Zistite Svoj Počet Anjela
Vykričte na vitamín A, retinoid, ktorý vám práve teraz pomáha čítať! Vitamín A udržuje vaše peepers zdravé a môže sa pochváliť aj ďalšími telesnými výhodami. Takto to funguje a kde ju získať.
Westend61 / Getty Images
flapper make-up a vlasy
Vitamín A 101
Vitamín A je retinoid rozpustný v tukoch, ktorý sa ukladá v tukovom tkanive a pečeni. Pomáha to vašim očiam, koža , kostra a mäkké tkanivá, sliznice a zuby fungujú na vlákne.
Existujú dva rôzne typy: provitamín A (karotenoidy) a predformovaný vitamín A (retinol alebo retinylester).
Provitamín A je v podstate avitamínprekurzor - pomáha telu vytvárať vitamín A. Najbežnejším príkladom je betakarotén, antioxidant čo dáva mrkve jasne oranžovú farbu. Nájdete ho v ovocí, zelenine a iných rastlinných produktoch.
Preformovaný vitamín A. je aktívna forma vitamínu. Nachádza sa v mäse, hydine, rybách a mliečnych výrobkoch.
Tu je tabuľka, ktorá vám pomôže zistiť, koľko celkového vitamínu A v mikrogramoch (mcg) denne potrebujete. Odporúčané diétne príspevky (RDA) sú uvedené ako ekvivalenty aktivity retinolu (RAE).
| Vek | Muž | Žena |
| 0–6 mesiacov | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7–12 mesiacov | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1–3 roky | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| 4–8 rokov | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 9–13 rokov | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51+ rokov | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Výhody vitamínu A.
Pripravte svoju detskú mrkvu! Je čas hovoriť o výhodách vitamínu A.
Zdravie očí
Ak nemáte dostatok vitamínu A, vaše oči si to všimnú. Vaše oči musia vyrábať určité pigmenty aby vaša sietnica správne fungovala. Vitamín A pomáha pri výrobe týchto pigmentov.
Bonus: Vitamín A pomáha udržiavať vaše oči hydratované.
Rakovina
Môže existovať odkaz na vitamín A s prevenciou rakoviny. A Článok 2015 ukázali, že prírodné a syntetické retinoidy bránili rastu a vývoju rôznych rakovinových tkanív u ľudí. Patrí sem koža, prsník , orálne, pľúcne, gastrointestinálne, prostatické, močový mechúr a pečeňové (pečeň) rakoviny .
Zdá sa, že diéty bohaté na betakarotén sú spojené s nižším rizikom rakoviny. Avšak Klinické štúdie mužov s rakovinou pľúc, u ktorých sa zistilo, že im dávajú vitamín E a beta karotén, nemali žiadny priaznivý účinok alebo mohli mať zvýšené účinky na rakovinu pľúc.
Pamätajte, že muži v tejto štúdii už mali rakovinu pľúc. Je potrebný ďalší výskum, aby ste vedeli, ako vitamín A ovplyvňuje rôzne typy rakoviny.
Dem kosti
Vitamín A udržuje vaše kosti silné . Hrá dôležitú úlohu pri vyrovnávaní steoblastov (bunky budujúce kosti) a osteoklastov (bunky rozkladajúce kosti).
znamenia baran muž sa do teba zaľúbi
Kosti však potrebujú rovnováhu. Dlhodobé užívanie vysokých dávok vitamínu A ( viac ako 3 000 mikrogramov jeden deň) môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty, čo môže zvýšiť riziko zlomenín.
Imunitný systém
Vitamín A môže pôsobiť ako antioxidant. A Článok 2018 zistil, že podporuje a reguluje ako vrodené imunita a adaptívna imunita. To znamená, že môže mať aj niektoré protizápalové vlastnosti. Hurá!
Akné
Vitamín A vám môže pomôcť prepáliť si zity. Niekedy môže stačiť topický retinoid. Ale v iba závažných prípadoch môže váš lekár predpísať orálny izotretinoín (aka Amnesteem ). Možno ste už tiež počuli o Accutane , ktorá bola prerušená a už sa nepredpisuje.
PSA: Izotretinoín vedľajšie účinky môžu zahŕňať suchú pokožku a bolesti kĺbov, podľa American Osteopathic College of Dermatology .
Reprodukčné zdravie
Vitamín A môže udržiavať vaše peen alebo vajayjay zdravé. Je to tiež nevyhnutné, ak máte v rúre žemľu. Vitamín A podporuje vývoj hlavných orgánov a kostí dieťaťa počas tehotenstvo .
Na druhú stranu, príliš veľa syntetického vitamínu A vo forme kyseliny retinovej (retin-A alebo tretinoín) bolo spojené s vrodenými chybami .
Tieto vrodené chyby sa môžu vyskytnúť, aj keď mama užíva odporúčané dávkovanie kyseliny retinovej na dermatologické použitie, ako je napr akné dospelých (ktorý jespôsobomvyššia ako RAE).
Takže ak ste preggo alebo sa snažíte otehotnieť, mali by ste sa zbaviť svojho obľúbeného produktu s kyselinou retinovou alebo obľúbeného retinol aby to bolo bezpečné pre bebé.
Potraviny bohaté na vitamín A.
Pravdepodobne budete mať dostatok vitamínu A, ak dodržiavate vyváženú stravu. Ale aj tak je dobré vedieť, kde to zohnať!
Tu sú niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vitamínu A:
- ryby
- vajcia
- tekvica
- mrkva
- sladký zemiak
- brokolica
- melón
- mango
- mliečne výrobky
- mäso ako pečeň a kuracie mäso
Dole s #VegLife? Stále môžeš prijímať dostatok vitamínu A aj keď hojdáte rastlinnú stravu! Niektoré potraviny sú obohatené s vitamínom A, ako napríklad:
- mliečne výrobky
- džúsy
- raňajkové cereálie
Nedostatok vitamínu A.
Nedostatok vitamínu A je vo vyspelých krajinách zriedkavý, ale vyššie riziko majú kojenci, deti a tehotné deti.
Ľudia, ktorí majú agastrointestinálne (GI)stav - napríklad Crohnova choroba aleboceliakia- sú tiež vystavení vyššiemu riziku. Navyše, štúdie ukazujú, že asi 15 až 40 percent pacientov s cystickou fibrózou má nedostatok vitamínu A.
Tu je potrebné venovať pozornosť niektorým príznakom nedostatku:
- suchá koža
- neplodnosť
- lámavé vlasy
- nočná slepota
- xeroftalmia (silná suchosť očí)
Koľko vitamínu A je príliš veľa?
Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, vaše telo sa ho drží. Ak sa nahromadí príliš veľa, môže to viesť k toxicita .
Maximálna dávka pripraveného vitamínu A, ktorú by ste mali užiť za deň, je 3 000 mikrogramov . Avšak aj to veľa môže viesť k problémom, ako je bolesť kostí a rozmazané videnie .
Pro tip: Vyberte si doplnok, ktorý obsahuje beta-karotén (alebo provitamín A). Beta-karotén nie je toxický, ak sa konzumuje vo vysokej miere, pretože telo si z neho môže podľa potreby vytvárať vitamín A.
Je pre vás vitamín A zlý?
Aktuálne produkty vitamínu A môžu spôsobiť citlivosť na svetlo a slnko. Takže ak používate retinoid, napeňte ho v noci.
Niektorí ľudia sa tiež obávajú, že produkty vitamínu A majú radi retinol alebo retinylpalmitát môžu viesť k toxicite. (Táto vec je často nájdený v krémy na opaľovanie , zvlhčovače a balzamy na pery.) Ale TBH, neexistuje veľa výskumov, ktoré by to podporili.
spať so svojím priateľom prvýkrát
Vidíme svetlo!
Svoju víziu môžete udržať na vrchole (plus ďalšie zdravotné výhody) zabitím dostatočného množstva vitamínu A. Nezabúdajte však, že príliš veľa môže viesť k toxicite. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým doplnkom výživy alebo s diétou. A áno, vieme, že naše očné čapíky sú malá rohovka .
