Zistite Svoj Počet Anjela
Aj keď môžete používať všetky správne čistiace prostriedky, tonery, séra, esencie, exfoliátory a zvlhčovače, nebudete mať skutočne dobrú pokožku, ak vám na prvom mieste chýbajú všetky vitamíny a minerály, ktoré ju udržiavajú zdravú.
Keď je pokožka vyživená, bude vyzerať o to krajšia a žiarivejšia. Ak chcete získať najlepšiu pokožku vôbec, tu je niekoľko dôležitých vitamínov, ktoré by ste mali pridať do svojho kozmetického režimu.
Ale najskôr - vziať alebo podať žiadosť?
Pri mnohých z týchto vitamínov ich môžete buď užívať ako perorálny doplnok (alebo ich získať z potravy, ktorú konzumujete), alebo si ich dať priamo na pokožku. Ktorý je lepší?
Aj keď lokálna aplikácia okamžite a priamo ovplyvňuje pokožku, perorálny doplnok ovplyvňuje zdravie celého tela. Namiesto toho, aby ste svojej pokožke umožnili zadržať všetok vitamín C, vaše telo si ho rozšíri všade, kde je to potrebné.
Aj keď perorálne užívanie vitamínov nemusí znamenať okamžitú zmenu vzhľadu vašej pokožky, z dlhodobého hľadiska to určite zlepší celkovú kvalitu vášho zdravia a pokožky.
To neznamená, že topická aplikácia je zlá. Môže to byť ďalší skvelý spôsob, ako udržať svoju pokožku vyživenú. Ale pokiaľ ide o zdravie celého tela (to tiež skutočne posilňuje pokožku na území #nofilter), je cestou správny príjem týchto vitamínov.
7 vitamínov, ktoré vám poskytnú skvelú pokožku
1. Vitamín C
Najskôr známa elektráreň. Vitamín C robí pre vašu pokožku dve veľké veci: chráni pred UV lúčmi a pomáha syntetizovať kolagén. To, bohužiaľ, neznamená, že môžete ísť jesť oranžový krém a vzdať sa opaľovacích krémov.
Pre úplnú ochranu proti UV žiareniu stále potrebujete opaľovací krém. Vitamín C však môže pomôcť napraviť poškodenie slnkom a pridať ďalšiu vrstvu ochrany.
Čo sa týka kolagénu, ten je skutočne dôležitý. Kolagén udržuje pokožku pevnú a pružnú. Ako starneme, produkcia kolagénu prirodzene klesá, takže naša pokožka začne s tým klesať.
Pretože vitamín C podporuje produkciu kolagénu, znamená to, že vaša pokožka vyzerá pevne a zdvihnutá - v podstate to tak je vodná podprsenka výživných látok pre pokožku .
citát o strate tehotenstva
Podľa a recenzia z University of Otago , účinnosť topického vitamínu C je nejasná. V niektorých štúdiách sa zdalo, že to pomáha, v iných nie, alebo fungoval iba vtedy, keď bol spárovaný s vitamínom E a nejakým dodávacím olejom.
Ale požitie vitamínu C funguje výborne. Našťastie môžetezískajte vitamín C zo všetkých druhov ovocia a zeleniny(citrusové plody, čerešne, bobule, brokolica a listová zelenina majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu).
Môžete tiež užívať doplnok vitamínu C, ale uprednostňuje sa príjem C prostredníctvom jedla. Navyše, získate všetku vlákninu, živiny a ďalšie dobroty, ktoré celé ovocie a zelenina ponúka, keď dostanete svoju dávku vitamínu C staromódnym spôsobom.
2. Vitamín D.
Parafrázujem slová Spustite DMC , vitamín D je zložitý. Táto pieseň možno nebola o vzťahu vitamínu D k dobrej pokožke, ale pekne to zhŕňa náš názor.
Na rozdiel od iných vitamínov, okrem orálnej konzumácie, dostávame vitamín D vystavením našej pokožky slnku. V pohode, tak si len tak sadnite na slnko, aby ste dostali svoje vitamíny, však? Bohužiaľ to nie je také ľahké.
S vystavením slnku tiež prichádza veľká dávka UV lúčov, ktoré môžu spôsobiť poškodenie, vrásky alebo dokonca rakovinu. Ukázalo sa však, že vitamín D pomáha znižovať kožné ochorenia, ako je akné, ružovka a atopická dermatitída.
A nedostatok vitamínu D je na vzostupe, ovplyvňuje viac ako miliardu ľudí na celom svete . Slnko v podstate dodá vašej pokožke dávku životne dôležitého vitamínu a tiež spôsobí hrozné škody. Teraz všetci spolu: It’s TRICKAY .
Ako teda získate to D? Pretože vitamín D je dôležitý pre zdravie pokožky (a celého tela), je najlepšie užívať doplnok. Môžete dostať slušnú dávku odpotraviny ako losos, tuniak v konzerve a sardinky, ale ak nie ste fanúšikom rýb, určite je tou najlepšou voľbou doplnok.
3. Vitamín E
S podobnými schopnosťami v boji proti UV ako vitamín C je vitamín E antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
Vitamín E sa transportuje do pokožky prostredníctvom kožného mazu, tj. Látok, ktoré z vašich pórov vychádzajú a chránia pokožku - ale zároveň vás mastia. V tomto prípade je mastná pokožka skvelá! Vitamín E v mazu pomáha znižovať škody spôsobené slnkom a udržuje vašu pokožku sviežu a zdravú.
Bohužiaľ existujú zmiešané výsledky s topickou aplikáciou vitamínu E. Keď je vitamín vystavený slnku, je to produkuje voľné radikály . Tieto voľné radikály môžu potom mierne poškodiť pokožku.
Toto poškodenie je teraz mierne, ale je najlepšie aplikovať lokálny vitamín E, keď nie ste vonku na slnku (napríklad p.m. tvárová maska), alebo si nechať jedlo zohnať.
Orechy, semiačka a husacie mäso súobzvlášť vysoký obsah vitamínu. Ak v blízkej dobe neplánujete pečenú husi v dickensianskom štýle, urobí to aj avokádo a losos.
4. Vitamín K
Vitamín K je známy predovšetkým svojimi schopnosťami zrážania krvi. Keď sa porežete pri holení a nebudete krvácať všade, môžete poďakovať kapitánovi K.
Existujú aj nejaké dôkazy, že pomáha pri hojení rán a zmierňuje kožné ochorenia, ako je ružovka, žilky a strie. Väčšina ľudí ľahko dostane dosť vitamín K. z ich stravy, ale ak chcete trochu posilniť, obráťte sa na listovú zeleň najvyššia koncentrácia vitamínu .
5. Vitamíny skupiny B
Niektoré kožné ochorenia môžu byť príznakom nedostatku určitého množstva vitamínov.Komplex vitamínov B.zahŕňa vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotín, kyselinu listovú a B-12. Áno, sú tam aj nejaké iné ako B-ky, ale kto sme, aby sme sa hádali s vedou?
Tento komplex B je každopádne zodpovedný za kľúčové funkcie tela, ako je energia, metabolizmus a mozgové funkcie. Keď sa B zníži, môžu sa vyskytnúť kožné vyrážky, praskliny v ústach, suché pery a kopa ďalších príznakov, ktoré sa netýkajú pokožky.
Ak máte vyrážku alebo suchú šupinatú pokožku (najmä v blízkosti úst), môže byť odpoveďou nedostatok vitamínu B.
Vitamíny skupiny B môžu tiež pomoc s obnovou buniek . Najjednoduchší spôsob, ako získať správnu dávku, je užiť doplnok B Complex. Takto získate všetky B v jednej ľahkej dávke, ktorá pomáha telu fungovať a pokožka vyzerá čo najlepšie.
6. Beta-karotén
Pridajte do zoznamu ďalšieho UV bojovníka: beta-karotén. Beta-karotén, ktorý je dostatočne dobre obsiahnutý v mrkve, je ďalším silným antioxidantom, ktorý pomáha udržiavať poškodenie slnkom od pokožky .
Ak užívate betakarotén, môže vás skutočne pripraviťmenej citlivý na slnečné svetlo. To opäť neznamená, že si môžete na slnko vysypať tabletku a frflať celé hodiny. Opaľovací krém je stále najlepší spôsob, ako chrániť svoju pokožku. Ale betakarotén vám môže poskytnúť ďalšiu ochranu pred škodlivými lúčmi.
Najlepším spôsobom, ako získať betakarotén, je mrkva. Trochu to urobí aj listová zelenina, tekvica a melón. Zvyčajne môžete získať dostatok betakaroténu jedlom, takže suplementácia nie je skutočne potrebná, pokiaľ konzumujete zeleninu.
7. Selén
Toto je trochu podvod, pretože selén je technicky nevyhnutný minerál, nie vitamín, ale je skutočne dobrý pre pokožku, preto stojí za zmienku.
Selén je ďalší silný antioxidantktorý bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi a pomáha zvrátiť poškodenie pokožky a spomaliť príznaky starnutia.
Pomáha tiež funkcii štítnej žľazy, ktorá udržuje váš metabolizmus v špičkovej forme, čo zase pomáha telu metabolizovať všetky tieto pôvabné vitamíny, vďaka ktorým vaša pokožka vyzerá skvele.
Rovnako ako v prípade iných vitamínov, najlepší spôsob, ako získať selén, je jedlo. Thenajlepšie zdroje pre selénsú ustrice, para orechy a halibut - hoci minerál môžete získať aj prostredníctvom slnečnicových semien, kuracích pŕs a určitých húb.
