zajačika v chode. Komplexné sacharidy zvyšujú bdelosť ponúkaním energie, ktorá trvá celý deň. A sú lepšou voľbou ako sladké energetické nápoje, ktoré zvyčajne skončia aby sa ľudia cítili ospalejší . Choďte na celozrnný chlieb, hnedú ryžu aovsené vločkynamiesto kývania pred obedom.
33. Káva
Hej, hádajte čo ?! Káva zvyšuje inteligenciu! A energia! & rsquo; Pretože je to skvelé! A práve som nejaké mala! Ale vážne, štúdie naznačujúkofeínv an osemdecový pohár zkávamôže zlepšiť pozornosť a krátkodobú pamäť Kofeín a poznávanie vo funkčnom zobrazovaní magnetickou rezonanciou. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M. a kol. Katedra rádiológie, Lekárska univerzita v Innsbrucku, Innsbruck, Rakúsko. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Jablká
Ako sa vám páčia tie, ktoré posilňujú mozog? Výskum naznačuje kvercetín , chemikália v jablkách, ponúka silnú neuroprotekciu, čo znamená, že chráni mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť kognitívny pokles Oxidačný stres vyvolaný polychlórovanými bifenylmi na hipokampus potkana: neuroprotektívna úloha kvercetínu . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. a kol. Ústav endokrinológie, Dr. ALM Postgraduálny ústav základných lekárskych vied, Univerzita v Madrase, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub .. Väčšina kvercetínov v jablková šupka , takže šupku udržujte pre zvýšenie inteligencie. A pre tých, ktorí nie sú fanúšikmi červeného, lahodného ovocia, je kvercetín dodávaný aj z citrusových plodov, cibule, petržlenu, šalvie, čaju a červeného vína.
35. Čokoláda
Vieme, ako neatraktívne znie double fudge brownie, ale tu je presvedčivý dôvod, prečo jeden jesť: Nedávna štúdia zistila, že flavonoly v tmavej čokoláde (tiež obsiahnuté v červenom víne, zelenom čaji a čučoriedkach) ponúkajú krátkodobá podpora v kognitívnych schopnostiach Účinok kakaa bohatého na flavanol na reakciu fMRI na kognitívne úlohy u zdravých mladých ľudí . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G. a kol. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Center, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. A ďalší vedci odporúčajú ponoriť sa do čokoládovej fontány mladosti, pretože polyfenoly v kakau môže zabrániť niektorým kognitívnym poruchám spojeným so starnutím Účinky dlhodobého podávania kakaového polyfenolového extraktu (prášok Acticoa) na kognitívne výkony u starnúcich potkanov . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P. a kol. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francúzsko. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Hroznová šťava
Tie roztomilé deti Welchova reklama má náskok v ochrane ich mozgu pred kognitívnym poklesom. The polyfenoly v hroznových listoch, ktoré produkujú víno a hroznovú šťavu pomáhať mozgovým bunkám komunikovať , takže môžu zlepšiť pamäť a učenie Fenolický obsah listov vinnej révy (Vitis labrusca var. Bordo) a jeho neuroprotektívny účinok proti poškodeniu peroxidom . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F. a kol. Laboratórium oxidačného stresu a antioxidantov, Biotechnologický ústav, University of Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazília. Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Žuvačka
Aby ste nepraskli svoju bublinu, kľúčom k zvládnutiu náročného dňa môže byť palica Bazooka. Štúdie zistili, že žuvačka zlepšuje náladu a bdelosť - a je to tiež spôsob, ako ísť po tom, ako si doprajete Greatistické superpotraviny Účinky žuvačiek a čas na splnenie úlohy bdelosti a pozornosti . Allen, A. P., Smith, A. P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Nutričná neuroveda 2012 júl; 15 (4): 176-85. Účinky žuvačiek na kognitívne funkcie, náladu a fyziológiu u stresovaných a nestresovaných dobrovoľníkov . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Účinky žuvačiek na náladu, učenie, pamäť a výkon testu inteligencie . Smith, A. Centrum pre psychológiu z povolania a zdravie, Fakulta psychológie, Cardiffská univerzita, Cardiff, Veľká Británia. [email protected] . Nutrition Neuroscience 200; 12 (2): 81-8 ..
38. Kuracie mäso a vajcia
Čo bolo skôr, kura alebo vajce? V takom prípade to nevadí - obe potraviny sú skvelým zdrojom cholín , ktoré môžu pomôcť zlepšiť kognitívny výkon , hlavne pamäť Vzťah potravinového cholínu k kognitívnym výkonom a hyperintenzitou bielej hmoty v kohorte potomkov vo Framinghame . Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Neurologická klinika, Bostonská lekárska fakulta, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Medzi ďalšie dobré zdroje cholínu patria strukoviny, pečeň, ryby a mlieko.
herečka inara svetluška
39. Mastné jedlá
Nedávajte mozog do úzkych džínsov - výskum naznačuje tučné jedlá zlepšiť dlhodobú pamäť . Hormón uvoľňovaný pri trávení niektorých tukov posilňuje časť mozgu zodpovednú za tvorbu dlhodobej pamäte. (Ale šklbanie na škatuli Heath Bar Crunch pravdepodobne vytvorí len zlé spomienky.)
40. Glukóza
Daj mi trochu cukru. Trochu glukózy (25 gramov) môže zvýšiť bdelosť a zlepšiť pamäť Akútne požitie rôznych makroživín odlišne zvyšuje aspekty pamäti a pozornosti u zdravých mladých dospelých . Jones, E. K., Sunram-Lea, S. I., Wesnes, K. A. Katedra psychológie, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Ale nezložte si celú tašku M&M—— nadmerná spotreba cukru môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.
41. Mlieko
Bessie získala inteligenciu. Nedávna štúdia naznačuje, že mlieko je dobré nielen pre silné kosti. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí pijú pohár mlieka denne dosahujú lepšie výsledky pri testoch pamäte a iných kognitívnych funkcií.
Učenie / tvorivosť
42. Novinka
Hlavolamy sudoku môžu byť náročné, ale po 100. hlavolame mozog prahne po niečom novom. Skúšanie nových aktivít stimuluje uvoľňovanie dopamín , čo zvyšuje motiváciu a rast nových neurónov. Choďte teda neznámou cestou domov alebo si prečítajte knihu o novej téme a cíťte, ako rastie mozog!
43. Navigácia v mestách
Ako bol človek vo vnútri GPS taký inteligentný? Pravdepodobne z času stráveného navigáciou v mestách. V jedna štúdia „Londýnski taxikári preukázali štrukturálne zmeny v časti mozgu spojené s priestorovou pamäťou Získavanie vedomostí London's Layout Drives Structural Brain Changes . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Neurologický ústav, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Skopírujte Kolumbusa a precvičte si vytváranie mentálnej mapy okolia.
44. Hra na nástroj
Pustite si funky hudbu, bystrý chlap. Časti mozgu zodpovedné za motorické riadenie, sluch a vizuopriestorové schopnosti môžu byť vyvinutejšie u hudobníkov ako u nehudobníkov Rozdiely v šedej hmote medzi hudobníkmi a nehudobníkmi . Gaser, C., Schlaug, G. Katedra psychiatrie, Univerzita v Jene, Jena, Nemecko. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Cvičte váhy na klávesnici, akordy na gitare alebo si robte, čo chcete, a celý deň len búchajte do bubna.
45. Hovoriť nahlas
Lepšie zarecitujte tento tip pre kohokoľvek, kto sedí vedľa vás. Existujú dôkazy, že my lepšie si pamätať nápady keď ich hovoríme nahlas Produkčný efekt: vymedzenie javu . MacLeod, C. M., Gopie, N., Hourihan, K. L. Katedra psychológie, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Journal of Experimental Psychology. Learning, Memory, and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Neexistujú žiadne záruky, že to nebude vyzerať čudne, keď si na ulici hovoríte sami so sebou.
46. Učenie sa druhého jazyka
Cerebre, cerveau alebo len obyčajný mozog. Byť dvojjazyčný môže chrániť telo pred Alzheimerovou chorobou - aj keď sa ľudia učia nový jazyk ako dospelí. Štúdie ukazujú Príznaky Alzheimerovej choroby sa u dvojjazyčných hovoriacich rozvíjajú pomalšie ako u tých, ktorí hovoria iba jedným jazykom Celoživotný dvojjazyčnosť zachováva u starších dospelých integritu bielej hmoty . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M. a kol. Rotman Research Institute v Baycrest, Toronto, Ontário M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Začnite sa učiť, skoro.
47. Pozitívne myslenie
Po prečítaní tohto zoznamu je možné byť inteligentnejší, dômyselnejší a kreatívnejší. Výskum naznačuje ľudia sa dozvedia viac, keď veria inteligencia nie je opravená Prečo viera v inteligenciu ovplyvňuje úspech pri učení? Model sociálnej kognitívnej neurovedy. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psychologické oddelenie, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sociálne kognitívne a afektívne neurovedy 2006; 1 (2). Záver: Verte v mozog!
Tento článok bol pôvodne publikovaný vo februári 2012. Aktualizované v novembri 2017.
